Ngayong mga araw na ito, maliit na pansin ang binibigyan ng pagsasanay sa kanilang sariling timbang. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ito ay hindi epektibo. Matuto nang higit pa tungkol sa programa sa pagsasanay sa bodyweight. Posibleng ang karamihan sa mga atleta at propesyonal ay hahanapin ang programa sa pagsasanay sa bodyweight na inilarawan ngayon na kakaiba at kahit na hindi epektibo. Gayunpaman, higit sa lahat ito ay dahil sa ang katunayan na kung ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay malawak na naisapubliko, kung gayon ang mga tao ay hindi na kailangang bisitahin ang mga bulwagan, na hahantong sa pagkawala ng malalaking kita. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay sa iyong sariling timbang ay maaaring isagawa sa bahay, dahil hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan sa palakasan na matatagpuan sa mga bulwagan.
Dapat pansinin na ang pamamaraan na ito ay nilikha nang higit sa isang siglo sa pamamagitan ng pagsubok at error. Sa mga araw na iyon, hindi alam ng mga tao ang anumang mga suplemento sa palakasan o steroid. Gayunpaman, sa kabila nito, nakamit ng mga tao ang malaking tagumpay. Maaaring hindi ka kasing kalamnan tulad ng mga propesyonal na bodybuilder. Ngunit tandaan na hindi mo ilalantad ang iyong katawan sa mga nakakasamang epekto ng mga steroid, at ang iyong katawan ay magmukhang matipuno at kaakit-akit. Tingnan natin kung bakit ang nakalimutan na paaralan ng pagsasanay sa bodyweight ay nakahihigit kaysa sa moderno.
Pagsasanay sa bodyweight sa modernong kulturang pisikal
Dapat itong aminin na ang bodyweight training school ay halos nakakalimutan ngayon. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pisikal na kultura. Siyempre, marami ang hindi sumasang-ayon sa pahayag na ito, at bilang patunay ng kanilang pagiging inosente ay babanggitin nila ang mga modernong atleta at kanilang mga nagawa. Gayunpaman, ngayon ang pag-uusap ay hindi tungkol sa propesyonal na palakasan, ngunit tungkol sa kulturang pisikal na masa. Walang magtatalo na ang proseso ng pagsasanay ng mga propesyonal na atleta ay napaka tiyak at ang karamihan sa kanilang mga nagawa ay nauugnay sa paggamit ng pag-doping.
Ang lahat ng mga propesyonal na atleta, sa gitna ng kanilang mga karera, kung hindi mas maaga, ay hindi maaaring gawin nang walang paggamit ng analgesics, tranquilizers at iba pang mga gamot, salamat kung saan makayanan ng kanilang katawan ang napakaraming karga. Ang dahilan para dito ay maraming pera, at walang silbi na makipagtalo dito. Ngunit ang karaniwang tao ay hindi naman kailangan ng lahat. Kailangan lang niyang gawin ang kanyang katawan na kaakit-akit at panatilihing malusog. Hindi kailangang bomba ang mga kalamnan sa isang malaking sukat, lalo na't hindi ito magagawa nang walang mga steroid.
Kung hindi mo isasaalang-alang ang pagsasanay ng mga propesyonal, kung gayon ano ang nananatili? Harapin natin ang isyung ito. Patuloy na pinag-uusapan ng media ang pangangailangang gumamit ng iba't ibang mga simulator, nangangahulugang lakas at pagsasanay sa cardio. Gayunpaman, lakad lamang sa gym at panoorin ang mga tao na mag-pedal ng ehersisyo ang mga bisikleta nang walang imik o iangat ang toneladang bakal. Sa huling kaso, ilalantad mo ang iyong katawan sa malubhang stress, na maaaring humantong sa pinsala bilang isang resulta.
Siyempre, maaari lamang batiin ang isa sa mga taong bumibisita pa rin sa hall. Nagawa nilang mapagtagumpayan ang kanilang katamaran at magsimula ng pagsasanay. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay hindi makatiis ng mababang pagganap ng pagsasanay at hihinto sa pagpunta sa mga gym. Ngunit ang kailangan mo lang ay ang kaalaman, iyong sariling katawan at pagtitiyaga.
Mga pakinabang ng pagsasanay sa bodyweight
Mayroong maraming mga pakinabang ng lumang paaralan kaysa sa mga modernong pamamaraan, ngunit anim lamang na pangunahing dapat sabihin. Ito ay sapat na upang maunawaan mo kung paano mo makakamit ang iyong layunin.
Hindi kinakailangan ng kagamitan sa palakasan
Ang pagsasanay sa bodyweight ay ang pinaka maayos at malaya sa lahat ng mga system na mayroon ngayon. Lahat ng kailangan mo para sa pagsasanay ay palaging nasa kamay, katulad ng iyong sariling katawan. Halos lahat ng ehersisyo ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, ngunit kung may pagnanais na magdagdag ng pagkakaiba-iba sa proseso ng pagsasanay, maaari kang gumamit ng mga bagay na matatagpuan sa bahay. Ang tanging bagay na kailangan mo ay isang pull-up bar, ngunit para dito maaari kang umangkop, sabihin, isang skylight o gumamit lamang ng isang sangay ng puno. Kailangan mong gumamit ng grabidad, na sapat upang lumikha ng isang matipuno katawan.
Ang pagbuo ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan
Hindi lihim na ang ganitong uri ng pagsasanay ay napakapopular sa mga bilangguan. Ito ay dahil sa pangangailangan para mabuhay. Para sa mga hangaring ito, kailangan ng lakas at mabuting reaksyon. Ang lahat ng ito ay makakakuha ka ng salamat sa programa sa pagsasanay sa timbang sa katawan.
Ang pamamaraan na ito ay natural at batay sa anatomya ng katawan. Sa totoong buhay, ang isang tao ay hindi kailangang gumamit ng isang barbel o dumbbells upang mabuhay. Sa buong ebolusyon, kailangan ng mga tao na tumakbo nang mabilis at magdala ng mga timbang. Gumagamit lamang ng iyong sariling timbang sa katawan bilang isang timbang, ikaw ay magiging malakas at sapat na mabilis. Bilang karagdagan, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa kalusugan, dahil ang pag-eehersisyo na ito ay natural.
Nadagdagang lakas
Ang pamamaraan na ito ay tinitingnan ang iyong katawan bilang isang solong mekanismo, sa halip na hatiin ito sa magkakahiwalay na mga grupo ng kalamnan. Ang lahat ng mga ehersisyo na gagamitin mo ay kasing epektibo hangga't maaari. Kapansin-pansin din. Salamat sa kanila, ang mga litid, gitnang sistema ng nerbiyos, ligament at mga kasukasuan ay lalakas. Ang mga bodybuilder na may mga kasukasuan at ligament ay laging may mga problema dahil sa malaking pag-load.
Napatunayan ng mga siyentista na ang maximum na lakas ay maaaring makamit sa pamamagitan ng koordinadong pakikipag-ugnay ng lahat ng mga kalamnan. Kung mayroon kang malalaking kalamnan, hindi ito nangangahulugan na lahat sila ay kasinglakas. Ang pantay na mahalaga para sa pagpapaunlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay ang kakayahang gumamit ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Kahit na ang mga bodybuilder na alam na ang pangunahing mga ehersisyo ay nagdadala ng pinakamahusay na mga resulta ay sasang-ayon dito.
Mabisang paglaban sa labis na timbang
Ngayon ang problema ng labis na timbang ay nauugnay para sa isang malaking bilang ng mga bansa. Huwag titigan ang mga larawan ng mga bodybuilding star. Hindi sila laging ganito. Nangangailangan ito ng isang malaking halaga ng oras na gugugol sa isang diyeta, nasusunog ang labis na taba. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang programa sa pagsasanay sa bodyweight, natural mong makokontrol ang iyong gana sa pagkain at sa gayon ang taba ng katawan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsasanay sa bodyweight, tingnan ang video na ito:
