Inihayag namin ang mga lihim kung bakit 90% ng mga tao ay hindi makakamit ang makabuluhang paglaki ng kalamnan at kahit na pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay ay walang isang matipuno. Ang bawat atleta ay nakakaranas ng kalamnan kasikipan sa ilang mga punto. Ang pinsala at pag-overtraining lamang ang maaaring maging mas masahol. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng isang talampas ay maaaring magkakaiba, halimbawa, mga pagkakamali sa nutrisyon o pagsasanay, ngunit sila ay pinag-isa ng kanilang indibidwal na kalikasan. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang estado ng pagwawalang-kilos, kung gayon ikaw lamang ang makitungo sa mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, dahil sila ay pulos indibidwal sa likas na katangian. Alamin natin kung anong mga pagkakamali ang pumipigil sa paglaki ng kalamnan sa bodybuilding.
Pagkakamali # 1: Ang parehong mga timbang ay ginagamit sa silid-aralan
Madaling sabihin na ang mga nagtatrabaho na timbang ay kailangang sumulong. Gayunpaman, may mga pagkakataong hindi mo magawa ito. Gayundin, posible ang mga rollback sa mga resulta, kung sa susunod na aralin ay hindi mo makaya ang bigat na nakasanayan mo na.
Ang problemang ito ay tinanggal sa pamamagitan ng pagbibisikleta. Dapat kang gumawa ng mga siklo ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Ang kanilang tagal, bilang panuntunan, ay umaabot mula isa hanggang isa at kalahating buwan. Ang programa ng pagsasanay sa panahong ito ay dapat na may kasamang mga pangunahing paggalaw lamang. Napakahalaga na malaman upang makilala ang mga sandaling iyon kung kinakailangan upang magsimula ng isang bagong ikot.
Pagkakamali # 2: Paggamit ng malalaking timbang
Kadalasan, ang mga atleta, sa pagnanais na mabilis na magtayo ng kalamnan, ay hindi makatwiran na taasan ang bigat ng timbang. Ang isang sintomas nito ay isang hindi sinasadyang paglabag sa pamamaraan sa huling dalawa o tatlong mga pag-uulit. Dapat mong maunawaan na ang bawat kilusan ay dapat gumanap ng maraming mga kalamnan, isa sa mga ito ang pangunahing, at ang natitira ay pantulong.
Kung makabuluhang lumampas ka sa bigat ng timbang, pagkatapos ay sa huling pares ng mga pag-uulit hindi mo magagawang technically maisagawa nang wasto ang kilusan. Bilang isang resulta, mawawalan ng karga ang target na kalamnan, at ang gawain ay gagawin ng mga kalamnan ng katulong. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi ang pinakamasama. Kapag gumagamit ng labis na timbang, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay malubhang naubos, na kung saan ay mabagal na mabagal ang paggaling ng katawan pagkatapos ng pagsasanay.
Upang maiwasan ang mga nailarawang kaguluhan sa itaas, dapat mong piliin nang tama ang gumaganang bigat ng mga shell. Kung pinlano mong gawin, sabihin, 10 reps, ngunit nagagawa mo lamang ang 8, dapat mong bawasan ang timbang. Kailangan mong mai-load ang mga target na kalamnan hangga't maaari, na makakamit lamang sa wastong pamamaraan.
Pagkakamali # 3: Hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga session
Ngayon, madalas na makakahanap ka ng mga rekomendasyon tungkol sa tatlong beses na pagsasanay sa isang linggo. Maaari kang magsanay nang mas madalas, ngunit para dito kailangan mong sirain ang mga kumplikadong ginamit sa 3-araw na hatiin sa mas maliit. Bilang isang resulta, sa bawat aralin kailangan mong magsagawa ng isang pares ng mga paggalaw. Tiyak na sigurado ka na ito ay hindi sapat para sa pag-unlad at ikaw ay mali.
Ang pagbawi ng katawan mula sa pisikal na pagsusumikap ay naka-program sa iyong genetic code at ang isang pagsisikap ng kalooban upang mapabilis ang mga prosesong ito ay hindi sapat. Dapat mong subaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog at gana. Kadalasan, ito ay isang paglabag sa mga pattern ng pagtulog at pagbawas ng gana sa pagkain na nagsasalita ng labis na pagsasanay.
Pagkakamali # 4: Takot sa Ehersisyo
Minsan ang mga nagsisimula, pumupunta sa gym at nakikita ang malaking timbang na ginamit ng mga may karanasan na mga atleta sa pangunahing mga paggalaw, magpasya na simulan ang pagsasanay na may mas simpleng mga paggalaw. Halimbawa, maaari nilang palitan ang mga squats ng mga pagpindot sa paa. Hindi ito dapat gawin, sapagkat ito ang pangunahing mga paggalaw na ang makina ng iyong pag-unlad.
Sa paunang yugto ng iyong landas sa pagsasanay, kailangan mong maglatag ng isang baseng kalidad at ang mga paggalaw na multi-joint lamang ang angkop para dito. Huwag matakot sa ehersisyo o mabibigat na timbang. Kailangan mong simulan ang maliit at master ang pamamaraan. Kapag ang paggalaw ay tapos na awtomatikong maaari mong simulang unti-unting dagdagan ang karga.
Pagkakamali # 5: Hindi magandang pag-uugali sa mga klase
Sa bawat bulwagan maaari mong makilala ang mga taong gumugugol ng mas maraming oras sa pakikipag-usap kaysa sa kagamitan sa palakasan. Bagaman itinuturing ng karamihan sa mga psychologist na ito ay normal, pumunta ka sa gym upang mag-ehersisyo. Maaari kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan sa locker room o pauwi.
Pagkakamali # 6: katigasan ng ulo
Kung gumagamit ka ng isang programa sa pagsasanay sa mahabang panahon, pagkatapos ay sa ilang mga punto ang pagbagal ay mabagal, at pagkatapos ay titigil ito nang buo. Sa mga ganitong sitwasyon, ang ilang mga atleta, sa kawalan ng isang resulta, sa hindi alam na mga kadahilanan, ay hindi nais na baguhin ang kanilang programa. Tandaan, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad upang ang mga kalamnan ay hindi ganap na umangkop sa pag-load.
Upang maiwasan ang pagbagal ng iyong pag-unlad, maaari mong payuhan ang pagkuha ng mga larawan ng iyong katawan minsan bawat isa at kalahati o dalawang buwan. Ihambing ang iyong kasalukuyang form sa iyong nakaraan, at papayagan ka nitong matukoy ang bilis ng pag-unlad. Kung hindi ka nasiyahan sa mga pagbabago, pagkatapos ay baguhin ang iyong programa sa pagsasanay.
Pagkakamali # 7: Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Kadalasan maaari mong makita ang opinyon na ang isang bodybuilder ay dapat maniwala sa kanyang sarili. Ngunit hindi mo kailangan ng swerte. Ang kailangan lang ay maingat na planuhin ang proseso ng pagsasanay. Nangangailangan ito ng kaalaman at karanasan. Kung hindi ka sumusulong sa iyong programa, kailangan mo itong palitan. Panatilihin din ang isang talaarawan sa pagsasanay upang matulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad. Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ito ng isang pag-aaksayahan ng oras at bilang isang resulta, nagtapak sila sa isang lugar sa loob ng maraming taon. Magiging maganda kung may pagkakataon kang kumuha ng isang mahusay na coach. Gayunpaman, ang mga positibong resulta ay maaaring makamit nang nakapag-iisa.
Pagkakamali # 8: Hindi nakatuon sa nutrisyon
Kadalasan, hindi magandang nutrisyon ang dahilan ng kawalan ng pag-unlad. Dapat mong maunawaan na ang mga nutrisyon ay kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Gaano man kahirap ang iyong sanayin, walang mga resulta nang walang isang mahusay na dinisenyong programa sa nutrisyon.
Ngayon sa net maaari kang makahanap ng maraming impormasyon sa isyung ito. Kailangan mong magtagal ng ilang oras upang magkasama sa isang kalidad ng diyeta at magpatuloy sa pag-unlad.
Anong mga pagkakamali sa pagsasanay at nutrisyon ang nag-aambag sa pagbagal ng paglaki ng kalamnan, sabi ni Sergei Yugai sa video na ito:
