Ang paglalaan ng isang buong araw para sa pumping ay tinalakay ng maraming mga tagasuporta at kalaban ng hakbang na ito. Alamin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa kamay. Sa maraming mga dalubhasang forum, ang paksa ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa kamay ay napakalakas na tinalakay. Tinitiyak ng mga tagataguyod ng hakbang na ito na kapag gumaganap ng ehersisyo na may mababang timbang sa pagtatrabaho, hindi posible na lumikha ng malalaking armas. Sa parehong oras, mahahanap mo ang mga video ng mga propesyonal na gumaganap ng isang malaking bilang ng mga rep na may mababang timbang. Tanggalin natin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa braso upang mahanap ang katotohanan.
Ang Mga Positive ng isang Mag-isang Araw ng Pagsasanay sa Kamay
Alam ng lahat na upang maging tunay na malakas, ang mga kalamnan ay dapat na umunlad nang magkakasuwato. Maraming kilalang mga bodybuilder ang gumagawa ng maraming gawaing pagpapaunlad ng kamay.
Walang magtatalo sa katotohanan na kung patuloy mong mai-load ang mga kalamnan, lalago ang mga ito. Kung titingnan mo nang maigi ang mga bisita ng bulwagan, maaari mong makita ang isang malaking bilang ng mga tao na nakatuon sa mga bisig, at ang natitirang mga kalamnan ay hindi gaanong binuo.
Dahil sa mga kakaibang uri ng genetika, ang ilang mga atleta ay hindi maaaring maging may-ari ng malakas na kalamnan ng braso sa pamamagitan lamang ng mga pangunahing pagsasanay. Sa parehong oras, magsasagawa sila ng isang malaking halaga ng trabaho, ngunit ang kanilang mga kamay ay hindi lalago. Ang pangunahing dahilan para dito ay ang aktibong paglahok ng iba pang mga kalamnan. Sa kasong ito, ang paglalaan ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa kamay ay tila napakabisa.
Halos lahat ng mga atleta ay naniniwala na ang mahirap na pagsasanay lamang ang maaaring magbunga. Ngunit ngayon mayroong katibayan ng pang-agham na ang sanhi ng isang malaking bilang ng mga microtrauma sa mga tisyu ay maaaring mapanganib. Mayroong 2 proseso na maaaring mapabilis ang hypertrophy nang hindi gumagamit ng maraming timbang sa pagtatrabaho.
- Ang una ay upang buhayin ang mTOR pathway. Ngayon alam na sigurado na ang mTOR at lalo na ang TORC1 ay isang uri ng mga switch na nagpapalitaw sa paggawa ng mga compound ng protina. Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, napatunayan na ang mTOR ay maaaring buhayin sa panahon ng pagbaba ng projectile, at hindi dahil sa pinsala sa micro-tissue, tulad ng naisip dati. Nalaman din nito na kailangan mo lamang gamitin ang 60 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na isang rep na gawin ito. Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang mabagal na pagpapatupad ng negatibong yugto ng paggalaw.
- Ang pangalawang paraan upang mapabilis ang hypertrophy ay ang kakulangan ng oxygen. Kapag gumagawa ng ehersisyo, kailangan mong limitahan ang supply ng oxygen sa mga tisyu ng kalamnan. Kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang dugo ay hindi maaaring dumaloy sa kanila, na hahantong sa gutom sa oxygen. Sa panahon ng hypoxia, ang pagbubuo ng tulad ng insulin na tulad ng paglago, na kung saan ay isang malakas na anabolic, ay pinabilis. Ang estado ng hypoxia ay maaaring madaling makamit sa pamamagitan ng paggawa, halimbawa, ang French press.
Mga negatibong punto ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa kamay
Kung hindi mo nais na makakuha ng labis na timbang, kung gayon ang isang hiwalay na araw upang magtrabaho sa iyong mga kamay ay tiyak na hindi isang mahusay na pagpipilian. Gayundin, kung ang mga kalamnan ng iyong braso ay lumalaki nang maayos mula sa pangunahing mga ehersisyo, hindi mo na kailangan ng dagdag na araw ng pagsasanay. Ang paggawa ng marami sa mga braso ay maaaring humantong sa pamamaga sa mga litid. Sa isang mas malawak na lawak, nalalapat ito sa pagsasanay sa biceps.
Bilang isang resulta, maaari nating masuri ang usapan ngayon. Siyempre, ang mga kalamnan ng braso ay magiging mas malaki kung aktibo mo itong gagana. Sa parehong oras, ang maximum na mga resulta ay maaaring makamit gamit ang pangunahing mga paggalaw. Ang mabibigat na pagsasanay ay hindi lamang ang paraan upang makamit ang hypertrophy.
Dapat sabihin agad na ang mga baguhan na atleta ay dapat tumuon sa pangunahing mga ehersisyo at ang pamamaraan para sa pagganap ng mga ito. Sa simula ng iyong karera, tiyak na hindi mo kailangan ng isang hiwalay na araw para sa pagsasanay sa braso. Ngunit kapag ang mga kalamnan ay tumigil sa pagtugon nang maayos sa pagsasanay, kailangan mo lamang bigyang pansin ang pagtatrabaho sa trisep at biceps.
Para sa karagdagang impormasyon kung magtabi ng isang magkakahiwalay na araw para sa pagsasanay sa kamay, tingnan dito:
