Ang pagkain ng mga modelo ay tumutulong sa maraming kababaihan na maging mas payat at mas tiwala. Sa artikulong ito, makikilala mo ang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang mula sa mga nangungunang modelo, malalaman mo kung ano ang kakaibang uri ng mga pagdidiyeta sa loob ng tatlo, apat at pitong araw. Ang pag-on sa mga pahina ng mga makintab na fashion magazine, hindi mabibigyang pansin ng isang tao ang mga larawan na naglalarawan ng mga magagandang modelo. Maraming mga sobrang timbang na kababaihan ang nangangarap na magmukhang kagaya ng mga kagandahang ito, ngunit kailangan mo munang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta ng mga modelo.
Pamamaraan ng Mga Slimming Model
Halos lahat ng mga modelo ay tumatanggi sa mga produktong pinirito, starchy at pinausukang. Malamang na hindi mo makikita ang mga ito na may isang piraso ng cake sa kanilang mga kamay, kung hindi ito isang naisip na senaryo para sa isang photo shoot. Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo, at ang mga sikat na personalidad ay lubos na alam ito mula sa kanilang sariling karanasan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga programa sa pagbaba ng timbang para sa mga modelo, mula sa unibersal hanggang sa may tatak, ngunit lahat sila ay may isang karaniwang layunin - upang matulungan ang mga mawalan ng timbang sa isang medyo maikling panahon na makabuluhang mapabuti ang kanilang pigura sa pamamagitan ng pagsunog ng mga layer ng taba.
Slimming program sa loob ng tatlong araw
Kung mayroon kang ilang mahalagang kaganapan na pinaplano sa mga darating na araw, ngunit dahil sa labis na timbang ng maraming kilo ay hindi ka maaaring magkasya sa iyong sangkap, marahil ang isang diyeta na mababa ang karbohiya, na idinisenyo para sa tatlong araw lamang, ay angkop para sa iyo. Sumunod sa diyeta ng program na ito, maaari kang mawala mula 3 hanggang 5 kg ng labis na timbang.
Ang resulta ng express diet ay higit sa lahat nakasalalay sa paunang bigat ng pagkawala ng timbang. Kung mas malaki ito, mas maraming kilo ang mapupunta. Hindi mo dapat asahan ang mga magagandang modelo ng kondisyon mula sa pagdidiyeta, garantisado ka ng isang pakiramdam ng gutom, dahil ang programa ay medyo matigas. Upang mapagtagumpayan ang pagnanasa na kumain, magtrabaho, gawin ang gusto mo, at uminom ng maraming tubig.
Kumuha ng isang malutong na itlog para sa agahan. Ang oras ng pagluluto pagkatapos kumulo ang tubig ay 3 minuto. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang uminom ng isang baso ng tsaa na walang asukal o kahalili nito; bilang pangalawang agahan, kumain ng 125 g ng cottage cheese na may isang minimum na halaga ng taba. Ulitin ang parehong menu para sa tanghalian. Mahigpit na sumunod sa iyong diyeta at huwag ubusin ang iba pang mga pagkain. Maaari kang umupo sa gayong diyeta na hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Upang hindi maibalik ang nawala na pounds, lumabas nang unti-unting lumabas sa programang pagbaba ng timbang, dahan-dahang pagtaas ng dami at uri ng pagkain na natupok.
Programa ng pagbawas ng timbang sa loob ng 3-4 na araw
Ang ilang mga modelo ay nasa isang diyeta na blitz, na idinisenyo para sa 3-4 na araw. Sa panahong ito, 1 hanggang 2 kg ang nawala. Ang isang sample na menu para sa araw ay ganito ang hitsura:
- Almusal: dalawang malutong itlog ng manok. Bilang pagpipilian, sa halip na mga itlog, maaari kang kumain ng 50 g piraso ng pinakuluang karne o toast na may isang manipis na layer ng mantikilya. Bilang isang inumin, ang berde o erbal na hindi matamis na tsaa ay dapat.
- Tanghalian: herbal tea o green tea nang walang idinagdag na asukal. Sa halip, maaari kang uminom ng isang tabo ng malinis na tubig sa temperatura ng kuwarto.
- Hapunan: mababang-taba na isda o sandalan na karne na inihurnong sa oven, sa halagang 100 g. Pinapayagan ang Salad (300 g), ang mga bahagi nito ay mga dahon ng litsugas, beans at isang maliit na langis ng oliba, prutas na iyong pinili at hindi pinatamis na tsaa.
- Hapunan: ihalo ang mga piraso ng berdeng gulay sa halagang 300 g at ilang mga toast. Mamaya, uminom ng alinman sa simpleng tubig o walang asukal na herbal na tsaa.
Pagkain ng pitong araw
Ang tatlong-araw na modelo ng diyeta ay kabilang sa kategorya ng napakahirap na mga programa, samakatuwid, kung sa palagay mo na ang malinaw na program na pagbaba ng timbang ay lampas sa iyong lakas o mayroon kang ilang malubhang sakit ng mga panloob na organo, maaari kang magbayad ng pansin sa pitong araw na kahalili, na kung saan ay mas madaling tiisin at nabanggit na higit na magkakaibang menu.
- Lunes Simulan ang unang araw ng iyong programa sa pagbaba ng timbang gamit ang barley porridge, panahon na may mantikilya, at gumamit ng mga hilaw na karot bilang isang ulam. Kung nasanay ka na sa pagkain ng tinapay, maaari kang gumamit ng isang manipis na piraso ng brown na tinapay, ngunit hindi na higit pa. Para sa tanghalian, gumawa ng isang nilagang gulay, at pinapayagan din ang coleslaw at sibuyas na salad sa halip. Para sa isang mas mahusay na lasa, timplahan ang salad ng kaunting langis ng oliba. Kumain ng sinigang na bakwit at repolyo at carrot salad.
- Martes Nakasalalay ang agahan sa isang bahagi ng sinigang na barley (binabawasan ng cereal ang mga antas ng kolesterol, may mabuting epekto sa cardiovascular system) at isang salad na ginawa mula sa walang basang repolyo at karot. Para sa tanghalian, lutuin ang otmil (may positibong epekto ito sa sistema ng nerbiyos, pinalalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo), para dito maaari mong gamitin ang parehong tubig at tubig na may gatas sa pantay na sukat. Sa gabi, kumain ng isang paghahatid ng lugaw ng trigo (pinipigilan ang mga problema sa gastrointestinal), pati na rin ang isang salad ng beets.
- Miyerkules Barley porridge at carrot salad na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba - ganito ang hitsura ng agahan ng pangatlong araw ng lingguhang diyeta ng mga modelo. Kumain ng isang regular na sopas ng gulay, sa panahon lamang ng pagluluto, agad na magtapon ng mga karot at tinadtad na mga sibuyas sa kawali, nang walang paunang pagprito. Kung ayaw mo ng sopas, kumain ng gulay na inihurnong sa oven. Pakuluan ang mga bagong patatas para sa hapunan at gumawa ng puting salad ng repolyo.
- Huwebes Mag-agahan kasama ang isang baso ng kefir o yogurt na may isang minimum na nilalaman ng taba. Para sa tanghalian, gumawa ng isang salad ng gulay na walang pampalasa at lutuin ang binti ng manok, pagkatapos alisin ang balat. Sarapin ang iyong katawan ng inihurnong mansanas para sa hapunan, pati na rin ng nilaga na cauliflower na may pagdaragdag ng matapang na gadgad na keso at mga kamatis.
- Biyernes Pinapayagan ang salad ng anumang gulay at sinigang na bakwit para sa agahan, atsara (250 g) na walang karne, sariwang mga pipino at mga kamatis para sa tanghalian, sinigang na bigas at vinaigrette para sa hapunan.
- Sabado Para sa agahan sa ikaanim na araw ng pagdiyeta, ang sinang sauerkraut at perlas barley ay sinaligan. Pagkatapos ng ilang oras, kumain sa sopas ng gulay at nilagang repolyo. Sa gabi, kumain sa isang paghahatid ng gulay salad.
- Linggo Mag-agahan kasama ang oatmeal, at pagkatapos ng ilang oras, kumain ng isang sopas na gulay na may masasarap na mga crouton nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Sa gabi, hinahain ang isang pinakuluang itlog ng manok at sariwang gulay na salad.
Bilang isang likido, maaari mo lamang gamitin ang tubig, tsaa o kape nang walang asukal. Ipinagbabawal ang mga inuming nakalalasing, pati na rin ang matamis na carbonated na tubig. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng isang lingguhang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg ng timbang.
Kung paano ang mga sikat na modelo ay nawalan ng timbang
Upang laging lumiwanag sa isang magandang pigura, ang mga sikat na personalidad ay nililimitahan ang kanilang mga sarili sa pagkain. Ang ilang mga modelo ay sumunod sa ilang mga alituntunin sa pagdidiyeta sa loob ng maraming taon at masaya na ibahagi ang kanilang payo sa iba:
- Isulat ang iyong mga nagawa sa isang journal. Itago ang isang talaan ng kung ano ang iyong kinakain at inumin upang sa pagtatapos ng araw, linggo, o buwan maaari mong makita ang malaking larawan ng iyong diyeta. Magandang ideya na itala ang iyong mga calorie sa harap ng bawat pagkain.
- Huwag sakupin ang stress. Kung mayroon kang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, hindi mo dapat sirain ang iyong pigura dahil sa mga pag-aalala, mas mahusay na gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan. Ang pagkain ay maaaring mapalitan hindi lamang sa isang libangan, kundi pati na rin sa fitness, jogging at pagpunta sa mga pelikula.
- Uminom ng maraming tubig. Inirerekumenda ng maraming doktor na uminom ng mas maraming tubig ang kanilang mga pasyente, at ang patakarang ito ay sinusundan ng modelo. Pinapabilis ng tubig ang metabolismo, pinapabagal ang proseso ng pagtanda at pinapawi ang gutom.
Ang programa sa pagbawas ng timbang mula kay Claudia Schifer
Ang diyeta na mababa ang calorie mula sa supermodel na Aleman na si Claudia Schiefer ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 3 kg ng labis na timbang sa 5 araw. Ang program na ito ay tinatawag ding "5+", dahil pagkatapos ng ikalimang araw ay dumating ang pang-anim, kapag pinapayagan kang palayawin ang iyong sarili sa isang masarap, ngunit hanggang 16:00 lamang. Hindi makatiis ang lahat sa programa, dahil 1200 calories lamang ang maaaring matupok bawat araw.
Gawin ang iyong sarili ng agahan na may isang baso ng iba't ibang mga tinadtad na prutas at berry na may 1 kutsara. isang kutsarang sprouted grains at 100 g ng yogurt. Pinagbawalan ang mga ubas, igos at saging. Pagkatapos ng dalawa at kalahating oras, uminom ng isang basong inuming prutas na ginawa mula sa 100 ML ng yogurt at 100 ML ng anumang katas. Kumain sa isang nilagang gulay na gawa sa 1 kutsarang mga gisantes, 1 karot, 1 kampanilya, cauliflower, kalahating sibuyas, perehil, at ugat ng kintsay. Bilang isang sarsa, maaari mong gamitin ang isang timpla ng 1 kutsarita lemon juice, 100 g buttermilk at 1 tbsp. tablespoons ng langis ng oliba. Para sa isang meryenda sa hapon, gumawa ng iyong sarili ng isang sandwich sa anyo ng mga hiwa ng tinapay na may dibdib ng manok, at para sa hapunan - pilaf mula sa 50 g ng pinakuluang bigas at 100 g ng mga prutas at berry. Napansin mo ba ang resulta at nais mong dumaan muli sa programang pagbaba ng timbang mula kay Claudia Schiffer? Maghintay ng hindi bababa sa isang buwan upang maiwasan ang pagkakagambala sa iyong tiyan.
Kung paano nawawalan ng timbang si Adriana Lima
Sinumang nakapanood ng palabas sa Victoria's Secret nang hindi bababa sa isang beses o tagahanga ng tatak na pantulog na ito ay alam na alam kung ano ang hitsura ni Adriana Lima. Sa kabila ng katotohanang ang modelo mismo ay inaangkin na walang mga pagdidiyeta sa kanyang buhay, siya ay madalas na gumagamit ng mahigpit na mga kurso sa pagdidiyeta bago ang palabas.
Minsan ay tumanggi si Adriana na uminom kahit tubig 12 oras bago ang palabas. Ayon sa modelo, ang resulta ng naturang paghihigpit ay maaaring maging isang pagbawas ng timbang na 3.5 kg. Siyempre, hindi pinapayuhan ng bituin na gawin ang mga naturang pagkilos, mas mahusay na sumunod sa isang tamang balanseng diyeta. Maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng puree ng gulay para sa agahan. Ang keso sa kote na may mga pasas ay angkop din, at walang asukal na kape bilang inumin. Kumain sa mga sariwang gulay at singaw na isda o pakuluan ang mga matitigas na karne. Sa gabi, gumawa ng prutas na salad o kumain ng mga berdeng gulay. Sa pamamagitan ng paraan, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang meryenda sa maasim na prutas o honey. Huwag kalimutan ang tungkol sa madalas na paggamit ng alinman sa pag-inom o hindi carbonated na mineral na tubig.
Inirekomenda ni Adriana Lima na sundin ang mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon para sa mabisang pagbaba ng timbang:
- Kalimutan ang tungkol sa asin at asukal. Siyempre, napakahirap na ganap na matanggal ang mga sangkap na ito mula sa iyong diyeta, ngunit maaari mong subukang limitahan ang kanilang pagkonsumo. Sa pamamagitan ng paraan, subukang gawin nang walang asukal at asin para sa hindi bababa sa dalawang linggo at mauunawaan mo na ang iyong katawan ay nasanay na.
- Kalimutan ang tungkol sa mga inuming caffeine at alkohol. Ang alkohol ay hindi kinakailangang mga caloryo para sa katawan (ang mga alkoholikong cocktail ay naglalaman pa rin ng maraming asukal), na agad na nabago sa taba. Pinapabagal nito ang mga proseso ng metabolic at negatibong nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Mag-ingat sa alak kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system kasama ang sobrang timbang.
- Dumikit sa mga praksyonal na pagkain. Kung sa palagay mo ay bihirang kumakain ang isang sikat na supermodel, nagkakamali ka. Si Adriana Lima ay kumakain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang isang praksyonal na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sobrang pagkain sa tseke.
- Iwasan ang pasta, mga inihurnong kalakal, at mga pagkaing madali. Bakit binabad ang katawan ng mga simpleng carbohydrates, na nakaimbak sa anyo ng mga fatty deposit?!
- Kumain ng mga pagkaing maliit na naluto. Bago isailalim ang isang ulam sa paggamot sa init, pag-isipan kung maaaring mas mahusay na kumain ng sariwang pagkain upang ang produkto ay hindi mawalan ng maraming mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan.
- Maniwang karne lang ang kinakain mo. Kung isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang vegetarian, pagkatapos ay maaari mong laktawan ang puntong ito sa kabuuan, kung hindi man, dapat kang magustuhan kung ano ang eksaktong ginagamit mo upang maghanda ng isang ulam na karne. Pumili lamang ng mga karne ng karne (manok, kuneho, pabo, karne ng baka, tenderloin ng baka).
- Huwag pumunta nang walang isang kutsarang honey. Para sa mga meryenda, inirekomenda ng modelo ang paggamit ng mga maasim na prutas o honey, na isang mahusay na antioxidant.
Mga rekomendasyon mula kay Miranda Kerr
Ang tanyag na nangungunang modelo mula sa Lihim ng "mga anghel" ni Victoria na si Miranda Kerr ay sinakop ang mga catwalk sa mundo salamat sa kanyang kagandahan. Milyun-milyong mga kababaihan at kalalakihan ang humahanga sa kanyang pigura, ngunit upang magkaroon ng gayong kaaya-ayaang mga porma, hindi lamang regular na gumugol ng oras si Miranda para sa pisikal na pagsasanay, ngunit kumakain din ng tama, na sumusunod sa mga sumusunod na alituntunin:
- Kumain ayon sa uri ng dugo. Sinasabi ng Amerikanong manggagamot na si James D'Adamo na ang mga pagkain ay nahahati sa kapaki-pakinabang at nakakasama, depende sa uri ng dugo ng taong gumagamit ng mga ito. Ang magkatulad na hanay ng mga pagkain para sa iba't ibang uri ng dugo ay magbubunga ng magkakaibang mga resulta. Alam ang iyong pangkat ng dugo, maaari mong ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing hindi mahusay na natutunaw, sa ganitong paraan upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagbawas ng timbang. Si Miranda ang may-ari ng pangalawang pangkat ng dugo, kaya't sinubukan niyang kumain ng mas kaunting karne, na nagbibigay ng higit na pansin sa salmon, iba't ibang mga berry, legume, cereal at iba pang mga produkto.
- Uminom ng maraming tubig. Inaamin ng nangungunang modelo na palagi siyang sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga doktor tungkol sa pag-inom. Gumugugol si Miranda ng halos dalawang litro ng inuming tubig sa isang araw, na makikita sa kalagayan ng kanyang balat at pangkalahatang hitsura.
- Maraming prutas at gulay. Kailanman posible, sinusubukan ni Miranda na mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement na nakuha mula sa mga prutas at gulay, na nagpapabuti sa pantunaw at nagdaragdag din ng pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Para sa agahan, si Miranda Kerr ay maaaring magkaroon ng isang tasa ng hindi matamis na tsaa, malinaw na tubig na may luya o isang hiwa ng limon. Para sa pagkain, ang modelo minsan kumakain ng isang fruit salad o toast na may itlog at hinog na abukado. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang uminom muli at magkaroon ng meryenda na may kaunting iba't ibang mga mani. Maaaring ganito ang tanghalian - tuna salad, isang maliit na piraso ng tinapay, at berdeng tsaa nang walang idinagdag na asukal. Sa gabi, ang nangungunang modelo ay madalas na kumakain ng mga sariwang gulay na may inihaw na salmon, at 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog - hindi matamis na tsaa at prutas.
Mga rekomendasyon sa video mula sa mga sikat na modelo:
