Alamin kung anong uri ng kumplikadong kailangan mong gawin upang makabuo ng koordinasyon at katatagan, na kinakailangan sa iba't ibang uri ng martial arts. Ang lahat ng mga tao na namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay kailangang bumuo ng kagalingan ng kamay at koordinasyon. Dadagdagan nito ang iyong kasiyahan sa palakasan at aalisin ang peligro ng pinsala.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang liksi at koordinasyon ay likas at samakatuwid ay hindi maaaring mapabuti. Ngunit sa katunayan, hindi ito ganoon, at may mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, na sasabihin namin sa iyo ngayon.
Gayunpaman, kailangan mo munang malaman kung ano ang kagalingan ng kamay. Dati, kinakailangan ang kasanayang ito upang mabuhay ang mga tao, dahil pinapayagan silang manghuli at mangisda nang mas mahusay. Ngayon, ang konseptong ito ay dapat na maunawaan bilang maraming mga katangian nang sabay-sabay, tulad ng bilis ng reaksyon, kakayahang umangkop, kadaliang kumilos, pati na rin ang koordinasyon at kawastuhan ng mga paggalaw. Ang lahat ng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa buhay.
Maaari mo bang suriin ang iyong koordinasyon?
Bago pag-usapan ang tungkol sa mga ehersisyo para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, iminumungkahi namin na kumuha ka ng isang simpleng pagsubok para sa iyong sarili upang masuri ang iyong koordinasyon.
Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa isang binti, at yumuko ang isa pa sa kasukasuan ng tuhod at itaas ito sa taas na komportable para sa iyo. Hawakan ang posisyon na ito ng isang minuto at pagkatapos ay ulitin sa kabilang binti.
Kadalasan ang mga tao ay maaaring mapanatili ang balanse sa isang binti na mas mahusay kaysa sa iba. Upang higit na makapasa sa pagsubok, dapat mong gawin ang pareho, ngunit nakapikit. Kung nagawa mong tumayo ng tatlumpung segundo, pagkatapos ay mayroon kang sapat na sapat na koordinasyon. Kung hindi, pagkatapos ay magsimulang gumawa ng ehersisyo upang makabuo ng koordinasyon ng mga paggalaw.
Paano mo mapapabuti ang iyong koordinasyon?
Ang layunin ng mga paggalaw sa ibaba ay upang makamit ang kalayaan sa paglipat ng iyong katawan mula sa utak at mga bahagi ng paningin. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Kumuha ng isang nakatayong posisyon sa isang binti at ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Sa kasong ito, kinakailangan upang buksan ang mga ulo sa kaliwa at kanan at hindi ayusin ang tingin sa mga bagay. Gumawa ng isang minuto sa bawat binti.
- Tumayo laban sa dingding sa isang binti at simulang ihagis ang bola, subukang abutin ito pagkatapos na tumalbog sa pader.
- Tumayo sa isang binti at tumalon, mapunta sa kabilang panig. Ang tagal ng ehersisyo ay maraming minuto.
- Kapag gumagamit ng pampublikong transportasyon, panatilihin ang iyong balanse nang hindi hawak ang mga handrail.
- Kumuha ng isang maliit na bola sa iyong mga kamay at simulang itapon ang mga ito, mahuli ang alinman sa iyong kaliwa o sa iyong kanang kamay.
Paano sanayin ang koordinasyon sa bahay?
Magsimula sa simpleng mga kumbinasyon, unti-unting sumusulong sa mas kumplikadong mga ito. Football, basketball at hockey ay napaka epektibo para sa pagbuo ng koordinasyon at kagalingan ng kamay. Maaari ka ring maglakad sa isang balanseng balanseng o riles habang pinapanatili ang balanse. At ngayon magbibigay kami ng mga halimbawa ng pagsasanay para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw:
- Ehersisyo 1. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon at magsimulang gumawa ng mga paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong mga kamay. Sa kasong ito, ang tama ay gumagalaw pakaliwa, at ang kaliwa sa direksyon ng paggalaw ng arrow. Matapos makumpleto ang tungkol sa 15 paggalaw, baligtarin ang direksyon ng mga paggalaw na paikot.
- Pag-eehersisyo bilang 2. Ang palad ng kaliwang kamay ay matatagpuan sa limang sentimetro sa itaas ng ulo, at ang kanang isa ay nasa tiyan. Simulang sabay na ibababa at itaas ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang korona, at ang kaliwa ay gumagawa ng pabilog na paggalaw sa eroplano ng tiyan.
- Pag-eehersisyo bilang 3. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo at palawakin ang iyong braso pasulong. Magsimulang magsagawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw ng mga kamay ng orasan, at gamit ang brush ng parehong kamay, mga paggalaw laban sa paggalaw. Gawin nang maayos ang ehersisyo at walang pag-jerk sa bawat kamay.
- Pag-eehersisyo bilang 4. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo at magsimulang magsagawa ng di-makatwirang paggalaw sa isa sa mga ito, at iguhit ang mga geometric na hugis sa iba pa. Matapos makumpleto ang tungkol sa 15 paggalaw, palitan ang mga kamay.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagbuo ng koordinasyon
Napag-usapan lamang namin ang tungkol sa mabisang pagsasanay para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, at ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ilang mga tip na gawing mas epektibo ang iyong mga ehersisyo.
Araw-araw ay nagkakahalaga ng paggawa ng isa o dalawang paggalaw na naglalayon sa pagbuo ng koordinasyon. Bilang isang resulta, kailangan mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw isang beses lamang sa isang linggo upang makakuha ng mahusay na epekto.
Palakihin ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng mga larong pampalakasan, sumayaw, o makipaglaro lamang sa iyong anak. Huwag pabayaan ang pagkakataong lumipat.
Subukang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong mga aktibidad. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga elemento tulad ng Pilates. Hindi lamang nito mapapabilis ang iyong pag-unlad, ngunit gagawing mas kawili-wili ang iyong mga klase. Palagi at sa lahat ng bagay nagsusumikap upang makamit ang isang bagong antas ng pag-unlad. Kaugnay sa pagsasanay, nangangahulugan ito na pagkatapos ng mastering isang simpleng pagkakaiba-iba ng isang ehersisyo, kailangan mong simulang matuto nang higit na kumplikado.
Paano mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, tingnan dito:
