Mga panuntunan sa bigas ng bigas, pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain. Mga pagpipilian sa menu para sa 3, 7, 14 na araw. Totoong mga pagsusuri ng nasiyahan sa pagkawala ng timbang, mga resulta.
Ang diyeta sa bigas ay isang diyeta na mayroong 3 pangunahing mga pakinabang: ang bilis, pagiging simple, at mabisang pagbawas ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbawas ng mga natupok na calorie, ayon sa pagkakabanggit, mga protina, taba at karbohidrat. Dagdag dito, nang detalyado tungkol sa mga patakaran at pagpipilian para sa menu ng diet sa bigas para sa pagbawas ng timbang.
Mga tampok at panuntunan sa diyeta ng bigas
Ang diyeta sa bigas ay nagsimula pa noong 1939. Isang siyentipikong Aleman, si Walter Kempner, sa kanyang pagsasaliksik, natagpuan na ang mga taong kumakain ng mas maraming bigas ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang at diabetes. Ito ay dahil ang unsalted rice ay may kakayahang alisin ang labis na likido mula sa katawan - isang detox na epekto ang sinusunod. Alinsunod dito, ang mga benepisyo ng isang diyeta sa bigas ay nasasalat para sa mga taong may nadagdagang halaga ng asin, lalo na sa gout, arterial hypertension. Siyempre, ang gayong diyeta ay hindi magagamot ang pasyente, ngunit isang positibong epekto ang natitiyak.
Bagaman isang produkto lamang ang kinuha bilang batayan, maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta sa bigas para sa pagbawas ng timbang. Isaalang-alang ang 3 mga pagpipilian sa pagdidiyeta at ang kanilang pangunahing mga patakaran:
- Rice mono diet sa loob ng 3 araw … Sa oras na ito, dapat kang kumain ng eksklusibo ng bigas, berdeng tsaa, mansanas at gulay. Ang pamantayan ay isang baso lamang ng bigas, na kumalat sa 3 pagkain. Isang mahirap na pagpipilian, hindi lahat ay maaaring gawin ito, ngunit kung tiniis mo ang lahat ng 3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg.
- Matapat na diyeta sa bigas sa loob ng 7 araw … Ang unang pagpipilian ay hindi nasa loob ng lakas ng lahat na nawawalan ng timbang, kaya't dapat mong bigyang pansin ang pitong araw na malambot na bersyon ng diyeta. Ang paghihigpit ay pinalawig upang isama ang 500 g ng bigas sa isang araw kasama ang mga gulay, prutas at mga produktong gawa sa gatas. Bilang karagdagan sa berdeng tsaa, maaari kang gumamit ng natural na mga homemade juice at compote. Sa 7 araw, maaari kang matagumpay na magpaalam sa 4-5 kg.
- Rice diet sa loob ng 14 na araw … Ito ang bersyon ng diyeta na ito na naging batayan ng mga pundasyon, nilikha ito noong 1939 para sa mga medikal na layunin. Ngayon matagumpay itong ginamit ng maraming kababaihan para sa pagbawas ng timbang. Ang pamantayan ng bigas bawat araw ay 250-350 gramo. Bilang karagdagan, pinapayagan ang mga gulay, beans at pinatuyong prutas. Ang diyeta sa bigas sa loob ng 14 na araw para sa pagbaba ng timbang ay may isang pananarinari: hindi hihigit sa 2400 kcal ang pinapayagan bawat araw. Kaya, maaari kang mawalan ng timbang ng 3-5 kg.
Pangkalahatang mga patakaran para sa lahat ng uri ng diyeta sa bigas para sa pagbaba ng timbang:
- Hindi mo maaaring laktawan ang agahan.
- Ipinagbabawal na uminom ng bigas: pinapatay ng tubig ang buong epekto ng detox, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto.
- Ubusin ang rate ng tubig bawat araw - mga 0.03 liters bawat 1 kg ng bigat ng katawan.
- Huwag magdagdag ng asin, mahusay kung ganap mong alisin ito mula sa diyeta sa panahon ng pagdiyeta, kung hindi mo matanggihan, pagkatapos ay alisin lamang ito sa palay.
- Hindi inirerekumenda ang mga sarsa.
- Mahina ang diyeta sa mga bitamina, samakatuwid, bago magsimulang magbawas ng timbang, sulit na uminom ng isang multivitamin complex upang hindi harapin ang pinsala ng isang diyeta sa bigas.
Ang diyeta sa bigas ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon:
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
- Ang mga problema sa cardiovascular at genitourinary system;
- Paninigas ng dumi
Tingnan din ang mga pagpipilian sa diyeta ng pangkat ng dugo, pati na rin ang mga menu at pagsusuri.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diyeta sa bigas
Ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa uri ng napiling diyeta. Ang diyeta sa bigas sa loob ng 3 araw ay nangangahulugang kumain ng puting bigas, gulay, mansanas, tubig. Ang lahat ng mga produkto na wala sa listahan ng mga katanggap-tanggap na mga produkto ay dapat na maibukod mula sa menu. Maaari mong maiwasan ang system nang kaunti, ngunit ang resulta ay masasalamin kaagad.
Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain para sa lingguhang pagkain sa bigas ay pinalawak, taliwas sa tatlong araw na bersyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari silang matupok nang walang limitasyong. Para sa agahan, dapat mayroong bigas (500 g para sa buong araw, maaari kang mag-iwan ng ilang para sa tanghalian), para sa tanghalian, pinapayagan ang mga gulay at prutas, para sa hapunan - mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas lamang.
Pinapayagan ang 7 Day Rice Diet Foods
- Rice (lahat ng uri, ligaw na ginusto);
- Mga gulay;
- Mga prutas;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- Mga katas na ginawa ng sarili;
- Mga Compote;
- Green tea;
- Tubig.
Ang 14 na araw na menu ng bigas sa bigas sa mga tuntunin ng katapatan ay hindi mas mababa sa pitong-araw na bersyon. Ang pangunahing limitasyon ay ang calorie na nilalaman ng diet - hindi hihigit sa 2000-2400 kcal. Maaari kang kumain ng 250-350 g ng bigas bawat araw nang walang asin at iba pang mga additives. Ang natitirang paggamit ng calorie ay nakamit sa pamamagitan ng beans, pinatuyong prutas na walang asukal, gulay. Huwag magdagdag ng mga avocado at kamatis sa iyong diyeta.
Pinapayagan ang 14 Day Rice Diet Foods:
- Kanin (maputi lamang);
- Mga gulay;
- Mga beans;
- Pinatuyong prutas;
- Green tea;
- Tubig.
Ang diyeta sa bigas sa loob ng 14 na araw ay hindi mayaman sa mga bitamina, kaya kailangan mong uminom ng isang multivitamin complex. Ang pagsunod sa naturang diyeta ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 2 linggo, o maaari kang magpatuloy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diyeta sa bigas
Ang diyeta sa bigas ay isang diyeta na mono, samakatuwid, ipinapalagay nito ang isang hanay ng mga katanggap-tanggap na pagkain, at ang pagpapakilala ng iba ay magkakaroon ng negatibong epekto sa buong resulta.
Listahan ng mga pagkaing ipinagbabawal para sa anumang uri ng diyeta sa bigas:
- Mga Groat - para sa panahon ng pagbaba ng timbang, mga groats ng bigas lamang ang pinapayagan;
- Ang karne ay isang diyeta na karbohidrat, kaya't hindi pinapayagan ang karne na kumain;
- Ang mga produktong bakery ay mabilis na carbohydrates na may mataas na calorie na nilalaman, ngunit mababa ang saturation;
- Canned food - sa kabila ng katotohanang ang mga gulay ay nasa listahan ng mga katanggap-tanggap na mga produkto, ipinagbabawal ang mga ito sa de-latang form;
- Kape at alkohol - gisingin ang gana sa pagkain;
- Asukal
Tingnan din ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa isang diyeta ng keso.
Rice Diet Menu
Ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta sa bigas ay natutunan na, ang natira lamang ay ang lumikha ng isang menu. Tingnan natin ang 3 mga pagpipilian sa pagdidiyeta.
Rice diet menu sa loob ng 3 araw
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | Pinakuluang bigas na walang asin (1/3 tasa ng tuyong butil), tinimplahan ng lemon juice o isang kutsarita ng langis ng oliba, katamtamang laki na berdeng mansanas, berde o herbal na tsaa | Gulay sabaw - 250 ML, pinakuluang bigas na walang asin at pagbibihis, maaari kang magdagdag ng mga gulay, gulay salad na may 1 tsp. langis ng oliba o flaxseed | Pinakuluang bigas na may karot at zucchini nang walang pagbibihis at asin, apple uzvar na walang asukal |
| Pangalawa | Pinakuluang bigas na walang asin (1/3 tasa ng tuyong butil) nang walang pagbibihis, gadgad na berdeng mansanas na may mga karot - 150 g, berde o erbal na tsaa | Gulay na sopas na may bigas (1/3 tasa ng bigas) at mga halaman na walang asin, salad ng halaman na may 1 tsp. langis ng oliba o flaxseed | Pinakuluang bigas na may mais at pipino nang walang pagbibihis at asin, inihurnong pulang mansanas na walang asukal, linden tea |
| Pangatlo | Pinakuluang bigas na walang asin (1/3 tasa ng tuyong butil) na may langis ng oliba, gadgad na beets na may karot, tinimplahan ng lemon juice, apple compote na walang asukal | Gulay sabaw - 250 ML, pinakuluang bigas na walang asin at dressing, gulay salad na may 1 tsp. langis ng oliba o flaxseed, berdeng tsaa | Pinakuluang bigas na may kalabasa nang walang pagbibihis, asin at asukal, pulang mansanas, inihurnong walang asukal, erbal na tsaa |
Rice diet menu para sa isang linggo
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | Pinakuluang bigas na walang asin - 200 g, tinimplahan ng lemon juice o isang kutsarita ng langis ng oliba, katamtamang sukat berdeng mansanas, berde o erbal na tsaa | Gulay na sopas na may bigas (50 g - tuyo) at mga halaman - 300 ML, mababang-taba na keso sa maliit na bahay (200 g) na may gadgad na mansanas, orange juice - 1 kutsara. | Kefir 1% - 1 tbsp., Pinakuluang bigas - 200 g, salad ng gulay na may langis ng oliba |
| Pangalawa | Pinakuluang bigas (200 g) na may gatas (0.5 tbsp.), Grapefruit, herbal tea. | Rice (100 g tuyo), nilaga ng mga gulay (mais + paminta + berdeng mga sibuyas), kefir - 1 kutsara. | Pinakuluang bigas - 50 g tuyo, keso sa maliit na bahay 5% - 200 g na may mga strawberry o iba pang mga berry (100 g) |
| Pangatlo | Pinakuluang bigas (200 g) na may gatas (0.5 tbsp.), Mga karot na may isang mansanas, gadgad, na may 1 kutsara. sour cream 10%, herbal tea | Gulay sabaw - 300 g, pinakuluang bigas - 100 g, inihaw na gulay (talong - 50 g, zucchini - 50 g, kabute - 50 g), orange juice | Pinakuluang bigas - 200 g, mansanas na may keso sa kubo, inihurnong walang asukal, apple at plum compote |
| Pang-apat | Pinakuluang bigas - 200 g, keso sa maliit na bahay 5% - 200 g na may mga strawberry o iba pang mga berry (100 g), berdeng tsaa | Rice (50 g dry), nilaga ng mga gulay nang hindi nagdaragdag ng langis, orange - 1 pc., Kiwi - 1 pc. | Kefir - 1 tbsp., Pinakuluang bigas - 200 g |
| Panglima | Pinakuluang bigas na walang asin (200 g) na may langis ng oliba, gadgad na beets na may karot, tinimplahan ng lemon juice, apple compote na walang asukal | Gulay na sopas na may bigas (50 g tuyo) at mga kabute, inihurnong mansanas na may keso sa kubo na walang asukal, mansanas at currant compote | Ryazhenka 3.2% - 1 tbsp., Gulay salad na may mga damo at 1 kutsara. kulay-gatas 10% |
| Pang-anim | Sinigang na bigas na may kalabasa at gatas (100 g tuyo / 100 g / 100 ML), herbal na tsaa | Gulay sabaw - 300 g, pinakuluang bigas - 50 g tuyo, inihaw na gulay (talong - 50 g, zucchini - 50 g, kabute - 50 g), orange juice | Pinakuluang bigas - 200 g na may gatas (100 ML), inihurnong kalabasa, na may kahel at mansanas na walang asukal |
| Pang-pito | Pinakuluang bigas (200 g) na may gatas (0.5 tbsp.), Mga karot na may isang mansanas, gadgad, na may 1 kutsara. kulay-gatas | Sopas na may bigas (50 g tuyo) at mga kabute, kefir jelly - 1 tbsp. | Pinakuluang bigas - 200 g, nilagang gulay, 10% sa kulay-gatas, 1% kefir - 1 kutsara. |
Rice diet menu sa loob ng 14 na araw
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | Pinakuluang bigas na walang asin (150 g), tinimplahan ng lemon juice o isang kutsarita ng langis ng oliba, pinatuyong mga aprikot - 50 g, berde o erbal na tsaa | Gulay na sopas na may bigas (50 g tuyo) at mga halaman - 300 ML, berdeng mga gisantes, nilaga ng mga karot at repolyo | Pinakuluang bigas - 100 g, salad ng gulay na may langis ng oliba, mga pasas - 100 g, hilaw na mga mani na walang asin - 50 g |
| Pangalawa | Pinakuluang bigas (200 g) na may mga pasas (30 g) at prun (30 g), salad ng gulay, herbal tea | Rice (50 g tuyo), nilaga ng gulay (mais + paminta + berdeng mga sibuyas), igos - 50 g | Pinakuluang mga chickpeas - 150 g, salad ng gulay |
| Pangatlo | Pinakuluang bigas (200 g) na may tuyong mga aprikot, karot na may isang mansanas, gadgad, herbal tea | Gulay sabaw - 300 g, pinakuluang lentil - 200 g, inihaw na gulay (talong - 50 g, zucchini - 50 g, kabute - 50 g) | Pinakuluang bigas - 150 g, salad ng gulay, pinatuyong compote ng prutas |
| Pang-apat | Pinakuluang bigas - 200 g, mga mani - 50 g, berdeng tsaa | Rice (50 g dry), nilaga ng berdeng mga gisantes at gulay nang hindi nagdaragdag ng langis | Ang kalabasa na inihurnong may pinatuyong prutas (200 g), herbal tea |
| Panglima | Pinakuluang bigas na walang asin (200 g) na may langis ng oliba, gadgad na beets na may karot, tinimplahan ng lemon juice, berdeng tsaa | Gulay na sopas na may mga gisantes (50 g tuyo) at mga kabute, inihurnong kalabasa na may mga karot at lemon na walang asukal, compote | Pinakuluang bigas - 150 g, salad ng gulay na may mga halaman at 1 kutsara. kulay-gatas 10% |
| Pang-anim | Sinigang na bigas na may kalabasa at igos (100 g tuyo / 200 g / 70 g), herbal tea | Gulay sabaw - 300 g, pinakuluang bigas - 50 g tuyo, inihaw na gulay (talong - 50 g, zucchini - 50 g, kabute - 50 g) | Asparagus, nilaga ng lemon at bawang - 200 g, kalabasa, inihurnong may kahel na walang asukal |
| Pang-pito | Pinakuluang bigas (200 g), mga karot na may mansanas, gadgad ng pinatuyong mga aprikot | Bean sopas (50 g tuyo) na may mga kabute, inihaw na gulay, mani - 50 g | Pinakuluang bigas - 150 g, nilagang gulay, compote |
Para sa ikalawang linggo ay inuulit namin muli ang menu.
Mga Resulta sa Pagdiyeta ng Rice
Sa pamamagitan ng pagdikit sa isang diyeta sa bigas, makakamit mo ang mahihinangang mga resulta:
- 3 araw … Maaari kang magpaalam sa 3 kg at alisin hanggang 4 cm sa baywang. Hindi inirerekumenda ang palakasan na maiugnay sa napiling uri ng power supply.
- Isang linggo … Ang pagkawala ay 3-5 kg at 3-4 cm sa baywang. Kung ikinonekta mo ang magaan na palakasan (aerobics, paglangoy o mabilis na paglalakad), ang resulta ay maaaring madagdagan ng hanggang sa 7 kg at hanggang sa 6-7 cm sa baywang.
- 14 na araw … Gayundin, 3-5 kinasusuklaman na kilo at 2-3 cm sa baywang. Sa sports, maaari mong makamit ang isang resulta ng 5-6 kg at hanggang sa 5 cm sa baywang.
Totoong Mga Review ng Rice Diet
Ang diyeta sa bigas ay lumitaw matagal na, kaya marami na ang sumubok nito sa kanilang sarili. Nagbibigay ng isang mabilis at kapansin-pansin na resulta, sa ibaba ay mga tunay na pagsusuri ng diyeta sa bigas para sa pagbawas ng timbang.
Daria, 40 taong gulang
Narinig ko ang tungkol sa diyeta sa bigas sa mahabang panahon at sa wakas ay nagpasyang subukan ito sa aking sarili. Pinili ko ang pagpipilian sa loob ng 3 araw. Hindi ko sasabihin na madali ito, ngunit nang nawala ang 1 kg sa unang araw, tumaas ang sigasig. Sa pangkalahatan, -2.5 kg ang aking resulta. Sa ilang sandali susubukan ko ulit.
Si Inna, 25 taong gulang
Bago ang bakasyon, kinakailangan upang mapilit mawalan ng ilang dagdag na pounds, pinag-aralan ang mga pagsusuri at mga resulta ng diyeta sa bigas, pinili ang pagpipilian sa loob ng 7 araw. Nagtagal nang walang mga problema, ngunit mayroong isang pares ng mga breakdown para sa alak at keso, gayunpaman -3 kg sa kaliskis.
Si Katya, 36 taong gulang
Matapos manganak, nakakuha ako ng malaki, nagpasyang magbawas ng timbang at hindi sinasadyang makahanap ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa bigas, pinili ang aking landas sa loob ng 14 na araw. Ngunit nasa ika-5 araw na, nagsimula ang kakila-kilabot na paninigas ng dumi, kailangan kong talikuran ang pakikipagsapalaran na ito at mag-resort sa mga laxatives. Kumbaga, hindi lang sa akin ito.
Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta sa bigas - panoorin ang video:
Ang diyeta sa bigas ay isang slamping mono diet na may malinis na epekto para sa katawan. Siyempre, ang diyeta ay hindi angkop para sa lahat, ngunit ang mga pagsusuri ng mga matagumpay na nawala ang timbang ay itinakda ang mga ito para sa isang positibong resulta.
