Alamin kung paano bumubuo ang mga lakas na atleta ng pangkalahatang sukatan ng lakas at ilatag ang pundasyon para sa maximum na paglaki ng kalamnan habang nagkakaroon ng tunay na pag-andar. Ang paksa ng artikulong ito ay ang ehersisyo sa paglalakad ng magsasaka. Mula dito maaari mong malaman ang tungkol sa pamamaraan ng pagganap ng kilusan at pamilyar sa iba't ibang mga nuances. Ang ehersisyo na ito na may isang hindi pangkaraniwang pangalan ay pamilyar sa karamihan sa mga kababaihan, kahit na madalas na hindi nila alam ang tungkol dito. Ito ay nangyari na ang mga tindahan ay madalas na bisitahin ng mga kababaihan, at kapag nagdadala sila ng dalawang bag ng mga groseri, narito na may pagkakapareho sa ehersisyo na isinasaalang-alang natin ngayon.
Mga Pakinabang ng Walking Farmer Exercise
Kaagad, napansin namin na ang ehersisyo ng paglalakad ng magsasaka ay pangunahing, dahil gumagamit ito ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Alinsunod dito, ang tugon ng organismo ay magiging kumplikado. Ang balakang, kasukasuan ng tuhod, bukung-bukong ng thoracic at lumbar gulugod, pati na rin ang clavicle at scapula ay aktibong kasangkot sa trabaho.
Ang pangunahing bentahe ng kilusang ito ay:
- Tumataas ang pagtitiis.
- Ang mga kalamnan ng mga binti ay bubuo.
- Ang index ng lakas ng mga kalamnan ng pangunahing pagtaas at ang kalamnan corset ng haligi ng gulugod ay pinalakas.
- Ang pagtatago ng paglago ng hormon ay pinabilis.
- Ang dami ng natupok na enerhiya ay tumataas.
- Bubuo ang koordinasyon.
- Maaaring gawin kahit saan.
Paano ginagawa nang maayos ang ehersisyo ng Farmer's Walk?
Ito ay isang simpleng simpleng ehersisyo mula sa isang teknikal na pananaw, ngunit mayroon itong ilang mga kakaibang katangian. Upang maisagawa ang ehersisyo, ang isang barbell na nilagyan ng mga hawakan ay madalas na ginagamit. Sa parehong oras, maaaring magamit ang mga kettlebells o dumbbells. Tumayo sa pagitan ng mga shell at, pilit ang mga kalamnan ng tiyan, habang pinapanatili ang iyong likod tuwid, dalhin ito sa iyong mga kamay. Sa pamamagitan ng pagtulak sa katawan gamit ang iyong takong, nakuha mo ang panimulang posisyon.
Gumawa ng maikli ngunit mabilis na mga hakbang sa isang tuwid na linya gamit ang wastong paghinga. Ang distansya para sa isang panlakad ay madalas mula 25 hanggang 50 metro. Naabot ang linya ng pagtatapos ng distansya na ito, kinakailangang ibaba ang kagamitan sa palakasan sa lupa. Pagkatapos ay tumalikod at gawin itong muli sa kabaligtaran. Sa isang aralin, dapat kang gumanap mula 5 hanggang 10 tulad ng paglalakad, nang walang pag-pause sa pagitan nila.
Mga Tip para sa Mga Atleta sa Ehersisyo ng Walking Farmer
Ang paglubog para sa kagamitan sa palakasan, kailangan mong magsagawa ng isang paggalaw na katulad ng isang maglupasay. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang likod ay mananatiling antas. Gumamit ng bigat ng timbang, na tinutukoy ng pormula - ang bigat ng iyong katawan / 4.
Halimbawa, kung timbangin mo ang 80 kilo, pagkatapos ang bigat ng bawat shell ay dapat na 20 kilo. Huwag gumamit ng malawak na mga hakbang, ngunit subukang mag-mince sa isang katamtamang bilis. Kinakailangan din upang matiyak na ang mga balikat ay hindi bilugan, at ang ulo ay laging nakadirekta pasulong. Marahil, sa una ang ehersisyo ng paglalakad ng magsasaka ay magiging mahirap para sa iyo at sa kasong ito maaari kang gumanap mula 2 hanggang 4 na "paglalakad" na tumatagal ng 30 segundo. Unti-unting kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga hanay at dagdagan ang bigat ng mga kabibi.
Kapag nagsasaliksik sa ehersisyo na ito, natagpuan ng mga siyentista na ito ay isa sa pinakamahusay na kumplikadong paggalaw na maaaring pantay na mag-load ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Bilang isang resulta, hindi mo lamang nadaragdagan ang iyong mga pisikal na parameter, ngunit kumakain ka rin ng mas maraming enerhiya. Tandaan din na ang ehersisyo ng paglalakad ng magsasaka ay mapagkumpitensya sa disiplina ng Strongmen.
Ang kilusang ito ay maaaring tawaging ligtas. Ang tanging pagbubukod ay kung ang atleta ay may scoliosis o mahina ang kalamnan sa likod. Sa kasong ito, kailangan mo munang mag-focus sa pagpapalakas ng muscular frame ng haligi ng gulugod, at pagkatapos lamang nito maaari mong simulan upang maisagawa ang kilusang ito.
Dapat ding alalahanin na kapag gumagamit ng maraming timbang, mahihila ka pasulong, na magiging sanhi ng pag-ikot ng iyong likod at balikat. Maaari itong maging sanhi ng pinsala at kailangan mong pumili ng tamang timbang. Tinalakay na natin kung paano ito gawin sa itaas. Totoo, karamihan sa mga tagabuo ay hindi pinapansin ang ehersisyo na ito o hindi pa kailanman naririnig. Kumbinsido sila na ang ehersisyo ng paglalakad ng magsasaka ay ganap na walang silbi at hindi magdadala ng nais na resulta. Ito ay isang seryosong maling kuru-kuro, dahil kung susundin mo ang lahat ng mga teknikal na nuances, magagawa mong mabisa ang isang malaking bilang ng mga kalamnan sa binti at, bilang isang resulta, makamit ang isang malakas na hormonal na tugon sa katawan.
Ang kilusang ito ay umaakit sa mga kalamnan sa mga binti, likod, at balikat na balikat na walang ibang ehersisyo na maaaring magawa. Ang lahat ng ito ay hahantong sa isang malakas na paglabas ng male hormone. Ang pagkuha ng mahabang hakbang ay maaaring maging sanhi ng matinding labis na karga sa mga kasukasuan at litid. Bilang isang resulta, posible ang pinsala.
Kung ibababa mo ang iyong ulo, pagkatapos ay bawasan ang pagkarga sa trapezium, ngunit sa haligi ng gulugod, sa kabaligtaran, dagdagan ito. Tumingin nang diretso at huwag ibaba ang iyong ulo.
Isinasagawa ni Mikhail Koklyaev ang ehersisyo sa paglalakad ng magsasaka sa sumusunod na video:
