Alamin ang mga pitfalls ng bodybuilding sa ilalim ng pagkukunwari ng isang maganda at matipuno pangangatawan. Kadalasan ay pinaniniwalaan na ang mga pinsala sa lumbar gulugod ay nauugnay sa pisikal na labis na karga. Gayunpaman, kahit na mas madalas sila ay maaaring maging isang kinahinatnan ng aming pang-araw-araw na buhay. Sa katunayan, madalas na ang mga taong walang kinalaman sa palakasan ay nagreklamo tungkol sa sakit sa ibabang likod. Natuklasan ng mga siyentista na napakasamang para sa mas mababang likod kapag ang isang tao ay nakaupo ng maraming. Tingnan natin nang mabuti ang mga banayad na panganib sa pag-bodybuilding.
Mababang sakit sa likod at pag-iwas sa bodybuilding
Tulad ng kakaiba sa tunog nito, ang haligi ng gulugod ay nakakaranas ng mabibigat na karga hindi kapag tayo ay nakatayo, ngunit kapag nakaupo. Ngunit ang isang mataas na pagkarga ay hindi gaanong kahila-hilakbot para sa gulugod tulad ng pagkiling nito sa posisyon ng pagkakaupo. Ito ay humahantong sa tagpo ng vertebrae at ang kasunod na pag-pinch ng mga intervertebral disc.
Ang mga disc ay binubuo ng lubos na nababanat na tisyu ng kartilago. Para sa kadahilanang ito, ang mga spinal disc ay maaaring makitungo sa compression nang madali. Gayunpaman, sa mga sandaling iyon kung nakaupo kami, tumataas ang load ng 11 beses. Marahil ay nagtataka ka kung bakit, kung ang isang tao ay tumayo nang mahabang panahon, pagkatapos ay palaging magsumikap na umupo nang mabilis hangga't maaari? Ang sakit sa ibabang likod ay maaaring hindi palaging sanhi ng isang labis na karga ng mga intervertebral disc. Kadalasan ang mga ito ay sanhi ng mga kalamnan ng mas mababang likod, na nasa isang estado ng static na pag-igting. Matapos kaming umupo, ang mga kalamnan na ito ay nagpapahinga at mayroong isang pakiramdam ng kaluwagan na ilusyon.
Alamin natin kung bakit, kapag nakaupo kami, ang haligi ng gulugod ay nasa ilalim ng maraming stress. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang muscular corset ng katawan ay nagpapahinga sa isang posisyon na nakaupo. Bilang isang resulta, ang buong karga ay inililipat sa gulugod, na maaaring humantong sa pinsala.
Mula sa lahat ng nakasulat sa itaas, dapat kumuha ang mga atleta ng tamang konklusyon tungkol sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng ilang mga paggalaw. Una, dapat mong bantayan ang mga deadlift sa nakahilig na posisyon. Ang panimulang posisyon ng ehersisyo na ito ay halos kapareho ng estado ng haligi ng gulugod, na pinag-usapan natin sa itaas. Tandaan na dapat palaging may tamang anggulo sa pagitan ng mga buto ng hita at ng haligi ng gulugod.
Pangalawa, sabihin nating kailangan mong gumawa ng isang dumbbell curl habang nakaupo. Kadalasan, ang atleta ay nakasandal at kumukuha ng kagamitan sa palakasan, ngunit hindi ito magagawa. Kailangan mong umupo nang kumportable hangga't maaari sa isang bench na may likod at pagkatapos ay hilingin sa isang kaibigan na isumite ang mga shell. Tandaan na ang mga vertebral disc ay may kakayahang itama ang kanilang sarili. Kahit na sila ay nasugatan, ang mga disc ay maaaring mabawi kung ang traumatic na epekto sa kanila ay ganap na natanggal. Narito kung ano ang dapat mong gawin kung kailangan mo pa ring umupo upang maiwasan ang isang pinsala sa ibabang likod:
- Umupo nang hindi hihigit sa 20 minuto.
- Bumangon nang mas madalas, at ang minimum na haba ng naturang mga break ay dapat na 10 segundo.
- Napakahalaga ng pag-upo nang tama - umupo sa gilid ng isang upuan na baluktot ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo at tuwid ang iyong likod.
- Subukang baguhin ang iyong posisyon nang mas madalas: ilagay muna ang iyong mga paa sa bawat isa, pagkatapos ay ikalat ito, atbp.
Dapat mo ring pana-panahong magsagawa ng mga espesyal na paggalaw na makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa gulugod at kalamnan:
- Habang nakabitin, hilahin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod patungo sa iyong dibdib. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Kumuha ng isang posisyon sa pagluhod sa lupa at magpahinga sa nakaunat na mga bisig. Simulang i-arko ang iyong likod hangga't maaari, at pagkatapos ay yumuko ito.
Sinabi ni Yuri Spasokukotsky tungkol sa sakit sa likod at pinsala sa gulugod sa bodybuilding:
