Alamin kung paano bumuo ng isang diyeta na mataas ang calorie at kung maaari kang kumain tulad ng Michael Phelps na may 12,000 calories. Si Michael Phelps, isa sa pinakatanyag na manlalangoy ng mga nakaraang taon, ay matagal nang itinuturing na maalamat. Ang pangangatawan ng atleta ay inggit ng maraming kalalakihan. Gayunpaman, ang nutrisyon nito ay maling tinawag na palakasan at malalaman mo sa madaling panahon kung bakit. Ngayon ay inaanyayahan ka naming sanayin ang iyong sarili sa nakatutuwang 12,000 calorie araw-araw na diyeta ni Michael Phelps.
Programang Nutrisyon ni Michael Phelps
Sa kanyang mga panayam, madalas na sinabi ni Michael na kumokonsumo siya mula walo hanggang sampung libong mga calorie sa buong araw. Kabilang sa mga pinggan na ginagamit niya, mayroong isang malaking halaga ng pizza at pasta. Ang pagkaing karbohidrat na ito ay masagana sa lasa ng mga itlog at sandwich. Malinaw na maraming tao ang nagtataka kung paano ang nakatutuwang 12,000 calorie na pang-araw-araw na diyeta ni Michael Phelps ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang.
Maraming mga nutrisyonista ang hindi naniniwala dito. Na si Michael ay gumagamit ng napakaraming mga calorie sa buong araw. Halimbawa, ang direktor ng Unibersidad ng nutrisyon sa palakasan mula sa Pittsburgh Lensley Bonchy ay tiwala na para dito kakain siya ng buong araw nang walang pahinga. Ang pinuno ng isa pang unibersidad, si Christine Clark, ay may magkatulad na opinyon. Sa kanyang palagay, nangangailangan ng maraming oras upang maubos, maproseso ang gayong dami ng pagkain.
Partikular na kinakalkula iyon ni Bonchi upang mapanatili ang laki (193 sentimetro ang taas at 91 kilo ng timbang) bilang paghahanda para sa kumpetisyon, nangangailangan si Phelps ng halos isang libong calories bawat oras. Bilang isang resulta, ayon sa eksperto, si Mike ay kumokonsumo ng halos anim o pitong libong mga calorie sa maghapon. Si Clarke naman ay iminungkahi na ang diyeta ng atleta ay naglalaman ng mga espesyal na inuming enerhiya. Ito ay salamat sa kanilang paggamit na ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta na pinag-uusapan ni Phelps ay nakamit.
Paano Kumakain si Michael Phelps: Isang Halimbawa ng isang Pang-araw-araw na Pagdiyeta
Tingnan natin ang pang-araw-araw na diyeta ng isang atleta, dahil ito ay isang nakawiwiling tanong:
- Agahan - mga sandwich na may piniritong itlog, kamatis, pritong sibuyas, litsugas, keso at mayonesa (3 piraso), dalawang tasa ng kape, isang omelet (5 itlog), isang tasa ng sinigang, French toast na may pulbos na asukal (tatlong piraso) at tatlong pancake may tsokolate chips …
- Hapunan - 450 gramo ng pasta, mga sandwich na may ham, puting tinapay, mayonesa at keso (dalawang piraso), isang bote ng inuming enerhiya para sa isang libong calories.
- Hapunan - isang buong pizza, 450 gramo ng pasta at maraming inuming enerhiya.
Dapat itong makilala na ang mga nutrisyonista ay may positibong opinyon sa naturang diyeta sa mga tuntunin ng wastong pamamahagi ng nutrient. Ang pagkakaroon ng prutas sa diyeta, sa kanilang palagay, ginagawang mas kapaki-pakinabang sa kalusugan.
Maaari ba akong kumain ng mga pagkaing may maraming taba?
Ang mga atleta ay dapat sumunod sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng lakas para sa pagsasanay at kumpetisyon. Ito ay medyo mahirap upang makamit ito nang walang taba, ngunit dapat silang maging kapaki-pakinabang hangga't maaari. Marahil ay nakuha mo na ito sa ngayon. Na ang pag-uusap ay tungkol sa unsaturated fatty acid.
Alalahanin na ang mga mapagkukunan ng mga sangkap na ito ay dapat na niraranggo ng mga avocado, buto, mani, langis ng halaman. Kapag pinag-uusapan ang nakatutuwang 12,000 calorie diet ni Michael Phelps, tandaan na ang isang atleta ay gumastos ng maraming lakas sa pagsasanay. Kung ang average na tao ay nagsimulang kumain alinsunod sa kanyang nutritional program, kung gayon hindi maiiwasan ang labis na timbang.
Mayroon bang pakiramdam ng kabigatan habang nag-eehersisyo pagkatapos ng pagkain?
Ito ay lubos na isang natural na katanungan, dahil ang pagkain ay dapat magkaroon ng oras upang digest. Para sa karamihan ng mga atleta, ang pagpaplano ng pagkain ay naging isang pangunahing hamon. Sa isang banda, kailangan nilang tiyakin na ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ibinibigay sa katawan, at sa kabilang banda, sa panahon ng pagsasanay, hindi dapat magkaroon ng pakiramdam ng kabigatan.
Upang magawa ito, inirerekumenda ni Bonchi na pagtuunan ang pansin sa mga cocktail, yamang ang likidong pagkain ay naproseso nang mas mabilis ng katawan. Halimbawa, ang muesli na may yoghurt at prutas ay mas mahusay kaysa sa cereal milk. Bilang karagdagan, ang oras ng pagkain ay may malaking kahalagahan. Ito ay isang maayos na iskedyul ng pagkain na nagbibigay-daan sa mga atleta na malutas ang parehong mga problema na isinasaalang-alang namin ngayon.
Gaano karami ang kinakain ng isang ordinaryong tao?
Kung hindi ka nagpaplano na maging nagwagi sa Palarong Olimpiko, kung gayon ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ay dapat na nasa loob ng dalawang libong mga calorie. Dapat isaalang-alang nito ang edad at antas ng pisikal na aktibidad. Sabihin nating ang isang average na pag-eehersisyo sa treadmill ay nasusunog ng 200 hanggang 700 calories sa isang oras.
Si Phelps ay kumokonsumo ng halos tatlong libong calories araw-araw sa kanyang pag-aaral. Nalalapat lamang ito sa kanyang pagsasanay sa pool. Karamihan sa mga atleta ay kailangang ubusin ang dalawa o kahit tatlong beses na higit pang mga calorie sa maghapon. Kaysa sa karaniwang tao. Pinapayagan silang manatili sa mahusay na kalagayan at gumanap nang maayos sa mga kumpetisyon.
Paano pinagsasama ni Phelps ang paggaling, pagtulog, at pagkain?
Walang duda na ito ay isang napakahirap na proseso. Si Michael ay madalas na may isang oras lamang upang magpahinga sa pagitan ng mga paglangoy. Upang ang katawan ng atleta ay laging maging handa para sa mga bagong tagumpay, dapat na sundin ang isang mahigpit na rehimen sa pagdidiyeta at pahinga. Dahil lamang sa karampatang kombinasyon ng mga sangkap na ito, posible ang mataas na resulta na ipinakita ng Phelps.
Sa loob ng isang kapat ng isang oras mula sa pagtatapos ng aralin, ang atleta ay dapat kumain ng kaunting pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat at compound ng protina. Bibigyan nito ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan. Ang mga nababagong kalamnan lamang ang maaaring magpakita ng mataas na mga resulta. Inirerekumenda ni Bonchi ang lahat ng mga atleta na magkaroon ng isang magaan na meryenda pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ng isang oras o dalawa ay magkaroon ng isang buong pagkain.
Hindi pangkaraniwang mga programang pandiyeta para sa iba pang mga atleta
Ipinakilala namin sa iyo ang nakatutuwang 12,000 calorie na pang-araw-araw na diyeta ni Michael Phelps, ngunit ang iba pang mga tanyag na atleta ay nagtagumpay din sa bagay na ito. Tingnan natin ang mga nutritional program ng ilang mga atleta.
- Usain Bolt. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ni Usain ay limang libong calories. Siya ay kabilang sa kategorya ng mga atleta na ayaw mag-abala sa mga tuntunin ng pagguhit ng pino na mga diyeta. Sa kanyang tagumpay sa Olimpiko noong 2008, regular na binisita ni Bolt ang mga fast food restaurant ng McDonald. Ang kanyang paboritong ulam ay ang Chicken McNuggets at inubos niya ang mga ito nang sabay-sabay sa halagang 47 libong calories. Gayundin, ang atleta ay mahilig kumain ng mga fries para sa agahan.
- Riff Raff. Sa araw, ang mga atleta ay kumakain ng halos apat na libong mga calorie. Ito ay isang kilalang tanyag na manlalaban sa Estados Unidos at hindi gaanong kilala sa ating bansa. Upang makamit ang kinakailangang bigat ng katawan, aktibo siyang gumagamit ng mga burger, barbecue, pizza, atbp.
- David Carter. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng isang atleta ay umabot sa sampung libong calories. Ang bantog na manlalaro ng putbol sa Amerika ay may bigat na humigit-kumulang na 140 kilo, ngunit sa parehong oras mayroong napakakaunting taba sa kanyang katawan. Inilapit din namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang Carter ay isang sumusunod sa isang mahigpit na diyeta na vegetarian. Ipinapahiwatig nito na nakakuha lamang siya ng lahat ng kanyang kalori salamat lamang sa mga pagkaing halaman. Ito ay lubos na halata na siya ay kailangang kumain ng madalas, lalo na bawat dalawang oras.
- Si JJ Watt. Ang isa pang atleta na ang nutritional program ay hindi malayo sa likod ng nakatutuwang 12,000 calories ni Michael Phelps sa isang day diet. Ang tagapagtanggol ng Houston Texans (American football) ay mayroong pang-araw-araw na calory na halagang siyam na libong calories. Ang atleta mismo ang nagsabi sa kanyang mga panayam na minsan ay napagtanto niya ang kahalagahan ng isang malaking halaga ng taba. Pagkatapos nito, ang mga pritong patatas at brunch ang naging paboritong pinggan niya.
- John Call. Si John ay makabuluhang nasa likod ng nakaraang atleta sa mga tuntunin ng paggamit ng calorie, na mayroon lamang siyang 3-4 libong calories. Ang pagkakaroon ng isang medyo kawili-wiling hitsura, ang Call ay nakikibahagi sa isang nakakatawang isport - acrobolics. Ito ay isang halo-halong nukleyar ng lakas at akrobatiko. Upang maibigay ang kanyang katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya, kinailangan ni John na kumonsumo ng halos 45 kilo ng karne ng manok sa lingguhan. Kadalasan, iniluluto niya ito sa oven, kasama ang patatas o bigas.
- Duane (Rock) Jones. Ang sikat ngayon na artista ng pelikula ay kumokonsumo ng halos limang libong calories araw-araw. Alalahanin na mas maaga si Dwayne ay isang tanyag na tagapagbuno, at pagkatapos makumpleto ang kanyang karera sa palakasan, lumipat siya sa sinehan. Nababaliw siya sa mga pinggan ng isda at iba pang mga uri ng pagkaing-dagat. Araw-araw, kumokonsumo ang aktor ng halos isang kilo ng isda. Sa parehong oras, ang iskedyul ng pagkain ni Dwayne ay nagsasama rin ng mga libreng araw kung saan kinakain niya ang anumang hinihiling ng kaluluwa. Minsan, pagkatapos ng mahabang diyeta na tumagal ng halos 150 araw, kumain si Jones ng 21 brownies, 12 pancake at dalawang pizza sa isang araw. Pagkatapos nito, may mga taong nais ulitin ang rekord na ito, at malalaman mo ang tungkol sa kanilang mga resulta sa YouTube.
- Nick Hardwicke. Ang diet ni Nick ay 5,000 calories bawat araw. Ngayon ang Amerikanong manlalaro ng putbol na ito ay nakumpleto na ang kanyang karera sa palakasan at naging mas pinigilan sa pagkain. Kamakailan, naging tagapagtaguyod siya ng paleo diet.
- Michael Arnstein. Ang sikat na runner ng marapon ay isang aktibong kumakain ng prutas at kumokonsumo mula apat hanggang anim na libong calorie sa buong araw. Sigurado siya na ang kanyang tagumpay sa larangan ng palakasan ay ganap na sanhi ng mga prutas. Ito ay matapos lumipat sa isang fruitorian diet na nagawa niyang magtakda ng maraming mga talaan.
Ito ay ilan lamang sa mga atleta na kumakain ng maraming pagkain. Sa pamamagitan ng at malaki, nang wala ito mahirap na umasa sa mabuting mga resulta. Ang mga atleta ay gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya at kailangan lang nilang kumain ng madalas at madalas. Ang parehong Michael Phelps, bukod sa iba pang mga bagay, ay may mataas na metabolismo. Natatandaan na banggitin ito ng mga nutrisyonista kapag isinasaalang-alang ang kanyang nakatutuwang 12,000 calorie diet.
Nang nagbigay kami ng isang halimbawa ng pang-araw-araw na menu ni Michael, malamang na binigyan mo ng pansin ang dami ng mga pagkaing karbohidrat. Matapos ang pagtatapos ng isang karera sa palakasan, ang pangangailangan na kumain ng maraming pagkain ay nawala. Huwag ihambing ang proseso ng pagsasanay ng mga mahilig sa kaswal na fitness at mga propesyonal na atleta. Ang dating gumastos ng maraming beses nang mas kaunting enerhiya at hindi nangangailangan ng ganoong dami ng pagkain.
Ipinapahiwatig nito na hindi sulit ang magulat upang mabaliw si Michael Phelps sa 12,000 calories bawat araw na diyeta. Gayunpaman, nalalapat ito sa halos lahat ng bantog na mga propesyonal na atleta. Ang mga bituin sa bodybuilding ay nakakonsumo din ng isang malaking halaga ng mga caloryo sa panahon ng pagtaas ng masa, kung hindi man ay hindi nila makakamit ang natitirang mga resulta.
Para sa isang 10,000 calorie diet, tingnan sa ibaba:
