Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang hindi pamantayang diskarte sa pagsasanay, lalo, hindi gumagamit ng timbang. Ang program na ito ay dinisenyo para sa sariling timbang ng atleta. Ang artikulong ngayon ay maaaring hindi pangkaraniwan sa maraming mga atleta at maaaring maging hindi katanggap-tanggap, may kakayahang paglabag sa mga karaniwang tinanggap na mga canon. Ang programa sa pagsasanay sa bodyweight, na tatalakayin ngayon, ay nabuo noong matagal na panahon, nang walang mga espesyal na additives sa pagkain, iba't ibang mga ehersisyo sa ehersisyo, atbp.
Pagsasanay sa bodyweight sa modernong edukasyong pisikal
Noong una, ang pagsasanay sa bodyweight ay napakapopular, ngunit sa pagkakaroon ng sports na pharmacology at iba't ibang mga ehersisyo na machine, ang pamamaraan na ito ay lalong nakalimutan at nananatiling hindi na-claim. Mayroong mga dalubhasa na naniniwala na ang modernong kulturang pisikal ay nakakababa. Siyempre, marami sa kanila at ang karamihan ay hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito. Ang mga nagawa ng mga modernong atleta ay binanggit bilang mga halimbawa ng yumayabong na pisikal na kultura at palakasan.
Gayunpaman, ngayon kinakailangan na mag-abstract mula sa malaking isport. Sa katotohanan na walang paggamit ng lahat ng mga uri ng kemikal, praktikal na imposibleng makamit ang anumang bagay. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga palakasan kung saan kinakailangan ng lakas at pagtitiis. Eksakto kung ano ang maaaring makuha gamit ang mga steroid, growth hormone, atbp. Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa mga uri ng laro, kung saan ang kasanayan sa teknikal ay pinakamahalaga. Ito ay hindi para sa wala na ang karamihan sa mga iskandalo sa pag-doping ay nangyayari sa pagbibisikleta, palakasan, pag-angat ng timbang, at pag-bodybuilding. Mayroong mga katulad na insidente, halimbawa, sa football o hockey, ngunit ang mga ito ay bihirang, kahit na pambihira.
Kahit na ang mga atleta na may talento at may talento sa genetiko ay matatagpuan ang kanilang mga sarili sa ilalim ng patnubay ng mga coach na gumagawa ng mga desisyon para sa kanila.
Mga pag-eehersisyo sa gym - isang pangangailangan o isang imbensyon?
Kaya, ngayon ang mga propesyonal na palakasan sa palakasan at propesyonal na pamamaraan ay ganap na hindi kasama sa pag-uusap. Kung kumuha ka ng fitness, kung gayon ang karamihan sa mga dalubhasang magazine at palabas sa TV ay inaangkin na ang disiplina na ito ay hindi maaaring gawin nang walang paggamit ng mga simulator. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga salitang ito ay nangangahulugang cardio at fitness fitness.
Nakakaaliw ito upang panoorin ang mga taong masigasig na mag-pedal ng ehersisyo ang mga bisikleta o umakyat sa hagdan sa pag-asang makarating sa tuktok. Mayroon na ngayong dalawang mga diskarte sa pagsasanay sa lakas: may kaugalian (tinatawag ding mga kababaihan ') at estilo ng macho:
- Una binubuo sa ang katunayan na ang isang tao ay lumapit sa kagamitan sa pag-eehersisyo at, gamit ang maliit na timbang, gumagana ito. Siyempre, hindi ito maaaring magdala ng mahusay na mga resulta.
- Pangalawang istilo naiiba nang radikal. Ito ay isang mahirap na pagsasanay, na ang layunin ay upang bumuo ng kalamnan at bigyan ng kaluwagan ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, mananatili ang mga nasugatan na kasukasuan, at walang nag-iisip tungkol sa mga punit na ligament. Bilang karagdagan, ang mabibigat na pagkarga ay talagang sumisira sa mga kalamnan.
Ang parehong mga diskarte na inilarawan ay hindi epektibo at hindi maaaring humantong sa anumang mabuti.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa bodyweight
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga pakinabang o kawalan ng mga modernong pamamaraan ng pagsasanay sa paghahambing sa paaralan ng pagsasanay na may iyong sariling timbang ay maaaring mahaba ang haba. Ngunit hindi ito sulit gawin. Nasa ibaba ang anim sa pinakamahalagang mga pakinabang ng lumang paaralan.
Minimum na halaga ng kagamitan
Sa ngayon, ang isang mas matipid at independiyenteng sistema ng pagsasanay ay hindi pa nalilikha. Kahit na ang mga tagasuporta ng barbell at simulator ay halos palaging sumasang-ayon sa katotohanang ito. Para sa isang gymnast, ang pangunahing instrumento ay ang katawan. Para sa karamihan ng mga ehersisyo, walang kinakailangang karagdagang kagamitan. Kung mayroong isang pagnanais, maaari kang gumamit ng ilang mga bagay ng pang-araw-araw na buhay, ngunit ito ay para sa isang pagbabago at hindi ito isang pangangailangan. Ang tanging bagay na kailangang gawin ay upang makahanap ng lugar para sa mga pull-up. Ito ay maaaring isang hagdan, isang skylight, o isang matibay na sanga lamang. Walang katuturan para sa mga taong pumili ng isang paaralan ng mga klase na may sariling timbang para sa pagsasanay na kalatin ang kanilang tahanan ng iba't ibang kagamitan sa palakasan. Sa parehong oras, ang pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan at sa iyong libreng oras. Mahalaga rin na tandaan na walang kinakailangang pamumuhunan sa pananalapi mula sa isang tao: hindi na kailangang bumili ng membership sa gym o bumili ng kagamitan sa palakasan.
Pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa praktikal
Ang pagtatrabaho sa bigat ng kanyang sariling katawan, natutunan ng isang tao na pamahalaan ito nang perpekto. Sa buong kasaysayan ng ebolusyon, sinanay ng mga tao ang mga kasanayang kinakailangan nila upang mabuhay. Kung ang buhay ay nakasalalay sa bilis ng pagtakbo at pagtitiis, kung gayon ang mga sangkap na ito ang sinanay. Kapag kinailangan mong labanan ang mga kaaway, kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan ng braso at katawan ng tao.
Karamihan sa mga atleta ngayon ay hindi mapagtanto ang katotohanang ito at gumagamit ng mga artipisyal na timbang sa kanilang pagsasanay. Siyempre, walang mali dito, ngunit sa parehong oras mayroong isang kontradiksyon sa pangunahing prinsipyo ng atletiko - paglipat ng iyong sarili. Kapag nagsasanay ka gamit ang iyong sariling timbang, ang iyong buong katawan ay nagkakaroon ng maayos. Marahil ay magiging mas mababa ka sa isang taong may lakas, ngunit sa koordinasyon ng mga paggalaw tiyak na malalagpasan mo ang lahat. At ito ay isang napaka-kinakailangang kasanayan.
Bumuo ng lakas
Kapag gumuhit ng isang programa sa pagsasanay na may sariling timbang, ang katawan ng tao ay isinasaalang-alang bilang isang buo, at hindi bilang isang pangkat ng mga kalamnan. Ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan para sa kanilang pagiging epektibo. Sa tulong ng naturang pagsasanay, hindi lamang tataas ang lakas, kundi pati na rin ang mga ligament, kasukasuan at litid ay lalakas.
Salamat sa koordinasyon ng lahat ng mga paggalaw, ang katawan ay nagiging mas malakas. Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na ang malalaking kalamnan ay lakas. Gayunpaman, ang sistema ng nerbiyos ay ginagamit upang buhayin ang mga cell ng tisyu ng kalamnan, na ginagawang posible upang igiit na ito ang gitnang sistema ng nerbiyos na tumutukoy sa tagapagpahiwatig ng lakas. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao na may mababang masa ng kalamnan na tisyu ay maaaring maging mas malakas kaysa sa isang napakalaking atleta.
Ang isang bihasang atleta ay magpapatunay na ang kahalagahan ng mga litid sa pagtukoy ng lakas ay kasing halaga ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasanay na may sariling timbang, palalakasin ng isang tao ang mga ligament at kasukasuan, dahil ang lahat ng mga ehersisyo ng kumplikado ay batay sa natural na paggalaw. Hindi gaanong mahalaga ang kumplikadong pagsasanay sa katawan, kung maraming mga grupo ng kalamnan ang sabay na kasangkot sa pagganap ng isang ehersisyo. Bilang isang halimbawa, maaari nating kunin ang pinaka-karaniwang mga squat, kapag ang mga kalamnan ng mga binti, likod, gulugod at kahit mga daliri sa paa ay kasangkot sa trabaho. Kapag gumaganap ng "tulay", halos isang daang iba't ibang mga kalamnan ang gumagana.
Karamihan sa mga ehersisyo sa bodybuilding ay naglalayong bumuo ng isang tukoy na pangkat o kahit na mga tukoy na kalamnan. Sa kasong ito, napakahirap makamit ang maayos na pag-unlad ng buong muscular system. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanyang sariling timbang, ginagawa ng isang tao ang buong katawan na gumana, na nangangailangan ng mataas na koordinasyon at pagkakapare-pareho.
Pagprotekta at pagpapalakas ng mga kasukasuan
Ang modernong fitness at bodybuilding ay medyo traumatiko, lalo na para sa mga kasukasuan, dahil hinahain sila ng malambot na mga tisyu na hindi idinisenyo para sa mabibigat na karga. Halos lahat ng mga weightlifters ay may malubhang magkasanib na problema, at kung may mga pagbubukod sa kanila, maaari silang tawaging masuwerteng.
Ang mga nasa gym kahit isang beses marahil ay napansin na ang mga atleta ay binabalot ng kanilang mga tuhod at pulso gamit ang bendahe, gumagamit ng mga espesyal na sinturon upang suportahan ang kanilang likod, pati na rin ang pagpapatatag ng mga siko pad. Sa parehong oras, palaging may amoy ng iba't ibang mga pangpawala ng sakit sa locker room, sa kadahilanang ang magkasamang sakit ay naging kasama ng mga atleta. Ang mga problemang ito ay maaaring mapalala ng pagkuha ng mga steroid. Pagkatapos ng lahat, ang masa ng tisyu ng kalamnan ay lumalaki nang mabilis, at ang mga kasukasuan ay walang oras upang palakasin.
Dahil sa mataas na karga, ang mga ligament ay napunit, at ang mga kasukasuan ay namamaga. Ang pangunahing gawain ng mga bodybuilder ay upang bumuo ng kalamnan, habang ang mga kasukasuan at tendon ay hindi binibigyan ng tamang pansin. Ang mas maraming kalamnan ay nakakakuha ng kalamnan, mas maraming magkasanib na problema ang naging.
Sa kaibahan, ang mga ehersisyo sa bodyweight ay ganap na ligtas para sa katawan. Kung taasan natin muli ang paksa ng mga kasukasuan, kung gayon sa kasong ito mapoprotektahan ang mga ito at maaaring ayusin ang dating pinsala. Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng dalawang katotohanan:
- Una sa kanila - pisika. Ang mga likas na timbang ay hindi magagawang lumampas sa bigat ng katawan ng atleta. Sa matandang paaralan ng ritmikong himnastiko, hindi ka makakahanap ng labis na mabibigat na timbang.
- Pangalawang katotohanan - kinesiology. Ito ang agham na nag-aaral ng paggalaw ng katawan ng tao. Sa buong ebolusyon, ang katawan ng tao ay hindi handa na iangat ang mga sobrang mabibigat na bagay. Ayon sa mga kinesiologist, ang rhythmic gymnastics ay ang pinaka tunay para sa katawan ng tao. Kaya, halimbawa, sa panahon ng squats o pull-up, ang musculoskeletal na istraktura ng katawan ay mabilis na aakma sa sarili nitong timbang at gagana nang hindi gaanong mahusay kaysa sa mga bodybuilder na nakakataas ng mga artipisyal na timbang.
Salamat sa epekto sa mga kasukasuan sa isang natural na paraan, ang mga tes na naimbento ng kalikasan, hindi sila kailanman masasaktan sa panahon ng mga klase. Bilang karagdagan, ang buong sistema ng kalamnan ay bubuo at ginagawa ito ng maayos, nang hindi nakakapinsala sa ibang mga sistema ng tao.
Pagpapabuti ng pisikal na fitness
Ang tao ay nagsasanay upang maging mas malakas at malusog. Maaari itong makamit gamit ang pagsasanay sa bodyweight. Ang mga modernong rhythmic gymnastics ay nakapagdaragdag ng pagtitiis at pag-tono, gayunpaman, malayo ito sa pag-unlad na pisikal. Sa parehong oras, salamat sa lumang paaralan, posible na makamit ang maayos na pag-unlad ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Bukod dito, ang mga kalamnan ay lilitaw natural at maganda.
Dati, kapag ang panahon ng steroid sa palakasan ay hindi pa dumating, ang mga kalalakihan muna sa lahat ay nag-isip tungkol sa mga estetika ng kanilang sariling mga katawan, at hindi tungkol sa laki ng biceps. Ngayon ang mga laki na napunta sa unahan, at walang nagbabayad ng pansin sa katotohanan na hindi sila natural.
Pag-alis ng labis na timbang
Sa pangkalahatan, nag-aambag ang bodybuilding sa akumulasyon ng fat ng katawan. Huwag gumamit ng mga larawan ng magazine ng mga bodybuilder bilang pagpapabulao. Ang makikita sa makintab na mga pabalat ay ang resulta ng maraming buwan ng nakakapagod na pagsasanay at isang mahigpit na pagdidiyeta.
Mula sa parehong mga magasin, malalaman mo na ang mga pandagdag sa pandiyeta sa pandiyeta ay nakakatulong na dagdagan ang kalamnan. Matapos basahin ang mga artikulong ito, ang average na atleta ay nagsisimulang gumamit ng mga pagkain at diyeta na tukoy sa protina. Gayunpaman, nang walang mga steroid, ang kanilang metabolismo ay hindi makaya ang napakaraming mga caloryo. Bilang isang resulta, humantong ito sa akumulasyon ng taba ng katawan.
Sa parehong oras, kapag ang pag-eehersisyo gamit ang iyong sariling timbang, walang labis na katabaan ay magiging. Gayunpaman, hindi masasabi na kung kumain ka ng hindi mapigilan, makakamit mo ang mga positibong resulta. Ang masteral ay makakamit lamang sa katamtamang nutrisyon at patuloy na pag-eehersisyo. Ang pare-pareho na himnastiko ay batay sa pagsasanay, nutrisyon at disiplina.
Makakakita ka ng mga halimbawa ng pagsasanay sa bodyweight sa video na ito:
