Nais mo bang magkaroon ng isang katawan tulad ng isang bituin sa sine sa buong mundo? Pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang diyeta at pagsasanay ng pinakatanyag na artista sa Hollywood. Mula pagkabata, ipinakilala sa art si Jason, dahil ang kanyang ama ay isang mang-aawit, at ang kanyang ina ay isang mananayaw. Natukoy nito ang kanyang buhay sa hinaharap. Bagaman dapat itong aminin na ang aktor ay nagpunta para sa palakasan sa propesyonal nang mahabang panahon at higit sa lahat ay gusto niya ang pagsisid. Siya ay naging miyembro ng pambansang koponan ng UK para sa isport sa loob ng labindalawang taon.
Ang ama ng bituin, bilang karagdagan sa kanyang karera sa pagkanta, ay nakikibahagi din sa himnastiko, na ipinakilala ang kanyang anak sa negosyong ito. Tinulungan siya ni Chance na maging isang artista sa maraming paraan. Noong huling bahagi ng siyamnapung taon, inanyayahan siyang makilahok sa paggawa ng pelikula ng isang komersyal para sa mga produktong Tommy Hilfiger.
Di nagtagal ang may-ari ng kumpanyang ito ay naging isa sa mga tagagawa ng nakaganyak na pelikulang Lock, Money, Two Barrels ni Guy Ricci. Siya ang nag-alok kay Statham ng isang papel sa pelikula. Pinahalagahan ng direktor ang talento ni Jason, at ang pagsisimula ng isang karera sa pelikula ay inilatag. Tingnan natin ngayon kung paano isinasagawa ni Jason Statham ang kanyang pagsasanay.
Pag-eehersisyo ni Statham
Si Jason ay nagsasanay ng anim na beses sa isang linggo, at ang Linggo ay nakalaan para sa pahinga. Ang pagsasanay ni Statham ay batay sa dalawang postulate na palaging sinusubukan niyang sundin. Ang una sa kanila ay nagsabi - huwag nang uulitin ang iyong sarili. Ang isang artista ay hindi kailanman gumagawa ng parehong bagay. Siyempre, ang hanay ng mga ehersisyo ay tinukoy nang mahabang panahon, ngunit bawat araw ng pagsasanay, ginagamit ang mga bagong kumbinasyon ng paggalaw.
Si Statham mismo ang nagsabi na, sabihin nating, ang hanay ng mga ehersisyo kahapon ay hindi na mauulit. Kaya, mahirap na pag-usapan ang tungkol sa anumang tukoy na programa sa pagsasanay. Siyempre, pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa mga pag-eehersisyo ni Jason Statham nang mas detalyado. Gayunpaman, walang nakakagulat sa katotohanan na ang programa ay nagbabago. Dapat mong tandaan na ang pagkakaiba-iba ay mahalaga para sa pag-unlad. Kung ang iyong programa sa pagsasanay ay hindi nagbabago nang mahabang panahon, kung gayon hindi ito magtatapos ng maayos. Mahahanap mo lamang ang iyong sarili sa isang estado ng talampas. Itala ang unang postulate ng pagsasanay ng aktor.
Ang pangalawang postulate ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa iyo sa bodybuilding, at sinasabi nito na palaging kinakailangan upang subaybayan ang oras ng pagsasanay. Papayagan ka nitong makita kapag hindi ka nagtatrabaho nang buong lakas. Tandaan na ang pagsasanay ni Jason Statham ay laging binubuo ng tatlong yugto.
Magpainit
Marahil ay pagod ka na sa pagbabasa sa bawat mapagkukunan ng profile kung gaano kahalaga ang isang pag-init. Gayunpaman, ganito ito, at makikita mo ito sa halimbawa ni Jason, na hindi pinapansin ang elementong ito ng pagsasanay. Ang artista ay madalas na ginagamit upang magpainit ng mga kalamnan gamit ang isang paggaod, na ginagawa ito ng halos sampung minuto. Siya mismo ang nagsabi na maaari kang gumamit ng anumang kagamitan sa cardio, mas gusto lang niya ang isang ito.
Aralin sa medium na intensidad
Matapos ang isang de-kalidad na pag-init, ang aktor ay gumagana sa isang katamtamang lakas upang mas mahusay na ihanda ang mga kalamnan para sa huling yugto ng sesyon. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian at hindi magiging mahirap para sa iyo na pumili ng pinakaangkop para sa iyo.
Sabihin nating maaari kang gumawa ng maraming uri ng mga push-up sa tatlong pag-uulit sa parehong araw. Maaaring magamit ang isang kettlebell sa susunod na pag-eehersisyo. Si Statham mismo sa kagamitang pampalakasan na ito ay nais na gumanap ng mga sumusunod na ehersisyo:
- Swings - 15 reps.
- Angat ng dibdib na sinusundan ng squats - 15 reps.
- Mga overhead press - 15 reps.
Sa ikalawang yugto din ng kanyang pagsasanay, si Statham ay gumagamit ng pangunahing pagsasanay na limang pag-uulit, isang piramide ng mga pull-up o push-up, ang ehersisyo na "lakad ng magsasaka", ay gumagana sa isang ball ng gamot na may bigat na 9 kilo, atbp.
Pagsasanay sa paikot
Ito ang pangwakas na yugto ng pagsasanay ni Jason Statham, na siya ring pinakamahirap. Magbibigay kami ng isang listahan ng mga pagsasanay na ginagamit ni Jason sa kanyang mga klase.
- Nakataas ang mga binti sa baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod - sa hang kinakailangan na yumuko ang mga kasukasuan ng tuhod at itaas ang mga ito sa hawla ng mineral. I-pause sa tuktok ng tilapon. 20 repetitions lang.
- Triple blow - ang mga binti ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Magsimulang gumanap ng mga squats at sa dulo ng paggalaw, kumuha ng isang diin na nakahiga, pagkatapos ay magsagawa ng mga push-up. Pagkatapos nito, sa isang mabilis na paggalaw, hilahin ang iyong mga binti sa iyong mga bisig at tumalon. Ginagawa ni Jason ang paglipat ng 20 beses.
- Gansa at alimango - kinakailangan na bigyang diin ang mga palad at paa, ang mukha ay nakadirekta pababa. Sa posisyon na ito, kailangan mong maglakad nang halos 25 metro sa isang direksyon, at bumalik sa solong file. Gawin ito ng tatlong beses.
- Farmer's Walk - Ang kilusang ito ay dapat pamilyar sa iyo, ngunit dapat itong gumanap ng tatlong beses pati na rin ang nauna.
- Barbell Squat - 20 reps
- Pagkuha ng lubid - Kumuha ng isang lubid na may 16 metro ang haba at itali ang isang timbang sa pagitan ng 12 at 20 kilo dito. Simulang hilahin ang lubid patungo sa iyo at ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses.
Paano nagsasanay si Jason Statham, tingnan ang sumusunod na video:
