Alamin kung anong uri ng protina ang dapat bilhin ng isang batang babae at kung bakit ang lahat ng mga kababaihang ehersisyo ay dapat na kumuha ng protina. Ang bawat babae, anuman ang kanyang edad, ay nais na magmukhang kaakit-akit. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng maraming sakripisyo at, una sa lahat, limitahan ang iyong sarili sa pagkain upang maalis ang labis na timbang. Gayunpaman, madalas na ang lahat ng mga pagtatangka upang mapupuksa ang taba ay naging hindi epektibo at, saka, makakasama sa katawan. Ang katotohanan ay maraming kababaihan ang pumili ng maling mga taktika sa pagbaba ng timbang.
Kapag gumamit ka ng iba't ibang mga mahigpit na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, tinatanggal mo ang katawan ng maraming bilang ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang gumana nang maayos, kabilang ang mga compound ng protina. Ngayon ay pag-uusapan natin kung aling protina ang pinakamabisang para sa mga batang babae.
Gayunpaman, una sulit na sabihin ang ilang higit pang mga salita tungkol sa pagkawala ng timbang. Upang magawa ito, ganap na hindi mo kailangang gumamit ng mga matibay na programa sa nutrisyon na nagdudulot ng kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan. Negatibong nakakaapekto ito sa buong katawan at maaaring humantong sa pagbaba ng pagiging epektibo ng immune system, pati na rin ang paglabag sa siklo ng panregla.
Bilang karagdagan, kinakailangan ang mga compound ng protina para sa pagpapanibago ng mga cellular na istraktura ng balat, at ang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay humahantong sa pagkasira ng kalidad ng balat. Ang isang pantay na malubhang kahihinatnan ng kakulangan ng mga compound ng protina ay isang pagtaas ng pagkapagod. Sa modernong bilis ng buhay, ito ay maaaring maging napaka hindi naaangkop.
Nagsusumikap ang katawan na mapunan ang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, na humahantong sa pag-aktibo ng mga proseso ng pagkasira ng tisyu, pangunahing muscular. Napakahalagang tandaan na ito, dahil ang masa ng kalamnan ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic at, samakatuwid, ang kakayahan ng katawan na magsunog ng adipose tissue. Sa madaling salita, mas maraming kalamnan sa iyong katawan, mas aktibo ang proseso ng lipolysis.
Upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, kinakailangan upang magbigay ng mga compound ng protina sa katawan sa kinakailangang dami. Una sa lahat, para dito kailangan mo ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina, pati na rin protina para sa mga batang babae. Dapat pansinin na ang protina ay lubhang mahalaga para sa mabisang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumugol ng mas maraming lakas sa pagproseso ng mga compound ng protina kumpara sa mga taba at karbohidrat.
Kinakailangan ding tandaan na ang protina ay nakakapagpabagal ng pagsipsip ng mga carbohydrates, normalisahin ang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ang mga compound ng protina ay hindi sanhi ng mabilis na paglaki ng mga adcose subcutaneus na tisyu, hindi katulad ng mga carbohydrates.
Ano ang mabilis at mabagal na mga protina?
Inirerekomenda ng mga eksperto sa fitness at nutrisyonista ang paggamit ng mabagal o kumplikadong protina para sa mga batang babae habang nakikipaglaban sa labis na timbang. Napakahalaga na ang kalahati ng pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa mga compound ng protina ay natutugunan sa tulong ng pagkain. Alamin natin kung ano ang tinatawag na mabagal na pagsasama ng protina. Ito ay isang protina na pinoproseso ng katawan nang mahabang panahon. Bilang isang resulta, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya at humantong ito sa pag-aktibo ng mga proseso ng lipolysis. Ang protina na ito para sa mga batang babae ay kasein.
Ang oras ng pagsipsip ng kasein ay anim hanggang walong oras, at sa oras na ito hindi ka makaramdam ng gutom. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga compound ng protina ng likas na halaman, kung gayon ang soy protein ay dapat pansinin, na may pinakamahabang oras ng paglagom. Kaya, kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng mga produktong pagawaan ng gatas, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng toyo protina.
Batay sa nabanggit, masasabi nating ang kasein ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng keso, kulay-gatas, keso sa kubo, yogurt. Kung hindi mo nais na mawalan ng timbang, ngunit magpasya ring magsimulang maglaro ng sports, kung gayon hindi ka maaaring limitahan sa casein lamang. Matapos makumpleto ang mga klase, napakahalaga na ubusin ang mabilis na mga compound ng protina - whey protein para sa mga batang babae.
Ito ay nananatili para sa amin upang isaalang-alang ang mga kumplikadong suplemento ng protina na naglalaman ng iba't ibang mga uri ng protina. Sa madaling salita, ang parehong mabilis at mabagal na mga compound ng protina ay sabay na naroroon sa kanilang komposisyon. Ang mga suplementong ito ay dapat gamitin bago o pagkatapos ng klase, ngunit ang casein ay dapat na kinuha bago ang oras ng pagtulog at sa mga pag-pause sa pagitan ng pangunahing pagkain. Epektibong pipigilan nito ang kagutuman, pati na rin ang pag-aalis ng mga reaksiyong catabolic sa gabi.
Paano kumuha ng protina para sa mga batang babae habang nawawalan ng timbang?
Ang pag-eehersisyo kasama ang protina para sa mga batang babae ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapabuti ang iyong pigura. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad, ngunit sa kasong ito, kakailanganin mo ng mas maraming oras upang makamit ang iyong layunin. Ito ay totoo lalo na sa mga sitwasyong iyon kapag ang isang batang babae ay nais na mawala ang isang libra ng pounds, at sampu o higit pa.
Kung tiwala ka na maaari kang mag-ehersisyo, magbawas ng timbang at hindi kumuha ng mga pandagdag sa protina, dapat kang maghanda para sa sagging na balat sa buong katawan. Hindi mo mapipilit ang katawan na magsunog lamang ng taba, at walang sapat na protina, mawawala rin ang masa ng kalamnan. Sumang-ayon, ganap na hindi mo kailangan ng ganoong resulta ng pagbawas ng timbang at ang pigura sa sitwasyong ito ay hindi magiging mas mahusay.
Mahalaga na hindi lamang ubusin ang mga pandagdag sa protina, ngunit upang gawin ito nang tama. Sa Internet, mahahanap mo ang impormasyon na ang protina ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Karamihan sa mga akusasyong ito ay hindi napatunayan, gayunpaman, kung gagamitin mo nang hindi tama ang ganitong uri ng pagkain sa sports, maaari kang makakuha ng timbang. Tingnan natin kung bakit napakahalaga ng protina para sa mga batang babae habang nagpapapayat. Ang bagay ay na sa panahon ng pagsasanay napinsala mo ang mga hibla ng kalamnan tissue, na nagiging sanhi ng mga ito microtrauma. Kailangang ayusin ng katawan ang tisyu, at nangangailangan ito ng protina. Ang pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay napaka-simple at kailangan mong paramihin ang timbang ng iyong katawan ng 1.8-2 gramo.
Sa mga araw ng pagsasanay, ang mga pandagdag sa protina ay dapat gawin sa umaga, 60 minuto bago simulan, at isang katulad na haba ng oras matapos ang pagtatapos. Kung nag-eehersisyo ka ng mataas ang tindi, maaari kang uminom ng mga smoothies sa pagitan ng pagkain. Kapag nagpahinga ka mula sa pagsasanay, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na 50 porsyento sa araw ng iyong pagsasanay. Sa kasong ito, sulit na kumuha ng suplemento sa halip na hapunan o isang meryenda sa hapon.
Mabilis kumpara sa mabagal na pagsasama ng protina - alin ang mas mabuti?
Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang napaka-kagiliw-giliw na eksperimento na natupad higit sa sampung taon na ang nakalilipas. Nais malaman ng mga siyentista ang mga epekto ng casein at whey protein, habang inihambing ang kanilang mga epekto sa katawan. Sinundan ng mga paksa ang isang mababang calorie nutritional program, regular na nag-ehersisyo, at kumuha ng protina. Ang eksperimento ay tumagal ng tatlong buwan.
Ang lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa tatlong grupo:
- Ang Pangkat 1 - 10 katao ang hindi kumuha ng mga pandagdag sa protina.
- Pangkat Blg. 2 - 14 katao ang kumonsumo ng kasein sa dosis na 1.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
- Pangkat Blg. 3 - 14 na tao ang natupok ang mga protina ng whey sa halagang 1.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
Bilang isang resulta, lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay nawala ang halos 2.5 kilo. Sa unang pangkat, ang pagbaba ng taba ng masa ay 2 porsyento. Ang mga kinatawan ng iba pang mga pangkat ay nakamit ang mas mahusay na mga resulta dito. Kapag gumagamit ng kasein, ang pagkawala ng taba ay 8 porsyento, at ang mga paksa ay nakakuha ng halos 4 na kilo ng masa ng kalamnan. Kapag gumagamit ng whey protein, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nawala ang 4 na porsyento na taba at nakakuha ng 2 libra ng kalamnan.
Ang isa pang pag-aaral ay mas bago, at inihambing ng mga siyentista ang bisa ng mga protina ng patis at toyo para sa mga batang babae. Ang lahat ng mga paksa ay sinanay, sinundan ang parehong programa sa nutrisyon, at natupok ang 60 gramo ng protina. Pagkalipas ng anim na buwan, sinimulang buod ng mga siyentista ang mga resulta ng eksperimentong ito. Sinabi nila na ang paggamit ng mga pandagdag sa protina ay pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, at sa parehong oras ang whey protein ay mas epektibo kaysa sa soy protein.
Masarap na Mga Protein Shake Recipe
Kadalasan sa mga dalubhasang forum, tinatalakay ng mga tao ang mga pandagdag sa protina at madalas na pinag-uusapan ang lasa ng isang partikular na produkto. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng lubos na mabisa ngunit masarap na pag-alog ng protina. Maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang kumpletong agahan o hapunan. Halimbawa, ang isang protein shake na may prutas ay magiging lubhang epektibo kapag natupok bago magsimula ang isang klase.
- Pag-iling ng protina para sa agahan. Kakailanganin mo ang isang kutsarang suplemento ng protina, isang baso ng mababang-taba na yogurt, at 30 mililitro ng sariwang pisil na orange juice upang mag-iling ka. Upang makagawa ng isang inumin sa palakasan, pagsamahin lamang ang lahat ng mga sangkap.
- Pag-iling ng protina para sa isang meryenda. Gumamit ng isang saging, 0.2 liters ng low-fat milk, at isang kutsarita ng kakaw. Pagsamahin ang lahat ng nasa itaas na sangkap ng isang blender para sa isang mahusay na iling upang magamit bilang meryenda.
Mayroong maraming mga naturang mga recipe, at ikaw mismo ay maaaring magkaroon ng iyong sarili. Ngayon alam mo kung aling protina para sa mga batang babae ang magiging pinakamabisa sa pagkawala ng timbang at kung paano iinumin nang tama ang suplemento na ito. Ipaalala namin sa iyo muli na ang mahigpit na mga programa sa nutrisyon ay hindi kinakailangan para sa mabisang pagbaba ng timbang. Sapat na upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta, pati na rin magsimulang maglaro ng sports at kumuha ng mga pandagdag sa protina.
Para sa lahat ng bagay na kailangang malaman ng mga batang babae tungkol sa protina, tingnan ang sumusunod na video:
