Alamin kung paano maayos na bumuo ng isang proseso ng pagsasanay para sa mga batang babae upang matanggal ang mga deposito ng taba sa likuran. Maraming mga batang babae ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa pag-unlad ng mga kalamnan sa likod. Sa gayon, nakagawa sila ng napakaseryosong pagkakamali. Ang pangkat ng kalamnan na ito ang bumubuo ng tamang pustura. Bilang karagdagan, kailangan mong magtrabaho sa mga kalamnan ng buong katawan upang ang iyong pigura ay maganda. Huwag kalimutan na ang pagsasanay sa likod para sa mga batang babae ay makakaapekto rin sa pag-unlad ng lahat ng iba pang mga kalamnan sa katawan.
Ang isang maliit na paglilinaw ay dapat gawin sa huling pahayag. Maaaring hindi mo pa napansin na ang likod ay aktibo sa halos lahat ng paggalaw. Kung hindi mo paunlarin ang pangkat ng kalamnan na ito, hindi ka makakapagtrabaho kasama ang malalaking timbang, sasabihin, gumagawa ng squats. Kaya, ang mga kalamnan ng likod ay dapat na magtrabaho nang hindi gaanong aktibo kaysa sa iba pa.
Dapat ding sabihin na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng laki ng mga kalamnan ng likod at balikat na balikat, magagawa mong paliitin ang iyong baywang. At, syempre, na may magandang likod, maaari kang ligtas na magsuot ng mga damit na may isang ginupit sa likod.
Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa likod para sa mga batang babae
Ngayon ay maaari kang maging pamilyar sa maraming mga paggalaw na makakatulong na ibomba ang iyong likod nang husay. Gumawa ng dalawa o tatlong mga hanay, bawat isa ay may 12 hanggang 15 na pag-uulit.
- Hyperextension. Mayroong mga espesyal na kagamitan sa palakasan para sa kilusang ito. Kailangan mong sandalan sa itaas na hita, at ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng isang espesyal na roller. Ang mga bisig ay matatagpuan sa lugar ng dibdib, at para sa kaginhawaan ng pagsasagawa ng paggalaw, dapat silang tawirin. Habang nagbubuga ka ng hangin, magsimulang sumandal hanggang sa mapanatili mong tuwid ang iyong likuran. Sa kabaligtaran na direksyon, dapat kang lumipat, humihinga ng hangin. Dapat mo ring gamitin ang isang mabagal na tulin upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Plank. Ito ay isang medyo simpleng ehersisyo na maaaring makabuo ng mahusay na mga resulta. Maaari mo itong gawin sa bahay, na may pangunahing kahalagahan para sa marami. Magpahinga ng isang bisig gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga kasukasuan ng balikat. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na matatagpuan hindi malayo sa bawat isa. Mahalaga na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Kailangan mong hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 0.5 minuto.
- Row bar sa isang hilig na posisyon. Ito ay isang mabisang kilusan na magagawa rin sa bahay. Kung wala kang isang barbell, maaari mong ligtas na gumamit ng dumbbells. Sumandal habang pinapanatili ang iyong likod tuwid at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Kumuha ng isang kagamitan sa palakasan na may isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak. Sa iyong pagbuga ng hangin, simulang itaas ang bar patungo sa iyo. Flexing ang mga kasukasuan ng siko. Panatilihin ang iyong mga siko na malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Sa matinding posisyon sa itaas, dapat kang gumawa ng isang maikling pag-pause at lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
- Superman. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay, at hindi ito nangangailangan ng kagamitan sa palakasan. Pumunta sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit. Habang lumanghap ka, simulang itaas ang iyong mga binti at braso, ayusin ang pangwakas na posisyon sa loob ng dalawang segundo. Maaari mo ring gampanan ang iba't ibang kilusang ito, halili ang pag-angat ng binti at braso ng parehong pangalan. Ang resulta ay dapat na paggalaw na tulad ng paglangoy.
Pag-eehersisyo sa likod para sa mga batang babae na si Jen Jewell
Nag-aalok kami sa iyo ng isang kumplikadong pagsasanay mula kay Jen Jewell. Upang patuloy na pagsulong, kakailanganin mong pana-panahong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pag-eehersisyo sa likod ng babae. Sa kumplikadong ito, ang bawat kilusan ay dapat gumanap sa apat na hanay na may 15 ulitin bawat isa.
- Pang-itaas na paghila ng bloke, malawak na mahigpit na pagkakahawak.
- Hilera dumbbells sa isang hilig na posisyon.
- Row bar sa isang hilig na posisyon.
- Mga hilera sa ibabang bloke.
- Hinihila ang itaas na bloke patungo sa dibdib, baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak.
- Baligtarin ang mga pull-up ng mahigpit na pagkakahawak.
- Hyperextension.
Maraming mga pagsasanay na ipinakita sa hanay ng mga pagsasanay na ito ay naisaalang-alang namin. Ginagawa ang reverse grip pull-up na katulad sa klasikong bersyon, at ang pagkakaiba lamang sa ginamit na grip. Dapat ding sabihin na ang pamamaraan ng pagganap ng mga hilera sa isang hilig na posisyon na may isang barbell at dumbbells ay hindi magkakaiba.
- Pagganyak ng itaas na bloke. Ayusin ang makina para sa iyo at hawakan ang bar gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Gayundin, ibalik ang katawan ng 30 degree, nakausli ang dibdib at baluktot ang ibabang likod. Simulang hilahin ang bar patungo sa iyong dibdib. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang mga kalamnan ng braso ay hindi lumahok sa trabaho, ngunit hinahawakan lamang ang bar.
- Itinulak ang ibabang bloke. Ilagay ang V-hawakan sa makina. Kinakailangan upang lumikha ng isang likas na pagpapalihis sa mas mababang likod, habang pinapanatili ang likod na tuwid. Sa pamamagitan ng iyong mga braso na pinahaba pasulong, hilahin ang iyong katawan pabalik hanggang sa ito ay patayo sa lupa. Pagkatapos nito, simulang hilahin ang hawakan patungo sa iyo, sa huling posisyon na hawakan ang iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay. Sa posisyon na ito, dapat kang mag-pause, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong estado.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pabalik na pagsasanay sa video na ito:
