Alamin kung bakit mas natutulog ang nag-aambag sa direktang akumulasyon ng taba at binabawasan ang pagganap ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pangunahing mga kadahilanan para sa pagkakaroon ng taba ng masa ay hindi malusog na diyeta at isang hindi aktibong pamumuhay. Tama ang lahat ng ito, ngunit nakalimutan naming banggitin ang isang pantay na mahalagang kadahilanan - pagtulog. Ito ay nakumpirma ng mga resulta ng maraming pag-aaral. Nang walang pagkuha ng sapat na pagtulog, ang isang tao ay hindi sinasadya kumakain ng maraming mga mataba na pagkain, na hindi umaangkop sa pagkawala ng timbang.
Sa kurso ng isang pag-aaral, na isinasagawa nang magkakasama ng mga siyentista ng Amerikano at Canada, napatunayan na ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa susunod na araw ay kumakain ng halos hindi malusog na mga mataba na pagkain. Sa parehong oras, kumakain sila hindi lamang ng maraming mga calorie, ngunit bumababa din ang pisikal na aktibidad, na lumilikha ng mga kondisyon para sa akumulasyon ng taba.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na ang kakulangan ng pagtulog at mga problema sa sobrang timbang ay direktang nauugnay. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, tumataas ang iyong gana sa pagkain, sapagkat kailangang mapunan ng utak ang mga reserbang enerhiya, at ito ang pinakamadaling gawin salamat sa paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie. Ngayon ay titingnan natin nang mas malapit ang mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba.
Mga epekto ng pagtulog at kawalan ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba
Tinatayang ang tagal ng pagtulog ay nabawasan ng halos 20 porsyento, o isang oras at kalahati, sa nakaraang daang siglo. Sa parehong oras, ang bilang ng mga nakababahalang sitwasyon at pagkalumbay ay tumaas, ngunit ang pisikal na aktibidad ay nabawasan. Idagdag pa rito ang hindi magandang kalidad ng karamihan sa mga modernong produkto ng pagkain at naging malinaw ang mga sanhi ng epidemya ng labis na timbang.
Ang labis na timbang at pagtulog ay nauugnay kahit papaano sa katotohanang kakulangan ng pagtulog ang pangunahing sanhi ng pagkapagod at pagbawas sa pag-iimbak ng enerhiya ng katawan. Gayunpaman, ang aming katawan ay nagsusumikap para sa balanse sa lahat ng bagay at una sa lahat ay sumusubok na makabawi para sa kakulangan sa enerhiya. Bilang isang resulta, kumakain ka ng mga pagkain na mataas ang calorie at kasabay na humantong sa isang passive lifestyle. Ito ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng problema ng labis na timbang.
Tiyak na marami ang pamilyar sa sitwasyon na pagkatapos ng kakulangan sa pagtulog, umiinom ka ng isang tasa ng kape sa umaga at sabay na kumain ng isang tinapay o tsokolate. Sinusubukang ibalik ang balanse ng enerhiya at kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, ikaw mismo, nang hindi namamalayan, lumikha ng lahat ng mga kundisyon para sa paglikha ng mga bagong reserbang taba.
Gayunpaman, mayroong kaunting lakas, dahil ang katawan ay ganap na naibalik lamang sa panahon ng pagtulog, at pagkatapos ng trabaho ay hindi ka pumunta sa gym, ngunit sa bahay. Ang hapunan ay muling mataas sa calories. Ngayon ang bawat isa sa atin ay may maraming mga bagay na dapat gawin at napakahirap makahanap ng oras upang malutas ang mga ito. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit natutulog ang isang tao sa maximum na anim na oras. Habang pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga epekto ng kawalan ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba ngayon, mayroong mas kumplikadong mga problema sa katawan na dapat tandaan.
Napakahalaga na maayos na planuhin ang iyong araw at lalo na para sa mga tagahanga ng fitness. Kung regular kang nag-eehersisyo at natutulog nang mas mababa sa anim na oras nang sabay, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay magiging napakahirap, at kung minsan imposible. Titingnan namin ngayon ang maraming mga kadahilanan na nagpapatunay sa ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at pagtaba ng taba:
- Sa kakulangan ng pagtulog sa katawan, ang isang hormon ay aktibong na-synthesize na kumokontrol sa pakiramdam ng gutom. Natuklasan ng mga siyentipiko sa Switzerland na kung ang isang tao ay natutulog ng kaunti, bibili siya ng mas maraming pagkain na maraming kaloriya.
- Ang epekto ng kawalan ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba ay direkta, dahil pinapabagal nito ang mga proseso ng metabolic.
- Upang makontrol ang gana sa pagkain, kailangan mong mapanatili ang balanse sa pagitan ng dalawang mga hormon - ghrelin at leptin. Ang una ay na-synthesize ng mga tisyu ng adipose, at ang pangalawa sa tiyan. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakagambala sa balanse sa pagitan ng mga sangkap na ito.
- Ang paglago ng hormon o paglago ng hormon ay na-synthesize bilang aktibo hangga't maaari sa panahon ng pagtulog. Ang sangkap na ito ay may isang malakas na epekto sa pagsunog ng taba at kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay bumaba ang konsentrasyon ng paglago ng hormon.
- Gayundin, sa gabi, ang katawan ay gumagawa ng serotonin, isang mababang konsentrasyon na hahantong sa pagbawas ng mood. Upang mabago ang sitwasyon, ang mga tao ay gumagamit ng mga Matamis at harina.
- Ang normal na pagtulog ay nagpapabagal sa paggawa ng cortisol. Pinapagana ng sangkap na ito ang mga proseso ng lipogenesis at pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
Ang lahat ng nasa itaas ay nagsasalita tungkol sa katotohanan na napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog para sa pagbawas ng timbang.
Posible bang mawalan ng timbang sa isang panaginip?
Sa lahat ng bagay kinakailangan na obserbahan ang panukala. Ang isang pulutong ng pagtulog ay tulad ng masamang para sa katawan tulad ng kakulangan ng pagtulog. Upang makakuha ng katibayan sa isyung ito, bumaling sa siyentipikong pagsasaliksik. Sa Wake Forest University, isang eksperimento ang isinagawa sa loob ng limang taon, na ginagawang posible na sabihin ang katotohanan na kung natutulog ka ng pitong oras sa isang araw, hindi ka makakakuha ng labis na timbang. Ang mga paksa na natulog ng walong oras sa isang araw, sa average, ay nakakuha ng halos 0.5 kilo. Kung natutulog ka ng mas mababa sa anim na oras, maaari kang makakuha ng hanggang sa dalawang kilo.
Gayunpaman, hindi mo dapat alalahanin na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, dahil ang bawat tao ay naiiba, at kung ang isa sa atin ay nangangailangan ng 6 na oras na pagtulog sa isang araw, ang iba ay mangangailangan ng 8. Napakahalaga na malaman upang makinig sa iyong katawan, sapagkat ito ay laging sasabihin sa iyo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Kung sa tingin mo nagre-refresh sa buong araw, makakakuha ka ng sapat na pagtulog. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng unang pagkain at kinakailangan na lumapit sa agahan na may buong responsibilidad.
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang sa iyong pagtulog, o hindi bababa sa hindi makakuha ng fat fat:
- Subukang makatulog sa pagitan ng 10 at 24 na oras, dahil pinapabilis nito ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga reserba ng enerhiya sa katawan.
- Ang huling pagkain ay dapat na kinuha dalawa o tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
- Tanging ang mahusay na kalidad ng pagtulog ang maaaring maging kapaki-pakinabang. Inirekomenda ng mga siyentista ang pagbibigay ng kagamitan sa silid-tulugan at pagbili ng isang orthopedic mattress.
- Bago matulog, dapat mong magpahangin sa silid.
- Matulog ka at gisingin ng sabay.
- Kinakailangan na matulog sa kumpletong kadiliman at katahimikan.
- Iwasan o limitahan ang mga inuming nakalalasing, kape at sigarilyo.
- Mas mahusay na pumunta para sa sports sa umaga, kahit na hindi lahat ay maaaring gawin ito dahil sa trabaho o pag-aaral.
- Bago matulog, dapat mong i-clear ang iyong utak ng mga saloobin at magpahinga.
Ang mga negatibong epekto ng kakulangan ng pagtulog sa katawan
Kadalasan ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil sa kanilang sariling kasalanan. Sa halip na magpahinga, maraming tao ang mas gusto na maglaro ng mga video game o makipag-chat sa mga social network. Bilang karagdagan, ang stress, kung saan maraming sa modernong buhay, pati na rin ang isang mataas na pagkarga sa utak bago matulog, ay may malaking impluwensya sa kalidad ng pagtulog. Walang katuturan na pag-usapan ang mga dahilan ng patuloy na kakulangan ng pagtulog, sapagkat marami sa mga ito.
Dapat mong maunawaan na mayroong linya sa pagitan ng kalidad ng pagtulog at kawalan ng pagtulog. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa epekto ng kakulangan ng pagtulog sa akumulasyon ng taba, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Tingnan natin ang pangunahing mga argumento para sa kalidad ng pagtulog.
Mga Karamdaman sa Kinakabahan
Tiyak na alam mo mismo na kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon literal na inisin ka ng lahat. Nasabi na natin na sa gabi, ang serotonin ay aktibong na-synthesize, isang kakulangan na hahantong sa isang pagbagsak ng kondisyon. Ngunit naging mahirap ding pigilan ang iyong emosyon. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon ang isang malaking halaga ng cortisol ay ginawa sa katawan. Ipinakita ng mga siyentista na ang hormon na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, at ngayon ay pinag-aaralan nila ang koneksyon nito sa diyabetes.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas nahihirapang gumawa ng mga tamang desisyon, at lumala ang iyong atensyon at kakayahan sa pag-iisip. Napatunayan na ang kawalan ng pagtulog ay higit na mahirap upang malutas ang mga problemang matematika at lohikal. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay patuloy na gumagana at pinoproseso ang impormasyong natanggap sa buong araw. Kung hindi ka pa natutulog, pagkatapos ay ang prosesong ito ay nagagambala. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging nakakalimutin, ang lapses ng memorya at kawalan ng pag-iisip ay maaaring lumitaw.
Ang mga panganib na magkaroon ng cancer ay dumarami
Napatunayan na ang night shift ay isang uri ng carcinogen para sa katawan. Ang buong punto ay na sa panahon ng pagtatrabaho sa gabi sa katawan, ang proseso ng melatonin synthesis ay nagambala. Ang hormon na ito ay ginawa ng pineal gland pagkatapos ng madilim. Ang Melatonin ay may taglay na mga katangian ng antioxidant at nakakabawas ng konsentrasyon ng estrogen.
Sa Japan, nagsuri ang mga syentista ng higit sa 20,000 mga kababaihan. Bilang isang resulta, nalaman nila na sa tagal ng pagtulog na mas mababa sa anim na oras, tataas ang mga panganib na magkaroon ng cancer sa suso. Ayon sa mga siyentista, ang katotohanang ito ay tiyak na nauugnay sa isang kakulangan ng melatonin. Tandaan din na ang pag-asa sa buhay sa talamak na kawalan ng pagtulog ay nababawasan.
Nabawasan ang sekswal na aktibidad
Sa kurso ng isang survey ng isang malaking bilang ng mga respondente, napagpasyahan ng mga siyentista tungkol sa nakakasamang epekto ng kakulangan ng pagtulog sa buhay sa sex. Mahigit sa isang-kapat ng mga na-survey ay nag-ulat na hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog at napapagod, na ginagawang hindi kasiya-siya ang kanilang buhay sa sex. Sa Estados Unidos, isang pangkat ng mga kilalang sexologist ang nagsagawa ng isang pag-aaral ng 170 kababaihan na bihirang makipagtalik. Nalaman nila na ang dahilan para sa isang hindi kasiya-siyang buhay sa sex ay labis na pagkapagod.
Sa karaniwan, pagkatapos na ibalik ang kalidad ng pagtulog, ang aktibidad ng sekswal na gawain ng isang babae ay maaaring tumaas ng 14 porsyento. Sa panahon ng pagtulog, tumataas ang rate ng testosterone synthesis, na responsable para sa libido ng hindi lamang mga lalaki, kundi pati na rin ng mga kababaihan. Sa gayon, mas maraming natutulog ang isang tao, mas mahusay ang kanyang buhay sa sex. Iniulat din namin na ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas ng lalaki.
Paano mo mapapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog?
Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga epekto ng kakulangan ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba. Tukuyin natin ang pinakamabisang mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng aming pagtulog.
- Orthopedic mattress. Naalala namin nang maikling ang kahalagahan ng paglikha ng tamang microclimate. Napatunayan na ang tamang ibabaw ay dapat mapili para sa kalidad ng pagtulog. Ngayon, ito ang orthopaedic mattress na pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog.
- Microclimate sa kwarto. Kapag lumilikha ng panloob na silid-tulugan, kinakailangan upang matiyak na ang utak ay hindi makakatanggap ng hindi kinakailangang impormasyon sa tulong ng mga pandama. Gawin itong kuwartong walang tunog at madilim. Alalahanin na ang pinakamainam na temperatura kung saan ang pagtulog ay may mabuting kalidad ay nasa saklaw mula 16 hanggang 22 degree.
- Matulog sa maghapon. Ang isang pagtulog sa hapon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lahat. Maraming tao ang naniniwala na ang pagtulog sa araw ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog sa gabi. Gayunpaman, hindi ito ang kaso at ang pinakamagandang katibayan nito ay ang Spanish siesta. Tandaan na ang tagal ng pagtulog sa araw ay hindi dapat lumagpas sa isang oras at kalahati at sa parehong oras ay hindi dapat mas mababa sa isang oras.
Higit pa sa mga epekto ng pagtulog sa pag-iimbak ng taba:
