Alamin kung paano mo mapapabuti ang pagganap ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pabago-bagong ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta upang masunog ang taba at tono. Halos lahat ng mga eksperto sa fitness ay sumasang-ayon na ang paggamit ng isang nakatigil na bisikleta ay maaaring perpektong higpitan ang mga kalamnan ng pigi lalo na at ang mga binti sa pangkalahatan. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagiging epektibo ng pagbawas ng timbang na simulator na ito, ang mga sagot ay hindi na masyadong sigurado.
Ang sitwasyon ay katulad sa mga pagsusuri ng mga tao. Ang isang tao ay nagsasanay sa isang nakatigil na bike nang mahabang panahon, ngunit hindi nakamit ang kanilang layunin. Sa parehong oras, ang isa pang pangkat ng mga tao ay masaya. Naniniwala sila na walang simpleng mas mahusay na paraan upang mawala ang taba. Tulad ng alam mo, ang katotohanan ay ipinanganak sa kontrobersya, at kung may pag-aalinlangan, mas maraming pansin ang binabayaran sa isyung ito.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta kapag pinagsama mo ang agwat ng pagbibisikleta sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Sa gayon, kailangan mong gumawa ng higit pa sa pag-pedal ng isang ehersisyo na bisikleta, ngunit gumawa ng isang tunay na pag-eehersisyo.
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta para sa pagbawas ng timbang
Ngayon, marami ang pamilyar sa pahayag na ang proseso ng lipolysis ay maaari lamang maiaktibo sa isang tiyak na tindi ng pagsasanay, na sinusukat ng rate ng puso o rate ng puso. Sa madaling salita, kailangan mong panatilihin ang rate ng iyong puso sa loob ng isang tiyak na saklaw. Ito ay 70 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Kung hindi mo alam kung paano matukoy ang iyong sariling maximum rate ng puso, kung gayon para dito kailangan mong bawasan ang iyong edad sa mga taon mula sa 220.
Dapat mo ring malaman na sa palakasan mayroong isang term na tulad ng "pagpapatayo". Ito ay isang paraan ng pagkawala ng taba na nagsasangkot ng pagsasanay sa lakas ng mga kalamnan na may mataas na metabolismo. Ito ay humahantong hindi lamang sa pag-aalis ng taba at labis na likido, ngunit pinapayagan kang makakuha ng isang magandang kalamnan. Ang pagpapatayo ay ginagamit sa bodybuilding. Gayunpaman, bumalik tayo sa ehersisyo na bisikleta at alamin kung paano ito mabisa hangga't maaari para sa pagbawas ng timbang. Batay sa lahat ng nasa itaas, maaari naming tapusin na dapat kang magsagawa ng agwat ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang tiyak na rate ng puso at pagbomba ng lakas ng kalamnan.
Dito nagagawa ng karamihan sa mga tao ang isang seryosong pagkakamali, na, bilang isang resulta, pinipigilan silang makamit ang kanilang layunin. Ang simpleng pedaling sa isang pare-pareho ang bilis ay ganap na hindi angkop para sa pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang aktibidad ay hindi magdadala sa iyo ng nais na resulta, maaari silang mapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay dahil sa mataas na stress sa kalamnan ng puso, pati na rin ang mabilis na nakakamit na limitasyon ng pagtitiis.
Paano ako makakagawa ng isang agaw-agaw na pag-eehersisyo sa agwat?
Ang tagal ng isang aralin ay mula 20 minuto hanggang kalahating oras. Sa panahon ng linggo, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa dalawa, at mas mabuti ang tatlong mga naturang sesyon. Dapat piliin ng bawat isa ang paglaban sa ehersisyo na bisikleta para sa kanilang sarili. Ipinapalagay ng wastong regimen ng pag-load na pagkatapos ng 20 minuto ng pag-eehersisyo at pagtatrabaho sa bilis na 30 kilometro bawat oras, makakaranas ka ng isang bahagyang nasusunog na pakiramdam sa mga kalamnan sa binti. Kung pagkatapos ng pagsasanay mayroon kang sakit, pagkatapos ay gumamit ka ng labis na karga. Ang isang nasusunog na pandamdam ay dapat madama sa pigi, mga laro, at kalamnan ng hita.
Bago simulan ang isang aktibidad, dapat mong ayusin ang taas ng upuan. Kapag gumagawa ng pagsasanay sa agwat sa isang nakatigil na bisikleta, panatilihing tuwid ang iyong likod, pinahaba ang iyong mga balikat, at ang iyong katawan ay nakakiling bahagyang pasulong. Kinakailangan lamang na mag-pedal dahil sa mga pagsisikap ng mga kalamnan sa binti. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng likod at tiyan ay pinapanatili ang katawan ng tao at core sa isang pare-pareho na posisyon.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, malalim at pantay. Huwag hawakan ang iyong hininga. Tulad ng anumang pag-eehersisyo, kailangan mo munang magpainit. Upang magawa ito, magtrabaho sa bilis na 20 kilometro bawat oras sa loob ng sampung minuto. Sa parehong oras, itakda ang antas ng pagkarga ng ehersisyo na bisikleta sa isa na mas kaunti kumpara sa nagtatrabaho.
Sa panahon ng pangunahing bahagi ng isang agwat na pag-eehersisyo ng bisikleta na pantay-pantay, kailangan mong kumpletuhin ang sampung siklo:
- Patakbuhin sa maximum na bilis ng 0.5 minuto.
- Magmaneho ng 0.5 minuto sa bilis na 20 kilometro bawat oras.
Upang maibalik ang paghinga at muling ipamahagi ang pagkarga, dapat kang magtrabaho sa bilis na 10 hanggang 15 kilometro bawat oras sa loob ng limang minuto. Sa kasong ito, ang antas ng paglaban ng simulator ay dapat na naiiba mula sa nagtatrabaho sa isang mas maliit na direksyon ng isa o kahit na dalawang mga yunit.
Mga tip sa pagsasanay ng agwat para sa mga nagsisimula
Ngayon ay magbibigay kami ng ilang mga tip para sa mga nagsisimula upang gawin ang kanilang agwat ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta hangga't maaari at hindi magdala ng mga negatibong resulta:
- Magsimula ng pagsasanay nang mas maaga sa isang oras pagkatapos kumain, at huwag gamitin ang makina na mas mababa sa 120 minuto bago matulog.
- Bago ka magsimulang gumamit ng pagsasanay sa agwat sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng isa o dalawang linggo, dapat kang magtrabaho sa isang pare-pareho na bilis na 25 hanggang 30 kilometro bawat oras. Ang tagal ng mga session na ito ay dapat na unti-unting nadagdagan mula 10 minuto hanggang kalahating oras.
- Itala ang maximum na bilis ng una at huling pag-ikot sa iyong pag-eehersisyo log upang subukang pagbutihin ang mga ito sa susunod na pag-eehersisyo.
- Pagkatapos ng isa o dalawang buwan ng regular na pagsasanay, maaari mong taasan ang tagal ng pag-ikot ng trabaho sa pinakamabilis na posibleng bilis sa isang minuto.
- Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo sa simulator, halimbawa, pagtatrabaho kasama ang isang buong liko ng katawan ng tao, na may isang tuwid na posisyon ng katawan, paggulong sa tapat ng direksyon, atbp.
- Matapos makumpleto ang iyong pagsasanay sa agwat ng bisikleta, inirerekumenda namin ang paggawa ng isang hanay ng mga paggalaw upang palakasin ang iyong mga braso, dibdib, at tiyan.
- Ang mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ay dapat ding gawin.
Paano pumili ng tamang ehersisyo na bisikleta para sa pag-eehersisyo sa bahay?
Dahil kakailanganin mong gumana nang regular sa simulator, ang pangunahing pamantayan para sa pagpili nito, syempre, kadalian sa paggamit at ginhawa. Hindi mo dapat bilhin ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan batay lamang sa advertising o puna ng mga tao. Ito ay lubos na halata na ang mga patalastas o artikulo ay magpapahiwatig lamang ng mga pakinabang ng isang partikular na ehersisyo ng tagagawa ng bisikleta, at ang mga pagsusuri ay maaaring isulat para sa pera, kahit na sulit pa silang basahin.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang pumunta sa tindahan upang makita mo ang ehersisyo na bisikleta gamit ang iyong sariling mga mata at suriin ang kalidad ng trabaho nito. Para maging epektibo ang iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng pagbibisikleta sa panloob, kailangan mong maging komportable. Samakatuwid, dapat kang network sa simulator at tiyakin na ito. Gayundin, tiyaking suriin ang kalidad ng pedal stroke sa lahat ng mga antas ng pag-load.
Ang mga pedal ay dapat na paikutin nang maayos at sa parehong oras ay hindi naglalabas ng labis na ingay. Ang antas ng paglaban ay dapat magbago nang may kaunting pagtalon. Tandaan din na sulit na bigyang pansin lamang ang mga ehersisyo na bisikleta na mayroong hindi bababa sa walong antas ng pagkarga.
Ngayon, maraming mga tagagawa ang gumagawa ng mga modelo ng kagamitan sa pag-eehersisyo na nilagyan ng mga display. Kaugnay nito, ang tanong ay napaka-kaugnay - kung ano ang eksaktong hahanapin kapag pumipili ng ganitong uri ng kagamitan sa palakasan. Narito ang lahat ay naging simpleng simple at ang display ay dapat na kinakailangang ipakita ang rate ng puso, oras ng ehersisyo, bilis at distansya na "sakop". Ang lahat ng iba pang mga pagpapaandar, at maaaring mayroong marami sa kanila, ay karagdagan at walang pangunahing kahalagahan. Ang kanilang kawalan ay hindi makakaapekto sa pagiging epektibo ng iyong agwat ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta sa anumang paraan.
Nais ko ring sabihin na sa panahon ng pagsasanay ay hindi ka dapat makagambala sa pakikipag-usap o panonood ng TV. Para maging epektibo ang pagsasanay hangga't maaari, kailangan mong ganap na ituon ito. Napakahalaga na madama ang gawain ng mga kalamnan sa panahon ng aralin upang makuha ang nais na resulta.
Maraming uri ng mga aktibidad sa cardio na maaaring maging napaka-epektibo sa paglaban sa taba. Kung susundin mo ang aming mga alituntunin, ang pagsasanay sa agwat sa isang nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Alalahaning kumain ng tama at regular na mag-ehersisyo.
Ang mas maraming impormasyon na impormasyon tungkol sa agwat ng pagsasanay sa cardio sa pangkalahatan (at sa partikular na isang nakatigil na bisikleta) ay sinabi ni Denis Semenikhin:
