Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga tao ang sobra sa timbang. Nais bang malaman kung paano mawalan ng taba nang hindi nagdidiyeta? Samantalahin ang aming mga tip. Ang katawan ng average na tao ay naglalaman ng tungkol sa 20 kilo ng taba. Gayunpaman, ang figure na ito ay patuloy na nagbabago pataas o pababa. Kung gugugol ka ng mas maraming oras sa pagsunog ng mga taba ng cell, at hindi pagbuo ng kanilang mga reserbang, pagkatapos ay aalisin mo ang isang malaking tiyan. Ang paksa ng artikulong ngayon ay kung paano mapupuksa ang taba ng tiyan: 32 mga tip. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, makakalimutan mo ang tungkol sa mga fat folds magpakailanman.
Ang mga compound ng protina sa paglaban sa taba
Para sa bawat gramo ng protina na pumapasok sa katawan, 25 hanggang 30 porsyento ng mga calorie ang natupok sa proseso ng pantunaw. Kung ihinahambing mo ang mga numerong ito sa mga 6 hanggang 8 porsyentong carbohydrates, malinaw ang pagpipilian. Kapag gumagamit ng mga compound ng protina, makatipid ka ng halos 40 calories kung bibigyan mo ang katawan ng 50 gramo ng protina sa halip na 50 gramo ng carbohydrates. Hindi ba ito ang sagot sa tanong kung paano alisin ang tiyan taba?
Basahin ang mga Label upang Mawalan ng Taba sa Tiyan
Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng matataas na fructose syrups (karaniwang mga syrup ng mais). Ang pangpatamis na ito ay lalong idinagdag sa mga inuming soda, at sa parehong oras, ang bilang ng mga sobrang timbang na tao ay dumarami.
Gumawa ng mga ehersisyo na nakatayo upang masunog ang taba
Kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo habang nakatayo, pagkatapos ay gumastos siya ng 30 porsyento ng higit pang mga calorie dito kaysa sa isang posisyon na nakaupo. Lumitaw ang isang patas na tanong - ano ang gagawin sa bench press? Palitan ito ng mga dips.
Kahaliling Ehersisyo upang Mawalan ng Taba
Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, gumamit ng mga superset na kahalili sa pang-itaas at mas mababang pagsasanay sa katawan. Sa simpleng pamamaraan na ito, magagawa mong i-maximize ang paglo-load ng kalamnan na may maliliit na agwat sa pagitan ng mga hanay. Hangga't gumagana ang mga kalamnan ng dibdib, magpapahinga ang mga binti. Sa gayon, ang iyong pagsasanay ay magiging mas epektibo.
Ipikit ang iyong mga mata sa taba
Kapag nagsasanay sa elliptical trainer, babaan ang mga hawakan at isara ang iyong mga mata, ngunit mag-ingat sa paggawa nito. Ang mga kalamnan ng katawan, na nawalan ng kontrol sa visual, mas humihigpit, at, samakatuwid, maraming mga calory ang ginugol, sapagkat kinakailangan ding mapanatili ang balanse.
Gawin ang iyong takdang-aralin nang mas madalas upang magsunog ng taba
Ang anumang pisikal na aktibidad, kahit na isang simpleng paggapas ng damuhan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba at sa gayon mapabuti ang iyong pigura. Siyempre, ang isang self-propelled mower ay hindi gagana sa kasong ito.
Pagkuha ng malalaking hakbang mula sa fat fat
Kapag nagsasanay sa stepper, laktawan ang bawat ikalimang hakbang, at pagkatapos ay dapat kang gumawa ng isang malawak na hakbang upang bumalik sa iyong karaniwang ritmo. Sa isang malawak na hakbang, ang mga karagdagang kalamnan ay konektado sa trabaho, na, syempre, nagdaragdag ng paggasta ng calorie.
Ganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Taba sa Tiyan
Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, sulit na panoorin ang isang pelikula na maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga nakamit sa palakasan. Halimbawa, para sa mga pumupunta sa mga gym ay maaaring ito ay Rocky, para sa mga mahilig sa pagbibisikleta maaaring ito ay American Lightning, at para sa mga runner maaaring ito ay No Limit.
Masira ang Mga Personal na Tala sa Pag-burn ng Taba
Pilitin ang iyong sarili na tumakbo nang medyo mas mabilis, kahit na isang daang metro lamang ito, sa bawat pag-eehersisyo. Papayagan ka nitong patuloy na dagdagan ang iyong paggasta sa calorie sa bawat bagong session ng pag-eehersisyo.
Maliit na plato sa paglaban sa taba
Kahit na ang mas maliit na plato ay puno ng labi, ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit ng mga karaniwang sukat na pinggan.
Bawasan ang Iyong Karbohidrat Intake upang Masunog ang Fat
Pinag-usapan ito sa mahabang panahon, ngunit mahalagang tandaan na gumagana ito. Sa kurso ng pagsasaliksik, natagpuan na ang mga kalalakihan na nagbawas ng bilang ng mga carbohydrates sa kanilang diyeta ng 8% ay nagawang mawalan ng tatlong kilo ng taba at makakuha ng isang kilo ng masa ng kalamnan sa loob lamang ng isang buwan at kalahati.
Mawalan ng Taba sa Tiyan ng Jogging
Kung gumagamit ka ng cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, mas malaki ang mga benepisyo. Sa puntong ito, ang mga kalamnan ay pagod na at kailangan nila ng mas maraming caloriya upang mapanatili ang parehong lakas.
Pagbabago ng direksyon para sa pagkasunog ng taba
Maaari mong subukan ang pamamaraang ito sa isang elliptical trainer. Simulang tumakbo sa pinakamataas na posibleng bilis at mapanatili ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay biglang baguhin ang direksyon at muling tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, huminto muna ng isang minuto at ulitin ang ehersisyo. Sa pamamagitan ng paghinto at pagbilis muli, ang paggasta ng calorie ay kapansin-pansing nadagdagan. Isang napakahusay na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang taba sa tiyan.
Mas Fiber upang Labanan ang Tiyan ng Tiyan
Ang hibla, pumapasok sa tiyan, namamaga at tumatagal ng maraming puwang. Pinaparamdam nito na busog ka at kakaunti ang makakain ng iba pang mga pagkain. Ang mga legume ay naglalaman ng pinakamaraming hibla, na sa 0.5 tasa ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla. Ayon sa mga resulta ng mga klinikal na pag-aaral, ang mga atleta na kumakain ng 12 gramo ng hibla araw-araw ay maaaring mabawasan ang laki ng baywang ng isang isang-kapat. Sa kasong ito, walang ibang diet na ginamit.
Suka sa mga salad laban sa fat fat
Natuklasan ng mga siyentista na ang acidic na pagkain, lemon juice o suka, ay isang uri ng igniter para sa pagsunog ng mga fat cells. Maaaring mabawasan ng mga acid ang pagbubuo ng insulin at mabagal ang pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng tiyan. Gayundin, ang mga yoghurt at adobo na mga pipino ay maaaring isaalang-alang bilang mga acidic na pagkain.
Laktawan ang Mga Pagkain upang Mawalan ng Taba
Sa mahabang paghinto sa pagitan ng pagkain, ang mga proseso ng catabolic sa katawan ay tumindi. Kaya, upang makakuha ng enerhiya, nagsisimulang masira ang tisyu ng kalamnan, at ang mga taba ay "naimbak".
VersaClimber Belly Fat Exercise Machine
Mas matindi ang pag-akyat, mas maraming enerhiya ang natupok ng katawan.
Huwag umupo sa bahay upang magsunog ng taba
Kung hindi mo mapigilan ang panonood ng TV, pagkatapos ay kalkulahin lamang kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa panonood ng mga palabas sa TV at iyong paboritong serye. Gawin ito sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pag-hiking o pag-eehersisyo sa gym.
Angat ng Timbang upang Mawalan ng Taba sa Tiyan
Pagtagumpayan ang pakiramdam ng katamaran. Tumagal lamang ng 10 minuto ng tatlong beses sa isang linggo upang maiangat ang mga timbang. Ang kalahating oras na pagsasanay sa lakas sa loob ng pitong araw ay maaaring magsunog ng mas maraming taba kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo. Subukang iwasan ang malalaking halaga ng patatas, dahil pinapataas nila ang antas ng insulin sa dugo, na nagsisimulang magtayo ng mga tindahan ng taba kaysa sunugin ito. Maaari kang kumain ng kamote dahil mas mataas ang mga ito sa mga nutrisyon at hibla.
Kumain Pagkatapos ng Lakas na Pagsasanay Upang Mawalan ng Taba
Ang mga proseso ng pantunaw ay nakakain din ng enerhiya. Natuklasan ng mga siyentista na pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ang katawan ay gumugol ng 73 porsyento ng mas maraming enerhiya kapag nagpoproseso ng pagkain kaysa walang sesyon ng pagsasanay.
Tubig bago kumain laban sa taba ng tiyan
Ang tubig ay tumatagal ng puwang sa tiyan, at ang pagkabusog ay darating nang mas mabilis. Narito ang isa pang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba ng tiyan.
Palitan ang mga pagkain upang mawala ang taba
Kapag nagdala ang restawran ng patatas o bigas kapag nagpapalit ng pinggan, hilingin sa kanila na palitan ang mga ito ng gulay.
Naging kasapi ng koponan na nakikipaglaban sa taba
Naging bahagi ng isang koponan ng sports team. Susubukan nito ang iyong lingguhang pag-eehersisyo na gawain at hindi ka hahayaan ng iyong mga kasamahan na miss mo sila.
Ang mga pag-pause sa Pagitan ng Mga Paghahatid ay Makakatulong sa Pakikipaglaban sa Fat
Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang mga dessert na mataas ang calorie (ice cream o cake), kung gayon hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Kumain ng isang paghahatid, at kung nais mong suplemento, kumuha ng 20 minutong pahinga. Ito ay dapat na sapat na oras para sa utak na makatanggap ng isang senyas na ikaw ay puno na at ang pagnanasa para sa suplemento ay bababa.
Magsipilyo ka upang matanggal ang taba
Ang mga siyentipikong Hapones ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng 1,500 katao. Bilang isang resulta, nalaman nila na ang mga taong nagsisipilyo ng kanilang ngipin ay mas madalas na magmukhang mas payat kaysa sa mga madalas gawin ito.
Magkakaiba ang Mga Calorie upang Mawalan ng Taba
Sa pamamagitan ng paghahalili sa pagitan ng mababa at mataas na calorie araw, mapapanatili mo ang iyong metabolismo sa mabuting kalagayan. Dapat tandaan na kapag nagko-convert ng lingguhang diyeta sa pang-araw-araw, ang calorie na nilalaman ay hindi dapat lumagpas sa 2000 calories.
Tumatakbo paakyat laban sa fat fat
Kung nag-jogging ka sa kalye, kailangan mong itulak sa lupa upang ang katawan ay sumulong. Kapag gumagamit ng treadmills, ginagawa ito ng makina para sa iyo. Kung lumikha ka ng isang slope ng hindi bababa sa 1 porsyento, pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang katawan sa iyong sarili, na magpapataas sa pagkonsumo ng enerhiya.
Huwag pansinin ang agahan upang mawala ang taba
Napag-alaman na kung patuloy kang kumakain ng agahan, kung gayon ang pagkakataon na makakuha ng labis na timbang ay nagiging mas mababa nang mas mababa. Iminumungkahi ng mga siyentista na sa pamamagitan ng pagkain sa hapon, ang antas ng insulin ay kinokontrol at kontrolado ang gutom. Pinapayagan kang iwasan ang labis na pagkain sa buong araw.
Mas kaunting nakabalot na pagkain na nasusunog sa taba
Halos lahat ng mga produktong naka-pack sa mga kahon o lata ay naglalaman ng maraming halaga ng mga pino na carbohydrates. Nag-aambag ito sa isang matalim na pagtaas ng antas ng asukal at pinipigilan ang pagkasunog ng mga cell ng taba.
Mas maraming yogurt upang labanan ang taba
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mas maraming kaltsyum ay makakatulong sa iyong mawalan ng dalawang beses na mas maraming timbang. Tiwala ang mga siyentista na makakatulong ang sangkap na ito upang mapabilis ang pagkasunog ng mga taba at hadlangan ang kanilang akumulasyon.
Tatanggalin ng mga salad ang taba mula sa tiyan
Kung pupunta ka sa mga restawran, pagkatapos ay iwasan ang mga meryenda ng harina. Kung nais mo talagang kumain, pagkatapos ay mag-order ng isang paghahatid ng salad o isang pampagana ng karne na may mga gulay. Hindi ka dapat kumain ng mga pinggan ng harina.
Diary ng Calorie ng Pagkain para sa Pagtanggal ng Fat
Ito ay tiyak na isang mahusay na ideya, ngunit halos walang sinuman ang magtatago ng mga naturang talaan. Ngunit ngayon mayroong maraming mga serbisyong online kung saan maaari mong itago ang mga naturang talaan. Karamihan sa kanila ay libre at madaling gamitin. Ipasok sa talahanayan ang bilang ng mga pagkaing kinakain sa araw, at lahat ng mga kalkulasyon ay awtomatikong isasagawa. Tutulungan ka nitong malaman kung ano ang kailangang baguhin sa iyong programa sa nutrisyon.
Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga tip ay napaka-simple at kung susundin mo ang ilan sa mga ito, hindi mo na itatanong kung paano alisin ang taba sa tiyan.
Ang ilan pang mga tip sa kung paano alisin ang labis na taba mula sa tiyan sa video na ito:
[media =
