Alamin kung bakit kailangan mo ng isang halo ng protina at kung kailan kukuha ng isang mabilis at mabagal na paghalo ng protina tulad nito. Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong epekto ang maaaring ibigay sa paggamit ng isang kumplikadong protina sa bodybuilding sa mga atleta. Upang magsimula, ang ganitong uri ng pagkain sa palakasan ay binubuo ng mabilis at mabagal na mga compound ng protina. Bilang isang resulta, ito sa isang maikling panahon ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga amina sa dugo sa isang maximum, at pagkatapos ay patuloy na ibibigay ang mga sangkap na ito sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang gawa ng kumpletong protina?
Ang mga whey protein ay may pinakamataas na rate ng pagsipsip. Upang makuha ang mga unang resulta mula sa paggamit nito, tatagal lamang ng kalahating oras o kaunti pa. Bilang karagdagan, ang kasein ay tumatagal ng halos anim na oras o higit pa upang matunaw. Bilang isang resulta, sa lahat ng oras na ito ang katawan ay tumatanggap ng mga amina na kinakailangan nito.
Sa parehong oras, gamit ang casein, hindi mo makakamit ang isang napakalakas na anabolic na tugon tulad ng kaso sa mga protina ng whey. Samakatuwid, ang kasein ay maaaring maging napaka epektibo kapag natupok sa gabi o sa mga sitwasyon kung saan ang atleta ay kailangang umalis nang walang pagkain nang mahabang panahon.
Ang isa pang bahagi ng mga kumplikadong suplemento ng protina ay protina ng itlog. Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang digest kaysa sa patis ng gatas, ngunit mas mababa kaysa sa kasein.
Ito ang tatlong uri ng mga compound ng protina na nilalaman sa isang kumplikadong protina sa bodybuilding. Sa kombinasyong ito, ang lahat ng mga kawalan ng bawat protina ay na-level at sa parehong oras ay pinahusay ang mga positibong katangian. Matapos mabilis na maabot ang pinakamataas na konsentrasyon ng amine pagkatapos maproseso ang mga compound ng whey protein, ang amino acid pool ay pinananatili ng may mataas na kalidad na protina ng itlog.
Ang soy protein ay maaaring isa pang bahagi ng mga kumplikadong suplemento ng protina. Pinagsasama nito pati na rin posible sa suwero at inaalis ang mga pagkukulang nito. Ang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay posible, ngunit ang kanilang kakanyahan ay hindi nagbabago mula rito.
Paano kumuha ng isang kumpletong protina nang tama?
Ang kumplikadong protina sa bodybuilding ay maaaring magamit habang nakakakuha ng masa o sa paglaban sa taba. Sa parehong oras, may mga resulta sa pagsasaliksik na nagpapatunay na ang mga kumplikadong suplemento ng protina ay maaaring maging napaka-epektibo, hindi alintana ang mga gawain na nakatalaga sa atleta. Sa ngayon, tingnan natin kung paano pinakamahusay na gamitin ang mga suplementong ito sa iba't ibang mga sitwasyon:
- Dagdag timbang. Kung nakakakuha ka ng timbang, kung gayon ang pinakamainam na oras upang kumuha ng mga kumplikadong suplemento ng protina ay gabi. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito bago matulog, ginagarantiyahan mo ang iyong sarili ng proteksyon laban sa mga proseso ng catabolic, na napaka-aktibo sa gabi. Gayundin, ang isang kumplikadong protina ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang bago magsimula ang klase, kung dadalhin mo ito ng halos dalawang oras bago magsimula ang pagsasanay. Kung alam mo na hindi ka makakain ng mahabang panahon, pagkatapos ay kumuha din ng mga kumplikadong suplemento.
- Trabaho sa tulong (pagbawas ng timbang). Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng mga suplemento sa parehong paraan tulad ng kapag nakakakuha ka ng masa, at pinalitan mo rin ang mga pagkain sa kanila. Dito mahalaga na subaybayan ang nilalaman ng calorie ng diyeta at ang bilang ng mga nutrisyon na natupok sa buong araw.
Sa pangkalahatan, dapat sabihin na ang isang kumplikadong protina sa bodybuilding ay maaaring maging napaka-epektibo, kahit na ang mga suplemento na ito ay may menor de edad na mga sagabal. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga mababang katangian ng anabolic na bole kumpara sa purong protina ng patis ng gatas. Alam na ang mga compound na ito ng protina ay nakapagpapahusay ng hormonal na tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad.
Gayunpaman, kapag ang iba pang mga uri ng protina ay idinagdag dito, ang aktibidad ng anabolic ay nababawasan. Kaya, bago simulan ang pagsasanay, sulit pa rin ang paggamit ng mga whey protein. Ngunit bago matulog o sa mahabang pahinga sa pagkain, kailangang-kailangan ang mga kumplikadong suplemento.
Bilang karagdagan, napatunayan ng mga siyentista na ang rate ng paglago ng kalamnan ng tisyu ay direktang nakasalalay sa paglagom ng mga compound ng protina. Sabihin nating ilang mga salita tungkol sa toyo protina, na hindi mataas ang kalidad. Pangunahin nitong nauugnay sa hindi kumpletong profile ng amino acid. Gayunpaman, maaari kang maghanap ng mga produktong wala ang sangkap na ito o may pinakamaliit na nilalaman.
Wala nang mga disadvantages sa ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan, at sa pamamagitan ng paggamit ng kumplikadong protina sa bodybuilding nang tama, maaari mong mapabuti ang iyong mga resulta. Kadalasan, ang mga nagsisimula, pagkatapos basahin ang maraming bilang ng mga artikulo tungkol sa nutrisyon sa palakasan, ay maaaring magsimulang bumili ng mga suplemento nang hindi iniisip ang tungkol sa pangangailangan na gamitin ang mga ito. Dapat mong tandaan na ang mga suplemento sa palakasan ay idinisenyo upang madagdagan ang iyong diyeta ng mga mahahalagang nutrisyon. Piliin lamang ang mga ito alinsunod sa iyong mga layunin. Sa ganitong paraan hindi mo lamang magagawang patuloy na umuunlad, ngunit hindi ka rin gagastos ng labis na pera sa mga pagkaing pampalakasan na hindi makikinabang sa iyo.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa whey protein, panoorin ang video na ito:
