Ang paggawa ng isang protein shake para sa paglaki ng kalamnan sa bahay ay maaaring gawin sa ilang minuto. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang ilan sa mga nuances na sasabihin namin sa iyo tungkol sa ngayon.
Nilalaman ng resipe:
- Komposisyon ng produkto ng shake shake
- Paano at kailan kumuha ng protein shake
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Pag-iling ng protina (protina) - nagpapanatili ng isang mataas na antas ng mga protina sa katawan, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at pagtaas ng timbang. Ang isang mas mataas na pagkonsumo ng isang cocktail ay kinakailangan bago ang pisikal na aktibidad o sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym.
Maaaring mabili ang nutrisyon ng protina sa mga specialty sports store store. Ang mga nasabing cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, multivitamins, atbp. Gayunpaman, ito ay medyo mahal at hindi lahat ay kayang bayaran ito. Bilang karagdagan, maaaring mayroong pekeng mga produktong nutrisyon sa palakasan na naglalaman ng mga steroid at amphetamines na nakakasama sa katawan. Samakatuwid, natututo kaming maghanda ng mga pagkain ng protina nang mag-isa.
Komposisyon ng produkto ng shake shake
Ang mga sangkap ay pinili bilang mga sumusunod. Ang mga protina 15-25 g, ilang mga bitamina at karbohidrat, at dapat mayroong sapat na likido upang ang pagkakapare-pareho ng inumin ay humigit-kumulang tulad ng kulay-gatas.
- Base - gatas, kefir, kulay-gatas (200 ML).
- Mga protina - pulbos ng gatas, keso sa maliit na bahay, itlog (hanggang sa 100 g).
- Mga Carbohidrat - honey, jam, asukal (15 g).
- Mga bitamina - saging, berry, prutas.
- Mga taba (opsyonal) - langis ng halaman (1 kutsara).
Paano at kailan kumuha ng protein shake
Ang pinakamainam na oras upang kumain ng pagkain ng protina ay 45 minuto bago at kalahating oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang protein shake ay dapat na maunawaan bago ang pisikal na aktibidad, kaya kailangan mong maingat na piliin ang dami ng halo at ang dami ng mga sangkap upang magkaroon sila ng oras na maunawaan. Talaga, ang dami ng cocktail ay hindi hihigit sa 300 g, na may temperatura na malapit sa 37 degree.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkonsumo ng pag-iling ay 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Sa oras na ito, ang katawan lalo na nangangailangan ng mga protina at karbohidrat, na may pinakamalaking epekto sa anabolic.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 70 kcal.
- Mga Paghahain - 3
- Oras ng pagluluto - 5 minuto
Mga sangkap:
- Kefir - 500 ML
- Saging - 1 pc.
- Honey - 1 kutsara
Paggawa ng isang protein shake
1. Ibuhos ang kefir sa isang blender, na maaaring maging alinman sa nakatigil o manu-manong. Ang pinaka-maginhawa, syempre, ay nakatigil.
2. Hugasan ang saging, patuyuin, alisan ng balat at gupitin ito upang maging mas madali para sa blender na tumaga. Bagaman, kung sigurado ka sa lakas ng iyong aparato, hindi mo maaaring gupitin ang saging.
3. Isawsaw ang saging sa mangkok ng blender sa kefir.
4. Magdagdag ng honey. Ilagay ang blender mangkok sa supply ng kuryente o kumuha ng isang hand blender at paluin ang pag-iling ng halos 2-3 minuto. Ang saging ay dapat na ganap na tinadtad, at ang kefir ay dapat na latigo at isang maliit na bula ay dapat na nabuo sa ibabaw. Kapag nangyari ito, maaari mong simulang tikman ang cocktail.
Tingnan din ang resipe ng video para sa kung paano gumawa ng 60s protein shake (Arnold-2 diet).
