Ang mga prinsipyo at tampok ng diet na grapefruit. Pinapayagan at Ipinagbawal ang Mga Produkto. Sample menu para sa 3 araw, linggo at buwan. Ang mga resulta ng diyeta ng kahel at totoong mga pagsusuri.
Ang diyeta ng kahel ay isang kilalang paraan upang mawala ang timbang, kung saan kailangan mong kumain ng kahel araw-araw at higit na bawasan ang paggamit ng calorie ng pagkain. Ang ganitong pagbabago sa diyeta ay makakatulong upang mabilis na mapabuti ang pigura, ngunit gagana lamang kung ang tao ay mahilig sa mga prutas ng sitrus.
Ang mga prinsipyo ng grapefruit diet
Pinapayagan ka ng diyeta ng pagbaba ng timbang na grapefruit na mabilis na mawalan ng timbang. Ang direksyon ng nutrisyon ay lumitaw mga 100 taon na ang nakalilipas. Ang pamamaraang ito ay naranasan ng maraming mga personalidad na kilala sa buong mundo, halimbawa, Margaret Thatcher.
Ang diyeta ng kahel ay napatunayan sa agham. Sa Amerika, ang mga pag-aaral ay isinasagawa, sanhi kung saan nalaman na ang paghihigpit ng calorie kasama ang pagkonsumo ng maraming halaga ng citrus ay talagang nagpapabilis sa pagkasunog ng labis na taba sa katawan.
Ang pangunahing panuntunan sa diyeta ay ang pang-araw-araw na pagkakaroon ng kahel sa lahat ng pagkain. Ang sitrus na ito ay hindi mataas sa calories: 100 g ng prutas ay naglalaman ng 35 kcal. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan at sa parehong oras na tinitiyak ang proseso ng pagkawala ng timbang:
- Inositol … Ang iba pang pangalan nito ay bitamina B8. Ito ay makabuluhang nagpapabilis sa pagkonsumo ng labis na taba.
- Pektin … Ito ay may positibong epekto sa digestive tract, pinapabilis ang metabolismo, ang taba ay mas mabilis na nasunog.
- Mga organikong acid … Nagpapabuti ng pagsipsip ng mahahalagang nutrisyon sa bituka. Pinapatibay din nila ang epekto ng pectin.
- Mga bitamina ng mga pangkat A, B, C at P. Dahil ang grapefruit diet ay batay sa makabuluhang paghihigpit sa pagkain, maaaring maganap ang kakulangan sa enerhiya. Ito ay mga bitamina na makakatulong upang punan ang kakulangan ng enerhiya at ibalik ang lakas, hindi pinapayagan ang pakiramdam ng gutom na "gumising".
Mahigpit ang diyeta ng grapefruit. Ang mga patakaran para sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:
- Ang kahel ay dapat kainin araw-araw, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.… Ang diyeta ay binubuo ng 3 pangunahing pagkain, at ang citrus ay dapat naroroon sa bawat isa sa kanila. Maaari ring magamit ang meryenda bilang meryenda.
- Pigilan ang gutom … Ang diyeta ay makabuluhang naghihigpit sa caloric na paggamit ng diyeta, bilang isang resulta kung saan maraming mga tao ang hindi busog sa panahon ng kanilang pangunahing pagkain. Sa kaso kapag ang gutom ay masyadong nag-aalala, maaari kang kumain ng kalahating citrus, uminom ng yogurt o kefir.
- Pagmasdan ang balanse ng tubig … Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido bawat araw.
- Huwag magbalat ng kahel mula sa mga pelikula … Ang bawat hiwa ng citrus ay nakapaloob sa sarili nitong pelikula, na kung saan ay mapait dahil sa naringenin na nilalaman nito. Gayunpaman, nasa loob nito na matatagpuan ang karamihan sa lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa isang naibigay na diyeta.
- Maagang hapunan … Huling pagkain hindi lalampas sa 7 pm.
- Ang mga pinggan ay dapat lutuin o steamed. Ang mga pritong pagkain ay dapat na ganap na matanggal.
Mga Pakinabang ng Diyeta ng kahel:
- Ang paggawa ng insulin, na responsable para sa akumulasyon ng labis na pounds, ay nababawasan.
- Mabilis na nawala ang timbang at bihirang bumalik sa baseline.
- Tumutulong na labanan ang mababang acidity sa tiyan.
- Pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis, sapagkat nagpapabuti ng kondisyon ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.
- Mabuti para sa sistema ng nerbiyos.
- Normalize ang panunaw.
- Pinapabuti ang kondisyon ng balat.
- Pinapalakas ang mga panlaban sa katawan.
Mga hindi pakinabang ng diyeta ng kahel:
- Hindi tugma sa isang bilang ng mga gamot (antibiotics, antiarrhythmic, diuretic, antiallergic at antidepressants).
- Para sa marami, ang paghihigpit sa calorie na ito ay hindi pangkaraniwan, na hahantong sa isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom at madalas na pagkasira.
- Ang diyeta ay medyo mahigpit, at samakatuwid hindi ito dapat ulitin nang mas madalas kaysa 2 beses sa isang taon.
- Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay hindi maiiwasang mangyari.
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng kahel:
- Patolohiya ng gastrointestinal tract;
- Ang panahon ng pagpapasuso o pagdadala ng isang sanggol;
- Indibidwal na pagiging sensitibo sa mga prutas ng sitrus;
- Pagkuha ng mga gamot (kinakailangan ang konsultasyon sa isang dalubhasa);
- Malubhang problema sa enamel ng ngipin.
Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ng bakwit.
Pinapayagan ang mga pagkain sa grapefruit diet
Sa pamamagitan ng diet na grapefruit, bilang karagdagan sa sitrus mismo, pinapayagan ang mga pagkaing mababa ang calorie. Kailangan silang mapili upang makuha ang maximum na dami ng mga nutrisyon sa isang araw.
Pinapayagan ang Mga Pagkain ng Grapefruit Diet:
- Mga gulay … Pinapayagan sa anumang halaga. Maliit na dami ng patatas (1 ugat na gulay bawat araw).
- Mga itlog … Ang manok at pugo ay pinakamahusay.
- Karne … Ang mga iba't ibang mababang taba lamang - pabo, manok, baka o karne ng baka.
- Isang isda … Inirerekomenda ang mga species na mababa ang taba (carp, hake, cod, bream, pike perch, blue whiting, carp).
- Mga gulay … Dapat ay naroroon ito sa mga salad.
- De-latang pagkain … Ito ay kanais-nais na gawin ang mga ito mula sa sandalan na isda at walang pagdaragdag ng langis, lalo na sa kanilang sariling katas.
- Mga mani … Sa kaunting dami lamang (hindi hihigit sa 3-5 piraso bawat araw), maliban sa mga mani.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas … Mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga fermented na produkto ng gatas na may mababang porsyento ng taba.
- Langis ng oliba … Malusog at mababa ang calorie, lalo na kung ihinahambing sa creamy at sunflower.
- Itim na tinapay … Ito ay isang mahusay na kahalili sa trigo. Pinapayagan ang mga Crouton at diet tinapay na gawa sa harina ng rye.
- Sinigang … Inirerekumenda ang rai, oat at barley.
- Mga prutas … Naturally, maaari mong kainin ang lahat ng mga prutas ng sitrus, pati na rin ang mga mansanas. Ang natitirang mga prutas ay mataas sa calories.
- Green tea … Sa walang limitasyong dami, ngunit ang pinakamahalaga - walang asukal.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diet na kahel
Upang ang mga labis na libra na iyon ay talagang magsisimulang mawala nang mabilis, maraming mga produkto ang kailangang tuluyang iwanan. Ito ay dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman at pagpapanatili ng tubig.
Ipinagbabawal na mga pagkain na may diyeta na kahel:
- Asukal … Hindi ito maaaring matupok sa anumang anyo. Alinsunod dito, ang lahat ng mga inihurnong kalakal at karamihan sa mga prutas ay ipinagbabawal.
- Asin … Ito ay "umaakit" sa tubig sa katawan sa sarili nito, bilang isang resulta kung saan ang timbang ay maaaring mabawasan nang mas mabagal.
- Pagkaing pinirito … Ang mga pinggan na pinirito o pinausukan ay dapat na hindi kasama. Ang sunflower at mantikilya ay pinalitan ng langis ng oliba.
- Pampalasa … Ang anumang mga pampalasa ay dapat na itapon. Ang pagbubukod ay pulang paminta.
- Matabang karne at isda … Ang mga ito ay napakataas ng calorie, bukod dito, itinuturing silang mabigat sa tiyan.
- Mga prutas … Ang mga ito ay mayaman sa carbohydrates, na kung saan ay hindi kanais-nais para sa proseso ng pagkawala ng timbang. Lahat ng prutas, maliban sa sitrus at mansanas, ay dapat alisin. Lalo na hindi inirerekumenda na kumain ng mga saging at ubas.
- Mataas na taba mga produkto ng pagawaan ng gatas … Matagal silang natutunaw at nag-aambag sa pagtitiwalag ng labis na pounds.
- Itim na tsaa … Pinupukaw nito ang labis na kagutuman, kaya mas mabuti na palitan ito ng berdeng tsaa, pagbubuhos ng rosehip, mahinang kape.
- Alkohol … Ang anumang mga inuming nakalalasing ay nakakapinsala at mataas sa calories.
Tingnan din ang menu ng mga cherry diet at panuntunan.
Grapefruit Diet Menu
Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa pagkain ng kahel para sa pagbaba ng timbang. Kapag pumipili sa kanila, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Maglaan ng diyeta ng kahel sa loob ng 3 araw, isang linggo o isang buwan. Depende sa ginustong pagpipilian, isang hanay ng mga produkto ang napili.
3 araw na menu ng grapefruit diet
Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
Una | Pinakuluang fillet, kalahati ng kahel, kape | Gulay salad na may lemon juice, tsaa | Inihurnong karne, salad na may mga halaman, isang baso ng sabaw ng rosehip |
Pangalawa | Dalawang pinakuluang itlog ng manok, kalahati ng kahel, kape | Keso ng pinggan, kalahating kahel, tsaa | Inihaw na isda, gulay na salad na may langis ng oliba, tinapay na rye |
Pangatlo | Oatmeal na may mga pasas o muesli, isang maliit na bilang ng mga mani, kalahating isang kahel, yogurt | Gulay na sopas, kalahati ng kahel, rye crouton | Pinakuluang manok, kalahating kahel, gulay, dayap na tsaa |
Grapefruit diet menu para sa isang linggo
Kung susundin mo ang tamang diyeta, maaari kang mawalan ng 5-7 kg.
Isang halimbawa ng menu ng diet na grapefruit sa loob ng 7 araw:
Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
Lunes | Chicken o turkey fillet (pinakuluang), kahel, kape | Gulay salad na may langis, suha | Inihurnong karne ng manok, salad ng gulay, kahel |
Martes | Dalawang matapang na itlog, kahel, kape | Gulay na sopas, keso sa kubo, kahel | Pinakuluang isda, salad ng gulay, kahel, tinapay ng rye, isang tasa ng dayap na tsaa |
Miyerkules | Muesli na may kefir o yogurt, kahel, kape | Sopas na may manok at gulay, isang tasa ng berdeng tsaa, suha | Pinakuluang pabo o fillet ng manok, kalahati ng kahel, mga kamatis, berdeng tsaa |
Huwebes | Pinakuluang itlog, kahel, kape | Pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay na may bihis na lemon juice, suha | Nilagang gulay, suha, 2 rro crouton, dayap na tsaa |
Biyernes | Prutas na salad ng mga mansanas at kahel, kape | Pinakuluang isda, salad ng gulay na may langis ng oliba, isang tasa ng berdeng tsaa, suha | Karne o isda na inihurnong hurno, kalahati ng kahel, isang baso ng tomato juice |
Sabado | Pinakuluang fillet ng manok, kahel, tinapay ng rye, kape | Cottage keso, gulay salad, kahel, isang tasa ng berdeng tsaa | Pinakuluang isda, kahel, mga kamatis, isang tasa ng sabaw ng rosehip |
Linggo | Pinakuluang itlog, gulay salad na may mantikilya, kahel, kape | Nilagang gulay, kahel, tinapay ng rye, isang baso ng berdeng tsaa | Inihurnong karne, suha, repolyo at labanos na salad na may lemon juice, isang baso ng sabaw ng rosehip |
Ang diyeta na itlog-kahel sa loob ng isang linggo ay lubos na mabisa. Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang parehong agahan araw-araw. Sa umaga, tiyaking kumain ng 2 pinakuluang itlog at isang kahel. Ang parehong dami ng mga itlog ay dapat kainin sa oras ng tanghalian, dagdagan ang mga ito ng iba pang pinahihintulutang pagkain. Ang natitirang menu ay hindi naiiba mula sa itaas.
4 na linggong menu ng grapefruit diet
Upang ang pagkain ay kumpleto at mas malawak, ang diyeta ay unang iginuhit sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay paulit-ulit. Kung nais mo, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu sa loob ng 3 o 7 araw at kahalili sa pagpipilian ng pagkain na gusto mo.
Kinakailangan na obserbahan ang diyeta sa loob ng 4 na linggo. Pinapayagan ang meryenda sa pagitan ng lahat ng pagkain bilang Ang buwanang diyeta na kahel ay medyo mahigpit at madalas na pumupukaw ng mga pagkasira.
Mga Resulta sa Diyeta ng ubas
Ang mga resulta ng diyeta ng grapefruit ay tunay na kahanga-hanga. Kung regular mong sinusunod ang lahat ng mga rekomendasyon at sundin ang naka-iskedyul na pagkain, maaari kang mawalan ng 5-6 dagdag na pounds bawat linggo.
Kung, kasama ang isang diyeta, na regular na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ang pagbawas ng timbang ay mas mabilis na magaganap. Gayunpaman, dapat tandaan na ang ehersisyo ay kumokonsumo ng maraming enerhiya, at maaari itong maging sanhi ng matinding kahinaan dahil sa isang kakulangan sa calorie.
Tunay na pagsusuri ng diyeta ng grapefruit
Ang mga pagsusuri sa diyeta ng grapefruit ay nagpapahiwatig na ito ay isang mahirap na paraan upang matiis ang pagbawas ng timbang, ngunit ganap nitong binibigyang-katwiran ang mga pagsisikap na ginawa.
Si Tatiana, 24 taong gulang
Palagi akong nagustuhan ng mga prutas, lalo na ang mga prutas ng sitrus. Kamakailan nabasa ko ang tungkol sa diyeta ng grapefruit sa Internet at nagpasyang subukan ang diyeta na ito sa aking sarili. Bago iyon, sinubukan ko ang maraming paraan upang mawala ang timbang, ngunit hindi makatiis sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Nag-diet na ako ng 2 linggo na, tumagal ng 7.5 kg. Pagkatapos ng 7 pm palaging nais kong kumain, ngunit pinipilit kong uminom ng tubig o hangga't pinapayagan kong kumain ng kalahati ng kahel. Nasiyahan ako sa mga nakamit na resulta. Sa tingin ko ay magpatuloy na mawalan ng timbang.
Inna, 36 taong gulang
Dahil sa aking trabaho sa opisina, namumuhay ako nang nakaupo. Bilang isang resulta, sa 2 taon nakakuha ako ng 12 kg. Walang oras para sa palakasan, kaya't nagpasiya akong lumipat sa isang mahigpit ngunit mabisang grapefruit diet. Sa una ay nagpasya akong subukan ito at pinili ang lingguhan na pagpipilian. 4 na araw na ang lumipas, at tumagal ng 3 kg. Ang tanging downside ay ang patuloy kong nais na kumain, dahil dito, hindi ako naglakas-loob na pahabain ang diyeta sa loob ng isang buwan. Ngunit inirerekumenda ko ang pamamaraang ito sa nutrisyon sa sinumang may paghahangad at makontrol ang kanyang sarili.
Si Ksenia, 23 taong gulang
Nalaman ko ang tungkol sa grapefruit diet mula sa isang kaibigan. Sa una ay nagpasya akong subukan ang pinakamadaling tatlong araw na pagpipilian. Nagulat ako, umabot ng 3 kilo! Hindi ko talaga inasahan kasi nagdadalawang-isip ako sa diet sa una. Alam ko na madalas imposibleng ulitin ito, ngunit pagkatapos ng 2 linggo susubukan kong pahabain ang pandiyeta na pagkain hanggang sa 7 araw. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong sarili sa kontrol at hindi masira.
Panoorin ang video tungkol sa grapefruit diet:
Ang diyeta ng grapefruit ay medyo mahirap matiisin, ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, literal na mawawala ang labis na timbang. Upang maiwasan ang mga pagkasira, subukang uminom ng maraming tubig sa pagitan ng mga pagkain at matulog nang maaga hangga't maaari. Ang mga resulta at pagsusuri ng diyeta ng grapefruit ay halos positibo.