Itinapon ang payo at hula ng aming mga kasosyo sa gym at pakinggan natin kung ano ang kanilang sinabi tungkol sa Creatine mula sa isang pang-agham na pananaw. Talaga bang ligtas at mabisa ang Creatine? Maraming mga eksperto sa palakasan ang naniniwala na ang pamumuhay ng Creatine na ginagamit ng karamihan sa mga atleta ngayon ay hindi ang pinaka mabisa. Sa kanilang palagay, ang suplemento na ito ay may makabuluhang mas malaking potensyal, na hindi pa naipahayag. Alamin natin kung anong pang-agham na pananaw ang umiiral sa paggamit ng Creatine sa bodybuilding.
Maraming mga suplemento ang nawawala mula sa mga istante ng tindahan nang mabilis matapos ang paglikha, at hindi karapat-dapat sa pagtitiwala ng mga atleta. Sa Creatine, ang eksaktong kabaligtaran na sitwasyon ay nabuo at ang sangkap na ito ay nakapasa na sa pagsubok ng oras at nasisiyahan sa nararapat na katanyagan.
Sa panahon ng buong pagkakaroon ng Creatine sa palengke ng palakasan ng palakasan, ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ng epekto nito sa katawan ay natupad, ngunit ang mga pagtatalo tungkol sa pamamaraan ng paggamit nito ay hindi humupa ngayon. Sa mga unang araw ng pagkakaroon nito, ang Creatine ay labis na inatake ng isang malaking bilang ng mga siyentista, ngunit sa bawat oras na ito ay napatunayang mabisa. Isang napakahalagang katotohanan ang pagiging epektibo sa gastos. Matapos pag-aralan ang mga genetics ng pagsipsip ng sangkap, ang mga mekanismo ng pagdadala ng cell, metabolismo at iba pang mga tagapagpahiwatig, lumitaw ang isang bagong pamamaraan para sa paggamit ng additive.
Sa kasalukuyan, ang pangunahing pamamaraan ng paggamit ng creatine ay nagsasangkot ng dalawang yugto: paglo-load at suporta. Sa unang yugto, ang Creatine ay kinukuha araw-araw sa halagang 20 hanggang 25 gramo. Ang panahong ito ay tumatagal mula 5 hanggang 7 araw. Pagkatapos ay darating ang yugto ng suporta, kung saan ang dosis ng suplemento ay 2 hanggang 5 gramo bawat araw.
Ang lahat ng mga pag-aaral ng mga mekanismo ng mga epekto ng Creatine sa katawan ay tumagal mula 6 hanggang 12 linggo, at malapit sa pagtatapos ng mga tagal ng panahon na ito, ang pagiging epektibo ng Creatine ay nagsimulang tumanggi. Ginagamit ng mga atleta ang suplemento para sa isang mas mahabang panahon.
Paano madagdagan ang background ng anabolic sa creatine?
Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, maaaring ipalagay na upang makuha ang maximum na posibleng epekto mula sa paggamit ng sangkap, ang konsentrasyon nito sa mga tisyu ng kalamnan ay dapat na tumaas. Ang mas mataas na konsentrasyon ng Creatine, mas maraming enerhiya ang natatanggap ng mga cell ng kalamnan ng kalamnan, pinabilis ang paggawa ng mga protina, pinahusay ang mga proseso ng pagbawi, at tumataas ang mga reserbang glycogen.
Mga sampung taon na ang nakakalipas, sigurado ang mga siyentista na ang mga nasabing epekto ay makukuha lamang sa paggamit ng AAS. Gayunpaman, ngayon posible lamang ito sa paggamit ng Creatine sa kumpletong kawalan ng mga epekto. Upang gumana ang sangkap nang mahusay hangga't maaari, kinakailangan upang makamit ang mataas na konsentrasyon nito sa plasma. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay mas madaling masipsip ang Creatine. Para sa isang makabuluhang pagtaas sa antas ng isang sangkap sa plasma, limang gramo lamang ang sapat. Sa kasamaang palad, ang epekto na ito ay tatagal lamang ng ilang oras. Kapag ginagamit ang yugto ng paglo-load, ang plasma ay ma-oversaturated sa Creatine, na ginagawang mahirap na ihatid ang sangkap sa kalamnan na tisyu. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa pagbaba ng pagiging sensitibo ng receptor. Ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang ibalik ang kanilang reaksyon sa Creatine at kinakailangan upang bawasan ang antas ng sangkap sa labas ng mga cell ng tisyu.
Sa isang pag-aaral, isang atleta ang kumuha ng creatine sa isang tanyag na pamumuhay ngayon. Sa pagtatapos ng lingguhang yugto ng paglo-load sa susunod na anim na linggo ng dosis ng pagpapanatili, ang mga antas ng Creatine ay dahan-dahang bumalik sa kanilang mga orihinal na halaga. Ipinapahiwatig nito na ang pamumuhay na ito ay hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng isang mataas na konsentrasyon ng sangkap sa plasma.
Sa parehong oras, dapat pansinin na ang mga paksa ay hindi nagsagawa ng masinsinang mga sesyon ng pagsasanay, na magbabawas sa antas ng Creatine nang mas mabilis. Mula dito maaari nating tapusin na kapag ginagamit ang phase ng suporta at paggamit ng limang gramo ng sangkap, hindi posible na makamit ang isang mataas na konsentrasyon ng creatine sa plasma.
Pamamaraan sa Cycling Creatine
Batay sa iba't ibang mga pag-aaral, nilikha ang isang pamamaraan para sa paikot na paggamit ng Creatine. Binubuo ito ng dalawang yugto.
Yugto 1
Ang Creatine ay dapat na natupok sa loob ng tatlong araw sa isang dosis na 15 hanggang 25 gramo, at para sa isang mas tumpak na pagkalkula, dapat isaalang-alang ang bigat ng katawan ng atleta. Kung timbangin mo ang higit sa 100 kilo, kung gayon ang dosis ay dapat na malapit sa maximum at nasa pagitan ng 20 at 25 gramo.
Ang unang 5 gramo ay dapat na natupok sa umaga pagkatapos ng pagkain. Ang susunod na dalawang dosis ng Creatine ay dapat na isagawa tatlong oras bago ang simula ng sesyon ng pagsasanay at sa loob ng 3 oras matapos itong makumpleto. Ang natitirang dalawang dosis ay maaaring pagsamahin sa paggamit ng protein-carbohydrate cocktails sa gabi o umaga.
Yugto 2
Ang suplemento ay hindi dapat kunin sa susunod na tatlong araw. Dapat mong halili ang tatlong araw na paggamit ng isang katulad na tagal ng pahinga sa loob ng walong linggo. Kung gayon hindi ka dapat magsanay ng pitong araw. Tatlong araw bago ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, dapat mong simulang gamitin ang Creatine alinsunod sa iskema sa itaas.
Sa pamamaraang ito sa paggamit ng mga additives, ang mga receptor ay hindi dapat mawala ang kanilang pagiging sensitibo, na kung saan ay mapanatili ang isang mataas na konsentrasyon ng sangkap sa plasma ng dugo. Ito ay para sa maximum na pagsipsip ng Creatine sa mga tisyu ng kalamnan na inilaan ang tatlong araw na yugto ng paglo-load. Sa susunod na 3 araw, ang pagkasensitibo ng mga receptor ng transportasyon ay maibabalik.
Ang tanong tungkol sa paggamit ng Creatine sa mga araw na walang klase ay mananatiling hindi nalulutas. Hindi mo dapat bigyang pansin ito, at magpatuloy sa mga kahaliling araw anuman ang pagkakaroon ng mga klase sa hall. Pagkatapos ng matinding pagsasanay, gumaling ang katawan at habang nagpapahinga, kailangan din ng tisyu ang Creatine. Mapapabilis nito ang paggaling sa antas ng cellular.
Sa mga araw na hindi nag-eehersisyo, ang Creatine ay dapat kunin pagkatapos kumain, na sinusunod ang mga nasa itaas na dosis. Dapat ding alalahanin na ang Creatine ay nangangailangan ng tubig upang ma-maximize ang epekto nito sa katawan. Kaya, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 400 milligrams ng likido para sa bawat 5 gramo ng isang sangkap.
Para sa karagdagang impormasyon sa paggamit ng Creatine, tingnan dito:
