Mga panuntunan sa pag-uugali, benepisyo at pinsala ng mga diet sa gulay para sa pagbawas ng timbang. Tinatayang diyeta at mga uri ng pag-diet sa gulay. Sa pagsisimula ng tagsibol, ang bawat batang babae ay nagsusumikap na mawalan ng timbang, dahil ang panahon ng beach ay hindi malayo. At mayroong lahat ng mga kondisyon para dito, dahil sa tagsibol na lumilitaw ang mga sariwang gulay, berry, prutas at halaman sa aming diyeta.
Sa loob ng mahabang panahon ng taglamig, ang labis na taba ng katawan ay maaaring lumitaw sa baywang, na totoong matanggal, ngunit para dito kakailanganin mong isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa pagkain at muling itayo ang katawan sa isang bagong rehimen. Upang makuha ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon, iba't ibang mga diyeta ang ginagamit.
Kamakailan lamang, ang mga pagdidiyeta ng gulay ay lalong naging popular, na makakatulong hindi lamang upang maibalik ang timbang sa normal, ngunit din upang mabisang linisin ang katawan ng mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap. Sa kasong ito, natural at malusog na mga produkto lamang ang makikita sa diyeta.
Gayunpaman, kinakailangang sumunod sa isang pangunahing panuntunan - ang mga natural na gulay lamang ang dapat gamitin, sa panahon ng paglilinang na walang mga mapanganib na kemikal ang ginamit. Ang isa sa mga bentahe ng isang diyeta sa gulay ay ang diyeta ay hindi kailangang maging mainip, dahil maaari kang gumamit ng pampalasa at pampalasa. Salamat dito, ang pagkain ay nagiging hindi lamang malusog, ngunit talagang masarap din.
Mga diet sa gulay: mga benepisyo at pinsala
Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga pagkain sa halaman sa diyeta ay may maraming mga kalamangan:
- Ang katawan ay puspos ng kinakailangang halaga ng mga mahahalagang sangkap at microelement, na may positibong epekto sa kondisyon ng buhok at balat.
- Naglalaman ang diyeta ng isang malaking halaga ng hibla, dahil kung saan ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize.
- Ang mga sariwang gulay ay madali at mabilis na hinihigop ng katawan ng tao.
- Sa panahon ng pagkahinog, ang mga produkto ay may abot-kayang presyo.
- Pinapayagan ang mga gulay na masunog kahit bago ang oras ng pagtulog at huwag mag-alala tungkol sa pigura.
Sa parehong oras, ang mga pagdidiyeta ng gulay ay mayroon ding ilang mga kawalan, na ipinakita sa kaso ng isang hindi balanseng diyeta o masyadong mahabang pagsunod sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang:
- nangyayari ang pagkawala ng masa ng kalamnan;
- may problema sa upuan;
- nag-aalala tungkol sa isang malakas na pakiramdam ng gutom;
- sa panahon ng pisikal na aktibidad, lumilitaw ang mabilis na pagkapagod at kawalan ng lakas.
Kinakailangan na pumili lamang ng balanseng mga pagdidiyeta, napapailalim kung saan pinapayagan na ubusin ang isang maliit na halaga ng itim na tinapay, langis ng oliba o gulay, isda o pinakuluang karne ng karne, pulot, mga produktong pagawaan ng gatas. Salamat dito, ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ay napaliit, at pinahihintulutan ng katawan ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta nang mas madali.
Diyeta sa gulay: pinapayagan ang mga pagkain
Napakasarap malaman na ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain, ngunit sa pagmo-moderate, nag-aambag din sa unti-unting pagbaba ng timbang. Maaari silang maging isang mahusay na kahalili sa hindi malusog at mataas na calorie na mga panghimagas, kabilang ang mga meryenda. Salamat dito, maiiwasan mo ang mga matamis, rolyo at mga pastry na mataas ang calorie.
Karamihan sa mga produktong ito ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, dahil kung saan pinoproseso nito ang pagkain nang mas mabilis at natatanggal ang labis na pounds. Maaari itong maging kakaiba, ngunit ang totoo ay ang pagkain ng maliit na kahit na mataas na calorie na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga almond, pine nut at walnuts
Ang mga nut ay nakakuha ng katanyagan bilang napakataba at mataas na calorie na pagkain, ngunit makakatulong sila na mabilis na mapupuksa ang gutom. Ito ay sapat na upang kumain ng isang maliit na bilang ng mga mani, ngunit hindi upang masira ang mga mapanganib na Matamis.
Sariwang prutas
- Tutulungan ka ng mga prutas na mapupuksa ang gutom. Ang mga hinog na peras at mansanas ay perpekto para dito. Ang mga ito ay praktikal na walang malusog na caloriya, kaya't sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda. Kung kumain ka ng isang mansanas bago kumain, maaari mong bawasan ang iyong gana sa pagkain, sa parehong oras, maaari mong mapupuksa ang pagnanais na kumain ng isang malaking bahagi.
- Ang ubas ay napakapopular sa paglaban sa labis na timbang. Sapat na itong ubusin ang kalahati ng prutas araw-araw bago ang bawat pagkain o uminom ng sariwang katas, ang mga subcutaneus na taba na deposito ay nahahati. Nagbigay ng katamtamang paggamit ng mga carbohydrates na may taba, sa loob lamang ng dalawang linggo, maaari kang mawalan ng halos 2 kg ng labis na timbang.
- Para sa mga mahilig sa malalaking bahagi, kapaki-pakinabang na kumain ng gayong prutas tulad ng pinya. Kung kumain ka ng isang maliit na slice ng pinya, ang pakiramdam ng gutom ay makabuluhang nabawasan.
Ang mga prutas ay hindi lamang masarap, ngunit isang talagang kinakailangang sangkap ng iba't ibang mga pagkain sa prutas at gulay.
Sariwang gulay
- Maraming mga gulay ay perpekto lamang para sa pagpapanatili ng maayos at kumpletong paggana ng buong katawan. Ang diyeta ay dapat maglaman hindi lamang ng karaniwang repolyo, karot, kamatis at pipino, kundi pati na rin ang damong-dagat, na makakatulong upang gawing normal ang metabolismo.
- Ang komposisyon ng damong-dagat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng yodo, sa gayon pagliit ng posibilidad ng hypothyroidism, na maaaring makapukaw ng labis na timbang.
- Ang mga dahon ng nettle, spinach, at kintsay ay nagbibigay ng mga metabolic benefit.
- Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista hindi lamang na sundin ang mga mahabang pagdidiyeta, ngunit pana-panahong gumugol din ng mga araw ng pag-aayuno ng gulay o prutas para sa iyong katawan. Minsan sa isang linggo ay sapat na, at sa lalong madaling panahon mapapansin mo hindi lamang ang isang pagpapabuti sa gawain ng katawan, ngunit din na unti-unting mawawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Mga pinggan ng isda
Ang mga pinggan ng isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated fats, kaya't walang gutom sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang isda ay tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit para dito, inirerekumenda na singaw ang isda, upang ang mga pinggan ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa buong katawan, kabilang ang pigura.
Ang isang mahusay na karagdagan sa isang bahagi ng pinggan ng mga siryal at gulay ay magiging mga isda sa dagat, na kung saan ay isang napakahalagang sangkap din sa mga diet sa protina at gulay.
Mga pampalasa at pampalasa
Sa mga sinaunang panahon, ang mga pampalasa ay nagkakahalaga ng kanilang bigat sa ginto at hindi ito nakakagulat, dahil nagagawa nilang magdagdag ng pagiging sopistikado at sopistikado sa anumang ulam. Ngunit hindi lamang ito ang kanilang mahalagang kalidad. Maraming mga tao ang nakakaalam na ito ay pampalasa na maaaring pahabain ang pagiging bago ng mga produkto, at sa parehong oras ay napaka kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, dahil nakakatulong silang mapabilis ang metabolismo.
Sinabi ng mga nutrisyonista na ang maiinit na pampalasa ay maaaring mapahusay ang pagsunog ng mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba, at may mabisang paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa labis na deposito. Ang isang kahanga-hangang at napaka masarap na kapalit ng asukal ay magiging isang pampalasa tulad ng kanela, ngunit kailangan mong idagdag ito sa kaunting dami.
Tsaa at tubig
Upang matiyak ang wastong paggana ng katawan at gawing normal ang metabolismo, kinakailangan na uminom ng sapat na dami ng payak na tubig sa araw. Ito ay walang tubig na mahirap para sa katawan na makatunaw ng mga taba, karbohidrat at taba.
Upang mapanatili ang isang payat na pigura, inirerekumenda na regular na uminom ng simpleng berdeng tsaa, na makakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Gayunpaman, ipinagbabawal na gamitin ito sa maraming dami, dahil mayroon itong tonic na epekto sa sistema ng nerbiyos.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang diyeta ay dapat maglaman ng mababang taba na kefir, mga keso at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa iyo na makaramdam ng kasiya-siya sa mahabang panahon. Dagdag pa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maayos sa halos anumang diyeta. Upang maiwasan ang pag-ubos ng katawan, maaari kang kahalili ng mga araw ng protina sa mga araw ng prutas o gulay.
Gulay na diyeta para sa pagbaba ng timbang 10 kg - mga pagpipilian sa menu
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga espesyal na mahigpit na pagdidiyeta ng gulay ay nabuo. Ang mga pamamaraang ito ay batay lamang sa isang gulay o prutas, ngunit hindi ka maaaring magdagdag ng gatas, karne, o mga mani.
Ang tagal ng pagpipiliang ito sa diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 7 araw, dahil halos walang mga carbohydrates at protina sa diyeta. Ayon sa mga pagsusuri ng mga taong nakaranas ng pagkain sa gulay, sa isang linggo lamang, maaari kang mawalan ng halos 5-7 kg ng labis na timbang. Sa parehong oras, ang estado ng kalusugan ay mananatiling mahusay.
Upang makamit ang maximum na pagiging epektibo, inirerekumenda na magpahinga sa loob ng 10 araw pagkatapos ng diyeta, bumalik sa karaniwang diyeta, pagkatapos ay bumalik sa mga gulay. Gayunpaman, ang isang diyeta ayon sa pamamaraan na ito ay pinapayagan na gamitin nang hindi mas madalas kaysa isang beses sa isang taon.
Ang unang pagpipilian sa pagdidiyeta
Maaari mong gamitin ang sumusunod na halimbawang diyeta, na batay lamang sa paggamit ng sabaw ng gulay at sariwang gulay na salad.
Araw 1, 3 at 5:
- umaga - salad na may mga pipino, kamatis, bell peppers at herbs;
- meryenda - nilaga ang zucchini na may mga halaman at kamatis;
- araw - maghanda ng isang sabaw mula sa mga kamatis, repolyo, karot, bell peppers, kintsay at mga sibuyas;
- meryenda - maghanda ng isang salad ng mga karot at artichoke sa Jerusalem, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice;
- gabi - gumawa ng gulay na nilaga na may mga kamatis, sibuyas at cauliflower.
Araw 2 at 6:
- umaga - salad ng pulang paminta, kintsay at pulang repolyo;
- meryenda - pakuluan ang patatas, panahon na may mga sariwang halaman;
- araw - gumawa ng sabaw ng gulay na may bell peppers, cauliflower at perehil;
- meryenda - sariwang salad ng mga kamatis, halaman at matamis na peppers;
- gabi - lutuin ang nilagang talong, karot at mga sibuyas.
Araw 4 at 7:
- umaga - salad na may kintsay at karot;
- meryenda - maghurno ng kalabasa pulp;
- araw - gumawa ng sabaw ng gulay na may repolyo, mga gisantes at kampanilya;
- meryenda - sariwang salad ng mga kamatis, pipino, sariwang halaman;
- gabi - lutuin ang egg stew na may zucchini, repolyo at bell peppers.
Sa linggong ito dapat mayroong hindi lamang isang medyo magkakaibang pag-diet sa gulay, kundi pati na rin ang tamang pamumuhay sa pag-inom, na mayroon ding direktang epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Mahalaga na uminom ka hindi lamang mga tsaa at katas, ngunit pati na rin ang malinis na tubig, pinapayagan ang unsweetened green tea, ngunit walang idinagdag na asukal.
Ang pangalawang pagpipilian sa diyeta
Kung balak mong mawala ang 4-6 kg ng labis na timbang sa loob ng ilang araw, maaari kang gumamit ng isa pang pagpipilian sa diyeta. Ito ay batay sa paggamit ng gulay na sopas, na tinatawag ding Bon sop. Ayon sa diyeta, kinakailangan na regular na ubusin ang sabaw na ginawa mula sa mga gulay na nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Maipapayo na huwag gumamit ng asin sa panahon ng pagluluto, dahil kung saan magdadala ito ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Ngayon, mayroong iba't ibang mga recipe para sa paggawa ng mga sopas ng gulay, ngunit ang sopas na Bon ay inihanda ayon sa isang tiyak na pamamaraan:
- makinis na tinadtad na repolyo, karot, sibuyas, kamatis at kampanilya;
- idinagdag ang tubig;
- ang sopas ay niluto sa mababang init hanggang luto.
Ang 7-araw na diyeta sa gulay, na batay sa paggamit ng Bon sopas, ay binubuo ng mga sumusunod na diyeta:
- Araw 1 - Ang sopas ng Bon ay natupok ng tatlong beses sa isang araw, pinapayagan ang mga meryenda ng prutas;
- araw 2 - Bon sopas ng tatlong beses sa isang araw, pinapayagan para sa tanghalian o hapunan ang inihurnong patatas, ngunit sa kaunting dami lamang, ang mga hilaw na gulay ay magiging isang mahusay na meryenda;
- Ika-3 araw - sabaw ng gulay tatlong beses sa isang araw, pinapayagan ang meryenda ng prutas o gulay, ipinagbabawal ang patatas;
- Ika-4 na araw - Bon sopas ng tatlong beses sa isang araw, ang isang hinog na saging ay magiging isang mahusay na meryenda;
- araw 5 - Bon sopas ng tatlong beses sa isang araw, hinog ang mga hinog na kamatis sa anumang dami para sa meryenda;
- araw 6 - Bon sopas ng tatlong beses sa isang araw, litsugas para sa isang meryenda;
- Ika-7 araw - sopas ng gulay ng tatlong beses sa isang araw, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng ligaw na bigas.
Mixed diet para sa pagbaba ng timbang 10 kg
Ang mga diyeta na nagpapahintulot sa paggamit ng prutas, gulay, pagawaan ng gatas at mga pinggan ng karne ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa purong prutas o gulay na pagpipilian. Bilang karagdagan, ang mga nasabing pagdidiyeta ay mas nagbibigay-kasiyahan, masarap, at pinakamahalaga, balanseng.
Ang mga diyeta na kumakain ng mga pagkaing walang protina ay maaaring sundin sa mas mahabang panahon. Sa kasong ito, mayroong isang mabagal at unti-unting pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, ang isa ay hindi pakiramdam masyadong matalim isang paglipat mula sa isang simpleng diyeta patungo sa isang pandiyeta. Sa buong diyeta, sa tingin mo ay mas komportable ka, ang pisikal na aktibidad ay hindi bumababa. Inirerekumenda ang katamtamang pag-eehersisyo upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at maiwasan ang malambot na balat.
Pinapayagan ka ng nasabing diyeta na mawalan ng 10 kg o higit pa, na ikaw lamang ang magpapasya kung kailan hihinto sa pagkawala ng timbang at bumalik sa iyong karaniwang diyeta.
Ang unang pagpipilian sa pagdidiyeta
- Umaga - pinatuyong compote ng prutas o berdeng tsaa, ngunit walang idinagdag na asukal, litsugas, pinakuluang itlog.
- Araw - lutuin ang repolyo na nilaga ng zucchini, pinakuluang manok (100 g), kefir (200 g).
- Meryenda - sariwang kalabasa kaserol na may pulot.
- Gabi - Maghanda ng pinakuluang cauliflower.
Ang pangalawang pagpipilian sa diyeta
- Umaga - pakuluan ang beets at timplahan ng kaunting kulay-gatas.
- Meryenda - sariwang salad na may kintsay at karot, gumamit ng linseed o langis ng oliba para sa pagbibihis.
- Araw - gumawa ng sopas na may repolyo, mga kamatis at karot, 2 hiwa ng itim na tinapay.
- Meryenda - mababang-taba na keso sa maliit na bahay (100 g).
- Gabi - maghanda ng isang sariwang salad na may mga pipino, kamatis, halamang gamot, panahon na may linseed o langis ng oliba, nilagang zucchini, repolyo at mga kamatis.
- Bago matulog - mababa ang taba kefir (200 g).
Ang maayos na pormulang mga pagkain sa gulay na maaaring isama sa katamtamang pagkonsumo ng mga sariwang prutas at protina ay gumagawa ng mahusay na mga resulta. Sa isang maikling panahon, maaari kang makakuha ng isang payak na pigura at mawala ang mayroon nang labis na timbang.
