Alamin kung paano lumilitaw ang mga sintomas ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, kung paano maiiwasan ang kakulangan ng pinakamahalagang micronutrients. Ang isang tao ay maaaring maituring na malusog kung ang kanyang katawan ay gumagana nang maayos. Hindi ito makakamtan sa mga kakulangan sa micronutrient. Sa kasamaang palad, ngayon maraming mga tao ang may mga problema dito, at hindi lamang sa taglamig. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano ipinakita ang kakulangan ng mga bitamina at microelement at kung paano ito nagbabanta.
Paano ipinakita ang kakulangan ng mga bitamina at mineral at ano ang banta?
Kakulangan ng bitamina B
Ito ay isang buong pangkat ng mga bitamina na makakatulong upang mapagbuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, gawing normal ang balanse ng enerhiya at konsentrasyon ng asukal, at dagdagan din ang kakayahan ng katawan na makatiis ng stress. Ngayon sa mga parmasya maaari kang makahanap ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman lamang ng mga sangkap na ito o additives, na naglalaman ng maraming halaga ng micronutrients.
Dapat tandaan na ang mga bitamina B ay maaaring gumana nang may maximum na kahusayan lamang kung ang katawan ay hindi kulang sa anuman sa kanila. Ang walang patid na pagpapatakbo ng mga mekanismo ng pagtatanggol, ang mga proseso ng pag-renew ng mga istraktura ng cellular at ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos - lahat ng mga katanungang ito ay sinasagot ng mga sangkap ng pangkat na ito.
Ang unang napansin ang kakulangan ng mga bitamina B ay mga kababaihan na malapit na sinusubaybayan ang kanilang hitsura. Kung ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa katawan ay bumaba, kung gayon ang mga problema ay nagsisimula sa mga plato ng buhok, balat at kuko. Narito ang ilan pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B:
- Patuloy na pakiramdam ng pagod.
- Tataas ang pagiging iritado.
- Ginulo ang tulog.
- Sa panahon ng pagbubuntis, posible ang pagkalason sa maagang yugto.
At narito ang mga sintomas ng posibleng mga problema sa hitsura, na napag-usapan na natin nang maikli:
- Nagsisimula ang balat ng balat.
- Ang hitsura ng mga spot edad ay posible sa balat ng mukha.
- Ang mga plate ng kuko ay nagiging mas malutong at nagsimulang mag-flake.
Kung, pagkatapos ng pagtuklas ng lahat ng mga sintomas na ito, walang mga hakbang na kinuha, kung gayon ang sitwasyon ay pinalala at posible ang mga malfunction sa halos lahat ng mga system ng katawan. Ngayon titingnan namin ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng bawat sangkap mula sa pangkat na ito:
- Kakulangan ng bitamina B1 - kapansanan sa memorya, kaguluhan sa pagtulog, mataas na pagkapagod, madalas na pananakit ng ulo, kahinaan ng kalamnan.
- Kakulangan ng bitamina B2 - ang balat ng mukha ay nagsisimulang magbalat, ang barley ay madalas na bubuo, bumababa ang visual acuity, bumababa ang konsentrasyon ng hemoglobin, mataas na pagkamayamutin, madalas na pagkalungkot.
- Kakulangan ng bitamina B3 - ang pag-unlad ng dermatitis, pagkahilo, lapses ng memorya, pagkabigo sa gawain ng mga mekanismo ng proteksiyon, na humahantong sa madalas na mga karamdaman ng isang nakakahawang at malamig na kalikasan, ay madalas na lilitaw.
- Kakulangan ng bitamina B5 - ang kababalaghang ito ay napakabihirang, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga mapagkukunan ng bitamina.
- Kakulangan ng bitamina B6 - isang palaging pakiramdam ng pagkaantok, nabawasan ang gana sa pagkain, pagtaas ng pagkamayamutin, madalas na dermatitis sa balat at lalo na sa mukha.
- Kakulangan ng bitamina B7 - isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, isang pagbagsak ng konsentrasyon ng hemoglobin, pagduwal, mga problema sa metabolismo ng mga amina at karbohidrat.
- Kakulangan ng bitamina B8 - sa atay, ang mga proseso ng akumulasyon ng mga cell ng adipose, ang atherosclerosis ay naaktibo, may mga problemang pangkaisipan.
- Kakulangan ng bitamina B9 - nawala ang ganang kumain, bubuo ang amnesia, lumilitaw ang igsi ng paghinga kahit na may gaanong pisikal na pagsusumikap, madalas na nangyayari ang pagkahilo.
- Kakulangan ng bitamina B10 - Ang neurasthenia, nabawasan ang sekswal na pagnanasa, mga problema sa paggagatas, kulay-abo na buhok ay nagsisimulang lumitaw.
- Kakulangan ng bitamina B11 - kahinaan ng kalamnan, mataas na pagkapagod, pagkagambala sa mga proseso ng cleavage ng mga istraktura ng adipose cell, mga problema sa paggana ng mga bato at atay.
- Kakulangan ng bitamina B12 - humina ang tisyu ng buto, lumilitaw ang balakubak, lumalala ang kondisyon ng mga sisidlan, ang paggana ng bituka ay napinsala.
Kakulangan ng bitamina D
Mahalaga ang bitamina D para sa pagpapalakas ng mga buto, may epekto sa rate ng pamumuo ng dugo, ang kakayahan ng mga kalamnan ng kalansay na makakontrata, at kinokontrol din ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Kung ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay nilikha sa katawan, kung gayon ang trabaho ng lahat ng mga sistema ay nagambala. Ayon sa istatistika sa planeta, ang bawat ika-apat na tao ay naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D.
Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat tandaan isang hindi balanseng diyeta, kakulangan ng solar ultraviolet radiation at madalas na stress. Nakikilala ng mga siyentista ang dalawang anyo ng bitamina D. Ang una sa kanila (D2) ay na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation, at ang pangalawa (D3) ay isang bahagi ng pagkain. Ang parehong mga sangkap ay nagpapabilis sa pagsipsip ng kaltsyum na may posporus.
Kabilang sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng kakulangan ng bitamina sa katawan, tandaan namin:
- Matapos ang 50 taong gulang, ang katawan ay hindi gaanong makahigop ng bitamina na nilalaman sa pagkain.
- Paggamit ng mga programang nutritional vegetarian - ang pangunahing mapagkukunan ng sangkap ay mga pagkaing halaman. Sa mga halaman, ang elemento ng bakas ay nakapaloob sa kaunting dami.
- Kakulangan ng radiation ng ultraviolet ng araw - kung ang isang tao ay ipinagbabawal na maaraw sa araw ng mahabang panahon, dapat niyang suriin ang kanyang diyeta at ubusin ang maraming pagkain na mapagkukunan ng bitamina D.
- Ang madilim na kulay ng balat ay nagpapabagal ng pagbubuo ng sangkap na D2.
- Ang konsentrasyon ng bitamina ay bumababa sa mga problema sa paggana ng mga bato, tiyan, at pati na rin sa atay.
Ito ang mga pangunahing dahilan lamang para sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina D, at maaari nating pag-usapan ito sa napakahabang panahon. Gayunpaman, madalas na ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang hindi wastong istrakturang programa ng nutrisyon, mababang aktibidad ng pisikal. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa calciferol, tandaan namin:
- Mga problema sa gawain ng digestive tract at kawalan ng gana.
- Lumilitaw ang mga masakit na sensasyon sa mga kasukasuan.
- Karaniwan ang mga problema sa ngipin.
- Cramp at panghihina ng kalamnan.
- Sa edad ng mga bata, posible ang mga pagkaantala sa pag-unlad.
Ang mga malubhang problema ay maaaring lumitaw sa kawalan ng mga panukalang remedyo para sa kakulangan ng bitamina D. Ang mga siyentipiko ay naiugnay sa kondisyong ito kahit na ang pagbuo ng mga oncological na karamdaman ng mga ovary.
Kakulangan ng bitamina C
Ito ang pinakatanyag na bitamina na may malakas na mga katangian ng antioxidant at nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Tandaan natin ang pangunahing mga katangian ng ascorbic acid:
- Binabawasan ang konsentrasyon ng mga istruktura ng lipoprotein, sa gayon pagprotekta sa mga daluyan ng dugo.
- Pinapabilis ang mga proseso ng paggamit ng mga lason.
- Pinipigilan ang stress.
- Pinapataas ang paglaban ng katawan sa mga sakit na nakahahawang kalikasan.
- Ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa cancer.
- Nakikilahok sa mga proseso ng pagbubuo ng collagen at elastin.
- Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng hematopoietic system.
- Pinapabilis ang mga reaksyon ng redox.
- Pinipigilan ang pagkasira ng ilang mga bitamina.
Dahil ang ascorbic acid ay pinakamahusay na hinihigop na sinamahan ng bitamina E, kinakailangan na kumuha ng mga sangkap na ito nang sabay. Dahil ang bitamina C ay hindi na-synthesize sa katawan, kailangan mong ipakilala ang mga mapagkukunan ng pagkain ng sangkap na ito sa diyeta. Dahil ang bitamina ay mabilis na ginagamit, ang pang-araw-araw na paggamit ay medyo mataas. Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan ng ascorbic acid, tandaan namin:
- Hindi nakatulog ng maayos.
- Matinding pagdurugo.
- Ang hitsura sa mga kalamnan ng isang pakiramdam ng sakit.
- Tataas ang pagiging iritado.
- Ang sakit ng ulo ay madalas na lilitaw.
- Patuloy na pakiramdam ng pagod.
- Madalas na sakit ng isang nakakahawang at malamig na likas na katangian.
Tandaan na madalas imposibleng makilala ang kakulangan ng ascorbic acid nang walang medikal na pagsusuri. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang malaking bilang ng mga sakit. Inirerekumenda namin na regular mong suriin ang iyong konsentrasyon ng bitamina C sa iyong dugo upang maiwasan ang malubhang problema.
Kakulangan ng bitamina E
Ang mga kababaihang nagmamalasakit sa kanilang hitsura at kalusugan ay narinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng tocopherol. Hindi nakakagulat na ang sangkap na ito ay madalas na tinatawag na "beauty vitamin". Gayunpaman, naniniwala ang mga siyentista na ang pinakamahalagang pag-aari ng tocopherol ay ang epekto ng antioxidant. Pinoprotektahan ng bitamina ang mga istrakturang cellular mula sa pinsala na dulot ng mga free radical. Sa kakulangan ng tocopherol, ang mga cell ay mabilis na namamatay, na maaaring humantong sa pinakaseryosong mga kahihinatnan.
Tandaan natin ang pangunahing mga sintomas ng kakulangan ng sangkap:
- Ang rate ng testosterone synthesis sa mga kalalakihan ay bumababa, at sa mga kababaihan, posible ang mga problema sa matris.
- Ang siklo ng buhay ng mga pulang selula ng dugo ay nabawasan.
- Ang kahinaan sa mga kalamnan ay lilitaw at ang mga kalamnan ay maaaring pagkasayang.
- Ang atay ay may kapansanan.
- May mga problema sa utak.
- Tataas ang pagiging iritado.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan ng bitamina E ay ang hindi paggana ng digestive system, na hahantong sa isang matalim na pagbaba sa rate ng pagsipsip ng tocopherol.
Kakulangan ng bitamina A
Ang kagandahan ng balat at buhok, visual acuity, lakas ng mga tisyu ng buto, pati na rin ang maayos na pagpapatakbo ng mga mekanismo ng proteksiyon ay nakasalalay sa dami ng retinol sa katawan. Ang sangkap ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga reaksyon ng redox, kinokontrol ang paggawa ng mga compound ng protina, at ginagawang normal din ang metabolismo. Bilang karagdagan, pinapabuti ng retinol ang paggana ng reproductive system at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng sangkap, tandaan namin:
- Pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig.
- Pagbabalat at pagkatuyo ng balat.
- Pagkawala ng buhok.
- Nabawasan ang visual acuity sa dilim.
- Mga problema sa gawain ng mga organo ng paningin.
Upang matukoy ang kakulangan ng retinol sa katawan, lumipat mula sa isang maliwanag na silid patungo sa isang madilim. Kung pagkatapos nito ang mga mata ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang umangkop, pagkatapos ay walang mga problema. Kung tumatagal ito ng higit sa anim o pitong segundo, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Kung ang mga mata ay umangkop sa kawalan ng ilaw ng higit sa 10 segundo, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang doktor.
Ang kakulangan ng retinol ay madalas na ipinakita dahil sa mga problema sa gawain ng mga panloob na organo at dahil sa isang hindi maayos na organisadong programa sa nutrisyon. Kabilang sa mga pangunahing mapagkukunan ng bitamina, mapapansin namin ang gatas, gulay, atay, itlog at mantikilya. Pagkatapos ng kapanganakan, ang sanggol ay nakakaranas ng malubhang problema sa konsentrasyon ng retinol, ngunit salamat sa gatas ng ina, mabilis silang natanggal. Ipinapahiwatig nito na ang mga batang ina ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang diyeta.
Ngayon ay napag-usapan lamang natin ang ilang mga micronutrient at posibleng mga problema sa kanilang hindi sapat na nilalaman. Na ngayon dapat itong maging malinaw sa iyo kung paano ang kakulangan ng mga bitamina at microelement ay nagpapakita ng sarili nito at kung paano ito nagbabanta.
Paano malalaman kung anong mga bitamina ang kulang sa katawan? Tingnan sa ibaba:
