Ang ilang mga atleta ay hindi gumagamit ng mga steroid at nais na sanayin nang natural. Alamin kung bakit ang nutrisyon ang pangunahing anabolic sa bodybuilding. Tulad ng naiintindihan mo na mula sa pamagat ng artikulo, ito ay mag-focus sa natural na pagsasanay. Kahit na ngayon, sa panahon ng mga steroid, ang paksang ito ay patuloy na nauugnay. Kung ginagawa mo para sa iyong sarili, posible na gawin nang walang AAS. Kaya, ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano gumawa ng malalaking kalamnan nang walang sports nutrisyon at steroid.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng natural na pagsasanay at pagsasanay sa steroid
Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa epekto ng mga cell ng impormasyon sa DNA. Kapag gumagamit ng mga steroid, ang prosesong ito ay nalalabi nang mas mabilis at mas aktibo, na hahantong sa mga sumusunod na benepisyo:
- Tataas ang rate ng pagbawi ng mga nasirang hibla;
- Tumawid ang limitasyong genetiko.
Ang paggamit ng AAS ay nagbibigay-daan sa atleta na mas madalas na sanayin, at ang kalamnan ay mas mabilis na nakuha, dahil ang mga receptor na kinakailangan para sa prosesong ito ay mas pinasigla. Sa lakas ng pagsasanay, tumataas ang antas ng hormonal, na hahantong sa pagtaas sa background ng anabolic. Lubhang pinahusay ng mga steroid ang mga prosesong ito.
Kapag naabot ng isang tao ang kanyang limitasyong genetiko sa pagkakaroon ng masa, pagkatapos ay hihinto ang pag-unlad. Gayunpaman, ang mga natural na atleta ay mayroon ding paraan upang makawala sa sitwasyong ito, at ito ay tinatawag na periodization.
Paano mapagtagumpayan ang mga limitasyon sa genetiko nang walang mga anabolic steroid?
Una sa lahat, kakailanganin nito ang pagdaragdag ng antas ng mga hormon o pagpahinga at patuloy na gumana. Tingnan natin kung paano ang lahat ng ito ay maaaring ipatupad sa pagsasanay.
Paano madagdagan ang antas ng mga anabolic hormone?
Ang mga anabolic hormon ay na-synthesize sa ilalim ng impluwensya ng mga naglo-load ng kuryente. Mas tiyak, tataas ang rate ng kanilang produksyon, na hahantong sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa dugo. Ang mga pangunahing paggalaw ay pinaka-epektibo sa bagay na ito, dahil nangangailangan sila ng isang malaking paggasta ng enerhiya. Kung mas mahirap ang paggalaw, mas maraming kalamnan ang kasangkot dito, na hahantong sa isang mas malakas na hormonal na tugon ng katawan.
Kaya, ang isang tuwid na tao ay dapat munang magbayad ng pansin sa mga pangunahing paggalaw. Ang tagal ng pagsasanay ay nakakaapekto rin sa rate ng paggawa ng hormon. Gayunpaman, sa pagtugis ng pag-unlad, maaari mo itong labis-labis at makuha ang kabaligtaran na resulta. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang maisakatuparan nang husto, ngunit medyo maikling pag-eehersisyo, ang tagal na umaabot mula 40 minuto hanggang isang oras. Para sa karamihan ng mga atleta, 45 minuto ay pinakamainam, ngunit ito ay pa rin isang indibidwal na tagapagpahiwatig at dapat mong bigyang-pansin ang iyong kalagayan.
Pagpapanahon
Kung naabot mo ang iyong kisame sa pag-unlad ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng periodization upang mapagtagumpayan ang limitasyong genetiko. Ang bagay ay ang katawan ay hindi nakapag-synthesize ng isang malaking halaga ng mga hormon sa loob ng mahabang panahon bilang tugon sa mataas na pisikal na aktibidad. Dapat siyang magpahinga nang sandali, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang umunlad muli.
Maaari mong gamitin ang isang malaking bilang ng mga uri ng periodization at ngayon kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng pamamaraan mismo, upang magamit ito nang epektibo sa paglaon. Una sa lahat, dapat sabihin na ang periodization ay hindi nagpapahiwatig ng isang tuwid na paggalaw pasulong, ngunit isang tulad ng alon.
Maaari mong gamitin ang anumang time frame kapag lumilikha ng iyong mga cycle ng pagsasanay. Kung kahalili mo sa pagitan ng magaan at mabibigat na pag-eehersisyo, ito ay tinatawag na isang micro-cycle. Kapag ang tagal ng mga panahon ay kinakalkula sa mga linggo o buwan, kung gayon ito ay macro-periodization. Tingnan natin nang mas malapit ang praktikal na pagpapatupad ng macro at micro periodization.
Magsimula tayo sa micro-periodization, ang kahulugan nito ay upang kahalili sa pagitan ng ilaw at matitigas na ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan. Halimbawa, kung sa huling aralin, kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan sa dibdib, gumamit ka ng malalaking timbang at mula 6 hanggang 8 mga pag-uulit na pagkabigo, pagkatapos para sa susunod na pag-eehersisyo, bawasan ang timbang ng 30 porsyento, at taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 10. Pagkatapos ay bumalik sa trabaho na may mas maraming timbang, pagkatapos kung saan muli sa maliit.
Sa paggawa nito, dapat mong iguhit ang iyong pansin sa isang napakaseryosong pagkakamali. Kahit na sa panahon ng magaan na pagsasanay, maraming mga atleta ang patuloy na nakumpleto ang mga hanay sa pagkabigo. Lubhang binabawasan nito ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay. Sa panahon ng isang magaan na sesyon, dapat kang gumana sa isang headroom sa bilang ng mga pag-uulit. Ang pag-periodize ng Macro ay napaka epektibo kung tapos nang tama. Ang lahat ng mga propesyonal na atleta sa iba't ibang mga palakasan ay gumagamit ng diskarteng ito bilang paghahanda para sa pinakamalaking kumpetisyon. Maraming gagawin sa mga micro-period at kailangan mong iunat ang hakbang pabalik sa oras. Sabihin nating ang iyong pag-unlad ay tumigil, at walang mga paraan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang talampas.
Sa sitwasyong ito, bigyan ang katawan ng ilang araw na pahinga at huwag mag-ehersisyo. Pagkatapos bawasan ang timbang ng 40 o 50 porsyento. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pag-uulit sa hanay ay maaaring iwanang hindi nagbabago o medyo nadagdagan. Siyempre, ang iyong pagsasanay sa yugtong ito ay tila napakadali, ngunit ito ang buong punto ng periodization. Dapat kang magtrabaho sa mode na ito para sa oras na itinakda mo at dahan-dahang taasan ang mga timbang sa pagtatrabaho.
Bilang isang resulta, naabot ang iyong nakaraang maximum, hindi mo na mapapansin kung paano mo ito nalampasan. Kung mas binawasan mo ang pagkarga sa simula ng isang bagong siklo, mas madalas mong magagawa ito. Habang papalapit ka sa iyong dating mataas, dagdagan ang oras ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Napakahalaga na manatili ka sa iyong plano. Kung magmadali ka at magsimulang gumamit ng maraming timbang nang maaga, mawawala ang lahat ng iyong trabaho.
Kumuha tayo ng isang halimbawa. Sabihin nating nag-squat ka ng 140 pounds para sa anim na reps at sa puntong ito, tumigil ang pag-unlad. Magpahinga ng 7 araw at magsimulang magtrabaho kasama ang 60 kilo sa 15 na pag-uulit. Pagkatapos ay maaaring gamitin ang sumusunod na pamamaraan:
- Timbang 60 kilo na may 15 repetitions;
- Timbang ng 75 kilo na may 15 repetitions;
- Timbang ng 85 kilo na may 15 repetitions;
- Timbang na 95 kilo na may 12 repetitions;
- Timbang na 105 kilo na may 10 pag-uulit;
- Timbang ng 115 kilo na may 10 repetitions;
- Timbang ng 125 kilo na may 8 repetitions;
- Timbang ng 130 kilo na may 6 na pag-uulit;
- Timbang ng 135 kilo na may 6 na pag-uulit;
- Timbang 140 pounds na may 6 na pag-uulit;
- Timbang 142.5 kilo na may 6 na pag-uulit.
Tandaan na ang rate ng pagdaragdag ng timbang ay nagpapabagal habang papalapit ka sa mga nakaraang pagtaas. Napakahalagang punto na ito.
Posible bang mag-pump up nang walang steroid at nutrisyon sa palakasan, tingnan ang video na ito:
