Ang mga patakaran at alituntunin ng pagdidiyeta ng Intsik, pinahihintulutan at ipinagbawal ang mga pagkain, kontraindiksyon sa diyeta. Menu para sa isang linggo, 14 araw, 21 araw. Mga resulta at pagsusuri.
Ang diyeta ng Tsino ay isa sa mga hindi pangkaraniwang ngunit mabisang pagdidiyeta sa paligid. Nangangailangan ito ng maraming paghahangad, ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating. Ang diyeta ng Intsik para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason, mapabilis ang metabolismo at nagbibigay ng isang pambihirang pakiramdam ng gaan.
Pangunahing mga patakaran ng diyeta ng Tsino para sa pagbawas ng timbang
Kung nagpasya ang isang tao na subukan ang diyeta ng Tsino sa kanyang sarili, mahalagang maunawaan na nagsasangkot ito ng mas mahigpit na paghihigpit.
Matagal nang sinubukan ng mga Tsino na mapanatili ang isang balanse sa kanilang diyeta na kilala bilang "yin" at "yang". Ang Yin ay tumutukoy sa pagkain na naglalaman ng maraming likido. Kabilang dito ang bigas, gulay, prutas, puti ng itlog, at mga pagkain na naglalaman ng toyo. Ang "Yang" ay "tuyo" na pagkain: mga mani, pagkaing-dagat, karne ng manok. Ang pangunahing gawain ng diyeta ng Tsino ay upang mapanatili ang balanse ng tubig na ito.
Ang pangunahing produkto na umaangkop sa parehong mga katangian ng yin at yang ay ang rice zhou. Ito ay isang pagkaing Intsik na inihanda na may isang espesyal na resipe. Ang bigas mismo ay tuyo kapag hilaw, ngunit kapag luto ay nagiging mamasa-masa at hindi crumbly.
Batay sa balanse ng "yin" at "yang", mayroong 2 uri ng diet na Intsik:
- Klasiko … Sa gayong paghihigpit sa pagdidiyeta, maaari kang kumain hindi lamang ng bigas, kundi pati na rin ng iba pang mga pagkain na pinapayagan sa diyeta ng Tsino. Ang klasikong diyeta ay mas malusog at mas ligtas kaysa sa sukdulan.
- Matindi … Ipinapahiwatig nito ang pagkakaroon ng brown zhou rice lamang sa menu. Dapat itong matupok sa loob ng 3 araw, na hinahati ang kabuuang halaga sa 3-4 na pagkain. Napakabilis ng pag-alis ng timbang - hanggang sa 5 kg sa 3 araw, ngunit pagkatapos ay maaari itong bumalik sa parehong rate.
Ang diyeta ng Intsik para sa pagbawas ng timbang ay naglalayon sa mabilis na pagkawala ng timbang, muling pagdadagdag ng mga deficit ng likido at paglilinis sa katawan ng mga nakakapinsalang lason at mga produktong basura.
Pangunahing mga patakaran ng diyeta ng Tsino para sa pagbaba ng timbang:
- Sa umaga bago kumain, inirerekumenda na uminom ng 500 ML ng maligamgam na malinis na tubig (2 baso).
- Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido bawat araw.
- Ang prutas ay dapat manatiling hilaw at hindi dapat tratuhin ng init. Ang pagbubukod ay ang mga mansanas, na mas kapaki-pakinabang kapag inihurnong (pinapabuti nila ang paggana ng digestive system).
- Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na steamed o lutong, ngunit hindi pinirito.
- Hindi mo dapat labis na gamitin ang mga produktong semi-tapos na. Ang hindi gaanong naproseso na pagkain, mas malusog ito.
- Ang mga gulay ay dapat na isama sa mga karbohidrat na dahan-dahang hinihigop, tulad ng bigas.
- Ang itim na kape ay dapat na dalisay at natural. Ang anumang mga additive na pagawaan ng gatas ay dapat na hindi kasama.
Basahin din ang tungkol sa diyeta sa Hapon.
Mga Kalamangan at Kalamangan ng Diet ng Tsino
Ang diet na Intsik ay may mahahalagang kalamangan at kahinaan na dapat isaalang-alang bago simulang mangayayat.
Ang mga birtud ng diyeta na Intsik
- Mabilis at makabuluhang pagbaba ng timbang (hanggang sa 7 kg sa 1 linggo).
- Pag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan.
- Pagpapabuti ng aktibidad ng digestive tract.
- Pakiramdam ng patuloy na gaan.
- Rejuvenation ng balat at isang pagtaas sa turgor nito (dahil sa pang-araw-araw na paggamit ng maraming halaga ng mga likido).
Upang mapadama ang lahat ng mga benepisyo, dapat kang sumunod sa isang mahigpit na naka-iskedyul na diyeta, maiwasan ang mga pagkasira at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, lalo na sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, ang diyeta ay mayroon ding makabuluhang mga negatibong aspeto.
Mga kawalan ng diyeta ng Intsik:
- Patuloy na kahinaan at isang pakiramdam ng mabilis na pagkapagod.
- Paglabag sa pagtulog at puyat.
- Labis na pagkamayamutin.
- Patuloy na malakas na pakiramdam ng gutom, dahil sa kung saan madalas na naganap.
- Ang peligro ng pagkatuyot dahil sa kumpletong paghihigpit ng paggamit ng asin.
Gayundin, bago simulan ang isang diyeta na Intsik, kinakailangan na suriing mabuti upang malaman ang kalagayan ng iyong kalusugan. Para sa ilang mga pathology, hindi inirerekumenda sa kategorya na hindi limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Intsik:
- Edad na wala pang 18.
- Ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
- Talamak na sakit ng gastrointestinal tract, at lalo na sa matinding yugto (gastritis, peptic ulcer, pancreatitis, cholecystitis, colitis).
- Labis na pisikal na aktibidad.
- Diabetes
- Hindi pagpaparaan sa anumang pagkain na nangingibabaw sa diyeta na ito.
Kahit na ang isang tao ay walang mga kontraindiksyon sa diyeta ng Intsik, dapat pa rin niyang patuloy na subaybayan ang kanyang kondisyon. Sa anumang makabuluhang pagkasira sa kagalingan (bilang karagdagan sa banayad na pagkapagod at kahinaan), kinakailangan na unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta, nang hindi iniiwan ang diyeta, sa 1 araw (kung hindi man ay hindi makayanan ng digestive system).
Pinapayagan ang mga pagkain sa diyeta na Intsik
Ang menu ng diyeta na Intsik ay hindi masyadong magkakaiba. Gayunpaman, mula sa mga produktong pinapayagan, maaari kang magluto ng medyo masarap, malusog at nagbibigay-kasiyahan na mga pinggan. Ang pangunahing bagay ay ang mga calorie ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng pagkain.
Pinapayagan ang mga pagkain para sa diet ng Tsino:
- Bigas, lalo na kayumanggi at pula;
- Anumang pagkaing-dagat;
- Repolyo (puti at Peking repolyo);
- Mga pipino at kamatis (naglalaman ng maraming likido);
- Karot;
- Mga legume (berdeng mga gisantes);
- Ang lahat ng prutas ay hilaw, ang mga mansanas lamang ang maaaring lutong;
- Langis ng oliba;
- Mga produktong gatas na may mababang porsyento ng taba (ngunit hindi ganap na walang taba);
- Fillet ng manok;
- Mga itlog ng manok at pugo;
- Likas na itim na kape;
- Green tea;
- Itim na tinapay;
- Rusks;
- Ang mga siryal, bilang karagdagan sa perlas na barley at semolina, sapagkat ang mga ito ay napakataas sa caloriya;
- Ang purified water na walang gas;
- Luya;
- Itim na paminta;
- Anumang mga gulay.
Kapag sumusunod sa diyeta ng Intsik, kailangan mong pagsamahin ang mga pagkain sa paraang natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon sa araw-araw.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta na Intsik
Upang ang diyeta ay talagang magdala ng nais na resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang mga alituntunin nito. Sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na ganap na ibukod ang isang bilang ng mga produktong pamilyar sa bawat tao mula sa diyeta.
Ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Intsik:
- Asin at asukal sa anumang pinggan;
- Alkohol;
- Carbonated at asukal na inumin;
- Gulay at mantikilya (dapat silang mapalitan ng langis ng oliba);
- Itim na tsaa;
- Anumang pinirito at maanghang na pagkain;
- Mga produktong harina ng trigo.
Upang hindi biglang masira at kumain ng mga ipinagbabawal na pinggan, inirerekumenda na tanggihan ang mga pagbisita sa mga pampublikong canteen, cafe at kapistahan habang nagdidiyeta. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpapatala ng pag-unawa at suporta ng iyong pamilya.
Chinese diet para sa menu ng pagbaba ng timbang
Depende sa kung magkano ang kailangan ng isang tao na mawalan ng timbang, mayroong 3 mga pagpipilian para sa diyeta ng Intsik: isang linggo, dalawang linggo, at tatlong linggo. Isaalang-alang ang diyeta ng bawat isa sa kanila.
Menu ng diet ng Tsino para sa isang linggo
Ang 7-araw na diyeta na Intsik ay naglalayon sa mabilis, ngunit hindi palaging napapanatiling, pagbawas ng timbang. Dumating ito sa dalawang bersyon - makinis at klasiko. Ang una ay nagbibigay ng pagbawas ng timbang ng hindi bababa sa 10 kg bawat linggo.
Isang sample na menu ng isang mahigpit na diyeta ng Tsino sa loob ng isang linggo:
- Agahan - isang maliit na slice ng rye tinapay, isang matapang na itlog ng manok at isang tasa ng berdeng tsaa o malakas na kape.
- Hapunan - lutong fillet ng manok (hindi hihigit sa 60 g), salad ng gulay o prutas.
- Hapon na meryenda - isang maliit na bahagi ng naproseso na keso na may mababang porsyento ng taba at 1/2 plate ng berdeng mga gisantes (halos 100 g ng bawat ulam).
- Hapunan - isang baso ng maligamgam na gatas na may mga crouton.
Ang nasabing diyeta ay dapat na sundin sa buong linggo araw-araw, nang hindi nagpapakilala ng anumang mga bagong produkto. Ito ay isang napakahirap na diyeta, at maaaring napakahirap na makalabas dito. Huwag palampasin ang 1.5 liters ng likido, na dapat lasing sa araw sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan.
Ang klasikal na diyeta ng Tsino ay mas banayad. Ipinagpapalagay niya ang isang higit na magkakaibang diyeta. Sa kanya, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas unti-unti, taliwas sa isang mahigpit na pagdidiyeta. Isang sample na menu ng klasikong diyeta ng Tsino sa loob ng isang linggo.
Lunes:
- Almusal - mga crouton at itim na kape (maaaring mapalitan ng berdeng tsaa).
- Tanghalian - 2 matapang na itlog ng manok, repolyo ng Tsino at salad ng kamatis, na tinimplahan ng langis ng oliba.
- Hapunan - inihurnong isda (o steamed), cucumber at repolyo ng salad.
Martes:
- Almusal - isang salad ng mga sariwang karot, isang slice ng rye tinapay at kape.
- Tanghalian - isang plato ng steamed zhou rice, makinis na tinadtad na damong-dagat.
- Hapunan - pinakuluang dibdib ng manok, 1 kamatis at isang baso ng gatas.
Miyerkules:
- Almusal - prutas na salad ng mga dalandan, peras, saging at mansanas, berdeng tsaa.
- Tanghalian - pinakuluang karot, repolyo ng Tsino at salad ng pipino.
- Hapunan - mga inihurnong kabute, isang baso ng fruit juice.
Huwebes:
- Almusal - natural na kape na may mga crouton.
- Tanghalian - isang plato ng lutong bigas at kalahating kahel.
- Hapunan - steamed fish at seaweed salad.
Biyernes:
- Almusal - gadgad na nilagang karot, natural na kape.
- Tanghalian - dagat at puting repolyo ng salad, bigas ng bigas.
- Hapunan - inihurnong isda at isang baso ng fruit juice.
Sabado:
- Almusal - berdeng tsaa, isang hiwa ng itim na tinapay, carrot salad na may lemon juice.
- Tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, fruit salad ng mga dalandan, kiwi at mansanas.
- Hapunan - 2 pinakuluang itlog ng pugo, sariwang karot salad.
Linggo:
- Almusal - salad ng mga sariwang mansanas, saging at mga milokoton, natural na kape.
- Tanghalian - sinigang na bigas at salad ng repolyo.
- Hapunan - steamed fish, cucumber at tomato salad.
Upang masiyahan ang patuloy na pakiramdam ng gutom, inirerekumenda na uminom ng simpleng tubig o mahina na berdeng tsaa. Ang menu ng diet na Intsik para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng mga meryenda at meryenda sa hapon, kaya ang likido sa kasong ito ay maiiwasan ang isang posibleng pagkasira.
Menu ng diet na Tsino sa loob ng 14 na araw
Ang 14 na araw na diyeta na Intsik ay mas mahirap pagtanda. Ito ay may higit na makabuluhang mga limitasyon, dahil kung saan ang kalusugan ng pagkawala ng timbang ay lumalala nang higit pa kaysa sa isang lingguhang diyeta.
Pangunahing mga prinsipyo ng dalawang linggong diyeta:
- Sa agahan maaari mong gamitin ang anumang inumin (purong kape o berdeng tsaa), pati na rin ang isang piraso ng itim na tinapay o rusk.
- Para sa tanghalian 5 araw sa isang linggo dapat mayroong karne ng isda o manok sa isang pinakuluang o inihurnong estado at isang salad ng gulay (ang mga gulay ay pinili upang tikman). Dalawang beses sa isang linggo, ang isda o karne ay dapat mapalitan ng isang bahagi ng pinakuluang bigas, at salad ng halaman na may prutas na salad.
- Para sa hapunan pinapayagan na kumain ng salad ng gulay o pinakuluang itlog.
Maaari mo ring subukan na manatili sa klasikong lingguhang diyeta ng Tsino sa loob ng 14 na araw. Ito ay magiging mas madali, ngunit ang bigat ay babagsak nang bahagyang mas mabagal.
Menu ng Chinese diet sa loob ng 21 araw
Ang diyeta ng Tsino sa loob ng 21 araw ay napakabigat. Maaari lamang itong adhered ng ganap na malusog na mga tao na may mahusay na pagganyak at suporta. Sa kaso ng anumang paglala ng kondisyon, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dietitian para sa isang tama at unti-unting paglabas mula sa diyeta.
Sample menu para sa 1 araw:
- Agahan - kape, 1 pinakuluang itlog ng manok, 2 hiwa ng kahel (kahel), salad ng gulay.
- Hapunan - steamed meat o isda, seafood o Chinese cabbage salad, isang baso ng tomato juice. Ang prutas na salad ay maaaring gawin dalawang beses sa isang linggo.
- Hapunan - isang plato ng pinakuluang bigas (o anumang sinigang, maliban sa perlas na barley at semolina), salad ng gulay.
Tingnan din ang menu ng English diet sa loob ng 21 araw.
Mga Resulta sa Diet sa Pagkawala ng Timbang ng Tsino
Ang mga resulta ng diyeta na Intsik ay palaging malinaw na nakikita kung ang taong nagpapayat ay mahigpit na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon. Sa wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa isang linggo, at hanggang sa 15 kg sa loob ng 2 linggo.
Dagdag dito, ang pagbawas ng timbang ay hindi masyadong mabilis, sapagkat ang katawan, dahil sa patuloy na pakiramdam ng kagutuman, ay nakakatipid ng isang tiyak na halaga ng mga papasok na caloryo para sa kinakailangang mga proseso ng pag-ubos ng enerhiya. Sa average, sa isang tatlong linggong diyeta, maaari mong mapupuksa ang 18-20 dagdag na pounds.
Upang ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay magtatagal hangga't maaari, kailangan mong iwanan ang diyeta nang napakabagal. Hindi mo dapat agad simulan ang pagkain ng iyong karaniwang maanghang, maalat na pinggan, pati na rin mga matamis. Ang mga paglilingkod ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Inirerekumenda na magdagdag ng hindi hihigit sa 2 mga bagong produkto sa 1 araw.
Matapos ang pagtatapos ng diyeta, kinakailangan hindi lamang upang masubaybayan ang diyeta, ngunit din upang magsimula ng regular na palakasan, kung hindi man ang labis na timbang ay maaaring bumalik nang napakabilis. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng mga likido.
Totoong Mga Review ng Diyeta sa Pagbawas ng Timbang ng Tsino
Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Intsik ay nagpapahiwatig na ito ay mahirap, ngunit sa lahat ng mga kaso, mabisang paraan upang mawala ang timbang:
Si Julia, 29 taong gulang
Sinubukan ko ang maraming pamamaraan ng pagkawala ng timbang, iba't ibang mga diyeta, habang sinusubukang mag-ehersisyo nang regular. Gayunpaman, mabagal akong pumayat. Napagpasyahan kong subukan ang lingguhang pagdiyeta ng Tsino. Napakahirap upang simulan, ngunit pinasigla ko ang aking sarili sa pamamagitan ng ang katunayan na nais kong magmukhang hindi mas masahol kaysa sa lahat ng aking mga payat na kaibigan. Nawala ang 6 kg sa loob ng 7 araw! Tuwang-tuwa ako sa resulta at nais kong ipagpatuloy ang diyeta hanggang sa 2 linggo.
Si Alina, 34 taong gulang
Upang masiguro na mawalan ng hindi bababa sa isang maliit na timbang, nagpasya akong gamitin ang pinakamabigat na bersyon ng diyeta ng Intsik - tatlong linggo. Dapat kong tanggapin na napakahirap, nahulog pa ako para sa aking mga paboritong sweets ng 2 beses. Ngunit, sa kabila ng ganoong kahinaan, nawalan ako ng 13 kg at naging ibang tao. Ang downside ay napakahirap na bumalik sa iyong normal na diyeta. Ang digestive system ay hindi nakayanan ang una, ngunit pagkatapos ng 1, 5-2 na linggo ang lahat ay bumalik sa normal.
Si Daria, 24 taong gulang
Dahil sa patuloy na pamumuhay na "opisina", nakabawi ako ng malaki sa loob ng 2 taon. Kasi walang espesyal na pagkakataon na maglaro ng palakasan, nais kong subukan ang diyeta ng Tsino sa loob ng 14 na araw. Napakahirap magtiis, dahil ang opisina ay amoy masarap na pagkain araw-araw, ngunit ginawa ko ito. Nawala ang 10 kg at sa lalong madaling panahon ay muling gagawin ko ang pag-aalis ng 2 linggo. Inirerekumenda ko sa lahat!
Manood ng isang video tungkol sa diyeta ng Intsik:
Ang diyeta ng Tsino ay hindi angkop para sa lahat at nangangailangan ng mahusay na paghahangad, ngunit ang mga resulta ng naturang pagbaba ng timbang ay madalas na lumalagpas sa lahat ng inaasahan. Para sa isang mas magkakaibang diyeta, maaari kang maghanap ng iba't ibang mga recipe para sa diyeta na Intsik at gamitin ang mga ito kahit na bumalik sa iyong normal na diyeta.
