Napakahalaga para sa isang atleta na malaman kung magkano ang nakuha ng kanyang katawan pagkatapos ng huling aralin. Alamin Kung Paano Natutukoy Ang Phase ng Pagbabayad Sa Bodybuilding? Mayroong mga paraan upang matukoy ang antas ng paggaling ng katawan mula sa nakaraang pisikal na aktibidad. Kapag mayroon ka ng impormasyong ito, maaari mong maiwasan ang labis na pagsasanay. Maaari mong, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong programa sa pagsasanay, pagdaragdag o pagbawas ng tindi ng pagsasanay. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa mga nagsisimula upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Tingnan natin kung paano mo malalaman ang antas ng paggaling ng katawan sa bodybuilding.
Mga pamamaraan para sa pagtukoy ng antas ng paggaling ng katawan sa bodybuilding
Ang bawat bihasang atleta ay nakakaalam kung paano makinig sa kanyang katawan. Salamat sa ito, naging posible na tama ang dosis ng mga naglo-load sa panahon ng mga klase at makuha mula sa kanila hindi lamang mahusay na mga resulta, kundi pati na rin ang kasiyahan. Ngunit walang ganoong mga atleta at mas madalas kaysa sa hindi sila mga propesyonal. Ang mga amateurs ay madalas na hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa isyu ng paggaling.
Una sa lahat, dapat mong madama kung gaano karaming mga reps ang kailangan mong gawin. Ito ay pantay na kahalagahan na maunawaan na kapag nasa kalagitnaan ng aralin ay wala ka nang halos natitirang lakas, mas mabuting huminto. Ngunit ito ang lahat ng mga paksang pamamaraan ng pagtatasa, at ngayon pag-uusapan natin ang tungkol sa apat na paraan na magpapahintulot sa iyo na malaman ang antas ng paggaling ng katawan sa bodybuilding.
Ang ratio ng cortisol sa mga antas ng testosterone
Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring ligtas na tawaging isang benchmark. Siyempre, ang isang napakaliit na bilang ng mga atleta ay maaaring patuloy na masukat ang ratio ng mga hormon na ito. Gayunpaman, kung mayroon kang ganitong pagkakataon, tiyaking gamitin ito. Mas mataas ang ratio ng male hormone sa cortisol, mas mabuti at ang paparating na pagsasanay ay maaaring maging mas matindi.
Pagsukat ng ritmo ng puso
Ang pamamaraang ito ay sapat din na mahusay upang magamit ng maraming mga atleta. Ngayon, maraming iba't ibang mga application para sa mga smartphone sa network na nagpapahintulot sa pagsubaybay sa gawain ng puso. Walang katuturan na mag-isip tungkol dito nang detalyado, dahil ang website ng nag-develop ay tiyak na maglalaman ng mga tagubilin.
Salamat sa mga sukat sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso, malalaman mo kung aling bahagi ng autonomic nervous system ang kasalukuyang pinaka-aktibo - parasympathetic (pahinga o simpatya (aktibidad). Kung ang preponderance ay nasa gilid ng una, pagkatapos ay maaari kang sanayin bilang masidhi hangga't maaari. Kapag mananaig ang sympathetic system, kung gayon ang katawan ay hindi pa ganap na naibalik.
Kuta ng kuta
Isang napakahusay na paraan upang subukan ang pagbawi ng bodybuilding. Dapat mong malaman na ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak ay natutukoy ng konsentrasyon ng testosterone, at ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring masukat gamit ang isang handamog na dinamomiter. Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi tumpak tulad ng pag-aaral ng ratio ng mga antas ng male hormon at cortisol, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng isang ideya ng estado ng iyong katawan. Sukatin ang iyong lakas sa paghawak araw-araw sa loob ng ilang buwan at mas mabuti sa parehong oras. Bibigyan ka nito ng isang panimulang punto. Upang mabawasan ang posibilidad ng error sa pagsukat, gawin ito para sa bawat kamay ng tatlong beses.
Pagsukat ng ritmo ng puso sa umaga
Ito ang pinakamadaling pamamaraan upang masukat ang paggaling ng bodybuilding. Ang autonomic nervous system ay may malaking impluwensya sa rate ng puso sa umaga. Upang sukatin, kailangan mo lamang ng isang pansamantalang relo. Gumawa ng mga sukat bago tumayo mula sa kama, bilangin ang pulso nang isang minuto. Sa ilang linggo ng pang-araw-araw na pagsukat, makakakuha ka ng isang panimulang punto at kung ang iyong pagbabasa ngayon ay nasa ibaba ng baseline, kung gayon ang katawan ay handa na para sa mga bagong nakamit.
Paano magagamit sa pagsasanay ang mga resulta na nakuha sa antas ng paggaling?
Kapag alam mo ang antas ng paggaling ng katawan, maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagsasaayos sa programa ng pagsasanay. Dapat kang gumawa ng mga plano sa pag-backup ng aralin para sa mga aktibo at masamang araw. Ito ay malinaw na sa isang aktibong araw maaari mong dagdagan ang tindi ng pagsasanay at kabaligtaran. Kung ang iyong katawan ay hindi pa nakakakuha, kung gayon pinakamahusay na gumamit ng mas magaan na pagsasanay sa klase.
Halimbawa, ang iyong karaniwang pattern ng pagsasanay ay 5x5. Kung nalaman mo na ang katawan ay handa nang gumana, pagkatapos ay huwag mag-atubiling isakatuparan ang iyong programa nang buo, at sa huling yugto ng aralin, maaari kang magdagdag ng ilang mga hanay ng 10 o 15 na pag-uulit sa bawat isa. Sa kabaligtaran, sa isang matigas na araw, pinakamahusay na palitan ang iyong pag-set up ng isang bagay tulad ng 3x3, gumagana sa iyong karaniwang mga timbang. Ang isa pang pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan ay maaaring upang mabawasan ang mga nagtatrabaho timbang ng 10 porsyento, ngunit sa parehong oras na iniiwan ang iyong 5x5 scheme.
Sa konklusyon, ang mga rate ng pagkakaiba-iba ng rate ng puso ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagsusuri ng natanggap na impormasyon. Kapag sinusukat ang rate ng puso sa umaga o ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak, ang anumang paglihis ng mga resulta ng limang porsyento ay itinuturing na napakahalaga.
Sabihin nating ang lakas ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay 75 kilo at kung ang dynamometer ay nagpakita ng 79 kilo, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng masinsinang pagsasanay. Marahil ang mga pamamaraan na inilarawan ngayon ay tila kumplikado sa iyo, ngunit napakabilis mo matutunan kung paano bigyang kahulugan ang kanilang mga resulta. Patunayan nito na isang napaka kapaki-pakinabang na tool para sa iyo upang mapagbuti ang bisa ng iyong mga klase.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano makarekober mula sa isang masiglang pag-eehersisyo, tingnan dito:
