Ang isang mahusay na gym ay maaari ding isaayos sa bahay. Alamin kung paano magsulat ng isang plano at kung anong kagamitan ang kailangan mo upang sanayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo maaaring bisitahin ang fitness center, maaari mong madaling magbigay ng isang gym sa bahay para sa bodybuilding. Siyempre, ang mga kakayahan sa pananalapi ay may malaking kahalagahan dito. Batay dito, maaaring makilala ang tatlong antas ng home hall:
- Antas 1 - kumpleto sa gamit sa lahat ng kagamitan sa palakasan.
- Antas 2 - may ilang mga paghihigpit sa kagamitan ng bulwagan.
- Antas 3 - ang minimum na kagamitan, na maaari pa ring masiyahan ang iyong mga pangangailangan.
Isaalang-alang natin nang hiwalay ang bawat isa sa mga pagpipiliang ito.
Antas 1 Home Bodybuilding Gym
Sa halos anumang apartment, kung nais mo, maaari kang makahanap ng isang lugar upang lumikha ng isang gym. Mahalaga na ang silid na ito ay mahusay na maaliwalas at may mahusay na kalidad na ilaw. Dapat mo ring alisin ang lahat ng mga marupok na item mula sa mga simulator. Mahalaga na mayroong isang minimum na distansya ng tatlumpung sentimo sa pagitan ng mga kagamitan sa palakasan at mga dingding.
Ang pinakamagandang lugar upang lumikha ng isang home hall ay isang pinainit na loggia. Ang mga pader ay pinakamahusay na natapos sa mga panel ng cork upang mapabuti ang pagkakabukod ng tunog. Totoo, kung gagamitin mo ang isang bulwagan sa isang silid, kung gayon ang ganitong uri ng mga materyales sa pagtatapos ay mawawala ang kaugnayan nito. Mahusay na gamitin ang carpet o may tuktok na sahig para sa pagtakip sa sahig.
Bilang karagdagan, kailangan mong maglagay ng isang buong salamin sa bulwagan upang makontrol ang pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Upang mabawasan ang mga gastos sa pananalapi, maaari kang gumamit ng isang aparador na may mga salamin na pintuan para dito. Hindi lamang ito maaaring magamit bilang isang salamin, ngunit ito rin ay magiging isang lugar ng imbakan para sa iba't ibang mga maliliit na bagay sa palakasan, halimbawa, mga pulso, dumbbells, timbang, atbp. Kailangan mong ipakita ang iyong imahinasyon na maaari mong organikal na magkasya sa gym sa pangkalahatang loob ng apartment.
Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang magsunog ng taba, pagkatapos ay tumuon sa iba't ibang mga kagamitan sa cardiovascular. Para sa solo na pagsasanay, kakailanganin mo ang naaangkop na mga simulator, dumbbells at barbells. Ang pagpili ng kagamitan ay nakasalalay hindi lamang sa iyong mga kakayahan sa pananalapi, kundi pati na rin sa lugar ng iyong home bodybuilding gym.
Antas 2 Home Bodybuilding Gym
Karamihan sa mga tao ay maaaring ayusin ang antas na ito ng hall. Sa average, para sa pag-aayos nito, gagastos ka mula 10 hanggang 20 libong rubles. Hindi mo kakailanganin ang isang makabuluhang paghahanda ng mga lugar sa paghahambing sa unang pagpipilian. Ito ay sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa pagpapalit ng pantakip sa sahig, isang salamin at pag-iingat. Ngayon isaalang-alang natin kung anong kagamitan at kagamitan sa palakasan ang kailangan mo.
Dumbbells
Kumuha ng isang pares ng mga nakakasugat na dumbbells. Tiyaking naglalaman ang mga ito ng mga naaalis na disc na may bigat na 0.5, 1, 2.5 at 5 kilo. Sapat na ito upang simulan ang bodybuilding. Habang lumalaki ang iyong pagganap sa palakasan, kailangan mong pumili ng mas mabibigat na mga rim.
Barbell
Kapag pumipili ng kagamitang pampalakasan na ito, dapat mo munang pansinin ang bar. Ang isang barbell na may isang tuwid na leeg, na ang lapad nito ay 25 millimeter, at ang haba nito ay 1.8 metro, ay sapat na para sa iyo. Dapat mong tandaan na maraming mga uri ng mga buwitre, ngunit marahil ay hindi ka dapat magmadali sa gayong kalabisan.
Kapag pumipili ng mga disc para sa boom, bigyang pansin ang mga nilagyan ng patong na goma. Mahalaga na hindi ito lumubog kapag pinindot, gumuho o masisira. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa kanilang misa, pagkatapos ay isang pares ng limang-kilo at maraming tumitimbang ng 10 kilo ay sapat na para sa iyo.
Bench press
Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay mahalaga na minsan minamaliit. Pumili ng isang bench na may karaniwang lapad na 23 hanggang 25 millimeter. Ang haba ng kagamitan ay direktang nakasalalay sa lugar ng iyong bulwagan. Gayundin, huwag pumili ng isang napakataas na bench at ang laki ng 40-45 cm ay magiging sapat na. At ang huling punto na dapat mong tiyak na bigyang pansin ay ang tagapuno. Ang bangko ay dapat na matatag upang hindi madagdagan ang pagkarga sa haligi ng gulugod.
Iba pang mga elemento ng hall
Kung may pagkakataon ka, sulit ang pagbili ng isang power rack. Sa pamamagitan ng at malaki, ito ay medyo simple upang gawin ito sa iyong sarili. Ang pahalang na bar ay isa ring mahalagang elemento ng hall. Ito ay kahit na mas simpleng kagamitan, kung saan hindi mo kailangan ng maraming puwang.
Antas 3 home gym para sa bodybuilding
Sa kasong ito, ang iyong mga gastos sa pananalapi ay magiging minimal. Ang kagamitang pampalakasan (kettlebell, barbell at dumbbells) ay maaaring mabili mula sa kamay, gamit ang mga serbisyo ng mga tindahan na pangalawang kamay o mga patalastas na ipinagbibili sa mga pahayagan at network. Dapat mo ring tandaan na kakailanganin mo ang isang katulong kapag nagpapraktis sa third level gym.
Sa halip na isang bench para sa bench, maaari mong madaling gamitin ang isang upuan na nakakabit sa kama o tatlong mga dumi sa isang hilera. Maaaring magamit ang iba`t ibang mga improvised na item bilang karagdagang timbang.
Para sa isang pangkalahatang ideya ng mahahalagang elemento para sa isang starter home gym, tingnan ang video na ito:
