Kinokontrol ng mga hormon ang lahat ng proseso sa katawan. Ginampanan nila ang isang mahalagang papel sa pagtaas ng timbang at pagsunog ng taba. Alamin kung paano mapalakas ang paggawa ng testosterone. Dapat mong tandaan na ang mga hormone ay may pangunahing papel sa pag-bodybuilding. Ang mga sangkap na ito ay kinokontrol ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao. Ang mabuting kalagayan, pagkalungkot o pagkabagot ay ang lahat ng mga resulta ng gawain ng ilang mga hormon. Ang sitwasyon ay katulad ng paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba.
Sa parehong oras, ang mga hormone ay hindi maaaring umiiral sa paghihiwalay. Ang kanilang konsentrasyon ay patuloy na nagbabago, at nakasalalay dito ang iyong pagganap sa palakasan. Maraming mga atleta ang tumigil lamang sa paglalaro ng palakasan, hindi nauunawaan ang katotohanan na halos lahat ng kanilang mga pagkabigo ay nauugnay sa kawalan ng pag-unawa sa mga mekanismo ng mga hormone. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang 10 mga katotohanan tungkol sa mga hormone sa bodybuilding na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap ng pagsasanay.
Mga paraan upang maibalik ang balanse ng hormon
Ang balanse ng konsentrasyon ng hormon ay maaaring makamit sa tatlong paraan. Upang magsimula, ang mga hormonal na sangkap ay may mahusay na epekto sa rate kung saan ang ibang mga hormon ay na-synthesize. Halimbawa, kung nasa isang nakababahalang sitwasyon ka, ang pituitary gland ay nagsisimulang aktibong synthesize ng andrenocorticopic hormone, na nagpapataas ng rate ng pagtatago ng cortisol ng mga adrenal cell.
Unti-unti, ang konsentrasyon ng cortisol ay umabot sa isang antas kung saan napipigilan ang paggawa ng adrenocorticopic hormone, na sanhi rin ng pagtigil sa pagbubuo ng cortisol mismo.
Ang rate ng paggawa ng hormon ay naiimpluwensyahan din ng mga antas ng pagkaing nakapagpalusog. Halimbawa, kapag ang isang malaking halaga ng mga carbohydrates ay natupok, ang pagtatago ng insulin ay pinabilis. Ang hormon na ito ay nagsasagawa ng mga glucose molekula sa mga cell at unti-unting bumababa ang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Ito naman ay humahantong sa pagbaba ng pagtatago ng insulin.
At ang huling kadahilanan na nakakaimpluwensya sa paggawa ng hormon ay ang utak. Muli, kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, pinasisigla ng utak ang sistema ng nerbiyos, na nagbibigay ng utos na dagdagan ang pagtatago ng adrenaline sa norepinephrine. Salamat dito, tumataas ang mga reserba ng enerhiya ng katawan.
Ang paikot na likas na katangian ng pagbubuo ng mga hormone
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa paikot na paggawa ng mga hormone. Maaari itong maging ilaw ng araw, paggamit ng pagkain, stress at iba pang mga sitwasyon kung ang kaguluhan ng hormonal sa katawan ay nabalisa.
Ang parehong cortisol ay na-synthesize sa maximum na dami sa umaga pagkatapos ng paggising. Pagkatapos ang konsentrasyon nito ay bumababa, at ang taglagas na ito ay nangyayari na pinaka-aktibo sa oras ng pagkain. Sa gabi, mayroong maliit na cortisol sa dugo upang ang isang tao ay makatulog. Ngunit ang pag-ikot na ito ay maaaring madaling magambala, sabihin, sa pamamagitan ng iyong pagnanais na mawalan ng labis na timbang. Upang gawin ito, binawasan mo ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta, na bilang isang resulta ay humantong sa isang pinabilis na pagtatago ng stress hormone. Ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari sa panahon ng pag-aayuno. Kung magdagdag ka ng masinsinang pagsasanay sa mga kadahilanang ito, kung gayon ang antas ng cortisol ay magiging napakataas. Ang lahat ng ito ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog at madagdagan lamang ang stress para sa katawan. Ito ay isang sitwasyon lamang na maaaring makagambala sa siklo ng pagbubuo ng hormon. Upang maiwasan ito, dapat mong alisin ang mga gawi sa iyong pag-uugali na nag-aambag sa kawalan ng timbang ng mga hormon sa lalong madaling panahon.
Ang pag-uugali ng mga hormon sa iba't ibang mga sitwasyon
Sa oras ng pagsisimula ng ehersisyo, pinapabilis ng katawan ang paggawa ng mga hormone na maaaring dagdagan ang potensyal na enerhiya. Upang magawa ito, napipilitan ang katawan na simulan ang pagsunog ng taba, na hahantong sa pagbaba ng antas ng insulin. Ito ay sa mismong sandali kapag ang antas ng cortisol ay mataas, at mayroong maliit na insulin sa dugo, ang mga taba ay sinusunog nang mahusay hangga't maaari.
Kadalasan, maririnig mo ang mga rekomendasyon na ubusin ang mabilis na carbohydrates bago mag-ehersisyo upang madagdagan ang mga reserba ng enerhiya ng katawan. Ngunit ito naman ay humahantong sa isang pagtaas ng konsentrasyon ng insulin, at ang katawan ay nagsusunog ng taba sa isang mas mabagal na rate. Ang mga carbohydrates na iyong natupok bago ang simula ng pagsasanay ay nagsimulang magamit bilang enerhiya.
Napakalakas na pangalawang epekto ng mga hormon sa katawan
Gumawa ng halimbawa ng insulin. Sa pagtaas ng rate ng pagbubuo ng hormon na ito, ang pangangailangan ng kalamnan na tisyu para sa pagtaas ng glucose, na dapat maiugnay sa pangunahing epekto. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa paggawa ng glycogen sa mga tisyu, ibig sabihin pangalawang epekto.
Ang pangunahing positibong aspeto ng pagtaas ng konsentrasyon ng insulin pagkatapos ng ehersisyo ay ang muling pagdadagdag ng glycogen depot. Napakapakinabangan nito sa pangmatagalan para sa paglaki ng kalamnan, dahil bumababa ang antas ng cortisol. Gayunpaman, para sa pagpapabilis ng paggawa ng mga compound ng protina, ang katotohanang ito ay hindi mapagpasyahan.
Mga Epekto ng Ehersisyo sa Balanse ng Hormonal
Ito ay totoo kapwa sa panandaliang at sa pangmatagalan. Sa pagsasanay na may mataas na intensidad, ang produksyon ng paglago ng hormon ay pinabilis, na nagpapahusay sa lipolysis. Napakahalaga nito sa maikling panahon kung kailangan mong mawalan ng timbang.
Ngunit sa pangmatagalan, ang katotohanang ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyo, sa kadahilanang ang iyong tugon sa stress ay maaaring maging mas may kakayahang umangkop. Sa parehong oras, na may madalas na ehersisyo na may mataas na intensidad na walang sapat na oras para sa pamamahinga, ang aktibidad ng autonomic nerve system ay pipigilan, na magreresulta sa labis na pagsasanay.
Nutrisyon upang maibalik ang balanse ng hormonal
Ang insulin ay responsable hindi lamang para sa akumulasyon ng mga tindahan ng taba, ngunit kinokontrol din ang proseso ng paglikha ng isang tindahan ng glucose sa tisyu ng kalamnan. Ito ay lubos na isang mahalagang punto, dahil sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, tataas ng insulin ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina at taasan ang suplay ng glycogen.
Sa parehong oras, ang hindi nagamit na mga carbohydrates ay mababago sa taba. Ipinapahiwatig nito na kapag kumakain ka ng mas maraming calories kumpara sa kanilang paggasta, ang insulin ay tumitigil na magkaroon ng positibong epekto at nagdaragdag ng taba ng masa. Maraming tao ang dapat sumunod sa isang mataas na plano ng pagkain ng protina na may mababang diyeta na karbohidrat. Bawasan nito ang konsentrasyon ng asukal at, bilang isang resulta, ititigil ang pagkuha sa fat fat.
Para sa karagdagang impormasyon sa pangunahing mga hormon sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
