Alamin kung ano ang pinakamabisang solong magkasanib na ehersisyo para sa iskultura at paghihiwalay ng kalamnan. Naririnig ng bawat atleta ang term na "nakahiwalay na mga bodybuilding na ehersisyo" nang madalas. Gayunpaman, hindi lahat ay nauunawaan kung ano talaga ang tungkol sa pag-uusap. Ngayon ay susubukan naming punan ang agwat ng kaalaman na ito, dahil ito ay isang medyo mahalagang paksa.
Ano ang Isolated Bodybuilding Exercise?
Ang nakahiwalay na ehersisyo ay mga paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang isang tukoy na pangkat ng mga kalamnan. Sabihin nating, habang inaangat ang barbell para sa mga biceps, ang kalamnan lamang ang iyong na-load. Ang isang pangalawang halimbawa ay isang nakaupo na leg straightening machine na gumagana lamang ang quadriceps.
Ang isang katulad na sitwasyon ay kasama, sabihin nating, ang press ng Pransya, kung ang triceps lamang ang naisagawa. Upang matukoy kung aling pangkat ang isang partikular na kilusan na kabilang (pangunahing o nakahiwalay), kailangan mong malaman ang bilang ng mga nagtatrabaho na kasukasuan. Kapag isa lamang ang nasasangkot, pagkatapos ay nagsasagawa ka ng isang nakahiwalay na ehersisyo sa bodybuilding.
Kung babalik ka sa pag-angat ng bar para sa mga biceps, pagkatapos ay ang siko lamang ang gumagana. Para sa kadahilanang ito, ang mga nakahiwalay na paggalaw ay madalas na tinatawag ding solong magkasanib na paggalaw. At ngayon kailangan nating malaman kung kailan dapat gamitin ang mga pagsasanay na ito, at sa anong mga sandali hindi sila magiging epektibo.
Kailan ginagamit ang paghihiwalay na ehersisyo sa bodybuilding?
Dapat sabihin agad na madalas ang mga paggalaw na ito ay hindi epektibo para sa mga atleta ng anumang antas ng pagsasanay. Sa parehong oras, ang mga ito ay napaka tanyag at madalas mong makita ang mga nagsisimula na aktibong nagtatrabaho sa solong-pinagsamang paggalaw at hindi makuha ang nais na resulta.
Upang makakuha ng masa, kailangan mo lamang gumamit ng pangunahing mga paggalaw at ang katotohanang ito ay hindi nag-aalinlangan. Ang mga pagsasanay na ito ay may utang sa kanilang katanyagan sa mga nakikipagkumpitensyang mga bodybuilder. Sa panahon ng off-season, sinusubukan nilang makuha ang maximum na dami ng masa, na madalas ay hindi pinakamataas na kalidad at taba na naipon sa katawan ng mga atleta.
Upang magkaroon ng pagkakataong manalo sa anumang paligsahan, kailangan mong mapupuksa ang taba at bigyan ng lunas ang iyong mga kalamnan. Para sa mga ito, ang tinatawag na drying cycle ay ginagamit sa paggamit ng iba't ibang mga gamot na gamot, halimbawa, diuretics at fat burner. Sa parehong oras, ang mga tagabuo ay nagsisimulang aktibong gumamit ng pag-eehersisyo ng cardio. Ngunit ang pagsasanay sa aerobic ay maaaring mabilis na sirain ang tisyu ng kalamnan, na hindi dapat payagan. At narito sila upang iligtas ang mga nakahiwalay na bodybuilding na ehersisyo na sumusuporta sa nakamit na masa. Kaugnay nito, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang patas na tanong - bakit hindi ipagpatuloy na gamitin ang base sa panahon ng pagpapatayo?
Ang sagot ay napaka-simple, tulad ng lahat ng henyo sa ating buhay. Upang makakuha ng isang de-kalidad na kaluwagan, kinakailangang gumamit ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at sa kawalan ng sapat na dami ng enerhiya, ang katawan ay makabuluhang humina. Hindi rin ito isang lihim para sa sinuman na ang karamihan ng mga nakikipagkumpitensyang mga bodybuilder ay aktibong gumagamit ng mga steroid, na dapat itapon bilang paghahanda sa mga kumpetisyon upang makapasa sa mga pagsusuri sa pag-doping.
Sa ganitong sitwasyon, imposible lamang na magsagawa ng mabibigat na paggalaw, at ito ang pangunahing mga. Kaya kailangan nating lumipat sa paghihiwalay. Halimbawa, upang mapanatili ang mga kalamnan sa binti, ang mga squats ay dapat mapalitan ng leg extension habang nakaupo sa makina. Ang atleta ay hindi maaaring pisikal na gumanap ng mga squat.
Ito ay sa ito na ang opinyon ay konektado na ang nakahiwalay na ehersisyo sa bodybuilding ay maaaring mapabuti ang kaluwagan, na kung saan ay isang maling kuru-kuro. Muli, maaari kang magtanong tungkol sa "pagtatapos" ng mga kalamnan sa tulong ng paghihiwalay. Sa maraming mga programa sa pagsasanay, inirerekumenda na magsagawa ng isang nakahiwalay na kilusan pagkatapos ng base, halimbawa, pagkatapos ng pindutin, maaari mong gawin ang dumbbell kumalat at ang French press.
Nalalapat ang mga rekomendasyong ito sa mga "atletang" steroid, na ang mga proseso ng pagbawi ay maraming beses na mas mabilis kaysa sa mga natural na atleta. Kung hindi ka gumagamit ng AAS, pagkatapos ay hindi mo dapat dalhin ang iyong mga kalamnan upang makumpleto ang pagkaubos. Gayunpaman, huwag isipin na ang paghihiwalay ay maaari lamang maging epektibo kapag gumagamit ng AAS. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga ligament, na may malaking kahalagahan sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan. Halimbawa, salamat sa press ng Pransya, maaari mong makabuluhang palakasin ang mga ligament ng magkasanib na siko. Gayundin, ang mga nakahiwalay na ehersisyo sa bodybuilding ay maaaring magamit kung kinakailangan upang maalis ang pagkahuli ng anumang kalamnan.
Ang mga batang babae ay madalas na gumagamit ng paghihiwalay upang sanayin ang mga kalamnan ng gluteal. Ang pinakamahusay na kilusan para sa glutes ay malayo sa squat. Gayunpaman, pinahihintulutan din nila ang mga quadriceps, na kung saan ay hindi napakahusay para sa isang batang babae, dahil maaaring mabawasan ang balingkinitan ng mga binti. Subukang gumamit ng mga pangunahing paggalaw at ilapat ang pagkakabukod kung kinakailangan.
Paghahambing ng nakahiwalay at pangunahing mga pagsasanay sa video na ito:
