Alamin kung ito ay nagkakahalaga ng pag-eehersisyo kung ang katawan ay walang oras upang makabawi mula sa huling nakagagalit na pagsasanay. Maraming mga tao na bumibisita sa gym ay interesado sa kung paano maayos na sanayin kapag nasaktan ang mga kalamnan. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga maka-atleta, ngunit ang mga ordinaryong tao na bumibisita sa mga gym upang mapanatili ang mabuting pangangatawan. Hindi sila nagsusumikap na magtakda ng mga bagong tala, ngunit simpleng magsanay para sa kasiyahan sa moral at kaluwagan sa sikolohikal.
Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan, kung gayon hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagkuha ng kasiyahan mula sa pagsasanay. Maraming mga tao ang sigurado na kung ang mga kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng ehersisyo, kung gayon ito ay katibayan ng isang de-kalidad na pag-eehersisyo. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay alam na ang lactic acid ang sanhi ng nasabing sakit. Kung mas matindi ang iyong pagsasanay, mas maraming naipon ang sangkap na ito sa mga kalamnan.
Mga sanhi ng sakit sa kalamnan
Sa panahon ng aralin at kaagad pagkatapos ng pagtatapos nito
Sa panahon ng pagsasanay na may mataas na intensidad, madalas kang nakakaranas ng isang nasusunog na pang-amoy sa iyong mga kalamnan. Kadalasan, lumilitaw ito kapag gumaganap ng huling mga set at diskarte sa isang oras kung kailan naubos na ang lakas. Ang parehong acid na lactic, na pinag-usapan natin nang medyo mas mataas, ang sisihin dito.
Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas, na maaaring makuha mula sa glycogen. Ang proseso ng pagkuha nito ay maaaring maging aerobic (kasangkot ang oxygen) at anaerobic (walang oxygen). Sa sandaling ito, ang mga kalamnan ay gumana nang masinsinan, at ang oxygen ay walang oras upang ipasok ang mga tisyu sa kinakailangang halaga. Bilang isang resulta, ang katawan ay lilipat sa isang anaerobic na proseso ng pagkuha ng enerhiya, isa sa mga metabolite na kung saan ay lactic acid.
Ang sangkap ay naipon sa mga kalamnan sa buong ehersisyo, dahil ang daluyan ng dugo ay walang oras upang ilabas ito. Bilang isang resulta, nagsisimula itong makaapekto sa mga nerve cells. Nagagagalit sa kanila, na humahantong sa paglitaw ng isang nasusunog na pang-amoy. Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, ang dugo ay nagbula ng lahat ng lactic acid mula sa mga tisyu, humupa ang sakit.
Upang matanggal ang sakit na ito sa lalong madaling panahon, kailangan mong pasiglahin ang daloy ng dugo. Upang magawa ito, kailangan mong i-relaks ang kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat ng ehersisyo. Maaari ding makatulong ang isang mainit na shower at masahe.
Ang araw pagkatapos ng pagsasanay
Gayunpaman, ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan ay hindi lamang ang sakit, at napakadalas sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, nagsisimula kang makaramdam muli ng sakit sa mga kalamnan. Kung marami ang narinig tungkol sa lactic acid, kung gayon ang dahilan para sa paglitaw ng sakit sa susunod na araw ay madalas na isang misteryo sa mga atleta.
Ang mga nahuhuling sensasyon ng sakit na ito ay lilitaw 24 na oras matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay, at pagkatapos sa susunod na araw maaari silang lumakas. Pagkatapos nito, nahulog sila. Marahil ay pamilyar ka sa mga sakit na ito at alam mo na ang mga ito ay higit na hindi kasiya-siya kaysa sa sensasyong nasusunog pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kadalasan, kapag lumitaw ang sakit na ito, ganap na nawala ang pagnanais na sanayin.
Ang mga sanhi ng mga sakit na ito ay ang microdamages na iyong sanhi sa kalamnan ng kalamnan habang nag-eehersisyo. Sa panahon at kaagad pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, hindi ka nila maaabala, ngunit pagkatapos ng isang araw ay pinaramdam nila ang kanilang sarili sa buo. Sa puntong ito, ang mga nagpapaalab na proseso ay nagsisimulang dumaloy sa mga tisyu ng mga kalamnan, na hindi mo dapat matakot.
Upang mabawasan ang mga naantalang sakit na ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pamahid at magbigay ng banayad na masahe. Ang ehersisyo ay napakahusay din sa pag-aalis ng sakit. Salamat dito, pinapabilis mo ang daloy ng dugo, na nagpapabuti sa kalidad ng nutrisyon ng tisyu, at mas mabilis silang bumubuo muli. Kaya napunta kami sa sagot sa tanong - paano dapat isagawa ang pagsasanay kung masakit ang mga kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng aralin, ngunit ang pagkarga ay dapat na bawasan upang hindi makapagdulot ng bagong pinsala sa mga tisyu hanggang sa ganap na mapanumbalik.
Mula sa pinsala
Tiyak na hindi mo malilito ang mga masakit na sensasyon sa anumang bagay. Kung ang mga ligament o tisyu ng kalamnan ay nasugatan, pagkatapos ay lilitaw ang isang matalim na sakit sa nasirang lugar, at hindi ka na makakapagtrabaho sa parehong lakas. Kung ikaw ay nasugatan, dapat mong agad na tapusin ang klase at humingi ng payo sa isang doktor.
Paano ginagawa ang pag-eehersisyo kung masakit ang mga kalamnan?
Maaari kang mag-ehersisyo at makaramdam ng sakit, ngunit kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa programa ng ehersisyo. Napakahalaga na huwag labis na mag-overload ang katawan sa sandaling ito at ang iyong pag-eehersisyo, kung masakit ang iyong kalamnan, dapat na magaan. Napakahusay para sa sakit ng kalamnan na gawin ang Pilates o yoga, o gawin lamang ang mga ehersisyo na lumalawak. Pinapayagan ka ng lahat ng mga aktibidad na ito na pakinggan ang iyong katawan at ang mga pagkakataong mai-overload mo ito muli ay napakaliit.
Posible bang sanayin ang mga kalamnan kung nasaktan sila pagkatapos ng huling pag-eehersisyo? Tingnan dito:
