Inirerekumenda namin ang paggamit ng isang pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng mga kalamnan na binuo ng mga doktor ng palakasan at ang pinakamahusay na mga bodybuilder sa mundo para sa ordinaryong tao. Ngayon ang agham sa palakasan ay gumawa ng isang malaking hakbang pasulong. Para sa pinakamataas na resulta, dapat gumamit ang mga atleta ng isang pang-agham na diskarte sa kanilang pagsasanay. Alamin kung paano ayusin ang pagsasanay sa agham sa bodybuilding.
Ngayon, maraming mga larangan sa agham na pinag-aaralan ang mga problema sa palakasan. Pinapayagan kang lumikha ng bago, mas mabisang mga pamamaraan ng pagsasanay at makamit ang mas mahusay na mga resulta. Tingnan natin kung paano ayusin ang pagsasanay sa agham sa bodybuilding.
Istraktura ng kalamnan cell
Upang lubos na maunawaan ang lahat ng mga mekanismo ng paglaki ng kalamnan, dapat kang magsimula sa pundasyon, katulad ng mga selula ng kalamnan na kalamnan. Tinatawag din silang mga hibla. Ito ay dahil sa ang katunayan na, hindi tulad ng karamihan sa mga cell ng iba pang mga tisyu, ang mga cell ng kalamnan ay may isang hugis na hugis, malapit sa isang silindro. Kadalasan ang haba ng cell ay katumbas ng haba ng buong kalamnan, at ang kanilang diameter ay nasa saklaw na 12-100 micrometers. Ang isang pangkat ng mga cell ng tisyu ng kalamnan ay bumubuo ng isang bundle, ang pinagsama na bumubuo ng isang kalamnan, na kung saan ay matatagpuan sa isang siksik na takip ng nag-uugnay na tisyu.
Ang kontraktuwal na kagamitan ng mga kalamnan ay binubuo ng mga organelles - myofibril. Ang isang hibla ay maaaring maglaman ng hanggang sa dalawang libong myofibril. Ang mga organelles na ito ay mga sarcomeres na kumokonekta sa serye sa bawat isa at naglalaman ng mga filin ng aktin at myosin. Ang mga tulay ay maaaring mabuo sa pagitan ng mga thread na ito, kung saan, kapag ang paggastos ng ATP, pagliko, na talagang sanhi ng pag-ikli ng kalamnan.
Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa isa pang organelle - mitochondria. Kumikilos sila bilang mga power plant sa mga kalamnan. Nasa kanila na, sa ilalim ng impluwensya ng oxygen, ang mga taba (glucose) ay ginawang CO2, tubig at enerhiya na nakaimbak sa ATP Molekyul. Ang sangkap na ito ang mapagkukunan ng enerhiya para sa gawain ng kalamnan.
Enerhiya ng fibers ng kalamnan
Upang palabasin ang enerhiya mula sa ATP Molekyul, isang espesyal na enzyme ATP-ase ang ginagamit. Sa pamamagitan ng paraan, ang mabilis at mabagal na mga hibla ay nauri nang eksakto depende sa aktibidad ng enzyme na ito. Ang tagapagpahiwatig na ito, sa turn, ay paunang natukoy na, at ang impormasyong ito ay nilalaman sa DNA. Ang impormasyon tungkol sa paglikha ng mabilis o mabagal na ATP-ase ay nakasalalay sa mga signal ng motoneuron na matatagpuan sa spinal cord. Ang mga sukat ng mga elementong ito ay tumutukoy sa dalas ng ripple. Dahil ang laki ng mga motoneuron ay mananatiling hindi nagbabago sa buong buhay ng isang tao, ang komposisyon ng kalamnan ay hindi rin mababago. Posible lamang na makamit ang isang pansamantalang pagbabago sa komposisyon ng kalamnan dahil sa epekto ng isang kasalukuyang kuryente.
Ang lakas na nilalaman sa isang molekulang ATP ay sapat na para sa tulay ng myosin upang makagawa ng isang pagliko. Matapos mawala ang tulay mula sa aktin na filament, bumalik ito sa orihinal na posisyon, at pagkatapos, sa paggawa ng isang bagong pagliko, nakikipag-ugnayan sa isa pang aktibong filament. Sa mabilis na mga hibla, ang ATP ay natupok nang mas aktibo, na humahantong sa mas madalas na pag-urong ng kalamnan.
Ano ang komposisyon ng kalamnan?
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay karaniwang naiuri ayon sa dalawang mga parameter. Ang una ay ang rate ng pag-ikli. Pinag-usapan na namin ang tungkol sa mabilis at mabagal na mga hibla sa itaas. Tinutukoy ng tagapagpahiwatig na ito ang komposisyon ng mga kalamnan. Upang matukoy ito, ang isang bioassay ay kinuha mula sa pag-ilid na bahagi ng biceps ng hita.
Ang pangalawang pamamaraan ng pag-uuri ay upang pag-aralan ang mitochondrial enzymes at fibers ay inuri sa glycolytic at oxidative. Ang pangalawang uri ay may kasamang mga cell na naglalaman ng higit na mitochondria at hindi ma-synthesize ng lactic acid.
Ang pagkalito ay madalas na lumitaw dahil sa mga ganitong uri ng pag-uuri. Maraming mga atleta ang naniniwala na ang mabagal na mga hibla ay maaari lamang maging oxidative, at mabilis - glycolytic. Ngunit hindi ito ganap na totoo. Kung nabuo mo nang tama ang proseso ng pagsasanay, pagkatapos ay dahil sa pagtaas ng bilang ng mitochondria sa mabilis na mga hibla, maaari silang maging oxidative. Sa kadahilanang ito, sila ay magiging mas matibay, at ang lactic acid ay hindi mai-synthesize sa kanila.
Ano ang lactic acid sa bodybuilding?
Naglalaman ang lactic acid ng mga anion, na may lactate at cation Molekyul na may negatibong singil, pati na rin ang mga hydrogen ions na positibong namamahala. Malaki ang lateate at sa kadahilanang ito ang paglahok nito sa mga reaksyon ng biochemical ay posible lamang sa aktibong pakikilahok ng mga enzyme. Kaugnay nito, ang mga ion ng hydrogen ay ang pinakamaliit na atomo na may kakayahang tumagos sa halos anumang istraktura. Ang kakayahang ito ang sanhi ng pagkasira na may kakayahan ang mga atomo ng hydrogen.
Kung ang antas ng mga ion ng hydrogen ay mataas, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pag-aktibo ng mga proseso ng catabolic ng mga lysosome ng enzyme. Ang lactate sa kurso ng isang medyo kumplikadong reaksyon ng kemikal ay maaaring mabago sa acetylcoenzyme-A. pagkatapos nito, ang sangkap ay inihatid sa mitochondria, kung saan ito ay na-oxidized. Kaya, maaari nating sabihin na ang lactate ay isang hydrocarbon at maaaring magamit ng mitochondria para sa enerhiya.
Sinabi ni Valery Prokopiev tungkol sa pagsasanay sa agham sa video na ito:
