Alamin kung bakit ang mga bitamina ay hindi maaaring mapunta sa background kung aktibo kang dumalo sa isang plano sa gym at nais na bumuo ng mga makapangyarihang kalamnan. Sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napaka-seryoso. Ang mga sangkap na ito ay aktibong ginagamit sa iba't ibang mga proseso, at ang pagbawas ng kanilang konsentrasyon ay hahantong sa iba't ibang mga pagkagambala sa paggana ng mga system at organo. Bagaman kaugalian sa mga tao na pag-usapan ang kakulangan sa bitamina, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari. Sa pamamagitan ng konseptong ito, naiintindihan ng tradisyunal na gamot ang kumpletong kawalan ng mga sangkap na ito, na hindi maaaring mangyari. Ngunit ang hypovitaminosis ay karaniwang at hindi lamang sa tagsibol. Ang kundisyong ito ay nagsasangkot ng kakulangan ng ilang mga bitamina. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan sa bitamina sa bodybuilding.
Bitamina A (carotene at retinol)
Ang sangkap na ito ay tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng mga organo ng paningin at sa kakulangan nito, ang isang tao ay nagsimulang makakita ng mas masahol pa. Bilang karagdagan, posible ang paglitaw ng photophobia at lacrimation. Ang pag-alam tungkol sa kakulangan sa bitamina A ay medyo simple, para dito kailangan mong lumabas sa isang madilim na silid sa isang magaan. Kung ang iyong mga mata ay masanay sa ilaw nang higit sa anim na segundo, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula na kunin ang sangkap na ito bilang karagdagan. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: itlog, gatas, lutong kalakal, pula at dilaw na gulay, prutas, at tomato juice.
Bitamina C (ascorbic acid)
Ito ay isang natatanging sangkap, dahil hindi ito maipon sa katawan at mabilis na nawasak. Ang bitamina C ay tumutulong upang mapagbuti ang pagganap ng mga wired system ng katawan, at kung ito ay kulang, ikaw ay mahihinang sa sipon. Kahit na ang pinakamaliit na sugat ay tumatagal ng mahabang panahon upang gumaling, lilitaw ang pagkaantok at ang mga pattern ng pagtulog ay nabalisa. Ang bitamina C ay mayaman sa sauerkraut, itim na kurant, sea buckthorn, rosas na balakang, mga prutas ng sitrus at cranberry.
Bitamina B1 (thiamine)
Ang sangkap ay makabuluhang nagpapabuti ng memorya. Kung mayroon kang mga problema sa pagmemorya ng impormasyon, pati na rin ang sakit ng ulo at hindi pagkakatulog, malamang na ang katawan ay kulang sa bitamina B1. Ang sangkap na ito ay nag-aambag sa normal na paggana ng buong sistema ng nerbiyos. Kumain ng tinapay, baboy, cereal, at itlog upang maiwasan ito.
Bitamina H (biotin)
Ang sangkap na ito ay may mahusay na epekto sa kondisyon ng balat. Sa isang mababang konsentrasyon ng bitamina H, maaaring lumitaw ang mga problema sa balakubak, ang buhok ay tuyo at kahit ang pagkawala ng buhok ay posible. Ang sangkap ay matatagpuan sa mga itlog, kamatis, lebadura at bato.
Bitamina B2 (riboflavin)
Kung hindi ka kumain ng mga itlog, cereal, lebadura at mga produktong pagawaan ng gatas, posible ang kakulangan ng sangkap na ito. Bilang isang resulta, ang mga bitak ay nagsisimulang lumitaw sa mga labi, ang balat ay naging tuyo at maaaring lumitaw ang acne.
Bitamina B6 (pyridoxine)
Una sa lahat, na may kakulangan ng bitamina na ito, makakaranas ka ng mga pagkasira ng nerbiyos, ang hitsura ng pagkahilo, at pamamaga ng balat. Pagkatapos ang hitsura ng pagduduwal at paggalaw ay posible. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bitamina B: nag-aambag sa normalisasyon ng sistema ng vestibular. Kumain ng isda, karne, atay, lebadura, at gatas.
Bitamina D (calciferol)
Kung nagsisimula kang makaramdam ng mabilis na pagkapagod, malamang na walang sapat na bitamina D sa katawan. Maaari ding lumitaw ang panghihina ng kalamnan at pagkagalit. Gayunpaman, hindi ito ang pinaka-malungkot na mga kahihinatnan ng kakulangan ng isang sapat na halaga ng sangkap na ito sa katawan. Ang bitamina D ay nagdaragdag ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng lakas ng buto. Kumain ng langis ng isda, laro, mantikilya, gatas, at regular na gumugol ng oras sa araw.
Bitamina E (tocopherol)
Normalize ng sangkap ang paggana ng kalamnan at nagtataguyod ng paglaki ng buto. Bilang karagdagan, na may kakulangan ng sangkap, ang kalidad ng seminal fluid ng mga lalaki ay bumababa. Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mikrobyo ng trigo, litsugas, at mga itlog ng itlog.
Mga Bitamina B9 at B12 (folic acid at cyanocobalamin, ayon sa pagkakabanggit)
Ang parehong mga sangkap ay aktibong ginagamit ng katawan sa metabolismo ng mga taba at karbohidrat, pinapataas ang kahusayan ng atay, at nakikilahok din sa synthesis ng dugo. Kapag lumitaw ang hindi pagkakatulog, mga problema sa pagtunaw at pagtaas ng pagkapagod, kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito. Kumain ng isda, gatas, pagkaing-dagat, at karne.
Bitamina PP (nikotinic acid)
Pinapanatili ng Vitamin PP ang kondisyon ng balat. Sa kakulangan nito, bubuo ang isang napaka-hindi kasiya-siyang sakit - pellagra, o, mas simple, magaspang ang iyong balat. Ang mga unang sintomas ng kakulangan ng sangkap ay isang paglabag sa panlasa (kahit na ang pinakapaboritong ulam ay kahawig ng goma), tuyong bibig at maputlang labi. Posible rin at nadagdagan ang pagkamayamutin, nagiging mga pagkasira ng nerbiyos. Ang bran, bigas, sariwang isda at mga legume na may karne ay maaaring makatulong na mapupuksa ang mga sintomas na ito.
Para sa lahat ng mga bitamina na kinakailangan para sa mga bodybuilder, tingnan ang video na ito:
