Kung nais mong makakuha ng mahusay na masa ng kalamnan, tiyak na dapat mong pag-aralan ang lahat ng mga kadahilanan at hormon na nag-aambag sa anabolism sa bodybuilding. Ngayon, gumagamit ang mga atleta ng iba't ibang mga diskarte na naglalayong malutas ang lahat ng uri ng mga problema. Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga mekanismo ng paglaki ng kalamnan sa bodybuilding. Dapat itong aminin na maraming mga diskarte ang naipon ng mga taong hindi alam ang tungkol sa hypertrophy at mga mekanismo ng prosesong ito. Para sa kadahilanang ito na hindi sila nagdala ng nais na epekto.
Mayroong maraming mga alamat at maling kuru-kuro sa paligid ng pagsasanay sa lakas at industriya ng fitness bilang isang kabuuan, na pumipigil lamang sa mga atleta na makamit ang mataas na pagganap sa palakasan. Susubukan naming magdala ng maximum na pag-unawa sa isyung ito.
Upang magsimula, ang hypertrophy ng kalamnan ay hindi hihigit sa isang pagtaas sa laki ng mga hibla ng tisyu. Ang lahat ng mga kalamnan ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga hibla na nakakabit sa mga litid at bumubuo ng mga bundle.
Kasama sa hibla ng kalamnan ang myofibril, sarcoplasmic space, nucleus, mitochondria at iba pang mga elemento. Ang hibla ay isang cell na umaabot sa haba at may kakayahang kumontrata. Posible ba ito dahil sa pagkakaroon ng dalawang istrakturang protina dito? myosin at aktin. Ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng cell ay matatagpuan sa sarcoplasmic space, at dapat kasama rito ang creatine pospeyt, asing-gamot, glycogen, atbp.
Mga uri ng kalamnan hibla
Kadalasan, mayroong dalawang pangunahing uri ng fibers ng kalamnan? mabilis (type 2) at mabagal (type 1). Maraming mga atleta at maging ang mga eksperto ay naniniwala na ang mabagal na mga hibla, ayon sa kanilang pangalan, ay ginagamit lamang kapag gumaganap ng mabagal na paggalaw. Ang palagay na ito ay mali, at ang pag-uuri ng mga hibla ay nakasalalay sa aktibidad ng isang espesyal na enzyme na tinatawag na ATP kinase. Ang mas aktibo ng enzyme, mas mabilis ang mga kontrata ng hibla.
Gayundin, ang parehong uri ng mga hibla ay may mga subspecies, na nabuo batay sa uri ng pagkonsumo ng enerhiya - glycotic at oxidative. Mula sa pangalan ng mga subspecies na ito, nagiging malinaw na ang mga glycotic ay makakagawa lamang sa pamamagitan ng paggamit ng glycogen at maaari rin silang tawaging anaerobic. Kaugnay nito, ang enerhiya ng oxidative ay ibinibigay ng mga reaksyon ng oksihenasyon ng glucose at fats, kung saan dapat gamitin ang oxygen. Ang mga hibla ng oxidative subtype ay hindi gaanong malakas, ngunit sa parehong oras sila ay matibay. Ang mga glycotic ay maaaring gumana sa isang napakaikling oras, na umaabot sa maximum na isang minuto, ngunit mayroon silang malaking lakas.
Gayundin, ang oras ng kanilang koneksyon sa trabaho ay nakasalalay sa uri ng mga hibla. Ang mga hibla ng unang uri ay ginamit muna. Dapat ding sabihin na ang bilang ng mga nagtatrabaho hibla ay lubos na naiimpluwensyahan ng tindi ng pisikal na aktibidad.
Ang mekanismo ng kalamnan hypertrophy
Pinag-usapan na natin ang tungkol sa kung ano ang bumubuo sa hypertrophy ng kalamnan. Ang laki ng hibla ay maaaring madagdagan dahil sa akumulasyon ng mga compound ng protina sa pamamagitan ng pagpapabilis ng kanilang produksyon pagkatapos ng ehersisyo. Naiimpluwensyahan din ito ng rate ng pagkasira ng protina. Upang makamit ang hypertrophy, tatlong mga kadahilanan lamang ang maaaring magamit, na pag-uusapan natin ngayon.
Makagambala ng mekanikal
Ito ay nangyayari dahil sa paglabag sa integridad ng mga hibla sa panahon ng pag-uunat o pagbuo ng lakas. Humahantong ito sa tugon ng katawan upang mapabilis ang paggawa ng IGF-1 at iba pang mga hormon na kumokontrol sa mga compound ng protina at upang madagdagan ang transkripsiyon ng mRNA. Mahalagang tandaan na ang nakaka-stimulate na kadahilanan na ito ay nakakaapekto sa kontraktwal na kagamitan ng lahat ng mga uri ng fibers ng kalamnan, lalo ang myofibril.
Microtrauma
Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang mga hibla ay tumatanggap ng microtraumas, ang kalubhaan na higit na natutukoy ng tindi ng pagsasanay. Maaari itong maging maliit na pinsala sa isang pares ng micromolecules ng fibers, o malubhang, sabi, pagkalagot ng sarcoplasm.
Iminumungkahi ng mga siyentista na ang fiber microtrauma ay nagpapabilis sa pagtatago ng iba't ibang mga sangkap ng paglago, na kung saan ay humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga istraktura ng kontraktwal na protina, pati na rin ang mga enzyme. Ang Microtrauma ay maaaring sanhi ng lahat ng mga uri ng hibla.
Metabolic stress
Ang kadahilanan na ito ay nagmumula sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, na kinasasangkutan ng anaerobic na reaksyon ng pagbubuo ng mga molekulang ATP. Ito ay humahantong sa paglitaw sa kalamnan ng tisyu ng isang malaking bilang ng mga metabolite, halimbawa, mga ion ng hydrogen o lactate. Bilang isang resulta, ang mga kadahilanan ng paglago, mga hormon na nagpapagana ng mga istraktura ng protina at mga enzyme ay naaktibo.
Ang kontraktwal na kagamitan ng mga hibla ng kalamnan ay lumalaki sa maraming mga yugto:
- Ang pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang insentibo para sa paglago.
- Sa ilalim ng impluwensya ng mga stimulate factor, ang pagpapahayag ng mRNA sa mga cell ng tisyu ay nagbabago.
- Ang RNA ay nakikipag-ugnay sa mga ribosome ng mga cell, na nagtataguyod ng pagsisimula ng pinabilis na pagbubuo ng mga compound ng protina at, bilang isang resulta, ay humantong sa isang pagtaas sa laki ng mga hibla.
Dapat tandaan na ang mRNA ay may isang tiyak na habang-buhay, at ang mga ribosome ay hindi maaaring maging isang aktibong estado sa lahat ng oras. Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang pagbubuo ng mga compound ng protina ay nagpapatuloy hangga't maaari sa loob ng 48 oras. Pagkatapos nito, ang rate ng paggawa ng protina ay babalik sa normal na halaga.
Bilang karagdagan, ang kalamnan hypertrophy ay posible sa ilalim ng impluwensya ng metabolic stress, dahil sa isang pagtaas sa mga glycogen store, likido at enzymatic protein na istraktura. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa mga reserba ng enerhiya at nagbibigay sa mga kalamnan ng hugis at dami. Tandaan din na ang komposisyon ng kalamnan tissue cell ay naglalaman ng halos 80 porsyento ng tubig.
Ang rate ng paggawa ng mga compound ng protina ay nakasalalay sa tindi ng sesyon, ang dami ng pagsasanay at iba pang mga kadahilanan. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol sa paggawa ng protina sa mga kalamnan at dapat din itong alalahanin.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mekanismo ng paglaki ng kalamnan sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
