Alamin kung paano ang mahinang diskarte sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagwawalang-kilos at dalhin ang iyong mga kalamnan sa susunod na antas. Ang lihim na pamamaraan ng mga propesyonal na bodybuilder. Naiintindihan ng bawat atleta na upang makamit ang kanilang mga layunin, kinakailangan na maging maayos ang kalagayan. Ngunit sa parehong oras, ang bawat isa ay kailangang harapin ang mga panahon ng pagwawalang-kilos, kung ang mga kalamnan ay hindi nais na lumago, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap ng atleta. Kung tatanungin mo ang isang propesyonal tungkol sa kanyang mga pamamaraan sa pagsasanay, malalaman mong umuunlad ang mga ito sa oras na hindi sila sumunod sa mga tinatanggap na prinsipyo.
Ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit at kailan hindi magandang diskarte sa pag-eehersisyo ang susi sa mahusay na masa ng kalamnan. Ngunit ang may karanasan lamang na mga atleta ang makakagamit ng mga prinsipyong iyon at diskarte na tatalakayin sa ibaba. Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na dumikit sa pangunahing mga prinsipyo.
Matagal nang nalalaman ng mga propesyonal na walang tiyak na pamantayan para sa anumang paggalaw. Malaki ang nakasalalay sa indibidwal na pagganap. Para sa kadahilanang ito, nakita nila ang tamang pamamaraan ng pagsasanay na angkop lamang sa kanilang katawan. Kung pamilyar ka sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa libro at alam ang tungkol sa pagdaraya, kung gayon para sa mga kalamangan, ang diskarteng ito ay isa lamang sa mga pamamaraan ng lokal na paghihiwalay ng kalamnan, na kinakailangan para sa maximum na pag-unlad nito.
Diskarte sa pag-eehersisyo para sa pagpapalaki ng braso
Dapat sabihin agad na walang nagsasalita ngayon tungkol sa pangangailangan na gampanan ang lahat ng mga ehersisyo nang kumpletong hindi pagkakasundo sa pamamaraan. Ang pag-uusapan natin ngayon ay magagamit lamang kung magagawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Alam ng lahat na kapag gumaganap ng iba't ibang mga paggalaw ng traksyon, ang mga blades ng balikat ay dapat na mabawasan hangga't maaari. Ang postulate na ito ay hindi pinagtatalunan, at hindi tinalakay pagdating sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng likod.
Kung hindi mo sundin ang diskarteng ito, ang karamihan sa mga karga ay nasa mga kamay, at ang likod ay magiging isang uri ng katulong. Para sa kadahilanang ito na maaari mong sirain ang diskarte upang ang pagsasanay ng mga kamay ay magiging mas iba-iba.
Mga pull-up
Kapag gumaganap ng ehersisyo habang umaakyat, huwag dalhin ang mga blades ng balikat, ngunit subukang iunat lamang sa tulong ng iyong mga kamay. Kung gumagamit ka ng isang reverse grip nang sabay-sabay, kung gayon ang karamihan sa karga ay nasa mga biceps. Kung ang mga pull-up ay ginaganap mula sa likod ng ulo, kung gayon ang brachialis ay makakatanggap ng karagdagang pag-load, sa gayon tinitiyak ang pagbuo ng isang rurok sa mga biceps.
I-block ang hilahin sa direksyon ng sinturon
Hilahin muli gamit ang iyong mga kamay at huwag pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat. Kung gumagamit ka ng isang walang hawak na mahigpit na pagkakahawak kapag gumaganap ng paggalaw, pagkatapos ay dagdagan ang pagkarga sa rehiyon ng brachioradial. Subukang panatilihin ang hawakan sa antas ng dibdib upang bigyan ang magkasanib na siko ng natural na anggulo ng liko.
Ang mga nakaranasang atleta ay madalas na gumagamit ng mga diskarteng ito sa kanilang mga programa sa pagsasanay. Subukan ito at tiyak na magugustuhan mo ang mga resulta.
Mas mababang Paaas ng Deadlift na Bumalik
Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat kang magbayad ng maximum na pansin sa pamamaraan. Sa parehong oras, sa ordinaryong buhay, bihira ang sinuman na subukan na panatilihin ang kanilang likod nang tama kapag gumaganap ng isang katulad na kilusan. Kung gagamitin mo ito sa iyong pagsasanay, pagkatapos ay maaari mong qualitatibong maisagawa ang mga extensor ng likod at parisukat na kalamnan ng mas mababang likod.
Upang magawa ito, kailangan mong tiyakin na ang puwitan ay gampanan ng isang katulong. Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay mas epektibo kaysa sa anumang hyperextension. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi mo dapat ibabalik ang pelvis, sa gayong paraan hindi kasama ang trabaho sa trabaho. Ngunit kung ikaw ay isang nagsisimula hindi gamitin ang ehersisyo na ito.
Squat Technique para sa Epektibong Quadriceps Pumping
Dapat ay pamilyar ka sa tamang diskarteng squat. Halimbawa, ang kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng mga daliri ng paa, at lahat ng suporta ay dapat mahulog sa takong, habang ang mga binti ay nasa antas ng balikat.
Ang mga Sissy squats ay parehong malusog at kontrobersyal. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag gumaganap ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng hita ay halos hindi kasangkot sa trabaho, at ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa quadriceps. Ang parehong prinsipyo ay maaaring gamitin sa klasikong squat sa harap.
Kung wala kang mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod, pagkatapos ay subukang buksan ang takong palabas nang kaunti at bawasan ang distansya sa pagitan nila. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na umabot nang lampas sa antas ng mga daliri. Ito ay isang napakahirap na ehersisyo na gagana nang mahusay para sa quadriceps.
Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit nang matagumpay kapag gumagawa ng mga hack squat o leg press.
Tandaan na mag-ehersisyo ang kaligtasan
Maaaring mukhang sa iyo na ang lahat ng mga diskarteng inilarawan sa itaas ay napaka-simple. Ngunit bago mo simulang gamitin ang mga ito sa iyong programa sa pagsasanay, kailangan mong tiyakin na ikaw ay nasa mahusay na kalusugan. Kung wala kang pinsala, maaari mo itong magamit.
Alalahanin na dapat lamang itong gawin pagkatapos mong mapagkadalubhasaan ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng mga paggalaw. Kailangan mo ring makinig sa iyong katawan, na makakamit lamang sa karanasan. Ang mga diskarteng ito ay hindi dapat gamitin sa lahat ng oras, ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang talampas, maaari silang maging epektibo sa paglabas dito.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga diskarte para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay, tingnan ang video na ito:
