Mahirap makahanap ng isang atleta na hindi gumagamit ng creatine. Gayunpaman, ang suplemento na ito ay may dalawang hindi kasiya-siyang mga pag-aari. Tiyaking suriin ang mga ito. Ang Creatine ay aktibong ginamit ng mga atleta sa loob ng maraming taon. Ang sangkap na ito ay isang naglalaman ng nitrogen na carboxylic acid. Ginagampanan ng Creatine ang pinaka-aktibong bahagi sa pagpapalitan ng enerhiya ng mga cells ng nerve system at kalamnan. Para sa mga atleta, ang pinakamahalagang pag-aari ng sangkap ay ang kakayahan ng creatine na magbigay ng lakas ng kalamnan, na kinakailangan ng maraming dami sa panahon ng matinding pagsasanay.
Tandaan na ang creatine ay natuklasan higit sa dalawang siglo na ang nakalilipas, ngunit malawak itong ginamit sa palakasan ilang dekada na ang nakalilipas. Gayunpaman, ang malapit na pansin sa creatine sa bahagi ng mga siyentista ay ipinakita lamang pagkatapos ng maraming pagkamatay kasama ng mga Amerikanong nakikipagbuno. Matapos ang kanilang kamatayan, ang mga pathologist ay nakilala ang isang mataas na konsentrasyon ng creatine sa katawan.
Matapos ang maraming pag-aaral, muling nilikha ang creatine at wala nang pagkamatay. Bilang karagdagan, ang katotohanan ay dapat pansinin. Ang mga siyentista na iyon ay hindi maitaguyod ang dosis ng isang sangkap na maaaring humantong sa pagpapakita ng mga epekto na maaaring maging panganib sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga pagkamatay na naganap ay hindi maiugnay sa kanilang paggamit ng creatine.
Siyempre, ang paggamit ng suplemento ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ngayon ay hindi kami mag-focus sa mga mekanismo ng gawain nito, ngunit maaalala lamang na ang creatine ay maaaring makabuluhang taasan ang pagganap ng lakas. Ginagamit ito hindi lamang sa mga disiplina sa lakas ng palakasan, kundi pati na rin sa mga laro. Ito ay dahil sa kakayahang dagdagan ang potensyal na enerhiya ng katawan sa panahon ng paputok na pisikal na pagsusumikap. Gayunpaman, mayroong dalawang negatibong puntos na maaaring mangyari kapag ginagamit ang suplemento. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa dobleng mga panganib ng creatine sa bodybuilding.
Mga negatibong puntos kapag gumagamit ng creatine
Ang unang ganoong kadahilanan ay dapat isaalang-alang na pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang Creatine monohydrate ay mabuti sa halos lahat, ngunit pinapanatili din nito ang likido. Kung ang kalidad ng nakuha na kalamnan mass ay hindi ng pangunahing kahalagahan sa iyo, kung gayon ang pag-aari ng sangkap na ito ay maaaring maging positibo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga bodybuilder ay sumusubok na makakuha lamang ng de-kalidad na masa, at sa kasong ito, ang kakayahang mapanatili ang likido, syempre, ay hindi na maaaring maging isang positibong pag-aari.
Bilang karagdagan, pinatataas ng creatine ang lakas, na maaaring maituring na isang positibong punto. Gayunpaman, ang paglago ng lakas ay mabilis na nangyayari at ang mga kalamnan ay madalas na hindi makasabay sa bilis na ito. Bilang isang resulta, maaari itong humantong sa pagkalagot ng kalamnan tissue. Kung tatanungin mo ang mga bihasang atleta tungkol dito, makukumpirma nila ang katotohanang ito. Sa kasong ito, tumataas ang lakas kahit na walang paggamit ng mga anabolic steroid. Kung taasan mo ang load sa isang mabilis na tulin, pagkatapos ay ipagsapalaran mo ang pagkuha ng malubhang pinsala sa kalamnan. Muli, ang creatine ay napakahusay para sa mga atleta at dapat syempre gamitin. Ngunit sa parehong oras, dapat mong tandaan na kinakailangan upang palakasin ang ligamentous-articular apparatus at tendons. Ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas ay mabilis na tumataas, ngunit ang katawan ay walang oras upang umangkop sa mabilis na lumalagong mga karga. Bilang isang resulta, ang mga hibla ay hindi nakakakuha ng kinakailangang pagkalastiko upang tumugon sa kanila. Sa ilang mga punto, maaaring hindi nila ito matatagalan at ang resulta ay magiging pinsala.
Marahil naintindihan mo na ang lahat ng mga hindi kanais-nais na sandaling ito ay madaling matanggal. Tungkol sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, ang ilang mga atleta ay gumagamit ng iba pang mga anyo ng creatine, tulad ng etil ester, sa halip na monohidrat. Marahil ang form na ito ng sangkap ay medyo mas mababa sa monohidrat sa kahusayan, ngunit ang kalidad ng iyong mga kalamnan ay hindi masisira.
Mas madaling masolusyunan ang problema ng isang mabilis na pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, o sa halip isang pagtaas sa panganib ng pinsala. Hindi mo lamang kailangang mabilis na isulong ang pagkarga. Ito ay tumatagal ng oras para sa mga ligament at tendon upang umangkop, at ang mga kalamnan fibers maging mas nababanat. Pagkatapos nito, makakapagdala sila ng mabibigat na karga at maaari mong dagdagan muli ang timbang na nagtatrabaho. Mahalagang gawin ito nang paunti-unti.
Iyon ang buong panganib ng creatine sa bodybuilding. Ang sangkap ay napag-aralan nang sapat upang makapagsalita tungkol sa kawalan ng iba pang mga epekto. Sa totoo lang, masasabi ito tungkol sa pangmatagalang karanasan sa paggamit ng creatine ng isang malaking bilang ng mga atleta. Bilang karagdagan sa dalawang negatibong puntong inilarawan ngayon, maaaring walang iba pang mga paghahabol sa creatine.
Malalaman mo ang tungkol sa kung anong creatine at kung paano ito makukuha nang tama mula sa video na ito:
