Ano ang diyeta para sa manipis, ano ang mga tampok nito, ang pangunahing mga patakaran para sa pagkakaroon ng timbang, ang inirekumendang menu, mga recipe ng cocktail na makakatulong upang maging mas mahusay. Ang pang-araw-araw na kabuuang calorie na paggamit ng menu para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan ay dapat na 2500-3000 calories.
Menu at mga halimbawa ng pinggan para sa manipis
Ang menu ng pandiyeta para sa manipis ay maaaring iba-iba. Kaugnay nito, ang mga pagdidiyeta ng pagtaas ng timbang ay ihinahambing nang mabuti sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang balanse at pagkakaiba-iba sa pagpili ng pagkain ay dapat na sundin.
Isaalang-alang ang ilang mga sample na menu para sa araw, na maaaring madagdagan at mabago ayon sa iyong paghuhusga:
- Menu # 1 … Almusal: otmil sa gatas na may pulot, mani, pasas, puting tinapay na may mantikilya at keso, kape na may gatas. Pangalawang almusal: pasta na may mga bola-bola, fruit juice. Tanghalian: sopas ng repolyo na may sabaw ng karne, pinakuluang patatas na may mantikilya, pritong isda, salad ng gulay na may kulay-gatas, fruit juice. Hapon na meryenda: cookies na may gatas. Hapunan: sinigang na bakwit na may gatas, pinatuyong prutas, tinapay at mantikilya, tsaa na may pulot.
- Menu No. 2 … Almusal: lugaw ng dawa na may gatas, caviar ng gulay, tinapay at mantikilya, kakaw. Pangalawang almusal: tinapay na may mantikilya, sausage o inihurnong karne, fatty yogurt, juice. Tanghalian: karne borscht, macaroni at keso, bola-bola, matamis na pinatuyong prutas na compote. Hapon na meryenda: gulay salad na may kulay-gatas at gadgad na keso. Hapunan: omelet na may keso, ham, mga kamatis, gatas na may pulot.
- Menu No. 3 … Almusal: nilagang patatas, tinapay na may mantikilya, kape na may gatas. Pangalawang almusal: oatmeal na may gatas o cereal na may gatas at honey. Tanghalian: pea sopas na may mga pinausukang karne, gulay salad na may kulay-gatas, cookies o cake, tsaa. Hapon na meryenda: fruit salad na may yogurt. Hapunan: sinigang, bigas, mantikilya at keso sanwits, matamis na tsaa.
- Menu No. 4 … Almusal: sinigang na kalabasa na may gatas, pasas, pulot, isang sandwich na may mantikilya at keso, tsaa na may asukal, mga petsa. Pangalawang almusal: fruit salad na may yogurt. Tanghalian: borscht, pasta na may karne at gravy, salad ng gulay na may kulay-gatas, matamis na crackers na may tsaa. Hapon na meryenda: pag-iling ng protina. Hapunan: karne na inihurnong may pampalasa, nilagang gulay, tinapay, kamatis na kamatis.
- Menu Blg 5 … Almusal: isang torta ng tatlong mga itlog at cream, na may bacon, gulay salad, isang sanwits na may mantikilya at keso, pinatuyong mga aprikot, matamis na kape. Pangalawang almusal: sinigang na bigas na may mantikilya, salad ng gulay. Tanghalian: pea sopas, isda sa batter, niligis na patatas, kamatis, tinapay, tsaa, tinapay. Hapon na meryenda: pag-iling ng protina. Hapunan: meatballs sa sarsa, salad ng gulay na may feta cheese, sausage sandwich, tsaa na may honey.
Mga Recipe ng Shake ng Protein para sa Pagkuha ng Timbang
Napaka kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pagkain ng diyeta para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan sa mga pag-iling ng protina. Ang mga ito ay maaaring maging handa na tuyo na puro puro na mga mixture, na sapat upang maghalo ng gatas, tubig o juice, at bibigyan nila ang katawan ng pang-araw-araw na paggamit ng protina at carbohydrates (mga nakakuha). Ngunit ang homemade protein shakes ay mas malusog.
Mga Recipe ng Homepage na Protein Shake:
- Cocktail "Air soufflé" … Kakailanganin mo ng 50 gramo ng taba na keso sa maliit na bahay, isang saging, isang kutsarang cream, ang parehong halaga ng ice cream, isang maliit na bilang ng Hercules, waffle candy, isang baso ng gatas. Whisk lahat ng mga sangkap sa isang blender at inumin pinalamig.
- Cocktail na "Coffee aroma" … Kumuha kami ng kalahating baso ng mabibigat na cream, isang kutsarita ng instant na kape, dalawang kutsarang ice cream, hilaw na pula ng itlog. Dissolve ang kape sa cream, dahan-dahang idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin ng isang taong magaling makisama.
- Cocktail "Solar charge" … Kumuha kami ng isang pares ng mga dalandan, kalahating isang pinya, dalawang hilaw na yolks, isang kutsara ng pulot. Talunin ang prutas sa isang blender, pagkatapos ay magdagdag ng iba pang mga sangkap.
Ano ang diyeta para sa mga payat na tao - tingnan ang video:
Ang isang diyeta para sa manipis na mga batang babae ay isang kumbinasyon ng malusog at mataas na calorie na pagkain na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang na epektibo nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Siguraduhing magbayad ng pansin sa ehersisyo. Bibigyan nito ang iyong mga form ng kaaya-aya at malusog na bilog - ang mga kalamnan ay lalago, hindi taba ng katawan.
