Naghahanap upang makakuha ng kalamnan mass epektibo? Suriing mabuti ang lahat tungkol sa hormonal background ng iyong katawan laban sa background ng pagsasanay na may mataas na intensidad. Alam ng bawat tagabuo na ang paglago ng kalamnan ay hindi posible nang walang mga compound ng protina. Sa parehong oras, ang mga taba para sa marami ay masama, na humahantong sa isang hanay ng taba ng masa. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay medyo magkakaiba, at hindi ka maaaring sumuko sa taba. Ngayon ay tatalakayin namin ang mga nutrient na ito nang mas detalyado, at malalaman mo ang tungkol sa kahalagahan ng protina at fat synthesis sa bodybuilding.
Pagbubuo ng mga protina at taba
Ang papel na ginagampanan ng mga protina sa katawan
Ang metabolismo ng protina sa katawan ng isang bata ay mas mabilis kaysa sa katulad na proseso sa mga may sapat na gulang. Pagkatapos ng 25 taon sa katawan, ang mga proseso ng pagkabulok ng tisyu ng kalamnan ay naaktibo, na hahantong sa pagbagal ng pagbubuo ng mga compound ng protina. Alam nating lahat ang kahalagahan ng protina para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit marami ang nakakalimutan na ang protina ay mapagkukunan din ng enerhiya. Gayunpaman, nalalapat din ito sa iba pang mga nutrisyon.
Kaya, maaari nating sabihin na ang pagbubuo ng mga protina at taba sa bodybuilding ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang atleta ng enerhiya at mga materyales sa gusali upang lumikha ng bagong tisyu ng kalamnan. Kaugnay nito, kinakailangang sabihin tungkol sa mga resulta ng isang pag-aaral kung saan nakilahok ang mga propesyonal na tagapagtayo.
Sa panahon ng pag-aaral, gumamit sila ng isang bagong programa sa pagsasanay. Nang matukoy ng mga tagapag-ayos ng eksperimento ang pangangailangan para sa mga protina, lumabas na lumakas ito nang malaki. Ngunit kung mas mahaba ang mga atleta na ginamit ang program na ito ng ehersisyo, mas mababa ang pangangailangan para sa mga compound ng protina. Mula dito maaari nating tapusin na sa isang pagtaas ng karanasan sa pagsasanay, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga protina nang mas matipid. Bilang isang resulta, maaari naming payuhan ang mga tagabuo ng baguhan na huwag gumamit ng mga programa sa nutrisyon para sa mga maka-atleta, dahil ang kanilang katawan ay nangangailangan ng higit na protina kaysa sa mga bihasang atleta.
Walang silbi na magtaltalan tungkol sa kahalagahan ng pagbubuo ng mga fat proteins sa bodybuilding, ngunit tingnan natin kung magkano ang mga compound ng protina na kasangkot sa paglikha ng bagong tisyu ng kalamnan. Sa pagsasagawa, ang katanungang ito ay hindi kasing simple ng iniisip ng karamihan sa mga atleta. Una sa lahat, sa kadahilanang hindi pa ganap na naihayag ng mga siyentista ang lahat ng mga lihim ng paglaki ng tisyu ng kalamnan. Upang magsimula, ang metabolismo ng mga compound ng protina sa katawan ay patuloy at pinapalitan ng mga bagong protina ang mga luma. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga siyentista ay kumbinsido na ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabilis sa rate ng metabolismo ng protina. Tandaan na ang teorya na ito ay hindi siyentipikong napatunayan, ngunit batay lamang sa mga haka-haka na konklusyon. Kamakailan lamang na naitaguyod ng mga siyentista na ang rate ng paggawa ng protina sa katawan ay hindi maaaring mabago ng anumang paraan. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong lamang upang mabagal ang pagkasira ng mga compound ng protina.
Ngunit ito ay totoo lamang para sa katawan ng mga tagabuo ng antas na intermediate. Nang makilahok ang mga maka-atleta sa pagsasaliksik, ang mga resulta ay naging ganap na magkakaiba. Batay sa lahat ng mga pag-aaral na ito, masasabing ang matagal na ehersisyo ay gumagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pagbubuo ng mga protina at taba sa bodybuilding. Bukod dito, lahat sila ay natatangi.
Kaya, halimbawa, sa katawan ng mga "bituin" na tagabuo na lumahok sa mga eksperimento, ang mga protina ay na-synthesize ng natatanging mga kumbinasyon ng mga amina. At nalalapat ito sa metabolismo ng lahat ng mga nutrisyon, hindi lamang ang pagbubuo ng mga protina at taba.
Ang papel na ginagampanan ng taba sa katawan
Ang taba ay ang pinakamabilis na magagamit na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Sa parehong oras, para sa karamihan ng mga tao, sila ay masama, na humahantong sa labis na timbang. Ito, syempre, maaaring mangyari, ngunit hindi gaanong simple. Una sa lahat, upang hindi makakuha ng taba ng masa, kailangan mong ubusin ang mas kaunting enerhiya kaysa sa ginasta. Bilang karagdagan, may mga fats na kailangan ng katawan at nag-aambag sila sa pagbawas ng fat ng katawan.
Kung ganap mong tinanggal ang mga taba mula sa iyong diyeta, posible ang mga seryosong pagkagambala sa paggana ng katawan. Halimbawa, ang mga sex hormone ay na-synthesize mula sa mga taba, at kung hindi mo gagamitin ang mga ito, ang endocrine system ay magsisimulang hindi gumana.
Mayroong saturated at unsaturated fats. Kasama sa unang pangkat ang mga sangkap sa mga molekula kung saan mayroong isang malaking halaga ng hydrogen at nakakapinsala sa atin. Kung ang taba ay mananatiling solid sa temperatura ng kuwarto, pagkatapos ito ay kabilang sa puspos na grupo at hindi dapat ubusin. Higit sa lahat ito ay mga taba ng hayop.
Ang hindi saturated fats ay matatagpuan sa mga mani, isda, pagkaing-dagat, atbp. Ang mga ito ay may malaking kahalagahan at dapat ubusin. Gayunpaman, hindi kinakailangan na alisin ang parehong karne mula sa iyong diyeta upang maiwasan ang pag-ubos ng mga puspos na taba. Kailangan mo lamang bumili ng mga pagkaing iyon sa mga supermarket na naglalaman ng minimum na halaga ng taba. Tandaan din ang tungkol sa mga pakinabang ng langis ng halaman, isda, mani, atbp.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa synthesis ng protina, tingnan ang video na ito:
