Tiyak na ilang mga atleta ang nakarinig ng kakayahang umangkop na metabolic ng katawan. Ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa kalamnan makakuha at taba catabolism. Alamin ang mga lihim ng mga pro atleta. Kung tatanungin mo ang mga atleta tungkol sa kakayahang umangkop sa metabolic sa bodybuilding, tiyak na iilan sa kanila ang masasabi kung ano ito. Ngunit para sa mga atleta ito ay isang napakahalagang parameter. Ang kakayahang umangkop sa metabolismo ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan na gumamit ng iba't ibang mga mapagkukunan ng enerhiya.
Dahil sa proseso ng aktibidad ng tao, iba't ibang mga pagpipilian para sa ratio ng natupok na mga nutrisyon ay posible, ang katawan ay dapat lumipat sa pagitan ng mga ito nang mabilis hangga't maaari. Tulad ng alam mo, ang mga taba, karbohidrat sa anyo ng glycogen at mga istrakturang protina ay maaaring magamit bilang pangunahing "fuel". Siyempre, mayroon ding iba't ibang mga metabolite, tulad ng lactate, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa tatlong pangunahing.
Ang mga compound ng protina ay ginagamit ng katawan para sa enerhiya lamang bilang isang huling paraan, at sa kadahilanang ito ang metabolic kakayahang umangkop ay maaaring mailalarawan bilang kakayahang lumipat sa pagitan ng mga taba at karbohidrat. Sulit din na banggitin ay ang kabaligtaran na tagapagpahiwatig - metabolic higpit. Malamang naintindihan mo na kung ano ito.
Metabolic kakayahang umangkop at pagpili ng mapagkukunan ng enerhiya sa katawan
Ang metabolismo na kakayahang umangkop sa bodybuilding ay hindi mapaghihiwalay mula sa insulin. Kung ang isang tao ay malusog, kung gayon ang katawan ay maaaring mabilis na makakuha ng lakas mula sa mga taba o karbohidrat. Dapat ding pansinin na ang tisyu ng kalamnan ay napakahalaga rin dito. Ito ay dahil sa kakayahan ng kalamnan na dagdagan ang metabolismo, mag-imbak ng glycogen at lipids, at syempre ang pagiging sensitibo ng insulin. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas mataas ang iyong rate ng metabolic at bilang isang resulta? pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng enerhiya kahit na sa pamamahinga.
Kapag isinasaalang-alang ang kakayahang umangkop sa metaboliko, mahalagang tandaan ang dalawang pangunahing kondisyon: pag-aayuno at nutrisyon. Kung ang atleta ay may mataas na index ng kakayahang umangkop na metabolic, pagkatapos sa panahon ng pag-aayuno ang kanyang katawan ay mabilis na lumipat sa paggamit ng mga reserba ng taba para sa enerhiya. Ngunit mahalagang tandaan na kahit na walang kawalan ng kakayahang umangkop na metabolic, ang pag-aayuno ay nagpapabilis sa metabolismo. Kung kumain ka ng sapat na pagkain, magiging mataas ang konsentrasyon ng insulin. Ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa insulin, ngunit ang mga mahahalagang punto ay dapat tandaan. Dapat mong tandaan na ang paggamit ng anumang produkto ay humantong sa isang pagbilis ng pagtatago ng hormon. Ang insulin ay isang regulator ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang pagsunog ng taba ay posible lamang na may mababang konsentrasyon ng hormon. At ang huling punto tungkol sa insulin ay na may mataas na konsentrasyon ng hormon, ang mga carbohydrates ay magiging mapagkukunan ng enerhiya.
Paano masuri ang kakayahang umangkop sa metabolic sa bodybuilding?
Upang malaman kung anong metabolic kakayahang umangkop ang mayroon ang katawan, kinakailangang ipakilala ang iba't ibang mga sangkap, ang parehong insulin o glucose, na maaaring makapagpabago ng metabolic environment. Malinaw na ang gayong pagtatasa ng kakayahang umangkop ng metabolismo ay posible lamang sa mga kondisyon sa laboratoryo (klinikal). Bilang karagdagan, kinakailangan na magkaroon ng tiyak na kaalaman at ang pamamaraan mismo ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga epekto. Sa gayon, kailangang matagpuan ang isang mas ligtas at mas praktikal na paraan.
Mayroong dalawang pamamaraan para sa pagtukoy ng kakayahang umangkop na metabolic na maaaring magamit sa bahay. Ang lahat ng mga ito ay naiugnay sa iba't ibang mga konsentrasyon ng insulin sa dugo.
Paraan # 1: Mataas na konsentrasyon ng insulin
Upang mabilis na madagdagan ang rate ng pagbubuo ng insulin, kailangan mo lamang ubusin ang isang protein shake na may simpleng mga karbohidrat sa isang walang laman na tiyan. Gawin ito ng maraming beses sa isang linggo at obserbahan ang reaksyon ng katawan. Kung sa tingin mo ay mabuti, kung gayon ang iyong katawan ay mabilis na lumipat sa pagitan ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang estado ng kalusugan pagkatapos nito ay lumala, pagkatapos ay wala kang isang mataas na rate ng kakayahang umangkop na metabolic.
Paraan # 2: Mababang konsentrasyon ng insulin
Sa kasong ito, dapat kang magutom nang bahagya. Tulad ng alam mo, ang pagkain ng anumang pagkain ay nagpapalitaw ng pagtatago ng insulin upang hindi mo mabasa. Sa parehong oras, ang dami ng hormon na ginawa ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, bukod sa kung saan maraming mga pulos indibidwal na mga.
Kapag nagsimula kang magutom, ang iyong katawan ay pinilit na gumamit ng taba para sa enerhiya. Sa kaganapan na hindi mo matitiis ang gutom ng higit sa dalawang oras, pagkatapos ay may halos isang daang porsyento na katiyakan maaari naming sabihin na mayroon kang isang mababang rate ng kakayahang umangkop sa metabolismo. Kung ang pag-aayuno ng limang oras o higit pa ay hindi isang problema sa iyo, mabuti iyan.
Dapat mong kaagad na siguraduhin ka tungkol sa matalim na pagtaas ng catabolic background sa panahon ng mabilis na pang-eksperimentong ito. Bilang isang patakaran, ang konsentrasyon ng cortisol ay magiging mababa, pati na rin ang mga reaksyon ng pagkasira ng mga compound ng protina. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalamnan, pagkatapos ay sapat na upang magsagawa ng isang aralin sa lakas sa araw na iyon.
Mga Praktikal na Tip para sa Paggamit ng Metabolic Flexibility sa Bodybuilding
Kung ang iyong katawan ay may malakas na kakayahang umangkop sa metabolismo, kahit na ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ay hindi magiging isang malaking problema sa iyo. Siyempre, totoo lamang ito kapag bihirang gamitin.
Kapag nagpasya kang gayahin ang mataas at mababang mga konsentrasyon ng insulin at pagkatapos ng isang pag-iling ng karbohidrat-protina ay pakiramdam mo ay hindi maganda, kung gayon ang iyong katawan ay hindi nakakaintindi ng maayos na antas ng hormon at dapat mong isipin ang tungkol sa pagsasama ng ilang aerobic na pagsasanay sa programa ng pagsasanay. Bukod dito, dapat silang maging mababa ang tindi. Gayundin, tumataas ang pagkasensitibo ng insulin habang nag-aayuno.
Kapag ang pakiramdam ng gutom ay naging hindi mo maantasan pagkatapos ng ilang oras, nagpapahiwatig din ito ng mababang kakayahang umangkop sa metabolic at medyo mahirap para sa katawan na lumipat sa paggamit ng mga reserba ng taba. Sa kasong ito, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras sa pagitan ng pagkain.
Para sa karagdagang impormasyon sa kakayahang umangkop sa metabolic, tingnan ang video na ito:
