Alamin kung ano ang dapat na pag-uugali ng pag-iisip upang mabisang masunog ang pang-ilalim ng balat na taba at hindi masira ng isang diyeta. Ang pagkain ay isa sa mga kadahilanan ng pag-uugali ng isang tao, pati na rin ang isang pagpapahayag ng likas na buhay. Ginawa ito ng kalikasan upang ang anumang nabubuhay na nilalang ay may sapat na pagganyak upang maghanap ng pagkain. Ang paggamit ng tao ng pagkain ay nauugnay sa mga sentro ng kasiyahan sa utak, katulad ng sex drive.
Kapag kumakain tayo, nakakakuha kami ng kasiyahan salamat sa paggawa ng isang espesyal na hormon - endorphin. Sa pangkalahatan, ang pagkain para sa amin ay isang katalista para sa isang mahusay na kondisyon. Maaari nating ligtas na pag-usapan ito. Ang paggamit ng pagkain ay isang pagkagumon kung saan nakaligtas ang isang tao.
Tandaan na ang antas ng pagpapakandili na ito ay indibidwal at ang tagapagpahiwatig nito ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan. Kadalasan, ang pagbabahagi ng pagkain sa ibang tao ay maaaring makatulong na malutas ang mga problemang sikolohikal. Kaugnay nito, ang sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga. Sa buong buhay namin, bumubuo kami ng pagkagumon sa pagkain. Napansin na namin na ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig, at sa pagkakaroon ng labis na timbang, nagpasya ang mga tao na tanggalin ito. Nagpapahiwatig ito ng pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay, dahil kinakailangang talikuran ang maraming mga kaugaliang nabuo sa mga nakaraang taon. Ngayon ay partikular nating pag-uusapan ang tungkol sa sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang.
Bakit maraming kinakain ang isang tao?
Ang isa sa mga kadahilanan para sa paglitaw ng labis na timbang ay hindi malusog na diyeta. Walang alinlangan, ang mga pathological kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan ay maaari ring magbigay ng kontribusyon dito. Sa parehong oras, ang ilan sa mga karamdamang ito ay maaaring sanhi ng pagdiyeta. Kaugalian na makilala ang tatlong pangunahing mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay kumakain ng marami:
- Ang pangangailangan para sa pagkain ay isa sa mga manipestasyon ng instinct ng kaligtasan.
- Ang pagkain ng pagkain ay kasiya-siya at nakakahumaling.
- Ang pagkain ay maaaring maging isang ritwal na malulutas ang maraming mga sikolohikal na problema.
Kadalasan ang mga tao ay hindi namamalayan na kumakain ng maraming pagkain, kahit na pisikal na ito ay hindi kinakailangan. Dito na ang sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ganap na ipinakita. Una sa lahat, ito ay dahil sa resibo ng pagtatanim, pati na rin ang kakayahang malutas ang mga problemang sikolohikal.
Marami sa atin ang "nasamsam" ng stress, kahit na halata na ang pagkain ng isang nakababahalang sitwasyon ay hindi malulutas. Ang lahat ay tungkol sa mga endorphin, na makinis ang hindi kasiya-siyang damdamin. Gayunpaman, hindi ito maaaring tumagal ng mahabang panahon, sapagkat palaging nais ng katawan na makamit ang homeostasis sa lahat. Nalalapat din ito sa potensyal na enerhiya. Kapag ang isang tao ay kumain ng isang malaking halaga ng pagkain kaysa sa kailangan ng katawan, kung gayon ang lahat ng lakas na natanggap ay hindi masayang. Bilang isang resulta, ang mga tindahan ng taba ay nilikha at lilitaw ang labis na timbang.
Sa parehong oras, nauunawaan ng isang tao na ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga mataba na tisyu sa katawan ay masama, kapwa mula sa isang aesthetic at pisyolohikal na pananaw. Nagsisimula ang utak upang maghanap ng mga paraan upang malutas ang problemang ito, na hahantong sa amin sa mga nutrisyonista o sa gym. Gayunpaman, ang sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay napakahirap at ang problema ay hindi madaling malulutas.
Nais ng tao na malutas ang problemang lumitaw sa kanyang sarili. Ngunit ang kanyang kapaligiran ay hindi nagbabago. Kung, nag-iisa, pagsunod sa mga program sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay, sa prinsipyo, hindi mahirap, kung gayon kailangan mo lamang na maging isang kaaya-aya na kumpanya at ang lahat ng iyong pagsisikap ay maaaring masayang.
Hindi lahat ay maaaring malutas ang problema ng sobrang timbang na nag-iisa. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng ilang mga kasanayan na hindi binuo sa isang sapat na antas para sa lahat. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga katangiang likas sa mga independiyenteng indibidwal at, higit sa lahat, disiplina. Sumang-ayon, upang talunin ang labis na timbang, kailangan mong maging disiplinado hangga't maaari. Ito ang sinasabi sa atin ng sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo mabuo ang mga kinakailangang katangian sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mo munang lumingon sa isang psychologist. Maihahanda ka ng espesyalista na ito para sa paparating na mga pagbabago sa iyong lifestyle, at maaari silang maging napaka-dramatiko. Kung hindi ka handa sa psychologically na mawalan ng timbang, kung gayon ang pagpunta sa isang nutrisyunista ay malamang na hindi magdadala ng nais na resulta, dahil pana-panahon kang "masisira".
Paano pumili ng isang mahusay na psychologist ng pagbaba ng timbang?
Nalaman namin na ang sikolohiya ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahalaga. Kung ikaw ay isang malakas na pagkatao, marahil ay malulutas mo ang problema ng labis na timbang nang mag-isa. Gayunpaman, walang gaanong maraming mga tao. Karamihan sa atin ay makikinabang mula sa tulong ng isang propesyonal na psychologist. Narito ang mga pangunahing pamantayan na dapat sundin kapag pumipili ng isang dalubhasa:
- Kalmado at tiwala ang boses.
- Palaging laconic at nagsasalita lamang sa punto.
- Hindi siya nagbubuntong hininga habang nakikipag-usap, ngunit humihinga nang pantay at mahinahon.
- Tiwala ang mga paggalaw sa isang kumpletong kawalan ng abala.
- Siya mismo ay may isang payat at malusog na pigura, kung hindi man ay hindi siya magtuturo sa iyo ng anumang matino.
- Dapat kang akitin ka sa kanya at marahil ay kinagalak ka pa.
Sa sandaling makita mo ang gayong tao, agad mong maiintindihan ang tungkol dito. Tanging ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ang makakatulong sa iyo. Sa iyong pagpunta sa isang payak na pigura magkakaroon ng maraming "pitfalls" at sa tulong ng isang kwalipikadong psychologist maaari mong mapagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap. Kakailanganin mo ang suporta ng nasabing tao nang higit sa isang beses o dalawang beses.
Pangunahing mga prinsipyo ng nutritional psychology para sa pagbawas ng timbang
Magbubuo kami ngayon ng maraming mga prinsipyo na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, pati na rin maiwasan ito. Anumang sakit ay mas madali upang maiwasan kaysa upang labanan ito sa paglaon. Ang labis na timbang ay isang sakit din.
Paano hindi makakuha ng timbang at masisiyahan sa pagkain?
Ang isang tao ay maaaring kumain at masiyahan, ngunit hindi makakuha ng timbang. Upang magawa ito, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta at pag-uugali sa nutrisyon. Maaari mong malaglag ang mga sobrang pounds at mas masaya ka pa kaysa dati. Narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring mapahusay ang isang positibong karanasan sa pagkain:
- Gumamit ng mga enhancer ng lasa tulad ng iba't ibang pampalasa at pampalasa.
- Pagsamahin ang iba't ibang mga pagkain upang lumikha ng isang magkakaibang karanasan sa panlasa.
- Dapat mayroong isang katamtamang pagkakaiba-iba ng mga pinggan sa mesa.
- Itakda ang iyong talahanayan upang gawin itong mas kaaya-aya sa aesthetically.
- Lumikha ng isang maginhawang kapaligiran bago kumain.
- Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain upang lubos mong masiyahan ang lasa nang hindi kumakain ng sobra.
- Subukang gawin ang iyong pagsusulat sa isang magandang kalagayan.
Pagkontrol sa dami ng pagkain
Ang mga mapagkukunan ng halaga ng enerhiya ng anumang produkto ng pagkain ay mga compound ng protina, taba at karbohidrat. Tandaan na ang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, positibo o negatibo. Samakatuwid, dapat mong kunin ito bilang gamot. Kumain ng apat o limang beses sa isang araw, habang pinapanatili ang tamang ratio ng nutrient.
Mga malusog na pagkain lang ang kinakain
Narito kinakailangan upang sabihin kung aling mga pagkain ang mabuti para sa katawan. Para sa kaginhawahan na maunawaan ang impormasyong ito, hahatiin namin ang mga ito sa nilalamang nakapagpapalusog:
- Mga compound ng protina - mga produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan ng pulang karne, manok, itlog, legume.
- Mga Carbohidrat - gulay (ang pagbubukod ay mga karot at patatas, ang paggamit nito ay dapat kontrolin) at prutas (maliban sa mga saging at mangga, na hindi dapat ubusin sa maraming dami). Ang mga pagkaing ito ay hindi spike insulin kapag natupok, maliban sa nabanggit sa panaklong.
- Mga taba - mga langis ng halaman, olibo, abukado, isda at manok.
Tamang Nutrient Ratio
Nasabi na natin. Napakahalaga na manatili sa isang tukoy na kumbinasyon ng mga nutrisyon. Ngayon ay tatalakayin natin ito sa kaunti pang detalye. Kakaunti sa atin ang maingat na kinokontrol ang halaga ng enerhiya ng diyeta, at higit pa sa ratio ng mga nutrisyon. Gayunpaman, maaari mong matukoy ang tinatayang nilalaman ng mga karbohidrat, taba at mga compound ng protina sa pamamagitan ng mata. Ang wastong nutrisyon ay dapat na maunawaan bilang paggamit ng isang bahagi ng mga compound ng protina at dalawang bahagi ng carbohydrates.
Kumain ng limang pagkain sa isang araw
Kadalasan ang mga tao ay interesado sa tanong kung gaano kadalas kinakailangan na kumain sa araw. Inirerekumenda namin ang pag-aayos ng tatlong pangunahing pagkain at pagdagdag sa kanila ng dalawang meryenda. Tandaan din na ang calorie na nilalaman ng isang buong pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 500 calories, at para sa isang meryenda, ang bilang na ito ay 100 calories.
Uminom ng tamang inumin
Pagkatapos ng halos 60 minuto matapos ang iyong pagkain, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Maaari mong palitan ang tubig ng mga sariwang pisil na juice na may sapal. Ngunit ang mga katas na ipinagbibili sa mga supermarket ay dapat tingnan nang may hinala. Marahil mayroon kang isang katanungan kung bakit ang katas ay dapat na nasa pulp? Ang sagot ay simple, kung hindi man ay ubusin mo ang maraming mga carbohydrates, na mag-uudyok sa paglabas ng insulin. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming naka-caffeine (kape at tsaa), o mas mabuti pa, tuluyang laktawan ang mga ito.
Pumasok para sa palakasan
Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa katawan hindi lamang kung ikaw ay sobra sa timbang. Salamat sa kanila, ang suplay ng dugo sa mga tisyu ay nagpapabuti, at, dahil dito, tumataas din ang kalidad ng kanilang nutrisyon. Ito ay may positibong epekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Gayundin, ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa gawain ng endocrine system. Tulad ng iyong nalalaman, ang mga hormon ay nag-uugnay sa lahat ng mga proseso sa katawan ng tao. Maaari kang gumamit ng pagsasanay sa cardio o lakas, o isang kombinasyon. Ang isang kumbinasyon ng mga anaerobic at aerobic na aktibidad ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang lumikha ng isang maganda, naka-tono na pigura.
Suriin ang mga tip ng isang psychologist upang matulungan kang mawalan ng timbang:
