Inilalarawan ng artikulo ang mga kalamangan at kahinaan ng isang sangkap na tinatawag na chromium picolinate. Alamin kung paano kapaki-pakinabang ang chromium para sa mga atleta at malusog na tao. Na patungkol sa paglaki at lakas ng kalamnan, ang isyu na ito ay mananatiling kontrobersyal. Ang ilang mga atleta ay nabanggit ang anabolic epekto ng pagkuha ng suplemento, habang ang iba ay tinanggihan ito.
Ang suplemento ay dapat na natupok sa panahon ng pagkain, dahil sa sandaling ito ang nilalaman ng insulin sa dugo ay nagdaragdag, at pinahuhusay ng chromium ang epekto nito. Alinsunod dito, ang epekto ng sangkap ay magiging pinakamalaki kapag ang antas ng insulin ay nasa rurok nito. Ang maximum na pang-araw-araw na halaga ng chromium ay hindi dapat lumagpas sa 10 mg, at sa mga additives ng pagkain ang sangkap na ito ay karaniwang hindi hihigit sa 500 μg, na dalawampung beses na mas mababa kaysa sa maximum na pinapayagan na threshold. Ito ay muling nagpapahiwatig ng posibleng paggamit ng gamot.
Hindi inirerekumenda na kumuha ng chromium picolinate para sa mga taong nagdurusa sa diabetes mellitus, dahil ang chromium ay nakakaapekto sa antas ng glucose, na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa sakit.
Ang Chromium picolinate para sa pagbawas ng timbang
Ang pagbawas sa taba ng katawan ay nangyayari bilang isang resulta ng pagbawas sa paggawa ng taba sa katawan at pagbawas ng gana sa pagkain. Ang pagbawas ng gana sa pagkain ay nangyayari dahil sa akumulasyon ng glycogen sa atay, na nakakaapekto sa gutom, at hindi dahil sa epekto ng chromium sa sistema ng nerbiyos, na isang positibong katotohanan din.
Mayroon ding direktang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng insulin at akumulasyon ng taba. Kung mas mataas ang antas ng insulin, mas maraming hindi nagamit na anyo ng insulin ang ginawang fat. Ang Chromium picolinate ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng insulin, at sa gayon ay nakakatulong upang mabawasan ang masa ng taba.
Siyempre, ang pandagdag sa nutrisyon na nag-iisa ay hindi maaaring humantong sa isang pagbawas sa taba ng katawan. Sa kahanay, dapat kang sumunod sa isang diyeta kung saan walang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, at ang pagkonsumo ng calorie ay magiging mas malaki kaysa sa kanilang pagkonsumo. Ang Chromium picolinate para sa pagbawas ng timbang ay isang pampasigla lamang para sa pagbawas ng timbang.
Kapaki-pakinabang na gamitin ang sangkap na ito para sa mga sumunod sa isang diyeta na mono sa loob ng mahabang panahon at walang mga kinakailangang microelement. Bilang isang resulta, maaaring lumago ang kahinaan at pagkapagod. Bilang isang panuntunan, ang mga naturang palatandaan ay ang unang mga kampanilya sa isang madepektong paggawa ng teroydeo glandula, at ang mga gamot na may chromium at yodo ay makakatulong upang gawing normal ang mga pagpapaandar nito.
Chromium picolinate: mga epekto
Mayroon ding maraming impormasyon tungkol sa mga panganib ng mga suplemento na batay sa chromium, ngunit lahat sila ay hindi opisyal na nakumpirma na mga katotohanan. Mayroong isang opinyon na ang sangkap ay may kakayahang magdulot ng mga mutation ng chromosomal na maaaring humantong sa mga oncological pathology.
Ngunit kahit na ang opinyon na ito ay hindi nakumpirma, dahil ang pagsasaliksik ay natupad sa mga pang-eksperimentong hayop, na binigyan ng maraming dami ng chromium. At dahil walang taong may pag-iisip ang magdadala ng gamot sa dosis ng libu-libong beses na mas mataas kaysa sa pinapayagan na mga pamantayan, hindi bababa sa walang kabuluhan na matakot sa gayong epekto.
Ang isa pang maling kuru-kuro ay ang carcinogenicity ng sangkap. Oo, ang chromium ay maaaring nakakalason, ngunit hexavalent lamang. Ang Chromium picolinate ay trivalent, na kung saan ay isang malaking pagkakaiba.
Gayunpaman, ang opinyon tungkol sa carcinogenicity ng chromium ay ipinasa para sa isang kadahilanan. Sa una, ang kumpanya ng parmasyutiko sa Ingles na Nutrisyon 21, na dalubhasa sa mga gamot sa pagbaba ng timbang, ay nagsimulang gumawa ng chromium picolinate sa anyo ng suplemento sa pagdidiyeta. Ang mga kumpetisyon ng firm ay malinaw na hindi kailangan ng matagumpay na pamamahagi ng bagong additive, at sa kanilang magaan na kamay, naging publiko ang mga alingawngaw tungkol sa carcinogenicity ng gamot.
Bilang isang resulta, sa pagtatapos ng 2004, ang mga karagdagang pagsubok ng chromium picolinate ay isinasagawa, at pagkatapos ay natagpuan itong katanggap-tanggap para sa pagkonsumo ng tao bilang isang additive sa pagkain na walang nakakalason na epekto sa katawan.
Kakulangan ng chromium sa katawan
Ang kakulangan ng chromium sa katawan ng tao ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan tulad ng:
- mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos;
- paglanta ng paglago;
- isang pagtaas sa dami ng taba sa dugo;
- pagkasira sa pagpapaandar ng reproductive;
- acne;
- isang pagtaas sa antas ng glucose at mga kaugnay na sintomas na kahawig ng diabetes mellitus.
Ang kakulangan ng chromium sa katawan ay karaniwang sanhi ng mga sumusunod na dahilan:
- kakulangan ng mga pagkaing protina;
- madalas na nakababahalang mga sitwasyon;
- labis na pisikal na aktibidad;
- Nakakahawang sakit;
- kumakain ng maraming pagkain na may mataas na index ng glycemic - halimbawa, kendi, soda, kendi, atbp.
Samakatuwid, ang mga atleta na gumagamit ng matinding pagsasanay ay nakikinabang mula sa karagdagang chromium sa anyo ng mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Ang labis na chromium ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng isang reaksiyong alerdyi at may kapansanan sa pagpapaandar ng atay o bato. Ngunit ang mga negatibong aspeto ng suplemento sa nutrisyon ay hindi pa nakumpirma, at malamang na kathang-isip lamang. Samakatuwid, kung ang dosis ng chromium ay hindi lalampas sa pinahihintulutan, at halos imposibleng lumampas ito, hindi ka dapat mag-alala na may kakayahang magdulot ng pinsala sa kalusugan. Ang anumang suplemento sa nutrisyon na kinuha bilang itinuro at kasabay ng pag-eehersisyo at balanseng diyeta ay magiging kapaki-pakinabang lamang.
Saan matatagpuan ang chromium?
Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa pagkain, maaari kang makakuha ng sapat na sangkap na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- tuna;
- herring;
- atay ng baka;
- mackerel;
- beet;
- barley ng perlas;
- kamatis;
- brokuli;
- ubas;
- mga hazelnut;
- Champignon;
- lalo na ang maraming chromium sa pagkaing-dagat (alimango, pusit, hipon, shellfish).
Talaan ng nilalaman ng Chromium sa pagkain:
