Halos lahat ng mga atleta ay nais na malaman kung paano hulaan ang tinatayang paglaki ng kalamnan. Alamin kung paano mo ito magagawa sa bodybuilding. Ang bawat tao ay may isang tiyak na potensyal para sa paglaki ng kalamnan, na kung saan ay natutukoy sa antas ng henetiko. Tulad ng alam mo, mayroong tatlong uri ng katawan na may isang malakas na epekto sa rate ng kita ng masa. Ngayon susubukan naming malaman kung paano hulaan ang paglaki ng kalamnan sa bodybuilding.
Impluwensiya ng uri ng katawan sa paglaki ng kalamnan
Sa propesyonal na bodybuilding, ang parmakolohiya ay may malaking impluwensya sa pigura, at sa kasong ito, ang kahalagahan ng mga uri ng katawan sa pagtaas ng timbang ay mas malinaw kaysa sa mga amateur na palakasan. Maaaring makabuluhang mapabilis ng mga propesyonal ang kalamnan ng kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot na gamot, paggamit ng ilang mga programa sa nutrisyon.
Ang isang halimbawa ay si Ronnie Coleman, na nagwagi sa Olympia. Ayon sa kanyang konstitusyon, siya ay isang mesomorph na may bahagyang pagkahilig sa endomorphism. Ang ratio na ito ay maaaring kinatawan bilang mga sumusunod na numero - 90:10. Ang katotohanang ito ay naging isa sa mga pangunahing salik sa tagumpay nito. Siyempre, sa kasong ito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa iba pang mga bahagi na naging papel din sa kanyang tagumpay.
Kung titingnan mo nang mabuti ang kanyang pigura, maaari mong malinaw na makilala ang pagkakaroon ng endomorphism. Si Coleman ay may isang makapal na sinturon sa balikat, ngunit sa parehong oras ay hindi masyadong malawak. Ang katawan ay walang binibigkas na hugis na peras, bagaman ang pigi ay napakalaking. Dapat ding tandaan na ang baywang ni Coleman ay hindi kailanman manipis, at ang abs ay mabigat na natunton. Ito ang nagpapatunay ng kaakibat na endomorphic.
Ang eksaktong kabaligtaran ay ang kaso kay Dexter Jackson. Ang atleta na ito ay isang tipikal na 60:40 meso-ectomorph. Kaugnay nito, dapat isaalang-alang ng isa ang Iron Arnie, na isang meso-endomorph (70:30), at si Frank Zane, ay isang halimbawa ng isang ectomorph na pinagkalooban ng mga katangian ng isang mesomorph (70:30).
Karamihan sa mga atleta ay nagtataka kung anong uri ng katawan ang perpekto para sa bodybuilding. Marahil ito ay magiging isang mesomorph na may ilang mga katangian ng isang ectomorph. Salamat sa mga huling tampok, ang katawan ng atleta ay makakakuha ng isang mas kaakit-akit na hitsura at magiging madali para sa kanya na mapupuksa ang mga pang-ilalim ng balat na deposito ng taba. Sa parehong oras, ang isang mataas na porsyento ng ectomorphism ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema sa kalamnan mass gain. Ang isang halimbawa ay si Lee Haney, na isang meso-ectomorph (80:20). Ang istraktura ng buto at bigat ng katawan ay ganap na naaayon sa mesomorph, at maliliit na kasukasuan, isang makitid na baywang at napakalawak na balikat ay nagsasalita ng isang pinaghalong ectomorphism.
Tiyak na imposibleng sabihin nang may katiyakan na matatalo ni Haney si Ronnie sa entablado, ngunit ligtas na sabihin na mayroon siyang mahusay na istraktura. Dapat ding sabihin na mula sa isang teoretikal na pananaw, ang perpektong pagpipilian ay meso-ectomorph (90:10). Ngunit ito ay isang bihirang kumbinasyon at maaari mong agad na alalahanin ang Flex Wheeler. Malaya mong matutukoy ang uri ng iyong katawan, kahit na ang kanilang mga kumbinasyon ay halos palaging nasa likas na katangian. Narito ang mga pangunahing uri ng katawan at kanilang mga katangian:
- Ectomorph - madaling masunog ang taba, ngunit mahirap ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan. May maliit na kasukasuan, ang istraktura ng buto ay payat, at ang pigura ay mukhang payat.
- Ang Mesomorph ay isang likas na kalamnan. Ang pagtaas ng masa ay sapat na mabilis, at ang katawan ay mukhang siksik. Ang taba ng mga reserba ay hindi malaki.
- Endomorph - may malawak na baywang. Mabilis na nakakakuha ng masa, ngunit tumataas din ang mga deposito ng pang-ilalim ng balat na taba.
Posible bang mahulaan ang paglago ng kalamnan na masa nang maaga?
Kung regular kang nag-eehersisyo sa gym at sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng bodybuilding, tiyak na mayroon kang pagnanais na hulaan nang maaga ang posibleng rate ng paglaki ng kalamnan. Ang tanong kung paano hulaan ang paglaki ng kalamnan sa bodybuilding ay interesado sa maraming mga atleta, ngunit halos imposibleng sagutin ito ng may katumpakan na 100%. Sa isang tiyak na lawak, ang uri ng katawan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng antas ng henetikong antas ng paglago ng timbang sa buong taon, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay may malaking impluwensya din sa prosesong ito.
Hindi lahat ay kayang mamuno ng isang tipikal na lifestyle ng bodybuilding kung saan maaari ka lamang sanayin at magpahinga. Karamihan sa mga tao ay nag-eehersisyo at maaari itong magkaroon ng isang epekto sa kalamnan mass gain. Ito ay sapat na upang manatili sa trabaho ng ilang beses sa isang mahabang panahon at isang tiyak na bahagi ng iyong trabaho sa hall ay nawasak lamang.
Kadalasan kailangan mong laktawan ang pagkain o kumain ng mga hindi malusog na pagkain. Hindi rin ito tugma sa pagsasanay. Ngunit maaari ding magkaroon ng pinsala o karamdaman, na magpapalampas sa iyo ng isang linggo ng mga sesyon ng pagsasanay o higit pa.
Ang mga siyentista ay lumikha ng mga espesyal na talahanayan, ayon sa kung saan posible na halos matukoy ang posibleng pagtaas ng masa sa loob ng taon. Ang mga ito ay batay sa kasaysayan ng pangangatawan, edad, at pagsasanay. Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin upang matulungan kang makamit ang iyong inaasahang paglaki:
- Ang pagsasanay ay dapat na matindi at pare-pareho;
- Hindi mo maaaring palampasin ang isang solong aralin sa hall;
- Iwasan ang sakit at pinsala;
- Huwag labis na sanayin ang katawan;
- Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan;
- Sundin ang tamang programa sa nutrisyon;
- Huwag gumamit ng droga;
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Gayunpaman, kahit na subukan mong sundin ang mga patakarang ito, hindi ka ginagarantiyahan nito ang planong paglaki ng masa. Maraming mga sitwasyon sa buhay ang imposibleng kontrolin. Siyempre, dapat kang magsumikap para sa pagiging perpekto, ngunit dapat mo ring maunawaan na walang mga perpektong kondisyon sa buhay.
Para sa sampung pangunahing alituntunin para sa paglaki ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
