Ang isang lihim na teknolohiya na sa loob ng ilang minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung magkano ang taba sa iyong katawan at makahanap ng isang panimulang punto para sa isang mabisang solusyon sa problema. Sa artikulong ito, hindi namin pag-uusapan ang mga paraan upang mawala ang timbang, ngunit bigyang pansin kung paano malaman ang porsyento ng taba. Ilang mga tao na nagpasya na mawalan ng timbang ay nag-iisip tungkol sa kung bakit sila nawawalan ng timbang. Kung ang laki ng iyong baywang ay nabawasan, hindi ito nangangahulugan na natanggal mo ang taba. Posibleng ang mga likido ay simpleng tinanggal mula sa katawan o, mas masahol pa, nawalan ka ng kalamnan.
Para sa kadahilanang ito, dapat mong malaman kung paano malaman ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Dapat kontrolin ang parameter na ito at, batay sa mga nakuha na resulta, dapat gawin ang mga naaangkop na hakbang.
Komposisyon ng katawan
Alam mo na ang katawan ng tao ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga tisyu. Gumagamit ang mga siyentista ng iba't ibang mga modelo upang ilarawan ang komposisyon ng katawan, na tatalakayin natin ngayon nang mas detalyado.
Dalawang piraso na modelo
Ito ay ang kabuuan ng taba at kalamnan mass ng aming katawan. Sa kasong ito, ang taba ng masa ay binubuo ng kabuuan ng lahat ng mga lipid na nilalaman sa katawan, at maaari itong mag-iba sa malawak na hanay ng mga halaga. Nakaugalian din na makilala ang pagitan ng mahahalaga at di-mahahalagang taba. Ang unang pangkat ay nagsasama ng mga lipid na bahagi ng mga istraktura ng cellular ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Kaugnay nito, ang pangalawang pangkat ay binubuo ng mga lipid na nilalaman lamang sa mga tisyu ng adipose.
Ang mga mahahalagang taba ay may malaking kahalagahan para sa normal na paggana ng katawan at sa average ang kanilang nilalaman ay katumbas ng 2-5 porsyento ng kabuuang hindi fat na masa ng katawan. Tandaan na ang babaeng katawan ay naglalaman ng mas mahahalagang taba kaysa sa lalaki. Ang di-mahahalagang taba ay gumaganap bilang isang insulator ng init para sa mga panloob na organo at ang halaga nito ay maaaring tumaas nang hindi wastong nutrisyon. Dapat ding sabihin na ang katawan ng isang average na tao ay maaaring maglaman mula 10 hanggang 30 porsyento ng fatty tissue ng kabuuang timbang ng katawan.
Ang hindi-mahahalagang taba ay may kasamang pang-ilalim ng balat na taba at visceral fat. Kung ang subcutaneous adipose tissue ay higit pa o mas mababa pantay na ipinamamahagi sa buong katawan, kung gayon ang taba ng visceral ay nakatuon higit sa lahat sa lukab ng tiyan. Ipinakita ng mga siyentista na ang pagtaas sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso dahil sa labis na timbang ay pangunahing nauugnay hindi sa taba ng pang-ilalim ng balat, ngunit sa taba ng visceral.
Tatlong piraso na modelo
Tulad ng nakikita mo mula sa pangalan ng modelong ito, nagsasangkot ito ng pagtukoy ng komposisyon ng katawan ng tatlong mga bahagi: ang dami ng taba, ang dami ng tubig at tuyong timbang. Maaari ding magamit ang iba pang mga bahagi, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay para sa amin.
Hindi na kami magtutuon sa apat at limang bahagi na mga modelo. Kailangan mo lang malaman na may ganyan.
Mga pamamaraan para sa pagtukoy ng porsyento ng taba ng katawan
Mayroong higit pang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng dami ng taba ng masa sa paghahambing sa mga modelo para sa pagtukoy ng komposisyon ng katawan. Bilang karagdagan, mayroong isang malaking bilang ng mga formula na ginagamit sa propesyonal na palakasan at hindi sila lahat mahalaga sa amin.
Kung nais mong malaman kung paano malaman ang porsyento ng taba, pagkatapos ay kailangan mong harapin ang isang paraan lamang para matukoy ang tagapagpahiwatig na ito - caliperometry. Ito ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang pamamaraan, kahit na hindi ang pinaka tumpak. Gayunpaman, hindi namin kailangan ng mataas na kawastuhan ng pagsukat. Upang magamit ang pamamaraang ito, may mga espesyal na aparato - mga caliper. Magkakaiba sila sa kanilang aparato at mga materyales na kung saan sila ginawa. Ang pinaka-tumpak ay metal calipers.
Upang matukoy ang porsyento ng taba gamit ang caliperometry, kailangan mong sukatin ang kapal ng fat fat sa iba't ibang bahagi ng katawan. Dapat ding alalahanin na ang lahat ng mga sukat ay dapat gawin lamang sa kanang bahagi ng katawan. Upang magawa ito, dapat mong kunin ang caliper sa iyong kanang kamay at kunin ang taba ng kulungan gamit ang iyong kaliwang hinlalaki at hintuturo. Pagkatapos nito, kinakailangan upang itaas ang kulungan sa taas na isang sentimo at kumuha ng pagsukat.
Sa kasong ito, ang caliper ay dapat na matatagpuan patayo sa sinusukat na kulungan upang ang sukat ng instrumento ay nasa itaas. Gayundin, subukang kunin ang kulungan nang mabilis hangga't maaari, dahil ang paghawak nito sa mahabang panahon ay makabuluhang nakakaapekto sa kawastuhan ng pagsukat. Maraming mga scheme ng pagsukat ang ginagamit:
- Sa pamamagitan ng 2 tiklop - ang mga tiklop ay sinusukat sa likod ng balikat at sa gitna ng ibabang binti, sa likod din.
- Sa 3 tiklop - sa likod ng balikat, sa gitna ng hita sa likod at sa itaas na iliac ibabaw.
- Kasama ang 4 na kulungan - ang likod at harap na ibabaw ng balikat, sa pusod, itaas na iliac at kalagitnaan ng hita.
Bilang karagdagan, ang mga pagsukat ay maaari ding gawin kasama ng pito o walong kulungan. Matapos magsukat ng kapal ng fat fat, kakailanganin mong gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Maraming mga formula, ngunit ang pinakatanyag ay ang formula ng Matejka. Maaari itong magamit upang sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa mga taong higit sa edad na 16.
MZhT = D + S + K
Ang MWT ay natutukoy sa kilo, at ang natitirang mga tagapagpahiwatig ay nangangahulugang ang sumusunod:
- D - ang average na kapal ng mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba, isinasaalang-alang ang kapal ng balat, ay natutukoy sa millimeter.
- S - lugar sa ibabaw ng katawan, sinusukat sa parisukat na metro.
- К - factor ng pagwawasto na katumbas ng 1.3.
Upang matukoy ang halaga ng parameter D sa mga kababaihan, kinakailangan upang masukat ang kapal ng fat fat sa tiyan, likod, trisep, biceps, ibabang binti, hita at braso. Pagkatapos nito, idagdag ang lahat ng mga halagang nakuha at hatiin ang kanilang kabuuan ng 14.
Upang matukoy ang pang-ibabaw na lugar ng iyong katawan, gamitin ang sumusunod na pormula:
S = 71.84 x (bigat ng katawan sa kilo) 0.425 + (haba ng katawan sa sent sentimo) 0.725
Ang pamamaraang ito ay ang pinaka madaling ma-access para sa mga taong nais malaman kung paano malaman ang porsyento ng taba.
Paano malalaman ang pag-unlad sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagtukoy ng porsyento ng taba sa iyong katawan? Ang sagot sa katanungang ito ay nasa sumusunod na video:
