Lihim na circuit na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng taba + mapanatili ang masa ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang pamamaraan ay angkop para sa lahat na nais na magkaroon ng isang perpektong katawan. Ilang taon na ang nakalilipas, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga pagkain na nangangako na mawawalan ka ng hindi bababa sa kalahating kilo ng taba araw-araw. Pagkatapos ay napagtanto ng mga tao na hindi sila mabisa at tumigil sa pagbibigay pansin sa mga nasabing katiyakan. Ngunit ngayon sila ay bumalik muli.
Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga modernong aklat sa pagbawas ng timbang ay nangangako ng gayong mga rate ng pagsunog ng taba ay kabilang sa mga pinakamahusay na nagbebenta, maaari nating tapusin na binibili muli sila. Siyempre, pagdating sa pagkawala ng timbang sa katawan, at hindi taba ng katawan, kung gayon ito ay magagawa nang walang kahirapan.
Gayunpaman, ang prosesong ito ay hindi nasusunog na taba, ngunit ang pag-aalis ng tubig at hindi maaaring magpatuloy sa mahabang panahon. Napakabilis, ang nawalang timbang ay babalik muli. Sa parehong oras, upang mawalan ng timbang, kinakailangang mawala nang eksakto ang masa ng taba, at hindi ang kabuuan.
Makatotohanang mawala ba ang kalahating kilo ng taba sa isang araw?
Kung babaling ka sa pagsasaliksik ng mga siyentista, magkakaroon ka ng ganap na magkakaibang mga numero. Karamihan sa mga tao ay maaaring mawalan ng maximum na dalawang kilo ng taba ng katawan sa isang linggo. Gayunpaman, sa katotohanan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay magiging mas mababa.
Kung mayroon kang isang average na taba ng katawan at may isang manipis na pigura, kung gayon ang rate ng pagkawala ng taba ay magiging mas mababa. Pangunahin ito dahil sa basal metabolism, ang antas kung saan sa mga naturang tao ay hindi sapat na mataas para sa mabilis na lipolysis. Hindi ka makakalikha ng kinakailangang deficit ng calorie. Kung gagamitin mo ang ibig sabihin na mapabilis ang pagkasunog ng taba, kung gayon ang kalamnan ay magsisimulang mabawasan, at mabilis kang mag-overtrain.
Ang pagkawala ng kalahating kilo ng taba sa isang araw ay muling binisita kamakailan, bagaman nagsimula ang lahat maraming taon na ang nakalilipas. Halos palagi at sa lahat ng mga katulad na programa sa nutrisyon, ang mga tagalikha ay hindi makilala ang pagitan ng kabuuang timbang sa katawan at taba ng masa.
Gayunpaman, kapag nawawalan ka ng timbang, karamihan sa mga ito ay tubig at hindi taba. Ngayon ay walang napatunayan na pang-agham na kakayahang mawala ang taba nang napakabilis. Posible lamang ito sa mga taong napakataba.
Kung mayroon kang isang maliit na porsyento ng taba ng katawan, pagkatapos ay hindi sapat ang mga ito upang matiyak ang gayong bilis ng proseso ng lipolysis. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng mga programa ng mabilis na pagbaba ng timbang ay batay sa paggamit ng isang tiyak na gamot o mga epekto sa sistemang hormonal. Dapat mong maunawaan na walang "magic pills", at ang pagkagambala sa endocrine system ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan. Ito ay isang napaka-maselan na mekanismo at ang pagkasira nito ay maaaring maging sakuna. Gayundin, ang pagsasanay lamang ay hindi magiging epektibo, dahil ang pagsunog ng taba ay, sa katunayan, ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkonsumo ng calorie at paggasta ng calorie.
Kaya, upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, magiging epektibo lamang ito para sa mga taong may malaking reserbang taba. Ang rate ng nasusunog na taba ng 0.5 kilo sa araw ay imposibleng makamit alinman mula sa isang praktikal o biological na pananaw.
Napatunayan ng mga siyentista na mayroong isang limitasyon sa dami ng taba na maaaring sunugin ng katawan para sa enerhiya sa isang calicit deficit. Ang rate ng lipolysis ay naiimpluwensyahan ng paunang halaga ng taba. Batay sa mga resulta ng pagsasaliksik ni Lyle McDonald, halos 14 na kilocalories ang maaaring makuha ng katawan araw-araw mula sa fat ng katawan para sa bawat kilo ng fat mass.
Halimbawa, kumuha ng lalaking may bigat na 80 kilo na may 10 porsyento na taba ng katawan. Sa gayon, mayroon siyang 8 kilo ng taba at, samakatuwid, sa loob ng isang linggo, maaaring mawalan siya ng halos 0.5 kilo ng taba na may calicit deficit na 112 kcal.
Kung ang isang tao ay may bigat na humigit-kumulang 130 kilo at mayroong 37 porsyento na taba, makakamtan niya ang ninanais na pagkawala ng taba na 0.5 kilo bawat araw, kung lumilikha siya ng isang calicit deficit na 1442 kcal. Kaya napunta kami sa sagot sa tanong kung paano mawalan ng 0.5 kg ng taba bawat araw sa pagpapatayo:
- Dapat ay sapat na malaki o napakataba.
- Kinakailangan upang lumikha ng isang calicit deficit sa saklaw na 1600-1700 kcal.
Ang katotohanang ito ay nagpapaliwanag ng pagnanais ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo na mawalan ng hindi hihigit sa 0.5 kilo ng taba ng katawan sa isang linggo. Marahil, sa labis na timbang, maaari kang mawalan ng tungkol sa 15 kilo ng taba ng masa sa isang buwan, ngunit napakahirap gawin. Pagkatapos ng lahat, mahalagang tandaan na sa kasong ito kinakailangan na humantong sa isang aktibong pamumuhay, at sa sobrang timbang, maraming mga ehersisyo ang imposible.
Dapat kang gumawa ng isang pare-pareho na diskarte sa iyong paglaban sa taba. Bagaman may mga sitwasyon sa buhay kung walang oras at kailangan mong pumayat nang mabilis hangga't maaari. Sa sitwasyong ito, marami ang handang magdusa, ngunit upang makamit ang nais nila. Kaugnay nito, maaaring magbigay ng ilang mga tip.
Paano mabilis na matanggal ang taba?
Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay at may medium hanggang malaking kutis ng katawan, maaari mong asahan ang pagkawala ng halos dalawang kilo ng taba sa loob ng isang linggo. Ngunit sa parehong oras, dapat kang gumana nang masinsin sa gym at maging disiplinado hangga't maaari sa nutrisyon.
Dapat mong maunawaan na maaari kang mawalan ng taba nang mabilis lamang kung mayroon ka nito. Mas mababa ang porsyento ng taba sa iyong katawan, mas mabagal ang proseso ng lipolysis. Huwag maniwala sa mga nagsasabi na ang bawat isa ay madaling mawalan ng 0.5 kilo ng taba sa isang linggo. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao. Kung ikaw ay sobra sa timbang, posible ito. Kung payat ka, hindi ito mangyayari. Ang kutis ng katawan ng isang tao nang direkta ay nakasalalay sa kung anong uri ng calorie deficit ang maaari niyang likhain.
Hindi lahat ay makakamit ang mabilis na pagbaba ng timbang at hindi mo dapat mapabilis ang prosesong ito, dahil maaari mo lang mapahamak ang iyong kalusugan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mabilis na pagkawala ng taba tingnan dito:
[media =
