Kung nag-eehersisyo ka, ang mahalagang tanong na bago ka pa, anong protina ang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan? Nag-aalok kami ng isang listahan ng mga pagkain na ginagamit ng mga bituin sa bodybuilding. Nauunawaan ng lahat ng mga bodybuilder ang pangangailangan na ubusin ang maraming halaga ng mga compound ng protina. Sa parehong oras, mahalaga na ang protina ay may iba't ibang uri, na magpapahintulot sa katawan na maproseso nang mas mabilis ang nutrient na ito. Upang makabuo ng malaking kalamnan, kailangan mong kumain at mag-ehersisyo nang maayos. Kung hindi mo nakikita ang pag-unlad sa loob ng mahabang panahon, nagkamali ka kapag naglalabas ng isang programa sa diyeta o nutrisyon. Ngayon ay pag-uusapan lamang natin ang tungkol sa nutrisyon, at mas partikular, sa protina. Aalamin natin kung ano ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop sa bodybuilding.
Mga compound ng protina - ang susi sa isang mabilis na hanay ng masa ng kalamnan
Maraming mga atlet na hindi gumaganap, o, mas simple, mga amateurs, ay sigurado na upang makakuha ng masa, sapat na para sa kanila na gumana lamang sa mga timbang, hindi magutom, at sapat na tatlo o apat na pagkain. Ang iba't ibang mga suplemento at paggamit ng calory ay isinasaalang-alang ng marami na maging domain ng mga propesyonal.
Agad mong mapataob ang mga atleta na sumunod sa posisyon na ito. Ang pagsasanay ay hindi maaaring ihiwalay mula sa nutrisyon. Siyempre, upang makalkula ang nilalaman ng calorie, kailangan mong gumastos ng isang tiyak na tagal ng oras, ngunit tamad na gawin ito. Ngunit dapat mong maunawaan na hindi mo magagawa nang walang mga kalkulasyon at pagguhit ng isang diyeta. Ang punto dito ay hindi kahit na makakakuha ka ng isang mababang resulta mula sa iyong mga aktibidad, ngunit maaari mo ring saktan ang katawan.
Ang pinakamahalagang bagay para sa iyo ay ang dami ng kinakain mong protina. Ang pagbibigay ng katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito mula sa lutong bahay na nutrisyon lamang ay napakahirap. Hindi rin sulit na pag-usapan ang tungkol sa iba't ibang mga cafe at canteen. Kung gumagamit ka ng diyeta na pamantayan para sa karamihan sa mga tao, kung gayon hindi mo magagawang masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga compound ng protina sa tulong nito. Kung hindi ito binago, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay hindi kailanman lalago.
Kailangan mo ng maraming live na karne. Ang mga paghahalo ng protina ay hindi papalit sa iyong karaniwang pagkain, ngunit suplemento lamang sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan. Upang mapatunayan ito, maaaring isagawa ang isang napaka-simpleng eksperimento. Kumain ng maraming karne, manok at isda sa loob ng maraming araw (ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pinakamaraming mga compound ng protina). Mapapansin mo ng mabilis ang pagtaas ng libido. Walang pandagdag sa protina ang makakamit ang gayong resulta.
Ang bagay ay ang pagkain na naglalaman ng lahat ng mga macro- at micronutrient sa isang aktibong biologically form. Dalhin ang aming salita para dito at muling isaalang-alang ang iyong nutritional program. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Mahalagang tandaan na ang katawan ng bawat tao ay maaaring mai-assimilate ang mga nutrisyon sa iba't ibang mga rate. Bilang karagdagan, ang prosesong ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, kung wala ang negosyo ay hindi maaaring gawin ngayon.
Sa parehong oras, hindi lahat ng karne ay pareho, at iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga compound ng protina at pinakamahalagang mineral para sa mga bodybuilder - sink at iron. Bilang karagdagan, ang bitamina B ay napakahalaga din, na nakakaapekto sa gawain ng digestive system. Sa parehong oras, mas maraming iba't ibang mga uri ng karne ang kinakain mo, mas mabuti. Ngayon kailangan mong magpatuloy sa paksa ng artikulo - ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop sa bodybuilding.
Ang baka ay isang mapagkukunan ng protina ng hayop
Ang karne na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sink, iron at bitamina B6. Ang tanging disbentaha ng karne ng baka ay ang nilalaman ng mataas na taba. Dahil dito, dapat ubusin ng mga atleta ang ilang bahagi ng bangkay. Ang mga fillet at tenderloin ay mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, ang bingaw mula sa harap ay makabuluhang mas kapaki-pakinabang kaysa sa likuran. Kapag pumipili ng karne ng baka, dapat kang mag-ingat.
Nilalaman ng protina sa manok
Mayroon ding ilang mga nuances kapag pumipili ng karne ng manok. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na maaaring mayroong dalawang uri ng manok na ibinebenta. Ang ilan sa mga ito ay pinalaki para sa mga itlog, at ang pangalawa para sa karne. Kapag lumaki na sila, iba't ibang feed ang ginagamit, na bilang isang resulta ay nakakaapekto sa kalidad ng karne. Maraming salita na ang nasabi tungkol sa mga pakinabang ng karne ng manok para sa mga bodybuilder, ngunit hindi lahat ay napakasimple.
Dapat mong tandaan ang tungkol sa kolesterol, o sa halip ang labis nito. Ang pinakamalaking halaga ng mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga binti, at ang pinakamaliit sa brisket. Sa kadahilanang ito, ang pag-export ng mga binti ng manok ay yumayabong sa mga maunlad na bansa. Sa karamihan ng mga bansa sa pangatlong mundo, ang mga tao ay walang pakialam sa aling bahagi ng manok ang kinakain nila. Ang pangunahing bagay ay ang karne ay mura.
Mga compound ng pato at protina
Kakatwa nga, napakabihirang pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng karne ng pato. Ngunit tumatagal siya ng isang marangal na pangatlong lugar para sa kanyang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mga patakaran para sa pagkonsumo ng produktong ito ay pareho sa mga para sa manok.
Puti ng itlog - isang mapagkukunan ng protina
Dapat itong bigyang diin na ang protina ay kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder. Hangga't gusto mo ang egg yolk, ngunit naglalaman ito ng maraming halaga ng kolesterol. Ngunit ang protina ay isang napakahalagang produkto. Ang mga compound ng protina na bumubuo dito ay mabilis na hinihigop. Halimbawa, si Dorian Yates ay kumokonsumo ng halos 100 itlog sa araw, o sa halip ay mga puti ng itlog.
Ang mga compound ng protina sa salmon at tuna
Ang salmon ay isang napaka mataba na isda, ngunit sa parehong oras ang lahat ng mga taba ay mabuti para sa katawan. Kailangang isama mo ang salmon sa iyong diyeta. Tuna ay mayaman sa mga compound ng protina, ngunit naglalaman ito ng kaunting mineral at bitamina.
Kumain ng de-latang tuna, at gumamit lamang ng mga de-latang pagkain na nakabatay sa tubig, hindi batay sa langis.
Protina sa pabo
Hindi lahat ay gusto ang lasa ng karne ng manok na ito, ngunit naglalaman ito ng maraming mga nutrisyon. Minsan ang pabo ay dapat naroroon sa iyong diyeta.
Nilalaman ng protina sa tupa
Napakasarap ng ganitong uri ng karne, ngunit naglalaman ito ng maraming taba. Siyempre, isang pares ng tatlong beses sa buwan, ang mga lamb kebab ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, ngunit hindi mo ito dapat gamitin nang madalas.
Ito ang lahat ng pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop sa bodybuilding na nais naming ibahagi ngayon.
Para sa karagdagang impormasyon sa karne at kung paano ito pipiliin, tingnan dito:
