Ano ang pagpuna sa sarili at kung paano ito maipakikita. Bakit ang mga tao ay lumalim sa pagpuna sa sarili at kung paano ito magtatapos. Ang pinaka-mabisang paraan upang gawing malusog na pagpuna sa sarili. Anuman ang dahilan para sa iyong masigasig na pagpuna sa sarili, kailangan mong malaman na ang sitwasyon ay nangangailangan ng isang sapilitan na pagwawasto. Kung hindi man, ang buong buhay ay magiging isang proseso ng pagtunaw sa sarili.
Mga paraan upang labanan ang pagpuna sa sarili
Ang pangunahing tampok ng Samoyed ay ang pagkahumaling sa sarili at sa pagiging di-kasakdalan. Hindi lamang nito sinisira ito mula sa loob, na nagreresulta sa sakit at estado ng neurotic, ngunit ginagawang hindi ito kawili-wili sa iba. Samakatuwid, ang mapanirang puwersa ng pagpuna sa sarili ay kailangang muling ilipat patungo sa paglikha. Maraming mga pamamaraan ang maaaring magamit para dito.
Kasunod
Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang ihinto ang pagpuna sa sarili ay upang malaman kung paano i-on ang mode ng pagpuna sa sarili bago ang aksyon, at hindi pagkatapos nito. Dito maaari mong matagumpay na mailapat ang kilalang kasabihan tungkol sa kung ano ang mas mahusay na gawin at panghihinayang kaysa magsisi sa hindi mo nagawa. Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na hindi masyadong kaaya-aya para sa iyo (tawag, pag-uusap, aksyon, desisyon), gamitin ang iyong panloob na "agresibo" na mga mapagkukunan upang mai-set up ang iyong sarili para sa pagkilos. Kung gayon tiyak na hindi mo pipintasan ang iyong sarili para sa hindi pagkilos o isang napalampas na pagkakataon.
Tamang emosyon
Gawin itong isang panuntunan upang pamahalaan ang iyong emosyon sa panahon ng mga pag-flagellation sa sarili. Ang isang mahigpit na pahayag sa kasong ito ay magiging mas epektibo kaysa sa pananalakay at insulto sa sarili sa mga huling salita. Upang magawa ito, kailangan mong master ang sining ng mastering ang iyong emosyon at patuloy na pagbutihin ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan. At tandaan na ang kalubhaan ay isang agresibong damdamin batay sa reyalidad at ipinahayag sa tamang oras, taliwas sa pag-flag ng sarili, na batay sa emosyon at kilos, na madalas malayo sa totoong mga kaganapan at damdamin.
Pagganyak
Ang isa pang tiyak na paraan upang mapupuksa ang pagpuna sa sarili sa iyong sarili ay upang malaman ang tamang pagganyak para sa pagpuna sa sarili. Namely, positibong damdamin pagkatapos ng isang perpektong aksyon ay dapat na ganap na masakop ang negatibong na nauna sa ito. Sa madaling salita, kung pinilit mo ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais o hindi mo matiis sa iyo sa tulong ng mga panloob na sipa, at nagtagumpay ka, kung gayon ang kagalakan ng resulta ay lalampas sa galit na nag-udyok sa iyo na kumilos. Ang paglalagay ng naturang pagganyak "ang resulta ay nagkakahalaga ng gastos" ay magbibigay-daan sa bawat oras na maglagay ng mas kaunting pagsisikap upang magpasya na kumilos.
Tamang "bilis"
Ang pagnanais na maging nasa oras para sa lahat at nang sabay-sabay madalas ay nagiging isang dahilan upang pahirapan ang sarili ng mga paratang na walang kakayahan, mahinang pagnanasa, kawalan ng kakayahan, kakulitan, kawalang pag-aalinlangan, atbp. Alamin na magmadali nang dahan-dahan: magtakda ng mga makatotohanang layunin at hindi gaanong makatotohanang mga deadline para sa pagkamit ng mga ito. Tandaan ang isa sa mga pangunahing patakaran ng matagumpay na pagpapatupad ng mga layunin: upang makamit ang isang mahusay na resulta, mas mahusay na putulin ang proseso ng pagkamit nito sa maraming mga yugto. Iyon ay, upang maabot ang layunin sa pamamagitan ng paggawa ng sampung maliliit na kumpiyansa na mga hakbang, at hindi isang mapanganib na pagtalon. Pinapasimple nito ang gawain na psychologically at pinapayagan kang gumawa ng mga napapanahong pagsasaayos na sa kurso ng pagkilos. At sa parehong oras upang maunawaan kung gaano kahalaga ang layunin.
Sapat na pananaw sa sarili
Upang mabisang labanan ang pagpuna sa sarili, kailangan mong ipagkait ito ng mayabong na lupa. Upang gawin ito, subukang palitan ang ugali ng paghuhugas ng iyong mga buto para sa anumang kadahilanan sa ugali ng pagkilala sa iyong sarili na ikaw ay nasa ngayon. Kailangan mong tanggapin ang iyong sarili bilang isang tao kasama ang lahat ng iyong mga kakatwa at mga indibidwal na katangian na dating dahilan para simulan ang proseso ng pagpuna sa sarili. Ngayon ay kailangan mong mahalin ang mga ito at subukang buksan ang mga ito sa mga kalamangan, isang malakas na panig ng karakter. Ito rin ay pantay na mahalaga na malaman na patawarin ang iyong mga pagkakamali at pansinin ang mga ito hindi bilang isang dahilan para sa self-flagellation, ngunit bilang isang personal, at samakatuwid ay napakahalagang karanasan.
Tamang kapaligiran
Ang mas kaunting libreng oras na mayroon ka, mas malamang na makagawa ka ng pagpuna sa sarili. Samakatuwid, subukang bawasan ang mga panahon ng walang laman na pagkatamad at sakupin ang mga "walang bisa" na ito na may isang kagiliw-giliw na trabaho o libangan. Hindi lamang ito iiwan ng oras para sa pagpuna sa sarili, ngunit magdaragdag din ito ng positibo at sigasig sa iyong buhay. Baguhin ang iyong kapaligiran sa pamamagitan ng pag-pabor sa positibo, masigasig na mga tao. Palitan ang tabloid press, panonood ng TV at mga feed ng social media ng mga libro at artikulo na may nagpapatunay na buhay na kahulugan. Ang isa pang pagpipilian upang huwag mag-iwan ng pagkakataon para sa pagpuna sa sarili ay ang paggawa ng charity work. Ang huli ay gagawin ka lalo na may lubos na kamalayan ng kawalang-halaga ng iyong problema laban sa background ng mga problema ng ibang mga tao na, sa parehong oras, ay patuloy na nabubuhay, at ang mundo ay patuloy na umiiral. Ang pagkamalikhain ay nagbabago ng kamalayan nang hindi gaanong mabisa. Maaari kang gumawa ng pagpipinta, musika, pagniniting, pagsayaw, pagbuburda, pananahi - ang pangunahing bagay ay ang iyong trabaho na nagdudulot ng kasiyahan at positibong damdamin.
Pagmomodelo ng sitwasyon
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagpuna sa sarili at malusog na pagpuna sa sarili ay mayroon itong simula, ngunit walang lohikal na wakas. Samakatuwid, upang ihinto ang isang pag-atake ng pagpuna sa sarili sa oras, sanayin ang iyong sarili na sundin ang panuntunan ng tatlong mga katanungan. Upang gawin ito, sa tuwing madarama mo ang isang masigasig na pagnanais na makisali sa self-flagellation, kumuha ng isang sheet ng papel, hatiin ito sa tatlong pantay na haligi. Sa unang haligi, sagutin ang tanong na "Ano ang ginawa ko?" Iyon ay, isulat ang pangyayaring nakonsensya ka. Sa pangalawang haligi - sa tanong na "Ano ang magagawa ko?", Sa madaling salita, modelo sa pagsusulat ng iyong nais na pag-uugali sa sitwasyong ito - ang iyong mga salita, kilos, pag-uugali, intonation. Sa pangatlo - sa katanungang "Ano ang magagawa ko bukas?" Ang nasabing pagsusuri ay makakatulong upang makatotohanang masuri ang sukat ng iyong mga karanasan at matutong malaman mula sa sitwasyong nangyari.
Pagpaplano
Ang pagpuna sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay nahuhumaling sa nakaraan, iyon ay, sa isang kaganapan na nangyari na. Samakatuwid, kailangan mong subukan na ilipat ang vector ng iyong mga saloobin at karanasan sa kabaligtaran na direksyon. Patungo sa hinaharap. Makakatulong dito ang pang-araw-araw na pagpaplano kasama ang paglalagay ng gabi. Gawin itong panuntunan sa umaga (o sa gabi bago) upang gumuhit ng isang plano ng iyong mga aksyon para sa araw, at sa gabi ay i-cross ang lahat ng mga natapos na puntos at pag-aralan ang nakaraang araw. Sa parehong oras, sa araw, subukang mag-focus sa mga gawain na nasa kamay, madalas na tingnan ang plano na iyong iginuhit at purihin ang iyong sarili para sa iyong pagganap. Ituon ang iyong pansin sa kung ano ang gusto mo, kung ano ang gusto mo, kung ano ang nasisiyahan ka, at iwasan ang anumang nagdudulot ng abala at kakulangan sa ginhawa. Sa paglipas ng panahon, ang vector ng iyong pang-unawa sa katotohanan at ang iyong sarili ay may kumpiyansa na maglipat patungo sa positibo.
Paano makitungo sa pagpuna sa sarili - panoorin ang video:
Ang pagsisiyasat ay dapat na naroroon sa buhay ng bawat tao, ngunit hindi sa mapanirang anyo ng pagpuna sa sarili. Maaari mong malaman na iwasto ang iyong sarili nang walang kasiraan at kahihiyan sa sarili. Upang magawa ito, kailangan mong mahalin ang iyong sarili, igalang ang iyong sariling katangian, ma-realistikal na masuri ang sitwasyon at ihinto ang kritiko sa iyong sarili sa oras.
