Alamin ang pagiging epektibo ng ehersisyo ng biceps na ito at kung bakit ito napakapopular sa ginintuang panahon ng bodybuilding. Ang pagsasagawa ng pag-angat ng barbell sa isang bench ng Scott ay magiging mahusay para sa paglo-load ng iyong biceps. Ang kilusang ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay para makakuha ng masa, at dapat ito ay nasa iyong programa sa pagsasanay. Gamit ang Scott bench, maaari mong alisin ang pandaraya, na madalas na nangyayari kapag gumagawa ng mga curl ng bicep. Sa parehong oras, ang naka-target na kalamnan ay tumatanggap ng lahat ng stress, na nagbibigay ng isang mahusay na pampasigla para sa paglago. Kadalasan, ginagamit ng mga bodybuilder ang kilusang ito upang paunlarin ang rurok ng biceps at mabatak ang kalamnan na ito. Kung kailangan mo ng mahusay na nakahiwalay na paggalaw para sa pagsasanay sa biceps, kung gayon walang mas mahusay na pag-angat ng barbell sa Scott bench.
Ang kilusang ito ay may ilang mga benepisyo na dapat mong magkaroon ng kamalayan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malakas na pag-load sa mga biceps, na nagbibigay-daan sa iyo upang malakas na palakasin hindi lamang ang mga kalamnan, kundi pati na rin ang mga ligament. Ang bench ng Scott ay may disenyo na, tulad nito, hinihigpitan ang mga target na kalamnan, na nagpapahintulot sa kanila na ma-pump nang husay. Sa parehong oras, ang kilusang ito ay inilaan para sa mga bihasang atleta, na ang katawan ay maaaring tiisin ang malubhang stress.
Paano maayos na iangat ang isang barbell sa isang bench ng Scott?
Ipasadya ang Scottish bench sa iyong taas at umupo dito. Panatilihin ang iyong mga kamay sa tuktok ng bench at panatilihing masikip ang iyong dibdib. Lumikha ng isang bahagyang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar, na pagkatapos ay kailangan mong mapanatili sa buong buong kilusan. Pumili ng kagamitan sa palakasan.
Ang paglabas ng hangin, simulang iangat ang projectile hanggang sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, ngunit huwag ilagay ang iyong biceps sa iyong mga braso. Exhaaling, simulang dahan-dahang babaan ang projectile, pagkontrol sa lahat ng paggalaw. Sa ibabang posisyon ng trajectory, huwag ganap na palawakin ang braso, dahil ang mga kalamnan ay dapat na nasa palaging pag-igting. Sa halip na isang barbel, maaari kang gumamit ng mga dumbbells o bloke upang pag-iba-ibahin ang pagkarga sa mga kalamnan.
Kung gumamit ka ng isang reverse grip, posible na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Upang magawa ito, dapat kang umupo sa bench ni Scott upang ang mga kasukasuan ng siko ay bahagyang puwang sa mga gilid at mahigpit na pahinga laban sa platform. Papayagan ka nitong maisagawa ang paggalaw hindi lamang sa isang mas komportableng mode, ngunit pagbutihin din ang kalidad ng pag-unlad ng mga kalamnan.
Dapat itong aminin na ang ehersisyo ay hindi masyadong mahirap sa mga teknikal na termino, at sa tulong nito maaari mong mabilis na ma-pump ang iyong biceps. Tiyak na naaalala mo lahat kung anong uri ng mga kamay ang mayroon si Arnie. Sa kanyang mga panayam, palagi niyang sinabi na higit na posible itong posible sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang barbell lift sa isang bench ng Scott. Maraming mga pro atleta ang regular na gumagamit ng kagamitang ito sa kanilang mga aktibidad. Napakahalaga na gumuhit ng tama ng isang programa sa pagsasanay, kumain ng tama at, syempre, gampanan ang lahat ng mga ehersisyo alinsunod sa mga teknikal na kinakailangan. Dapat mo ring magkaroon ng isang pangkalahatang pag-unawa sa anatomya ng katawan at ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay. Papayagan ka nitong makahanap ng pinakamabisang paggalaw.
Mga Tip sa Angat ni Scott Bench Barbell
Upang gawing mas epektibo ang paglipat na ito, pinakamahusay na gumamit ng isang EZ bar sa halip na isang tuwid na bar. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pulso ay magiging sa isang likas na posisyon at ang pagkarga ay aalisin mula sa kanila. Bilang isang resulta, magagawa mong buong pagtuon lamang sa pagsasanay.
Minsan, kapag gumagamit ng isang regular na barbell, ang mga atleta ay maaaring makaranas ng sakit, ngunit kung nagtatrabaho sila sa isang EZ bar, hindi ito nangyari. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng kagamitang pampalakasan na magtrabaho nang napaka kumportable sa paggamit ng isang reverse grip. Kadalasan, ang mga atleta ay gumagamit lamang ng EZ bar para sa pagsasanay sa biceps.
Upang mapanatili ang iyong pagsasanay na epektibo at ligtas, mayroong ilang mga simpleng alituntunin na dapat tandaan. Nasabi na nating imposibleng ganap na maibalik ang mga bisig sa pinakamababang posisyon ng tilapon, ngunit hindi ito magiging labis upang paalalahanan ka ulit. Kapag angat ng barbel sa Scott bench, kailangan mong magtrabaho nang mabagal. Kapag tumaas ang bilis ng projectile, tumataas din ang karga sa mga kasukasuan ng siko.
Siguraduhin na ang mga pulso ay hindi gumagalaw at ang kamay na may braso ay dapat na nasa isang linya. Palaging piliin lamang ang timbang ng operating na nagbibigay-daan sa paggalaw na maisagawa nang walang error. Nalalapat ito sa lahat ng pagsasanay at ang batayan para sa mabisa at ligtas na pagsasanay.
Habang inaangat ang kagamitan, ang iyong mga kasukasuan ng siko at dibdib ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa platform ng makina. Kinakailangan din upang mapanatili ang natural na pagpapalihis sa lumbar region.
Para sa karagdagang impormasyon sa pag-eehersisyo ang mga biceps sa Scott bench, tingnan ang video na ito:
