Alamin kung bakit ang mga bodybuilder, tulad ng mga weightlifters, ay nagsisikap na makakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng mabibigat, pangunahing pagsasanay. Ano ang sikreto sa multi-joint na ehersisyo? Sa maraming mga artikulo na nakatuon sa mga ehersisyo sa lakas, ang mga pangunahing ay patuloy na binabanggit. Mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng kalamnan. Maraming mga atleta ang nakakaunawa sa konsepto ng "pangunahing kilusan" pangunahin bilang mga deadlift, bench press at squats.
Ang mga paggalaw na ito ay mapagkumpitensya sa pag-iangat ng lakas at naiintindihan na ang mga powerlifter ay nagbigay ng diin sa kanilang pagganap. Ngunit maraming mga tao ang may isang katanungan - kung bakit ang mga paggalaw na ito ay itinuturing na pangunahing sa iba pang mga disiplina sa lakas ng palakasan. Tingnan natin kung totoo ang opinyon na ito.
Ang kakanyahan ng mga pangunahing pagsasanay sa pag-angat ng timbang at bodybuilding
Upang linawin ang lahat, kailangan nating bumalik sa nakaraan at alalahanin ang sandali ng pagsilang ng bodybuilding ng mundo. Ang isport na ito sa mundo ay nagsimulang bumuo ng ihiwalay mula sa iba pang mga disiplina bilang isang kulturang may sariling kakayahan. Sa loob ng mahabang panahon, nag-eksperimento ang mga atleta upang mahanap ang pinaka-mabisang pamamaraan upang makamit ang kanilang mga layunin. Bilang isang resulta, marami sa kanila ay medyo epektibo pa rin hanggang ngayon.
Sa teritoryo ng Unyong Sobyet, ang pagbuo ng bodybuilding ay hindi nangyari sa parehong paraan tulad ng sa ibang mga bansa. Ang bodybuilding ay hindi orihinal na isang independiyenteng disiplina sa palakasan at isa sa mga larangan ng pag-angat ng timbang. Ang katotohanang ito ay naging mapagpasiya para sa domestic bodybuilding.
Halos lahat ng mga coach ng unang henerasyon na nagtatrabaho sa mga bodybuilder ay nagmula sa pag-angat ng timbang. Para sa halatang kadahilanan, ginamit nila ang parehong mga pamamaraan ng pagsasanay na ginamit ng mga weightlifter sa panahon ng kanilang pagsasanay. Hindi tulad ng pag-angat ng lakas, ang pag-angat ng timbang ay mayroon lamang dalawang mapagkumpitensyang paggalaw - agaw at malinis at haltak.
Ngunit mayroong isang malawak na hanay ng mga paggalaw na maaaring mapabuti ang pagganap ng matipuno sa pangunahing mga paggalaw. Ang mga ito ang pagsasanay na tinatawag na pangunahing sa modernong bodybuilding. Ginamit ang mga ito upang sanayin ang higit sa isang henerasyon ng mga weightlifter at napakabilis na naging batayan sa bodybuilding. Walang mali dito, dahil ang paggamit nila ay nagdala ng magagandang resulta.
Ngayon kailangan nating maunawaan ang kakanyahan ng mga disiplina sa lakas ng palakasan. Para sa pag-angat ng lakas at pag-angat, ang hamon ay iangat ang hangga't maaari. Upang gawin ito, sa panahon ng paghahanda para sa kumpetisyon, kinakailangan upang bumuo ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, na nagpapahintulot sa pangunahing mga paggalaw. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga isport at bodybuilding. Mahalaga para sa bodybuilder na ihiwalay ang mga target na kalamnan hangga't maaari, hindi kasama ang synergistic na kalamnan mula sa trabaho. Bilang isang resulta, mayroon kaming dalawang ganap na kabaligtaran na mga konsepto, ngunit sa parehong oras ang mga pagsasanay ay mananatiling pareho. Siyempre, ang lahat ng pangunahing mga paggalaw ay maaaring maiakma sa kakanyahan ng bodybuilding sa pamamagitan ng pagbabago ng pamamaraan ng kanilang pagpapatupad, buong kontrol ng mga paggalaw. Gayunpaman, mula sa lahat ng nabanggit, sumusunod na ang mga pangunahing paggalaw sa bodybuilding ay magkakaiba sa mga ginamit sa powerlifting at weightlifting.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay mahalaga para sa isang bodybuilder na magkakasundo na mabuo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, habang sa iba pang mga lakas na disiplina sa palakasan ang diin ay nasa mga kalamnan lamang na kasangkot sa pagsasagawa ng mga mapagkumpitensyang ehersisyo. Kaya, maaari nating sabihin na para sa bodybuilding, ang mga pangunahing paggalaw ay maaaring isaalang-alang sa mga nag-aambag sa pare-parehong pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan.
Bilang karagdagan, ang mga pangunahing pagsasanay ay nagpapahiwatig din ng multi-joint o, mas simple, ang gawain ng maraming mga kasukasuan at kalamnan. Sa parehong oras, ang batayan ay dapat mangahulugan ng base. Ang pangunahing o pangunahing ehersisyo na naglalayong makamit ang mga itinakdang layunin para sa atleta. Kaugnay nito, dapat nating muling alalahanin ang pangunahing konsepto ng bodybuilding - ang maximum na paghihiwalay ng target na kalamnan.
Mahusay na magsagawa ng isang ehersisyo na maaaring mag-maximize ng mga nadagdag na kalamnan ng kalamnan para sa mga target na kalamnan habang tinatanggal ang lahat ng mga kalamnan ng accessory mula sa trabaho. Sa kasong ito, ang mga multi-joint na pagsasanay ay hindi laging umaangkop sa kahulugan na ito.
Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang magsagawa ng isang medyo malaking bilang ng mga naturang paggalaw. Ang mga pangunahing kasama ang hilera ng T-bar, dumbbell press, leg press, atbp. Marahil ang isang mas tamang desisyon ay upang uriin ang mga bells ng barbell bilang pangunahing para sa bodybuilding. Ang kilusang ito ay itinuturing na solong magkakasama, ngunit sa parehong oras ito ay mahusay para sa pagkakaroon ng masa.
Sa puntong ito, dapat nating bumalik muli sa konsepto ng pangunahing mga paggalaw sa bodybuilding, lalo na ang paghihiwalay ng pagkarga. Ang bawat isa ay sasang-ayon na ito ay mas madaling makamit sa isang matatag na daanan ng mga kagamitan sa palakasan, kapag ang atleta ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagpapatatag ng timbang, gamit ang mga di-target na kalamnan para dito. Para dito, ginagamit ng mga atleta ang pamilyang Hammer ng mga simulator sa pangkalahatan, at partikular ang Smith simulator.
Salamat sa kanilang espesyal na disenyo, pinapayagan ka nilang makakuha ng isang nakapirming daanan ng mga projectile at ituon ang buong pagkarga sa target na pangkat ng kalamnan. Kung titingnan mo nang mabuti ang mga programa sa pagsasanay para sa mga manlalaro ng Kanluranin, kung gayon ang pangunahing gawain sa gym ay ginaganap ng mga ito sa mga hummer o bloke. Para sa trabaho na may mga libreng timbang, ang mga dumbbells ay halos palaging ginagamit, at ang barbell ay ginagamit nang napakabihirang.
Ngunit ang mga domestic bodybuilder ay madalas na pinagkaitan ng mga ganitong pagkakataon. Maraming bulwagan ang simpleng walang espesyal na kagamitan. Kung walang mga naturang simulator sa iyong gym, kung gayon magiging medyo mahirap upang makamit ang resulta. Gayunpaman, dapat mong laging tandaan ang pangunahing konsepto ng bodybuilding - kumpletong kontrol sa paggalaw at paghihiwalay ng mga target na kalamnan.
Ang iyong trabaho ay hindi angat ang maximum na timbang, ngunit upang ituon ang pansin sa pag-ikli ng kalamnan. Kung hindi ito nagagawa, lagi na susubukan ng katawan na gawing ganito kadali para sa sarili nito sa pamamagitan ng pagsasama ng mga karagdagang kalamnan sa trabaho. Bilang karagdagan, may mga seryosong pagkakaiba sa bilis ng pagganap ng lahat ng mga paggalaw, kung kukuha kami ng bodybuilding at powerlifting para sa paghahambing.
Para sa higit pa sa koneksyon sa pagitan ng pag-angat ng timbang at pag-bodybuilding, tingnan ang video na ito:
