Alamin kung anong mga pinggan at resipe ang ginugusto ng mga propesyonal na atleta sa yugto ng pagsusunog ng pang-ilalim ng balat na taba na may pinakamataas na antas ng pangangalaga ng masa ng kalamnan. Halos lahat ng mga batang babae ay nais na mapanatili ang kanilang pigura, at, kung kinakailangan, pagbutihin ito. Pinipilit nito silang sumunod sa ilang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at bisitahin ang mga fitness center. Ngayon ang isang sistema na tinatawag na pagpapatayo ng katawan ay naging napakapopular. Ito ay isang medyo mabisang programa sa nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba ng katawan sa lalong madaling panahon.
Upang mawala ang timbang, kakailanganin mo ng halos isang buwan ng paggamit ng programang nutrisyon na ito at, napaka-mahalaga, mawawalan ka lamang ng fat mass habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang sistemang ito ay aktibong ginagamit ng mga propesyonal na bodybuilder at nagiging mas popular sa mga ordinaryong tao na nais na palaging nasa mahusay na pisikal na anyo. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga prinsipyo ng pagguhit ng isang programa sa nutrisyon at magbigay ng ilang mga halimbawa ng mga recipe para sa pagpapatayo.
Mga prinsipyo ng pagpapatayo ng katawan
Pag-uusapan namin ang tungkol sa mga recipe para sa pagpapatayo ng kaunti sa ibaba, ngunit ngayon dapat mong maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng programang nutrisyon na ito upang magamit mo ito nang mas mahusay hangga't maaari. Una at pinakamahalaga, dapat mong ihanda ang iyong katawan para sa isang kakulangan sa karbohidrat at mababang programa sa nutrisyon sa enerhiya. Mahalaga rin na kalimutan ang tungkol sa mga Matamis upang ang katawan ay maaaring gumamit ng mga reserba ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Lahat ng iyong pinggan ay dapat na hindi mataba, kabilang ang karne. Para sa agahan, subukang kumain ng iba't ibang mga cereal at singaw ang mga ito, mas mabuti upang mapanatili ang maximum na dami ng mga nutrisyon. Ang mga mahilig sa matamis na almusal ay ligtas na makakagamit ng mga prutas. Maaari ka ring kumain ng mga itlog na may mga damo para sa agahan. Ito ay maaaring, halimbawa, isang steamed omelet na may mga gulay.
Ang mga sopas ay dapat lutuin sa sabaw na mababa ang taba, at ang karne na idinagdag sa pinggan ay hindi dapat pinirito. Gawing magaan ang iyong hapunan hangga't maaari, tulad ng isang salad ng halaman na may karne. Dapat mong tandaan na ang katawan ay magtatagal ng oras upang umangkop sa isang bagong diyeta. Kadalasan, tumatagal ito ng halos 14 araw.
Sa parehong oras, hindi mo dapat gamitin ang programa ng pagkain para sa pagpapatayo ng higit sa isang buwan. Kung wala kang malalaking problema sa sobrang timbang, kung gayon ang dalawang linggo ay maaaring sapat para sa iyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang matinding paghihigpit ng paggamit ng karbohidrat ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan, at kung gumagamit ka ng ganoong programa sa nutrisyon sa mahabang panahon, posible ang mga pagkagambala sa gawain ng lahat ng mga sistema.
Mga sopas para sa pagpapatayo
Tingnan natin ang ilang mga recipe para sa pagpapatayo ng pinggan at magsimula sa mga sopas. Maaari mong kainin ang mga pinggan na ito hindi lamang para sa tanghalian, ngunit din para sa hapunan. Bilang isang sabaw, maaari kang gumamit ng karne, isda o gulay. Tandaan na kapag pumipili ng mga pagkain na gagamitin sa anumang resipe para sa pagpapatayo, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa mga naglalaman ng isang minimum na karbohidrat.
Ang mga sopas ng isda ay dapat gawin mula sa hake, bakalaw o pollock, habang para sa mga sopas ng karne, karne ng manok at kuneho ay pinakaangkop. Maaari kang magdagdag minsan sa sopas at cereal (buong butil) at iba't ibang gulay. Bago maghanda ng sopas mula sa isda o karne, kailangan mong pakuluan ang mga produktong ito sa kalahating oras, at bago ito, hugasan nang mabuti. Ang lutong karne ay dapat na alisin mula sa kawali at gupitin sa maliit na piraso. Pagkatapos ay idagdag ito sa sopas kasama ang mga gulay. Gayundin, dapat mong tandaan na ang pagkain ay hindi dapat pinirito.
Mga resipe ng pagpapatayo
Tingnan natin ang mga halimbawa ng maraming pinggan na maaari mong kainin para sa hapunan o almusal habang pinatuyo:
- Inatsara na manok sa kefir. Kumuha ng halos 150 gramo ng dibdib at kuskusin ito ng pampalasa, pagkatapos ay iwisik ang mga halaman. Ang Kefir ay dapat na dilute ng tubig at ibuhos sa dibdib. Ang manok ay dapat na marino magdamag, pagkatapos ihaw sa isang kawali nang hindi nagdaragdag ng langis.
- Protein salad. Ito ay isang mahusay na pinggan sa hapunan na hindi tumatagal ng maraming oras sa pagluluto. Ang pinakuluang manok, itlog at pusit ay dapat ilipat. Ito ay isang mahusay na salad na naglalaman ng maraming mga compound ng protina.
- Manok na may curd sauce. Gumawa ng sarsa na may keso sa kubo, halaman, bawang, tubig, at pampalasa. Pagkatapos nito, kailangan nilang ibuhos ang pinakuluang karne ng manok.
- Chicken julienne na may mga kabute. I-chop ang pinakuluang karne ng manok at iprito ito ng gaanong kasama ang mga kabute. Ibuhos ang yogurt sa mga sangkap na ito at lutuin hanggang ginintuang kayumanggi.
- Omelet ng protina. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at talunin ang mga ito gamit ang curd. Pagkatapos nito, lutuin ang ulam sa oven hanggang malambot.
- Omelet sa isang paliguan ng tubig. Dahil kailangan mong kumain ng mga pinggan na mababa ang taba habang ang pagpapatayo, ang klasikong omelet ay dapat mapalitan ng isang pinakuluang. Upang magawa ito, kailangan mong pagsamahin ang dalawang itlog, pagdaragdag ng mababang taba ng gatas, halaman at pampalasa sa kanila. Ang halo ay dapat ibuhos sa isang baso at lutuin sa isang kasirola ng kumukulong tubig.
Alamin ang higit pa tungkol sa pagpapatayo ng pagkain, pati na rin pamilyar sa recipe para sa pang-ulam na ulam para sa mga atleta sa video na ito:
