Ang Osteochondrosis ay isang pangkaraniwang sakit. Pag-uusapan ng artikulong ito kung aling mga ehersisyo ang maaaring mabawasan ang sakit, at kung kailan mo ito magagawa.
Ang himnastiko para sa leeg na may servikal osteochondrosis
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba nang regular, maaari mong mapupuksa ang mga atake sa sakit sa cervix osteochondrosis. Ang mga ito ay sapat na madaling kabisaduhin at hindi gumugugol ng maraming oras upang makumpleto.
- Ilagay ang iyong palad sa iyong noo ng tatlong beses, pagkatapos ay simulang pindutin nang halos 10 segundo. Napakahalaga na habang ginagawa ito ay nararamdaman mong humihigpit ang mga kalamnan sa iyong leeg.
- Pagkatapos nito, gawin ang parehong paggalaw, ngunit ilagay ang iyong palad sa likod ng iyong ulo.
- Magsagawa ng mga katulad na pagkilos na halili sa kanan at kaliwang kamay, ilalapat ang mga ito sa mga templo.
- Ikiling pabalik ang iyong ulo at subukang hawakan ang tainga sa iyong balikat. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses sa bawat panig.
- Ikiling muli ang iyong ulo, at, mapagtagumpayan ang paglaban ng mga kalamnan ng leeg, subukang hawakan ang jugular fossa sa iyong baba. Dapat itong gumanap ng hindi bababa sa 5 beses.
- Ang mga balikat at ulo ay antas at tuwid. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig. Gumawa ng 5 reps.
- Gumawa ng limang paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong leeg sa parehong direksyon.
- Pindutin ang palad ng iyong kanang kamay sa iyong kaliwang pisngi at subukang gayahin ang paggalaw ng pag-ikot ng iyong ulo.
Ang kumplikadong inilarawan sa itaas, kung ninanais, ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagganap ng lahat ng mga ehersisyo sa nakaharang posisyon. Gayundin, ang kumplikado ay dapat na isama sa mga ehersisyo sa umaga para sa leeg na may servikal osteochondrosis. Huwag kalimutang gawin ang mga paggalaw sa araw ng trabaho.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng servikal gulugod
- Magpainit Ang paglalakad ay ginagamit bilang isang warm-up. Una, ang buong paa ay ginagamit, pagkatapos ang mga medyas at sa wakas ay ang takong. Magpainit hanggang sa pakiramdam mo ay mainit ka.
- Mga Ehersisyo sa Pagpapahinga ng Leeg. Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa braso at hawakan ang mga ito sa estado na ito sa loob ng 30 segundo. Sa parehong oras, ituwid ang iyong likod, ibababa ang iyong mga blades at balikat. Mamahinga pagkatapos nito.
- Pag-ikot ng servikal gulugod. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa habang nakatayo. Simulang babaan ang likod ng iyong ulo habang pinipihit ang iyong vertebrae. Isipin ang base ng gulugod na sumusulong sa isang pabilog na landas. Magaling kung maaabot mo ang iyong dibdib ng iyong baba nang hindi nakataas ang iyong mga balikat. Kapag dumidiretso, dapat kang lumipat sa kabaligtaran.
- Pag-indayog ng iyong mga kamay. Tumayo nang tuwid at ikiling ang iyong katawan upang ito ay parallel sa lupa. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Sa kasong ito, hindi mo maabot ang iyong mga balikat sa iyong tainga. Dalhin ang korona pasulong at ibababa ang mga blades ng balikat sa gulugod. Simulang i-swing ang iyong mga bisig, habang hinihila ang mga blades ng balikat patungo sa gitna ng katawan. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Huwag gumawa ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, kinakailangan upang salain ang mga kalamnan.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin lamang sa paunang yugto ng sakit o para sa prophylaxis. Kung umuunlad ang sakit, mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Kadalasan, ang sakit sa leeg ay nauugnay sa sakit sa temporal na bahagi ng ulo. Ang mga ito ay sanhi ng pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at balikat. Upang matanggal ang sakit, kailangan mong imasahe ang temporal na rehiyon.
Huwag ilipat ang iyong ulo sa isang pabilog na pattern. Kung ang sakit ay naipasa na ang unang yugto ng pag-unlad, ipinagbabawal ang paggalaw ng pabilog - humantong sila sa matinding pag-igting sa servikal gulugod, pangunahin sa ibabang bahagi nito. Ang nasabing paggalaw ng ulo ay maaaring maging sanhi hindi lamang ng sakit, kundi pati na rin pinsala sa malambot na tisyu. Hindi ka maaaring gumamit ng iba't ibang mga aparato na idinisenyo upang mabatak ang vertebrae ng servikal gulugod. Ang vertebrae sa lugar na ito ay napaka-sensitibo, lalo na sa servikal osteochondrosis. Mas mainam na huwag gawin ang mga naturang pamamaraan, o hindi bababa sa paggamot sa kanila nang may mabuting pangangalaga. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong sarili.
Mga tutorial sa video ng pagsasanay para sa leeg:
