Alamin kung aling mga simulator kapag bumibisita sa gym na hindi mo kailangang gamitin sa lahat, at hindi ka nila bibigyan ng anumang panlabas o panloob na epekto. Sa panahon ng buong pagkakaroon ng bodybuilding, maraming mga simulator ang nilikha. Gayunpaman, sa mga nagdaang taon, sinabi ng mga siyentista na ang ilan sa kanila ay maaaring hindi nakikinabang sa atleta. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung aling mga machine sa gym ang walang silbi at bakit. Sumang-ayon na walang point sa pagtatrabaho sa mga kagamitan sa palakasan na hindi makakatulong sa iyong pag-unlad. Bukod dito, ang ilang kagamitan ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
Lying Leg Press
Ang mga kalamnan ng binti ay kabilang sa pinakamalakas sa buong katawan, at may kakayahang mag-angat ng malalaking timbang. Gayunpaman, kapag ginagamit ang simulator na ito, ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa ibabang likod, na masama. Bilang isang resulta, ang mga intervertebral disc ay maaaring mapinsala. Tiyak na dapat mong palitan ang ehersisyo na ito ng regular na squats, kung saan hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ang aktibong kasangkot sa trabaho, kundi pati na rin sa likod.
Nakaupo ang Extension ng Leg
Walang duda na pinapayagan ka ng simulator na ito na ibomba ang mga kalamnan ng mga binti. Gayunpaman, ang pag-load sa mga kneecaps sa panahon ng pagsasanay ay mataas, at hindi ito dapat payagan. Inirerekumenda naming umakyat ka sa isang mataas na platform sa halip na paggalaw na ito. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaaring ito ay isang upuan o armchair.
Nakaupo ang Chest Press
Ang simulator na ito, ayon sa mga siyentista, ay ligtas na sapat. Ang bagay ay, ang bawat tao ay may isang kamay ay palaging mas malakas kaysa sa isa pa. Gamit ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan, ang mahinang kamay ay magpapatuloy na maging gayon. Ang mga push-up ay magiging isang pinakamainam na kapalit ng simulator. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, magagawa mong pantay na mai-load ang mga kalamnan ng magkabilang braso. Huwag kalimutan na habang gumagawa ng mga push-up, kasangkot din ang mga puwitan at kalamnan ng tiyan.
Pagbomba ng kalamnan sa hita
Upang magsimula, ang simulator ay nagbibigay ng kakayahang makisali sa isang maliit na pangkat ng mga kalamnan. Sa kasong ito, ang haligi ng gulugod at mga kasukasuan ng tuhod ay nakakatanggap ng hindi kinakailangang stress, na maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapalit ng simulator ay squats sa isang binti. Ito ay isang mahirap na paggalaw, ngunit pantay-pantay itong naglo-load ng lahat ng mga kalamnan sa mga binti, kabilang ang puwit.
Nagtataas ang Tinimbang na Baka
Sa lahat ng mga positibong katangian ng simulator na ito, dapat tandaan ng isa ang tungkol sa panganib sa haligi ng gulugod. Kung madalas mong isagawa ang kilusang ito, magagarantiyahan ka ng sakit sa likod. Inirerekumenda naming subukan mong gumawa ng regular na pagtaas ng guya sa halip, at gumamit ng mga dumbbells upang gawing mas mahirap ang paggalaw.
Makina ng curl ng binti
Ang hamstrings ay may kakayahang dalawang paggalaw - pagpapalawak ng balakang at pagbaluktot ng tuhod. Pinapayagan lamang ng pinag-uusapang machine ang ikalawang kilusan, na kung saan ay nakahiwalay. Tulad ng dapat mong maunawaan para sa iyong sarili, ginagawang mas epektibo ito. Bukod dito, ang gumanap na kilusan mula sa pananaw ng biomekanika ay mahirap tawaging natural.
Nakaupo na Twisting Machine
Hindi ka lamang makakakuha ng anumang pakinabang mula sa pagganap ng kilusang ito, maaari rin itong makapinsala sa katawan. Ang mga atleta na may iba't ibang taas ay madalas na may matinding paghihirap na subukang gamitin ang mga kalamnan na kailangan nila. Bilang isang resulta, ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki. Inirerekumenda namin ang pagsasagawa ng iba't ibang mga uri ng mga tabla na maaari mong ibomba ang isang malaking bilang ng mga kalamnan sa katawan.
Breeding Trainer - Leg Aggression
Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay minamahal ng mga batang babae na kamakailan ay nagpasyang pumunta para sa fitness. Ang pagtatrabaho sa simulator, mayroong isang pakiramdam na ang taba sa panlabas at panloob na mga ibabaw ng hita ay nasusunog nang literal sa harap ng aming mga mata. Gayunpaman, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari. Ang ilang mga may-ari ng bulwagan sa isang pribadong pag-uusap ay inaamin na espesyal na binili nila ang simulator na ito upang makaakit ng mga bagong bisita. Mahusay na gawin ang lunges pati na rin squats.
Smith Trainer
Ang kagamitang ito ay matatagpuan sa anumang gym at isinasaalang-alang ng ilan ang Smith machine na isang disenyo ng henyo. Ang kaligtasan ay madalas na nabanggit sa mga pakinabang ng simulator. Ang bagay ay ang kagamitan sa palakasan na gumagalaw kasama ang isang mahigpit na paunang natukoy na tilapon at hindi na kailangang matakot na mahulog ito sa iyo. Sa unang tingin, maaaring mukhang napakahusay nito.
Gayunpaman, huwag kalimutan na habang nagtatrabaho sa Smith machine, mas kaunting mga kalamnan ang nasasangkot sa trabaho kaysa sa posible kapag gumaganap ng mga paggalaw na may libreng timbang. Bilang isang resulta, ang iyong mga kalamnan ay hindi magagawang mag-usisa nang maayos. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw sa kotse ni Smith ay naging hindi natural. Aling nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Inirerekumenda namin ang paggamit ng klasikong pangunahing mga paggalaw.
Timbang ng Disc Trainer
Isa pang simulator na matatagpuan sa maraming mga gym. Siya ay niraranggo kasama ng ligtas, at para sa pagsasanay na magtrabaho dito, kadalasan kailangan mong magbayad para sa mga serbisyo ng isang magtuturo. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng kahusayan, ang kagamitan sa palakasan na ito ay mas mababa sa pagtatrabaho sa mga maginoo na dumbbells. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na wala kang pagkakataon na gamitin ang lahat ng mga puntos (tatlo) sa paghahambing sa libreng timbang. Gamit ang simulator, mag-ehersisyo ka lamang ng isa. Ang panganib ng pinsala ay tumataas din at ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang atleta ay upang gumana nang may libreng timbang.
Nakaupo ang Calf Raise Trainer
Kung pinag-uusapan natin kung aling mga machine sa gym ang walang silbi at bakit, kung gayon ang kagamitan sa pag-eehersisyo na ito ay tiyak na nasa listahan. Ito ay ganap na walang silbi, kahit na ligtas. Kung mayroon kang mahinang genetika, kung gayon ang mga kalamnan ng guya ay hindi maganda ang pagtugon sa ehersisyo. Upang palakasin ang mga ito, kailangan mong gumana nang may kaunting pag-pause at magsanay na may libreng timbang.
Bola ng Bosu
Kabilang sa lahat ng mga simulator na isinasaalang-alang na namin, ang BOSU-ball ay ang pinaka walang silbi. Ito ay nilikha para magamit sa pisikal na therapy sa rehabilitasyon ng trauma at maaaring maging kapaki-pakinabang doon. Gayunpaman, pagkatapos ay ang ilang mga coach ay nakakuha ng pansin sa kanya at nagsimulang tiyakin sa kanilang mga ward na ang pagsasanay sa isang hindi matatag na ibabaw ay mas epektibo sa paghahambing sa mga klasikal na ehersisyo.
Dapat mong tandaan na ang mga kalamnan ay lumalaki lamang kung makakatanggap sila ng maximum na karga. Kapag nagtatrabaho sa isang BOSU-ball, imposible lamang ito. Naaalala kung gaano kadalas sa pang-araw-araw na buhay na matatagpuan mo ang iyong sarili sa isang hindi matatag na ibabaw? Kung nais mong bumuo ng balanse, pagkatapos ay yumuko lamang o pumili ng mga bagay nang mas madalas sa pang-araw-araw na buhay.
Mga bota ng gravity
Sa kasamaang palad, ang makina na ito ay hindi magagamit sa bawat gym. Ang kagamitan sa pag-eehersisyo na ito ay isa pang kandidato para sa pamagat ng pinaka-walang silbi na makina ng ehersisyo, dahil hindi ka makakakuha ng anumang benepisyo mula sa pagtatrabaho kasama nito.
Timemaster
Ang aparatong ito ay dating sikat sa iba't ibang mga TV shop. Sa panlabas, ang simulator ay mukhang kakaiba. Kung nakapag-ehersisyo ka habang nakaupo sa harap ng isang TV screen, kung gayon ang mga naturang ehersisyo ay maaaring hindi matawag na pisikal.
Trainer "Gazelle"
Ang tagalikha nito ay si Tony Little, na pinamamahalaang ipakilala ang isang malaking halaga ng mga walang silbi na kagamitan sa pag-eehersisyo sa fitness sa buong kanyang karera. Kung nais mong malaman kung aling mga machine sa gym ang walang silbi at bakit, suriin ang mga machine ni Little.
Vibrating platform
Ang ehersisyo machine na ito ay nagiging mas at mas tanyag sa mga kababaihan na nais na mapupuksa ang labis na taba. Sa lugar ng trabaho, ang mga panginginig ay itinuturing na isang nakakapinsalang kadahilanan, at gamit ang simulator na ito, sinasadya mong mailantad ang iyong katawan sa pag-alog.
Treadmill bike
Sa totoo lang, sa kasong ito, mahirap magbigay ng anumang mga puna. Kung nakatagpo ka ng himalang simulator na ito, tingnan lamang ito at maglakad.
Mga bote ng plastik na tubig
Inirerekumenda ng ilang mga website sa fitness na gumamit ng mga plastik na bote ng tubig sa halip na mga dumbbells. Mahirap ba talagang makakuha ng isang normal na kagamitan sa palakasan at mahinahon nang mahinahon?
Expander stick
Ito ay isa sa mga produkto sa isang malawak na hanay ng mga produktong pangkalusugan. Ang pagtatrabaho sa naturang aparato ay ganap na walang kabuluhan.
Pangmasahe ng mukha
Tingnan ang aparato at ang lahat ay magiging malinaw nang wala ang aming mga komento. Mahirap isipin ang isang mas bobo na simulator.
Mga ehersisyo sa pagdukot
Kadalasan, ang mga batang babae ay gumagamit ng ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa pag-asang matanggal ang labis na taba. Gayunpaman, ganap nilang hindi nauunawaan ang mga prinsipyo ng proseso ng lipolysis. Tandaan, gaano man katindi ang pag-kontrata ng mga kalamnan ng hita, ang fatty tissue sa lugar na ito ay hindi masusunog. Upang magawa ito, kailangan mong gumamit ng cardio na kasama ng pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan sa mga sesyon ng aerobic, inirerekumenda namin ang paggawa ng mga barbel lunges upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa hita.
Pag-ayos ng mga bisig gamit ang mga dumbbells sa isang hilig na posisyon
Ginagawa ang kilusang ito upang mag-usisa ang mga trisep. Gayunpaman, kapag gumagamit ng isang mabibigat na dumbbell, mabilis na napapagod ang braso at ang mga kalamnan ay hindi nakatanggap ng kinakailangang karga para sa paglaki. Huwag isipin na ang pagbawas ng bigat ng isang kagamitan sa palakasan ay magbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay. Sa halip na walang silbi na paggalaw na ito, inirerekumenda naming gumawa ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang mga kasukasuan ng siko ay hindi lubos na magkakaiba sa mga gilid.
Shadow boxing na may timbang
Ipinapalagay na ang naturang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang buuin ang mga kalamnan ng mga bisig at dahil doon ay dagdagan ang puwersa ng suntok. Gayunpaman, dapat mong gamitin ang iba pang mga paggalaw upang makamit ang layuning ito. Sa panahon ng shadow boxing at paggamit ng mga timbang (madalas na dumbbells), hindi mo ganap na makontrol ang iyong mga paggalaw, na hahantong sa isang mas mataas na peligro ng pinsala. Inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan, halimbawa, mga pull-up.
May timbang na mga kulot sa pulso
Ito ay isang napaka-tukoy na kilusan na hindi mo dapat ginugol ang iyong oras ng pagsasanay. Mas epektibo ito upang maisagawa ang mga push-up sa iyong mga kamay. Napakahirap ng tunog, ngunit sa sapat na pag-unlad ng kalamnan sa itaas na katawan, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema.
Mga squat sa medball
Maraming mga tagahanga ng palakasan ang nag-aangkin sa kanilang mga video blog na ang ehersisyo na ito ay napakabisa. Ang mga propesyonal, malamang, ay mananatiling tahimik, dahil mahirap maging kumbinsihin ang isang tao. Huwag maniwala na ang paggawa ng mga squats na may medball ay magbibigay sa iyo ng mas malaking epekto sa paghahambing sa isang klasikong ehersisyo. Ngunit ang peligro ng pinsala ay magiging mas mataas.
Ngayon pinag-usapan natin kung aling mga machine sa gym ang walang silbi at bakit. Tiningnan din namin ang ilang mga ehersisyo na tiyak na hindi dapat isama sa iyong programa sa pagsasanay.
Para sa higit pa sa mga walang silbi na makina at ehersisyo sa gym, tingnan ang sumusunod na video:
