Upang mawala ang timbang, hindi kinakailangan na maubos ang katawan sa mga welga ng gutom. Maaari kang gumamit ng isang masarap na prutas na diyeta. Alamin ang mga tampok at menu ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Sa panahon ng karamihan sa mga modernong pagdidiyeta, upang makuha ang ninanais na epekto at mawala ang isang pares ng sobrang pounds, mahigpit mong limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Bilang isang patakaran, maraming mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang ay may isang kakaunti at walang pagbabago ang tono menu na hindi palaging masarap. Ngunit may mga diyeta na madaling disimulado at hindi pumupukaw ng pagkalungkot, habang may pagnanais na ulitin ang mga ito sa hinaharap. Ang pagkain ng prutas ay isa sa mga pamamaraang ito.
Salamat sa pagsunod sa gayong diyeta, madali kang mawalan ng tungkol sa 5-7 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo. Ang huling resulta ay direktang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at ang paunang bigat ng katawan.
Ang mga nakaranasang nutrisyonista ay nag-iiwan ng positibong pagsusuri tungkol sa diskarteng ito at inirekomenda ito mismo sa kanilang mga pasyente, dahil hindi lamang ito isang sapat na madaling, ngunit isang malusog na paraan upang makakuha ng isang pangarap na pigura. Kapag pumapayat, madalas na gusto mong palayawin ang iyong sarili ng isang bagay na matamis at masarap upang pasayahin ka. Samakatuwid, ang isang diyeta sa prutas ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang makamit ang iyong ninanais na layunin. Ang mga prutas ay mababa ang calorie na pagkain, habang naglalaman ang mga ito ng fructose at ang katawan ay tumatanggap ng kinakailangang dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at iba pang mga nutrisyon. Ang pamamaraan na ito ay nakalulugod na sorpresa sa isang iba't ibang menu, kaya't hindi ito mabilis na magsawa.
Mga Pakinabang ng isang Fruit Diet
Ang pamamaraan na ito sa isang medyo maikling panahon ay nakakatulong na mawala ang isang pares ng labis na pounds at may maraming mga pakinabang:
- Pinipigilan ng mga pineapples ang proseso ng pagtitiwalag ng taba, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang pantunaw.
- Sa isang linggo lamang ng gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng labis na timbang.
- Ang mga pakwan ay tumutulong na linisin ang mga bato, babaan ang presyon ng dugo.
- Maaari mong gamitin ang mga saging para sa meryenda. Sa kabila ng katotohanang ang mga prutas na ito ay napakataas ng caloriya, mabilis nilang pinapawi ang gutom at binabad ang katawan ng lakas.
- Ang komposisyon ng prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, dahil kung saan ang mga umiiral na mga deposito ng taba ay mabilis na inalis mula sa katawan, isang epekto sa paglilinis ang ibinigay, dahil kung saan ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti at ang natural na malusog na kulay ay nagbabalik.
- Matapos mapagmasdan ang buong kurso ng pag-diet sa prutas, ang katawan ay nalinis ng mga nakakapinsalang lason na naipon sa loob ng mahabang panahon.
- Lumilitaw ang isang pakiramdam ng gaan, natatanggap ng katawan ang kinakailangang singil ng enerhiya.
- Ang matamis at maasim na prutas ng berde at dilaw na kulay ay makakatulong upang makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng madulas at may problemang balat. Maaari mo ring gamitin ang mga pulang prutas.
- Maaari kang kumain ng halos anumang oras ng araw na sa tingin mo ay nagugutom.
- Ang mga saging at mangga ay naglalaman ng maraming potasa, na nagbibigay lakas sa katawan.
- Ang isang diyeta sa prutas ay hindi nakakasama sa kalusugan, dahil ang katawan ay hindi kakulangan ng mga bitamina, nutrisyon at mineral. Iyon ang dahilan kung bakit hindi lilitaw ang mga problema tulad ng pagkatuyo at pag-aantok ng balat, malutong na kuko, pagkawala ng buhok, atbp.
- Ang diyeta ay hindi limitado, kaya't hindi ka makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom o pagkalungkot.
- Ang diyeta ay napakagaan at madaling ihanda.
- Ang mga mansanas, strawberry, aprikot, berry, plum at peach ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal, na nagpapalakas sa immune system.
- Kasama sa mga pinatuyong prutas ang kaltsyum, na nagpapalakas sa mga kuko at buhok.
- Ang mga berry ay may nakaka-stimulate na epekto sa gawain ng nervous system, at nagpapabuti ng paningin.
- Ang mga prutas ay perpektong pinagsama sa iba pang mga pagkain, salamat sa kung saan ang diyeta ay magkakaiba-iba.
- Ang mga saging, igos, mansanas, ubas at pinatuyong prutas ay nakakatulong upang mapabuti ang paggalaw ng bituka, mapabuti ang paggana ng utak.
- Tumutulong ang mga prutas upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, gawing normal ang presyon ng dugo.
- Ang mga granada at prutas ng sitrus ay mayamang mapagkukunan ng bitamina C o ascorbic acid, na dahil dito ay may mabisang epekto sa pag-iingat sa iba't ibang mga sakit ng cardiovascular system at puso.
- Salamat sa mga aprikot at peach, napabuti ang proseso ng metabolic.
- Ang mga prutas ay itinuturing na mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant, kaya makakatulong sila na mapawi ang pagkalungkot.
Mga disadvantages ng isang diyeta sa prutas
Sa kabila ng maraming kalamangan at mataas na kahusayan sa paglaban sa labis na timbang, ang pagkain sa prutas ay mayroon ding ilang mga kawalan, na kasama ang:
- Ang mga ubas at saging ay mga prutas na mataas ang calorie, kaya maaari lamang itong matupok sa umaga o kung ang katawan ay makakatanggap ng maraming pisikal na aktibidad (halimbawa, bago maglaro ng palakasan).
- Ang pagkain ng prutas ay hindi dapat sundin para sa mga maliliit na bata at matatanda, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, kapag nag-diagnose ng isang sakit tulad ng diabetes mellitus at sa kaso ng pagkabigo sa proseso ng metabolismo ng karbohidrat.
- Kung kumakain ka ng mga prutas nang higit sa 15 araw, nagsisimula ang gutom sa protina, nagsisimula nang umunlad ang pagkasayang ng kalamnan, isang pagtaas ng acidity ng tiyan, at napansin ang kakulangan ng bitamina B. Iyon ang dahilan kung, kung balak mong sundin ang isang diyeta nang mas matagal, kailangan mong pag-iba-ibahin ang diyeta sa iba pang mga pagkain.
- Ipinagbabawal ang pamamaraang ito para sa mga taong nagdurusa sa gastritis, pancreatitis, ulser.
- Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi.
- Sa kaso ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng mga strawberry, mga prutas ng sitrus at ubas, maaaring maganap ang pagbuo ng isang diathesis na alerdyi.
- Dahil sa sobrang pagbagsak ng katawan na may fructose, may panganib na magsimulang makaipon ng taba ang katawan, kaya't ipinagbabawal na sumunod sa diyeta nang mas matagal kaysa sa naitaguyod.
Diet ng Prutas na Mono
Bilang panuntunan, ang mga naturang pagdidiyeta ay idinisenyo nang eksaktong isang linggo at hindi masusunod nang mas matagal, dahil dahil dito maaari silang maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Ang diyeta ay ibabatay sa isang tiyak na prutas, dahil ang ganitong uri ng diyeta ay mas epektibo kaysa sa mga halo-halong mga prutas. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na abusuhin ang gayong diyeta, kung hindi man magaganap ang kakulangan ng protina.
Diet sa Pag-inom ng Prutas
Maaari ka lamang makakain ng hinog at sariwang prutas ng parehong uri. Pinapayagan din ang mga sariwang nakahandang katas, purified mineral water, green tea. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuko ng asukal na soda.
Ang diyeta ng prutas na ito ay dinisenyo para sa eksaktong 3 araw at ginagawang posible upang linisin ang katawan ng lahat ng mga lason at mapanganib na sangkap. Sa oras na ito, maaari kang mawalan ng tungkol sa 3-6 kg ng labis na timbang. Sa araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido.
Tinatayang paggamit ng pandiyeta:
Almusal:
- 1 kutsara nalinis pa rin ang tubig o berdeng tsaa, anumang 2 prutas;
- 1 kutsara sariwang juice at fruit salad;
- 1 kutsara sariwang katas at anumang 1 prutas.
Hapunan:
1 kutsara purified water at fruit salad pa rin
Hapunan:
- 1 kutsara sariwang juice at fruit salad;
- Anumang 2 prutas, steamed o steamed gulay;
- bouillon ng manok.
Pag-diet ng prutas sa loob ng isang linggo
Sa loob lamang ng 7 araw, maaari mong mapupuksa ang tungkol sa 7-9 kg ng labis na timbang. Sa oras na ito, kailangan mo lamang uminom ng berdeng tsaa mula sa likido (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw) at purified non-carbonated water.
Araw-araw na pagdidiyeta, kailangan mong kumain lamang ng isang uri ng prutas at mahigpit na sumunod sa sumusunod na pamamaraan:
- 1 at 7 araw ng diyeta - 1 kg ng sariwang prutas;
- 2 at 6 na araw ng pagdidiyeta - 1.5 kg ng sariwang prutas;
- 3-5 araw ng diyeta - 2 kg ng sariwang prutas.
Halo-halong mga pagdidiyeta ng prutas
Ang ganitong uri ng diyeta ay batay sa isang diyeta sa prutas, ngunit pinapayagan din na kumain ng iba pang mga pagkain upang ang katawan ay makatanggap ng kinakailangang dami ng mga bitamina at protina - halimbawa, biokefir, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga mani, yogurt, binhi, butil, steamed o pinakuluang maniwang karne. Matutulungan ka nitong manatili sa diyeta nang mas matagal at huwag matakot na masira ang iyong sariling kalusugan.
Diyeta sa prutas at gulay
Ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga sariwang prutas at gulay sa halos walang limitasyong dami. Ang diet ay maaaring magsama ng mga mababang uri ng taba ng isda at karne, ngunit ang steamed, pinakuluang o lutong lamang, at ang pang-araw-araw na rate ay hindi maaaring lumagpas sa 200 g. Kailangan mong magluto nang hindi nagdaragdag ng langis. Sa isang linggo ng gayong diyeta, maaari kang mawalan ng halos 5 kg ng labis na timbang.
Sample na diyeta:
- Agahan - bran toast, grapefruit (orange) o mangga, melon (halos 400 g).
- Hapunan - isda at berdeng gulay; walang limitasyong prutas salad; gulay salad at karne ng manok; 2 pinakuluang itlog, sabaw ng manok, salad ng gulay.
- Hapunan - gulay at isda; salad ng manok at gulay; karne na inihurnong may gulay.
Diyeta ng prutas at protina
Ang tagal ng ganitong uri ng diyeta ay kinakalkula sa loob ng 14 na araw. Ang diyeta ay batay sa paghahalili ng mga sariwang prutas na may mga pagkaing protina, habang ang harina, matamis at mataba na pagkain na pumukaw ng labis na timbang ay ganap na naibukod mula sa diyeta.
Sample menu:
- almusal - 2 itlog (pinakuluang);
- tanghalian - 1 kahel;
- tanghalian - hindi lutong at payat na manok (200 g);
- tsaa sa hapon - 2 mansanas;
- hapunan - sandalan at di pinirito na isda (200 g);
- 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog - 1 orange.
Sa loob ng 14 na araw ng pagdidiyeta, napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran, mayroong isang pagkakataon na mawala ang tungkol sa 5 kg ng labis na timbang. Maaari mong palitan ang mga prutas sa iba, ngunit ang mga ubas at saging ay ipinagbabawal, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories. Bilang mga produktong protina, ang perpektong pagpipilian ay ang gatas, natural na yogurt, cottage cheese, biokefir, isda at sandalan na mga karne.
Prutas at kefir diet
Maaari mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng 3-5 araw at sa oras na ito ay tumatagal ng halos 5 kg ng labis na timbang, ang resulta ay direktang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magamit bilang isang deloading program pagkatapos ng bakasyon at, kung kinakailangan, mabilis na dalhin ang pigura sa mabuting kalagayan.
Ang diyeta ay batay sa mga hinog na prutas at walang taba na biokefir:
- Agahan - 500 g ng walang-taba kefir, 300 g ng mga sariwang berry o prutas.
- Hapunan - 500 g ng low-fat kefir, 300 g ng mga sariwang berry o prutas, walang limitasyong sariwang gulay.
- Hapunan - 500 g ng dietfir kefir, 300 g ng mga sariwang berry o prutas.
- 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog - salad ng prutas, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng kefir o natural na yogurt.
Prutas at oat na diyeta
Ang diyeta na ito ay maaaring magamit bilang isang diet sa pag-aayuno. Ang mga sariwang prutas at oatmeal ay itinuturing na pinakamahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at makakatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Inirerekumenda ang diyeta na ito sa taglamig, kung ang katawan ay kulang sa mga bitamina.
Sa araw, ang sinigang ay maaaring matupok ng 4 na beses, 250 g bawat isa, pinapahiran ito ng kumukulong tubig. Sa umaga, inirerekumenda na magdagdag ng mga sariwang prutas, mani at pinatuyong prutas sa otmil, at isang maliit na pulot sa gabi. Upang masiyahan ang gutom, sa araw, maaari kang kumain ng halos walang limitasyong dami ng anumang prutas. Gayunpaman, sa umaga lamang pinapayagan ang mga ubas at saging.
Anuman ang bersyon ng diyeta na prutas ang napili, upang makuha ang ninanais na resulta, dapat mong sundin nang mahigpit ang diyeta at huwag kalimutang uminom ng kahit 2 litro ng tubig sa araw. Ang diyeta ay magdudulot ng higit na pakinabang kung ito ay isinasama sa palakasan.
Alamin kung paano mawalan ng timbang habang nasa isang fruit diet at huwag labis na gawin ito, mula sa video na ito:
